Коллаген (желатин) для суставов и связок — SportWiki энциклопедия

Противопоказания к употреблению коллагена для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен  включать:

  • Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.
  • Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки
  • Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей
  • Метилсульфонилметан — для устранения боли

Можно выделить два лидирующих продукта:

  • Bone Boost от SAN
  • Animal Flex от Universal Nutrition

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

  • Joint Repair от Dymatize
  • Joint Support от Performance
  • Glucosamine CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Использование добавок и препаратов с коллагеном доступно не для всех.

Противопоказаниями являются:

  1. Заболевания кишечника: хронические энтероколит и гастродуоденит;
  2. Синдром раздражения толстой кишки;
  3. Нарушение пищеварительной функции при частых запорах;
  4. Новообразования в кишечнике;
  5. Повреждения слизистой кишечника;
  6. Геморрой;
  7. Мочекаменная и желчнокаменная болезнь;
  8. Варикозная болезнь и повышенная свертываемость крови;
  9. Печеночная и почечная недостаточность;
  10. Беременность и лактация.

Если выявилась индивидуальная непереносимость к искусственному коллагену, от использования добавки следует отказаться.

Возможные побочные эффекты при употреблении:

  • Боли и спазмы кишечника, вздутие и урчание, появление запоров;
  • Отложение мочекислых конкрементов в почках и обострение мочекаменной болезни;
  • Появление геморроя, обострение и кровотечения из прямой кишки;
  • Аллергические реакции разного типа: зуд, ринит, слезотечение, сыпь с локализацией в различной области, першение в горле;
  • Повышение массы тела даже при повышенной активности.

Если появились аллергические реакции, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможности дальнейшего применения препарата. В некоторых случаях проблему решит коррекция дозы или изменение лекарственной формы.

Чаще всего у людей, которые занимаются профессиональным спортом, травмируются связки и суставы. Связки – это участки соединительной ткани, которые закрепляют между собой кости. Они не отличаются особой эластичностью, поэтому очень часто подвергаются растяжениям и разрывам.

Основными причинами травмирования этих участков тела являются:

  • повышенные нагрузки;
  • лишний вес;
  • травмы острыми предметами;
  • недостаточный разогрев мышечной мускулатуры перед тренировкой;
  • частые стрессовые ситуации, которые значительно расслабляют мышцы;
  • неправильное и несбалансированное питание.

Как правило, их повреждение происходит из-за нескольких причин одновременно. Иногда человек может столкнуться с мелким растяжением, а иногда – с тяжелыми формами переломов. Очень часто все проблемы возникают на фоне недостатка важных для жизни витаминов и микроэлементов, которые входят в состав связок и суставов.

Основные рекомендации врачей включают в себя:

  1. Правильное и сбалансированное питание.
  2. Корректная разминка и разогрев мышц перед тренировкой.
  3. Невысокая нагрузка на суставы.
  4. Прием препаратов для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Если выполнять все эти несложные условия, то можно значительно снизить риск повреждений как во время тренировок, так и в повседневной жизни.

Коллаген (на фото - его строение под микроскопом) является главным материалом хрящей и связок

Коллаген (на фото – его строение под микроскопом) является главным материалом хрящей и связок

Коллаген – один из наиболее распространенных белков в человеческом теле. Его содержание в организме составляет около 6% от вашего веса. Коллаген присутствует практически во всех тканях. Он – основной структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей. Если быть точным – именно он и удерживает все ваши клетки вместе.

Самое высокое содержание коллагена в соединительных тканях опорно-двигательного аппарата: костях, хрящах и связках. Выделяют три типа коллагена, каждый из которых присутствует преимущественно в той или иной ткани.

Коллаген (желатин) для суставов и связок — SportWiki энциклопедия

Логично, что если чего-либо в организме не хватает, то его недостаток необходимо восполнить. Именно поэтому одним из самых действенных способов поддержания работоспособности суставно-связочного аппарата является обеспечение его “строительным материалом” – коллагеном.

  • Укрепление хрящей
  • Укрепление связок
  • Укрепление костей за счет активирующего влияния на остеобласты
  • Улучшение питания мышц (аминокислоты, входящие в состав коллагена, идут на построение мышечной ткани, а аргинин улучшает кровоток в мышцах).
  • Улучшение свойств кожи

Первое, что приходит на ум, когда стоит задача найти какой-либо препарат или добавку – обратиться в аптека или магазин спортпита. Действительно, там можно найти разнообразные варианты коллагена в таблетках, капсулах или гранулах.

Часто его комбинируют с витаминами и минералами или другими вспомогательными веществами – например глюкозамином и хондроитином. Бесспорно, такие композиции наилучшим образом повлияют на ваши суставы, связки и сухожилия. Но!

Все медицинские препараты дороги потому, что они подлежат сертификации, а многие из них – импортного производства. Спортпит дорог сам по себе, поскольку маркетологи считают, что если уж у человека есть увлеченность и средства на серьезные занятия спортом, то и за спортивные добавки он заплатит по полной.

Но самое интересное, что многие даже не догадываются, что желатин – это тот же самый гидролизованный коллаген. Желатин получают путем термического разрушения (длительная варка) животного коллагена из костей, хрящей, кожи.

Кстати, то же самое получается при варке холодца. Поэтому, если вы хотите совместить приятное с полезным – варите холодец и регулярно потребляйте его в больших количествах. Если же куховарить у вас времени и желания нет –  просто купите в магазине обычный пищевой желатин.

По своим биологическим свойствам желатин практически ничем не отличается от аптечного коллагена. Последний точно так же разрушается до олигопептидов (цепочки аминокислот) в вашем желудке, которые поступают в кровь.

