Лечение позвоночника по методу Бубновского

Бубновский оздоровление позвоночника и суставов гимнастика видео

Сергей Михайлович разработал специализированные тренировочные занятия, которые помогают пациентам справиться с заболеваниями опорно – двигательного аппарата.

Сергей Михайлович разработал специализированные тренировочные занятия, которые помогают пациентам справиться с заболеваниями опорно – двигательного аппарата.

Лечение коленного сустава по Бубновскому начинается с осмотра специалистом и проведения диагностики. Затем подбирается комплекс упражнений в индивидуальном порядке.

Особенностями терапии являются:

  1. Отмена лекарственных препаратов, в том числе и обезболивающих. Лечение суставов по Бубновскому включает в себя применение рецептов из народной медицины на натуральной основе и изобретённых доктором мазей и растирок.
  2. Врач рекомендует в процессе лечения посещать классическую русскую баню. Парится в ней не менее 20 минут и обливаться холодной водой. Посещение бани укрепляет организм, иммунную систему и помогает справиться с воспалительным процессом.
  3. Бубновский приступает к работе с пациентом после того, как он запишется к психологу и посетит 3 лекции. Аналитик помогает принять сложившуюся ситуацию и направляет на скорейшее выздоровление без использования лекарственных препаратов.
  4. Посещая специализированный тренажёрный зал, с пациентом работает обученный инструктор, который объяснит, как разработать коленный сустав по Бубновскому. Пациент должен выполнять все его требования и не забывать следить за правильным дыханием во время работы над упражнениями.
Разрушение коленного сустава приостанавливается при выполнении упражнений по методике профессора.

Разрушение коленного сустава приостанавливается при выполнении упражнений по методике профессора.

Лечение суставов по Бубновскому, показания:

  1. Сильное травмирование хрящевой и суставной ткани.
  2. Реабилитационный период после проведения оперативного вмешательства.
  3. Возобновление двигательной активности суставов.
  4. Начальное проявление воспалительного процесса, не усугублённого применением нестероидных противовоспалительных препаратов и антибиотикотерапии.
При скоплении гнойного и серозного биологического секрета в суставной ткани колена посещение тренировок Бубновского Сергея Михайловича запрещено.

При скоплении гнойного и серозного биологического секрета в суставной ткани колена посещение тренировок Бубновского Сергея Михайловича запрещено.

Несколько противопоказаний, при которых недопустимо проводить упражнения по профессиональному методу:

  1. Гнойный артрит коленного сустава.
  2. Обострение хронической формы артроза.
  3. Синовит суставной ткани.
  4. Наличие злокачественного новообразования в суставной ткани колена.
Последовательность упражнений Техника выполнения
1. Нельзя проводить занятия не разогретого, и не подготовленного сустава колена. Пациент до начала тренировки должен размять руками коленный сустав. Если присутствует болевой синдром, можно приложить пузырь со льдом на 10 – 15 минут через полотенце и намазать место локализации боли специализированной мазью, изобретённой доктором Бубновским.

Растирание колена перед занятиями.

Растирание колена перед занятиями.

2. Упражнения по восстановлению суставной ткани колена выполняются в специализированном тренажёрном зале под контролем обученного инструктора.

Выполнение упражнений с тренером и под руководством Сергея Михайловича Бубновского.

Выполнение упражнений с тренером и под руководством Сергея Михайловича Бубновского.

3. На начальной стадии лечения каждое движение отрабатывается от 15 – 30 секунд. В последующем время увеличивается.
4. В конце тренировки пациент работает над растяжкой и над расслаблением мышечной ткани. После полученной нагрузки мышцы необходимо разгрузить.

Расслабление после выполнения упражнений благоприятно сказывается на нижних конечностях и всём организме.

Расслабление после выполнения упражнений благоприятно сказывается на нижних конечностях и всём организме.

Методы лечения суставов доктора Бубновского помогают бороться не только с воспалительным процессом, но и улучшают самочувствие всего организма. После посещения тренировки, у пациентов улучшается настроение, уменьшается боль и восстанавливаются силы. Комплекс упражнений разрабатывается индивидуально для каждого случая.