Коллаген (желатин) для суставов и связок — SportWiki энциклопедия

Для построения мышечной ткани коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав, зато с проблемами связок и хрящей справляется “на ура”. Желатин, с точки зрения его влияния на проблемные места суставно-связочного аппарата является полным аналогом коллагена.

Главное, помнить о том, что залогом хорошего самочувствия и предотвращения развития проблем, которые связаны с заболеваниями соединительных тканей является прием коллагена, употребление рекомендованных к его активной выработке продуктов.

Избежать потери эластичности и упругости хрящей, суставов, мышц, сухожилий позволяет четкое соблюдение норм употребления коллагена (желатина). Особенно это касается тех, кто активно занимается спортом.

Мало кто знает, что коллаген, присутствующий в организме человека, примерно к 25 годам прекращает вырабатывать свои ферменты. Из-за этого кожа постепенно стареет, а суставы изнашиваются. Чтобы этот неизбежный процесс отсрочить как можно дальше, ученые разработали уникальный препарат – коллаген для суставов и связок.

В бодибилдинге и пауэрлифтинге для укрепления костей, связок и суставов коллаген в таблетках или желатин рекомендуется принимать в дозе 10 г в сутки, за 1 или 2 приема в сухом виде, запивая водой, растворяя в воде или делая желе.

Для повышения эффективности курса рекомендуется сочетать с хондроитин сульфатом и глюкозамин сульфатом. Либо применять совместно с другими добавками для связок и суставов. И большим количеством витамина С.

Пищевой желатин не у всех одинаково хорошо усваивается. Избыток желатина может спровоцировать много неприятностей, среди которых самое безобидное — это повышение свертываемости крови.

Не стоит злоупотреблять продуктами с содержанием желатина людям, предрасположенным к тромбозам и тромбофлебитам, а также тем, кто страдает мочекаменной и желчекаменной болезнью, так как они могут спровоцировать обострение заболевания.

спортпитание для связок и суставов

Также важно помнить, что желатиновые настойки, которые используются для лечения болезней суставов, могут привести к появлению запоров, воспалению геморроидальных узлов, а также к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Также людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и оксалурическим диатезом, необходимо употреблять желатин в пищу только после консультации с врачом, так как повышенное содержание оксалогена в данном продукте может вызвать обострение этих заболеваний.

Кроме того, известны случаи появления аллергии после употребления продуктов с желатином в пищу.

Значение коллагена для человеческого организма

Коллаген относится к наиболее распространенным белкам человеческого организма. Больше всего этого соединения имеется в хряще, связках, сухожилиях. В человеческом теле имеются следующие типы белка:

  • I тип – самый распространенный, его больше всего содержится в костях, коже, оболочках глаза и стенках сосудов.
  • II тип – образует хрящевую ткань, также содержится в роговице глаза. Это вещество чаще всего и имеется в препаратах.
  • III тип – этот вид белка содержится в коже и артериях, а также костном мозге.

Все три типа коллагена в том или ином количестве имеются ткани связок и сухожилий.

Нарушения в синтезе этого важнейшего белка являются основой многих генетических заболеваний. Название болезней соединительной ткани – коллагенозы не зря созвучно с этим веществом. Многие аутоиммунные процессы имеют в основе патологию белка коллагена.

Этот белок отвечает за:

  • рост новых клеток в соединительных тканях;
  • задержку влаги клетками;
  • структурность и соединение клеток в единую целое;
  • упругость и эластичность связей;
  • предотвращение таких возрастных кожных изменений, как дряблость, обвисание, появление морщин.

Повышенные физические нагрузки, испытываемые атлетами, в значительной мере увеличивают значимость достаточного количества коллагена в их организме. Для занимающихся спортом особенно важно то, что этот компонент соединительных тканей:

  • способствует укреплению костей, связок и суставов;
  • снижает риски получения травмы;
  • препятствует истончению хрящевой ткани;
  • делает связки, сухожилия и мышцы эластичными.

Коллаген (желатин) для суставов и связок — SportWiki энциклопедия

Особенно этот белок важен для бодибилдеров, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, имеющих травмы, испытывающих дискомфорт (боль, хруст, ограниченность подвижности) при нагрузках в суставах, хрящах и связках.

Состав волокон коллагена, как и любого белка, — это аминокислоты, основными из которых являются гидроксилизин и гидроксипролин. Важное значение для синтеза имеет содержание в организме:

  1. серы, цинка, меди, кремния и железа;
  2. витаминов группы A, C, E, D и F;
  3. лютеина, антоцианидинов.

Первые способствуют протеканию процесса синтеза, вторые нормализации работы коллагена, а третьи укреплению его волокон.

Этот особый белок невозможно получить в неизменном виде извне, то есть, употребляя какие-то продукты питания, он синтезируется только в организме. И чтобы он вырабатывался в достаточно количестве, в рационе должны присутствовать продукты, в которых много:

  • белков, имеющих в своем составе требуемые для выработки коллагена аминокислоты;
  • минералов, специальных веществ, витаминов, которые обеспечивают процесс синтеза и нормальную функцию коллагена.

Необходимые аминокислоты содержатся в морской капусте, яйцах, бобовых, зародышах пшеницы, жирной морской рыбе, например, в лососе, курином и индюшачьем мясе, молочной продукции.

Здоровое состояние и ослабление синтеза коллагена

Получить витамины групп F и E позволяет растительное масло, групп D и A — печень животных, птицы, рыбы, а также рыбий жир, C — практически все овощи с фруктами, цитрусы, черника, зелень.

Красные овощи (свекла и другие) содержат много кремния; мясо, говяжья печень, язык, зеленые яблоки и цельное зерно — железо; желток и куриные яйца — серу; ростки пшеницы и дрожжи — цинк; морепродукты и бобовые — медь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Замена бедренного сустава по квоте

Зеленый чай и черника богаты антоцианидинами, а шпинат — лютеином.

Таким образом, поступление этого белка извне поможет укрепить костную систему и поддержать здоровье связок и сухожилий сустава. Его польза заключается в следующем:

  • стимулирует рост связочной и хрящевой ткани, не позволяет ей истончаться;
  • укоряет регенеративные процессы в костях и хрящах;
  • сохраняет влагу в хрящах, способствует увеличению количества синовиальной жидкости;
  • улучшает амортизационные свойства сустава и предупреждает его разрушение;
  • способствует гибкости и пластичности позвоночных дисков и суставов;
  • постоянно регулирует оптимальную амплитуду движений;
  • укрепляет мышцы и стенки сосудов, делая их упругими и пластичными;
  • укрепляет сухожилия и связки;
  • уменьшает риск развития остеопороза;
  • снижает травматическое воздействие на костную ткань, защищая ее от повреждений.

В профилактических целях целесообразно применять около 2- 3 г в сутки. Этого количество белка достаточно для предотвращения разрушения и недугов опорно — двигательной системы. При этом следует учитывать только белок, поступающий в организм с пищевыми добавками, а белок, поступающий с продуктами питания — не учитывается.

В нашем организме существует строгий баланс синтеза и распада коллагена. Его деградации способствует множество факторов и прежде всего фермент под названием коллагеназа, который также вырабатывается клетками соединительной ткани.

При этом происходит его распад на составляющие аминокислоты: пролин, глицин, лизин. Самостоятельно организм способен вырабатывать этот белок только при соблюдении особых условий, когда существует переизбыток необходимых минералов и витаминов. К таким веществам относится:

  • железо;
  • сера;
  • цинк;
  • витамин, А и его производные;
  • витамины группы В.

В таком контексте принимать препараты на основе коллагена лучше в денатурированной естественной форме. В отличии от всех остальных белков, которые входят в состав мышечной ткани, коллаген содержится в костной и хрящевой ткани.

Питание

-больным артрозом, остеохондрозом I и II стадии. III стадия лечится преимущественно хирургическим путем. Данный препарат способен лишь уменьшить болевые ощущения.

-страдающим остеопорозом, артритом;

-спортсменам и лицам, выполняющим большие физические нагрузки, например, парикмахерам, проводящим весь рабочий день на ногах;

— перенесшим суставные травмы, операции;

— с целью профилактики суставных заболеваний всем людям старше 30 лет.

  1. “Super Collagen” — биологически активная добавка к пище, которая выпускается в виде таблеток, содержащих коллаген I и III типов. БАД способствует укреплению суставных хрящей и связок, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Отмечается, что у более половины людей, принимавших “Super Collagen” кожа стала более увлажнённой, а колени переставали хрустеть и стали лучше двигаться.
  2. “Collagen Peptides Vitamin C” — БАД американского производства фирмы “California Gold Nutrition”. Выпускается в виде таблеток. Содержит гидролизированные коллагеновые пептиды I и III типа, которые способствуют укреплению связок, суставов и костей. В средства содержится витамин C, способствующий укреплению иммунитета.
  3. “CollagenUP” — ещё одно средство фирмы “California Gold Nutrition”. Содержит коллагеновый комплекс, полученный из морских организмов, гиалуроновую кислоту и витамин C. Все активные вещества обеспечивают укрепление опорно — двигательного аппарата и улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Как результат — увлажнённая, здоровая кожа, блестящие волосы, крепкие ногти. Выпускается в форме таблеток.
  4. “Коллаген Экстра Плюс” — препарат российского производства, выпускается в виде геля, крема для лица, бальзама, порошка. При суставных заболеваниях показано применение порошка, который разводится водой и употребляется внутрь. Средство восполняет недостаток коллагенового белка в организме, способствует устранению неприятных симптомов, характерных для многих суставных патологий.
  5. “Суставит” — гель “Суставит” содержит целый комплекс веществ, помогающих при заболеваниях опорно — двигательной системы. В составе средства содержатся девясил, сабельник болотный, камфора, лопух, эфирные масла, глюкозамин и коллаген. Средство способствует укреплению суставов и связок, устраняет боль и воспаления, запускает процесс регенерации в хрящевой ткани.
  6. “Коллаген Ультра” — средство выпускается в виде порошка. Содержит коллагеновый гидролизат, комплекс витаминов C и D, кальций. Препарат ускоряет восстановительные процессы в суставной ткани после травм и операций, возвращает гибкость и эластичность.

Коллаген (желатин) для суставов и связок — SportWiki энциклопедия

Существуют определенные формы данного белка, которым можно восполнить его нехватку:

  1. Нативный (природный). Содержится в куриных хрящах, однако усваивается в организме трудно, поскольку не хватает нужных ферментов.
  2. Желатин. Получают в процессе термической обработке животных субпродуктов. Степень усвояемость — 10%. Состав домашнего холодца из свиного и куриного мяса идентичен с промышленным желатином.
  3. Гидролизат. Это продукт, который получен в результате химической реакции расщепления сложного вещества на легкоусвояемые аминокислоты и пептиды. Именно данная форма белка присутствует в пищевых добавках и промышленных медицинских препаратах.

При проникновении в организм искусственная форма полностью расщепляется, однако затем собирается в легкоусвояемые аминокислотные звенья.

Существует три основных препарата на основе коллагена:

  1. Хондролон. Главным активным веществом является хондроитинсульфат, который попадая в мышцы или хрящи выделяет коллаген, взаимодействующий с нужными участками и восстанавливающий их упругость.
  2. Афлутоп. Пищевая добавка на основе вываренных костей морских рыб. Содержит чистые коллагеновые фибриллы. Инъекция с этим препаратом ненамного эффективней, чем другие формы данного протеина.
  3. Ферматрон. Содержит гиллан (водный раствор гиалуроната натрия). Препарат предназначен для лечения суставов при помощи введения инъекций в синовиальную сумку. Эффективен для лечения остеохондроза и остеоартроза у пожилых пациентов.

Особые препараты для суставных отделов скелета применяют в целях профилактики и укрепления связок и суставов. Они содержат в себе все необходимые витамины и микроэлементы, которые невозможно получить из продуктов питания в достаточном количестве.

Важно отметить, что витамины и БАД в спортивном питании не помогают вылечить тяжелые заболевания, такие как остеохондроз, артрит и др.

Чаще всего пищевые добавки применяют профессиональные спортсмены. Они помогают им увеличить выносливость и снизить процент травматичности на тренировках и соревнованиях. Обычные люди также могут использовать данные препараты в профилактических целях. Очень важно, чтобы их подбором занимался специалист.

Рассмотрим 5 самых популярных и эффективных препаратов в спортивном питании для здоровья костной системы организма:

  1. Хондропротектор Артра. Это препарат комбинированного состава. В него входит и глюкозамин, и хондроитин. Благодаря регулярному использованию налаживается процесс кровообращения в организме, улучшается состояние тканей связок, ускоряются процессы регенерации хрящевых суставов. Препарат помогает снять отечность и болевые приступы, останавливает распространение очага воспалительного процесса. Данное средство заменяет многие противовоспалительные лекарства нестероидной группы. Основными противопоказания является почечная недостаточность, беременность и кормление грудью. Дозировку и длительность лечения подбирает врач индивидуально для каждого пациента.
  2. Индометацин. Выпускается в нескольких формах. Он относится к группе препаратов широкого спектра действия. Помогает быстро снять болевой приступ и устранить воспалительный процесс. Однако данное средство имеет очень много противопоказаний и побочных эффектов (при использовании форм для приема внутрь). Обязательным условием во время лечения препаратом является контроль периферического кровообращения, а также состояния печени и почек.
  3. Структум. Это уникальный хондропротектор, действующим компонентом которого является хондроитина сульфат. Помогает нормализовать процесс обмена в тканях и суставах, помогает задержать кальций в костях, предотвращает разрушение хрящей. Благодаря регулярному приему, пациент быстро восстанавливает подвижность суставов, процесс регенерации значительно ускоряется. Структум является малотоксичным и не имеет особых противопоказаний к приему.
  4. Universal Animal Flex на сегодняшний день считается один из лучших препаратов на рынке добавок в спортивном питании. В его состав входят глюкозамин, хондроитин, специальная смазка для подвижности суставов, вытяжка из хрящей акулы, комплексы витаминов и минералов, а также гиалуроновая кислота. Очень удобен в использовании, практически не имеет противопоказаний. Его эффективность доказана в комплексном лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  5. Ultimate nutrition Glucosamine-Chondroitine-MSM. Препарат американского производства. В его состав входят хондроитин, глюкозамин и метилсульфонилметан. Выпускается в форме таблеток. Помогает восстановить поврежденные суставы и связки. Благодаря третьему компоненту быстро снимает болевой синдром и останавливает воспалительный процесс.

Существует еще огромный список добавок для спортивного питания, которые помогают укрепить связки и суставы. Очень важно, чтобы подбором необходимого средства, дозировки и длительности лечения занимался исключительно врач.

Помимо комплексных добавок очень важно обратить внимание на рацион питания. При недостатке необходимых микроэлементов и минералов, суставы подвергаются повышенному риску травмирования. Среди продуктов, которые не рекомендуется использовать в питании, выделяют:

  1. Жареная и копченая еда, которая провоцирует воспаления суставов.
  2. Горячий чай или кофе. С этими напитками нужно быть осторожными, так как в горячем виде они провоцируют отложение мочевой кислоты, которая в будущем влияет на состояние и подвижность суставов.
  3. Продукты с высоким содержанием консервантов и красителей.
Стоит отметить, что такую диету необходимо соблюдать постоянно, так как единичные ограничения не принесут никакого результата.

Среди полезных продуктов врачи выделяют:

  1. Блюда с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Именно она помогает синтезироваться в организме коллагену, а он в свою очередь принимает непосредственное участие в процессах роста хрящевой и костной тканей. Сюда относятся свежие овощи и фрукты (цитрусовые, яблоки, перец, томаты и т.д.), ягоды (плоды шиповника и черной смородины) и другие.
  2. Пища, которая содержит кальций. Это может быть молочная продукция, овощи или зелень, кунжут и т.д.
  3. Продукты с высоким содержанием калия. Благодаря им ускоряются процессы выведения фосфатных соединений из организма. К этой группе относятся орехи, чернослив, гречка, овсянка и т.д.

Коллаген (желатин) для суставов и связок — SportWiki энциклопедия

Для того чтобы правильно составить свой рацион питания необходимо обратиться к диетологу.

Подробнее о продуктах для здоровья суставов можно почитать здесь.

В наше время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами.

Механизм действия

Препараты коллагена очень близки по механизму действия с веществами хондропротекторами. Эти лекарства действуют за счет замещения недостающих веществ в суставах и нормализации тем самым обмена веществ.

Таблетки Коллаген обеспечивают лечебный эффект следующим образом:

  1. Препарат проникает в организм и доставляется с кровью в различные суставы.
  2. Проникнув в пораженное сочленение, вещество встраивается в хрящевую ткань.
  3. Это становится фактором ускорения регенерации, нормализации обмена веществ.
  4. В здоровом суставе действие коллагена приводит к его укреплению и профилактике патологических процессов.
  5. Лекарство при длительном использовании уменьшает интенсивность симптомов болезни, поскольку воздействует на патогенетические факторы заболевания.
  6. Средство укрепляет синовиальную оболочку, хрящи, поврежденные травмами связки и сухожилия.
  7. Улучшается питание мышечных волокон за счет усиленного кровотока.
  8. Приятный побочный эффект – улучшение состояния кожных покровов.

Коллаген (желатин) для суставов и связок — SportWiki энциклопедия

Перечисленные механизмы реализуются не сразу. Препарат должен встроиться в обмен веществ, нормализовать его. Только спустя довольно значительное время, становятся ощутимы эффекты препарата.

Что в них входит

Основными компонентами препаратов для спортивного питания являются:

  1. Хондроитин – это уникальный элемент, который ускоряет регенерацию хрящевой ткани и улучшает эластичность тканей в связках.
  2. Глюкозамин – один из основных составляющих костей человека, его регулярный прием укрепляет всю костную систему.
  3. Коллаген участвует в процессах укрепления связок и сухожилий, регенерирует поврежденные участки тканей, повышает мышечный тонус, оказывает благотворное действие на кожные покровы.
  4. Кальций и витамин Д принимаются только в комплексе, так как раздельно ни плохо усваиваются в организме. Благодаря их действию снижается риск развития воспалений, укрепляются суставы и связки.
  5. Метилсульфонилметан притупляет боль и снимает воспаление. Не оказывает прямого действия на связки или суставы, но помогает облегчить состояние пациента.

Каждый из препаратов имеет уникальный состав, в который входят те или иные компоненты в различных пропорциях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Симптомы при растяжении связок на ноге

Особенности метаболизма

Средство в основном используется в виде таблеток, поскольку внутрисуставное введение препарата является довольно трудновыполнимым и требует частых повторных инъекций.

Вещество в таблетках поступает в человеческий организм. Дальше он проходит следующий путь:

  • Всасывание лекарства происходит в тонкой кишке, отсюда вещество попадает в кровоток.
  • В несвязанном виде препарат распространяется по телу и проникает в синовиальную оболочку суставов.
  • Часть вещества подвергается метаболизму в печени сразу, остальная приходит туда позднее.
  • Даже метаболизированный до аминокислот препарат способен оказывать лечебное действие в области хряща и соединительной ткани.
  • Средство проходит ряд превращений в печени, выделяется из организма в виде других метаболитов через почки.
  1. Рыба и морепродукты. Они насыщают организм йодом и аминокислотами, необходимыми для выработки коллагена;
  2. Мясо птицы, особенно индейка. Способствует сохранению собственных белков организма;
  3. Улучшению синтеза коллагена способствует витамин С. Поэтому стоит употреблять в пищу цитрусовые, шиповник, сладкий перец и шпинат;

Эффективность

  • Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата.

Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

  • Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
  • Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
  • S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет очень дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
  • Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.
  • Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
  • Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
  • Гиалуро́новая кислота́ — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Коллаген (желатин) для суставов и связок — SportWiki энциклопедия

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы:

  • Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
  • Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
  • Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
  • Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках

Выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. Мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги.

Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Эффективность данных средств доказана в профилактических целях, однако любые из них являются абсолютно бесполезными при лечении серьезных проблем. Среди наиболее полезных стоит выделить добавки, которые имеет в своем составе хондроитин, глюкозамин, коллаген, витамин Д и кальций, а также омега-3.

Средней эффективностью обладают препараты, которые состоят из метилсульфонилметана или других растительных и животных компонентов (хрящи акулы, ферментный комплекс, гиалуроновая кислота, витамина А, В, С и Е и др.).

Все препараты, которые состоят исключительно из экстрактов растений или животных (водоросли, хрящи рыб и др.) являются абсолютно неэффективными. Поэтому лучше отдавать предпочтение качественным препаратом известных производителей.

Противопоказания к применению

Использование средства принесет лечебный эффект, только если применять его по показаниям. Лекарство будет полезным при наличии таких состояний:

  1. Остеохондроз позвоночника. Эта болезнь имеет в основе процесс дегенерации хрящей позвоночника. Межпозвонковые диски теряют свою прочность, и формируются грыжи из хрящевой ткани. Чтобы предотвратить эту ситуацию на первых стадиях остеохондроза назначаются препараты с коллагеном.
  2. Остеоартроз – это дегенеративное заболевание хрящей суставов. Деформирующий артроз приводит человека к инвалидности. Чтобы замедлить процесс деструкции и предотвратить осложнения назначаются хондропротекторы.
  3. Травмы и операции на суставах. Репаративные свойства вещества позволяют ускорить выздоровление и избежать осложнений травм. Вещество может использоваться как в остром периоде, так и во время реабилитации.
  4. Профилактика повреждений суставов и мягких тканей во время интенсивных занятий спортом. Чтобы микроповреждения во время тренировок не стали причиной болезни, следует поддержать ткани опорно-двигательного аппарата.

Эти состояния требуют рассмотреть целесообразность использования описываемого лекарственного средства.

Абсолютных противопоказаний к применению коллагена немного. Основным является непереносимость этого вещества. Аллергические реакции могут сопровождать прием любой формы препарата, иногда они связаны с наличием в таблетке вспомогательных компонентов. Если хотя бы однократно прием препарата привел к аллергии, дальнейшее использование недопустимо.

Другими ограничениями являются:

  1. Тромбозы и тромбофилии, тромбофлебит в анамнезе. Согласно некоторым сведениям, это лекарство является фактором повышенного свертывания крови.
  2. Мочекаменная и желчнокаменная болезнь. При этих состояниях белок соединительной ткани способен вызывать формирование новых камней и увеличивать старые.
  3. Сердечно-сосудистая недостаточность и атеросклероз. При этих состояниях лекарство может вызывать утолщение сосудистой стенки и быть фактором развития осложнений.

Чтобы предотвратить нежелательные реакции следует сообщать врачу о хронических заболеваниях и аллергии в анамнезе. Только собрав достаточное количество информации, специалист сможет выявить противопоказания.

Коллаген в соединительной ткани и в хрящах восстанавливается не сразу. Влияют на его количество и разрушающие ферменты протеазы. Поэтому для достижения видимых результатов рекомендуется принимать длительное время коллаген для суставов.

Противопоказания существуют лишь для тех, у кого имеется индивидуальная непереносимость данного продукта. Также не рекомендовано использовать его людям, страдающим фенилкетонурией. Кроме того, у некоторых пациентов, длительно принимавших препарат, наблюдалось увеличение массы тела.

Перед приемом лекарственного препарата, нужно знать: почему и как надо применять его. Коллагены в капсулах предназначены для людей со следующими недугами:

  • для усиления костей, хрящей и связок;
  • для напитывания мышечной ткани;
  • для улучшения качества кожи, ногтевой пластины и волос;
  • в качестве профилактических целей в борьбе со старением организма;
  • при недостатке данного белка.

Противопоказан при наличии следующих недугов:

  • заболеваниях пищеварительной системы (колите, язве желудка, энтероколите, гастрите, дуодените, гастродуодените);
  • раздражении кишечника и толстой кишки;
  • хронических запорах;
  • печеночной недостаточности;
  • наличии опухолей в кишечнике;
  • варикозном расширении вен;
  • геморрое;
  • наличие мочекаменной болезни (поскольку коллаген обогащен кальцием, то при этих недугах его прием является нежелательным;
  • беременности и лактации;
  • индивидуальной непереносимости к препарату.

Коллаген в качестве биологически активной добавки к пище или медицинских препаратов показан к применению при следующих показаниях:

  • Артроз.
  • Остеохондроз.
  • Некоторые виды артритов.
  • Травмы суставов.
  • Послеоперационный период после хирургических вмешательств на суставы.

Препараты нельзя применять в следующих случаях:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов.
  • Фенилкетонурия — заболевание, при котором нарушено усваивание некоторых видов аминокислот.
  • Патологии пищеварительной системы.
  • Некоторые болезни мочевыделительной системы.
  • Возраст менее 12 лет.
  • Геморрой в стадии обострения.
  • Запоры.
  • Заболевания, связанные со свёртываемостью крови.
  • Почечная или сердечная недостаточность.

С осторожностью применять беременным и кормящим женщинам.

Эффективность

Наличие противопоказаний дает право предполагать, что коллаген может вызвать побочные реакции. Однако риск осложнений достаточно низкий. Вещество имеет природное происхождение. Большая часть лекарств изготавливается из вещества на основе хряща животных.

Возможные побочные эффекты от этого лекарственного средства:

  • Повышение свертываемости крови и формирование тромбов.
  • Обострения желчнокаменной и мочекаменной болезни.
  • Тошнота и рвота, боль в животе различной локализации, метеоризм – признаки непереносимости компонентов таблетки.
  • Запоры и обострение геморроя.
  • Нарушение функции почек при врожденном оксалурическом диатезе.
  • Повышение артериального давления, обострения ИБС.

Не стоит забывать и о риске аллергических реакций. Гиперчувствительность может проявляться в различных формах: в виде тошноты, сыпи, кожного зуда, головной боли, отеке подкожной клетчатки и тканей гортани.

Специалист может порекомендовать альтернативные средства или изменит рекомендации по приему препарата.

Примеры препаратов

Коллаген (желатин) для суставов и связок — SportWiki энциклопедия

Среди них наиболее популярны такие средства:

  • Коллаген-Ультра-Си.
  • Коллаген Ультра плюс глюкозамин.
  • Коллаген 100% чистый.
  • Коллаген-ФИТО.
  • Коллаген с витамином С.
  • Коллаген жидкий.
  • Коллаген и гиалуроновая кислота.
  • Коллаген с протеогликаном.

Биологически активные добавки имеют довольно низкую доказательную базу. Чтобы лекарство оказало достаточный эффект и не вызвало побочных явлений, обсудите возможность его использования со специалистом.

Существуют лекарства в виде кремов и гелей. Эти препараты с трудом проникают глубоко в ткани сустава, поэтому применяются в основном для лечения кожной патологии. В частности, коллаген отлично помогает для заживления рубцующихся ран и устранения имеющихся рубцов.

Таблетки рекомендуется применять для улучшения общего состояния организма, профилактики преждевременного старения, укрепления всех систем. Помимо синтетических протеинов содержат также витамины и аминокислоты, увеличивающие эффективность препаратов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Йога для суставов рук

Капсулы усваиваются более быстро, чем таблетки: в течение 5-15 минут. Однако требуют специальных условий хранения: вне доступа прямых солнечных лучей, при температуре не более 23-26C в зависимости от производителя;

Жидкий коллаген для суставов наиболее быстро всасывается из желудка, при этом усваивается около 98% препарата. Основной его недостаток – необходимость хранить средство в холодильнике и сложности при расчете дозировки;

Гель используется для местного воздействия на поврежденные кожные покровы, суставы и мышцы. Применяется как в случае спортивных или бытовых травм, так и при различных заболеваниях: остеопорозе, артрите, ревматизме.

Мнение потребителей

В отзывах покупателей добавок для суставов и связок прослеживается их эффективность только при условии соблюдения рекомендаций врача.

Не являюсь профессиональным спортсменом, но регулярно совершаю небольшие утренние пробежки. Зимой сильно заболела, пришлось сделать перерыв на месяц. После этого, совершив первую пробежку, ощутила сильную боль в колене. Врач посоветовал принимать добавку ANIMAL Flex. Результат стал ощутимым только спустя три недели после приема. При этом я не даю сильной нагрузки на колено. В целом осталась довольной данным препаратом.

Елена, 35 лет

Занимаюсь в тренажерном зале, сильных нагрузок не делаю, но периодически побаливают суставы. Ребята в зале посоветовали препарат Collaregen Olimp. Никакого эффекта от него я не заметил. Только после визита к врачу стало понятно, что данный препарат пьют в комплексе с другими добавками, которые содержат глюкозамин и хондроитин. Поэтому не рекомендую заниматься самолечением, лучше сразу обращаться к специалисту.

Алексей, 27 лет

Инструкция

TutKnow.ru

Как принимать коллаген? Ответ на этот вопрос не такой простой, как хотелось бы. Все дело в том, что каждый патологический процесс требует определенной концентрации средства в крови. Ситуация осложняется и тем, что в каждом БАДе имеется различное количество препарата.

Основные рекомендации по использованию средства:

  1. Ориентируйтесь на инструкцию к конкретной форме коллагена и указания специалиста.
  2. Большинство БАДов с коллагеном принимаются один раз в сутки во время приема пищи, запивая небольшим количеством воды.
  3. Прием осуществляется курсами по 14–30 дней, при необходимости курсы лечения повторяют.
  4. Рекомендуется использовать вещество вместе с хондропротекторами и витаминами, поэтому многие таблетки уже имеют в составе эти вещества.
  5. Лекарство не влияет на состояние нервной системы и не вызывает неприятные ощущения при отсутствии противопоказаний.

Их использование при кожных заболеваниях заключается в нанесении геля на поврежденный участок до 3 раз в день. Гель втирается легкими движениями до полного всасывания.

Плюсы и минусы

Каждый лекарственный препарат имеет плюсы и минусы. Постараемся разобраться в преимуществах и недостатках такого средства, как коллаген.

Препараты с этим веществом заслуживают внимания из-за следующих особенностей:

  • Оказывают мягкий, физиологический эффект на обмен веществ в суставной ткани.
  • Редко вызывают побочные явления.
  • Имеется большое количество альтернативных препаратов, можно подобрать подходящее средство по стоимости и эффективности.
  • Можно комбинировать с хондропротекторами и НПВП.
  • Уменьшает болевой синдром при длительном использовании.

Средства с коллагеном имеют и недостатки:

  • Не являются лекарством. Недостаточно информации об эффективности и безопасности этих веществ.
  • Могут вызывать аллергию и другие нежелательные явления. Имеют ряд противопоказаний.
  • Требуют длительного использования, что может стать фактором значительных финансовых затрат.
  • Рекомендуется предварительная консультация у врача.

Сравнить значимость перечисленных особенностей человеку без медицинского образования не всегда просто. При возникновении затруднений доверьте выбор решения квалифицированному специалисту.

Коллаген в пище

Если минусы препарата для вас перевешивают плюсы, а использовать коллаген необходимо, стоит рассмотреть применение этого вещества в виде пищевых продуктов.

Коллаген и желатин – очень близкие по химической структуре вещества. По своей сути желатин является результатом гидролизирования коллагена. Животный коллаген подвергают длительно термической обработке – варке. В результате белок расщепляется до небольших молекул и становится пригодным для употребления.

alt

Коллаген в желатине может применяться и для поддержания суставной ткани. Этот способ в значительной степени экономит финансовые средства, но имеет ряд недостатков:

  • Сложно рассчитать дозу принимаемого вещества.
  • Неизвестны побочные явления от передозировки.
  • Олигопептиды в составе желатина не могут встраиваться в мышечные волокна.
  • Ароматизаторы и консерванты в составе желатина могут стать вредными для организма факторами.

В пищу также можно принимать непосредственно животный коллаген. Его содержат мясные бульоны, супы из косточек крупного рогатого скота.

Наибольшее содержание вещества наблюдается в таком продукте, как холодец. Он содержит не только мясной бульон, но и желатин.

Коллагеном называют особый фибриллярный белок. Он является основным компонентом всех соединительных тканей. Благодаря прочным коллагеновым нитям, сухожилия, суставы, хрящи, дерма, связки, мышцы и кости растягиваются, а при высоких физических нагрузках исключается риск получения разрыва.

Для кожного покрова этот белок играет не меньшую роль. Он отвечает за сохранение молодости и здоровье эпидермиса. Его роль для организма не ограничивается только этими функциями, а количество должно поддерживаться в необходимой норме.

Добавки для суставов: Коллаген/Желатин, научные исследования

Как выбрать

Если нужно пропить курс коллагена, то стоит для начала выбрать форму, в которой наиболее было бы удобно его принимать. Он бывает в форме растворов, капсул, порошков.

Самыми простыми в использовании являются капсулы коллагена для приема внутрь. Они имеют уже свою дозу, которую ненужно самостоятельно рассчитывать.

Если уже выбор пал на порошковый белок, то надо выбрать, в банке либо в мягкой упаковке стоит приобретать.  В жесткой банке, пожалуй, легче хранить порошок, также есть в наборе мерная ложка, которая позволяет определить нужную дозировку. К тому же после пройденного курса банку такую можно сохранить и для других нужд.

Перед покупкой и применением, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как этот продукт подходить не всем людям.

Польза лечения суставов коллагеном

Поступление коллагена в организм помогает укрепить опорно-двигательную систему и поддержать здоровье суставов.

Польза коллагена заключается в следующем:

  • Ускоряет процессы регенерации, стимулирует рост хрящевой и связочной ткани на клеточном уровне.
  • Не позволяет истончиться хрящевой ткани, которая является амортизатором сустава, и предупреждает ее разрушение.
  • Задерживает влагу в хрящевой ткани, увеличивает выработку синовиальной жидкости, выполняющей роль смазки.
  • Нормализует гибкость суставов и позвонков, поддерживает постоянную амплитуду движения.
  • Укрепляет мышечное волокно, ускоряет кровоснабжение, что делает его более упругим.
  • Отвечает за состояние связок и сухожилий, увеличивает их прочность и упругость.
  • Снижает возможность появления травм при механических воздействиях и нагрузках.

Поступление коллагена предотвращает возрастные изменения, которые отражаются на внешнем виде. Введение вещества в организм помогает замедлить уменьшение роста из-за остеопороза.

Доза коллагена для профилактики разрушения опорно-двигательного аппарата — не более 2-3 г в сутки. Спортсменам суточную дозировку следует увеличить в два раза — до 6 г. Учитывается только коллаген в лекарственных формах — протеин, а вот поступающий с продуктами питания в расчет не принимается.

Любое вещество имеет свои минусы и плюсы, пользу и вред. В нашем мире не существует идеальных вещей. Поэтому не стоит относиться к данному веществу, как к чудодейственному средству. Это всего лишь обыкновенный белок. Рассмотрим подробней в чем заключаются его недостатки и вред:

  • данный вид белка обогащен кальцием, который не усваивается организмом, в этом случае он кальцинируется и оседает в почках;
  • нагружает клетки печени;
  • передозировка пищевыми препаратами могут привести к несварению желудка;
  • при нарушении обмена веществ может привести к развитию геморроя;
  • может выступать в качестве сильнейшего аллергена;
  • способствует увеличению жировой массы тела, поскольку способен укрепить стенки жировых клеток.

И в заключении хочется сказать, что хрящевая и суставная ткань — это очень медленно восстанавливающиеся структуры. Поэтому от приема препаратов с искусственным коллагеном не стоит ждать быстрых результатов. Следует набраться терпения, поскольку это достаточно долгий кропотливый процесс.

Входящие в состав суставов, костей, хрящей, сухожилий, этот белок помогает сберечь наш организм изнутри. Он отвечает за качество и укрепление тканей, а также в защите от старения организма. Если использовать его местно, он может быстро проникать в ткани и клетки, регенерируя и восстанавливая их непосредственное функционирование.

Одно из ценнейших свойств – связывать и удерживать долгое время молекулы воды. На сегодняшний день в косметологии имеется много кремов, мазей и гелей, которые содержат в себе коллаген и напитывают кожный покров не только макро- и микроэлементами, но и отлично увлажняет. А это как раз то, что необходимо людям со стареющей кожей.

Коллаген состоит из 20 аминокислот, которые необходимы для нормального протекания биохимических процессов в организме. При травмировании он способствует быстрому заживлению костной ткани и хряща, за счет своих регенерирующих свойств.

Несмотря на свои положительные качества, коллаген может незначительно, и навредить организму. В редких случаях это проявляется аллергией в виде крапивницы. Животный коллаген фактически не способен усваиваться человеческим организмом.

Поэтому при его избыточном применении он не принесет пользы, но и вреда тоже от него не будет. Растительный белок сейчас находится в большем предпочтении, из-за своего хорошего усвоения. Его добывают их морепродуктов, особенно его, много содержится в водорослях и ламинарии.

Как принимать желатин?

alt

Коллаген в капсулах следует принимать по 5 штук, разделял их между приемами еды. Продолжительность курса составляет около 4-5 недель.

Также распространено делать данный белок в ампулах. Его можно постоянно использовать в качестве масок для волос. Нередко для улучшения кожного покрова используется растительный гель, где коллаген является активным компонентом.

В бодибилдинге и пауэрлифтинге для укрепления костей, связок и суставов аптечный коллаген или желатин рекомендуется принимать в дозе 10 г в сутки, за 1 или 2 приема в сухом виде, запивая водой, растворяя в воде или делая желе.

Для суставов и связок: растворяйте желатин в теплой воде и смешивайте с медом

Растворяйте желатин в теплой воде и смешивайте с медом

Желатин абсолютно безопасен и имеет полностью натуральное происхождение. Он изготавливается из костей, шкуры и хряща животных путем длительной варки и последующего разрушения ферментами или кислотами.

Для повышения эффективности курса рекомендуется сочетать с хондроитина сульфатом глюкозамина сульфатом. Либо применять совместно с другими добавками для связок и суставов. И большим количеством витамина С.

Разумеется, при серьезных поражениях тканей, желатин не сможет полностью решить проблему, однако при легких болезненных состояниях, а также в целью профилактики, многие спортсмены скоростно-силовых видов спорта уже давно открыли для себя это недорогое но эффективное средство.

alt

По материалам сайта http://sportwiki.to

Вам это может быть интересно:

  • Гонка за смертью. От чего умирают спортсмены?Гонка за смертью. От чего умирают спортсмены?
  • Спортсмену: что принимать для суставов и связок?Спортсмену: что принимать для суставов и связок?
  • Витамины и минералы для спортсменов: что, как, зачем?Витамины и минералы для спортсменов: что, как, зачем?
  • Спортивное питание для новичков — что выбрать начинающему атлетуСпортивное питание для новичков — что выбрать начинающему атлету
  • Powerlifting. Пауэрлифтинг – спорт сильных!Powerlifting. Пауэрлифтинг – спорт сильных!
  • Почему болят колени и способы устранения этой неприятности. Часть 1Почему болят колени и способы устранения этой неприятности. Часть 1