Лечение позвоночника по методу Бубновского

Рассмотрим базовые элементы:

  1. Пациент прикладывает к поражённому колену грелку со льдом. Встаёт в позу собачки и придерживаясь руками за поверхность стула, выполняет вращательные движения на коленном суставе. Во время проведения упражнения увеличивается болевой синдром. Время выполнения увеличивается с каждым разом на 15 секунд, пока боль полностью не стихнет.
  2. Вторая комбинация заключается в приседании пациента на корточки, но при этом опорой служит не целая стопа, а только пятка. Упражнение помогает разработать суставы нижних конечностей, немного растянуть их и придать эластичности. Правильность тренировки заключается не в количестве сделанных приседаний, а в качестве их проведения.
  3. Растянуть суставную ткань колена можно из исходного положения лёжа или стоя. Пациент должен расслабиться, а затем потянуть стопы на себя. Упражнение является эффективным, если его повторять по 15 – 20 раз за одно занятие.
  4. Присед с планкой отвечает за оздоровление позвоночника и суставов Бубновского. Это комплексный элемент тренировки, который благотворно влияет на весь организм человека. Количество подходов устанавливаются в индивидуальном порядке. Также, исходя от степени тяжести заболевания суставной ткани, подбирается нагрузка. Некоторым пациентам достаточно приседать с опорой на стену без дополнительной тяжести. В иных случаях тело нагружают пустым грифом на 15 килограмм.
Восстановление позвоночного столба в зале.

Восстановление позвоночного столба в зале.

Методики доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов включают в себя лечение в домашних условиях с применением подручных средств. Для выполнения занятий пациенту понадобятся нижеследующие требования.

Бубновский, оздоровление суставов и позвоночника, рекомендует осуществлять в домашних условиях с использованием горизонтального турника или перекладины. Пациенту необходимо на полностью выпрямленных руках висеть и вытягивать позвонки.

Для укрепления позвоночного столба рекомендуется согнутые ноги поднимать к туловищу. Упражнения достаточно сложные, технику и качество необходимо отрабатывать неделями.

Висеть на турнике полезно для позвоночника. Для тяжести выполнения упражнения руки необходимо расставить чуть шире ширины плеч.

Висеть на турнике полезно для позвоночника. Для тяжести выполнения упражнения руки необходимо расставить чуть шире ширины плеч.

Оздоровление позвоночника и суставов по Бубновскому С.М. в домашних условиях заключается в висе на перекладине на прямых руках и выполнении ногами уголка. Прямые нижние конечности поднимаются вверх как можно выше.

Для не натренированного пациента с проблемами позвоночного столба тренировка покажется очень сложной. Но по мере улучшения качества выполнения, ноги в горизонтальном положении придётся удерживать на весу. Укрепление спины в домашних условиях, таким образом, будет эффективнее.

Укрепление спины на спортивной площадке.

Укрепление спины на спортивной площадке.

При сильном болевом синдроме перед тренировкой можно посетить баню. Намазать спину специально разработанной мазью. После проведения зарядки пациенту рекомендуется обливаться ведром холодной воды для улучшения состояния сосудов и укрепления иммунной системы.

Сергей Михайлович рекомендует использование геля «Лошадиная сила» перед и после выполнением упражнений.

Сергей Михайлович рекомендует использование геля «Лошадиная сила» перед и после выполнением упражнений.

Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма по Бубновскому возможно при выполнении базовых упражнений:

  1. Пациент встаёт на четвереньки и осуществляя вдох и выдох, прогибает спину внутрь и наружу. Выполняя упражнение «кошка» укрепляется позвоночный столб, нормализуется артериальное давление и кровообращение.
  2. Растянуть мышцы спины можно сев на одну ногу, а вторую вытянуть в сторону. Через 5 секунд меня отставленную конечность. Упражнение длится не более 30 секунд с опорой на каждую ногу. Повторы осуществляются по 10 раз.
  3. Лёжа на животе необходимо оттопырить таз вверх на максимальную высоту. Упражнение повторяется 15 раз. Достигнув самой высокой точки необходимо остановиться на 3 секунды, затем медленно опуститься в исходное положение.
  4. Правильное выполнение стойки в планке помогает укрепить силу и вернуть организму мышечный тонус. Длительность стойки зависит от пациента. Положение тела должно быть горизонтальным. Опора на локтевой сгиб и пальцы ног.
Расслабление мышц спины после занятий.

Расслабление мышц спины после занятий.

Лечение позвоночника по методу Бубновского

Просмотрев видео в этой статье можно определиться с выбором упражнений для выполнения в домашних условиях и оценить свои физические возможности. Также здесь показана правильность выполнения стоек.

Боль в спине и суставах — проблема, беспокоящая многих. Причины ее могут быть различным: неврологическими, ревматологическими, ортопедическими, вертебрологическими.

Оздоровительная методика для позвоночника и суставов доктора Бубновского

Именно в сочетании эти составляющие помогают добиться прогресса.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях разработаны с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов. Они направлены на то, чтобы дать позвоночному столбу равномерную нагрузку, которая будет положительно влиять на все мышцы, связки, позвонки и суставы.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночника обладает следующими преимуществами:

  • Она учитывает все особенности организма.
  • Дает равномерную нагрузку на мышцы, суставы, связки и позвонки.
  • Способствует насыщению мышц тканей питательными веществами.
  • Улучшает обменные процессы в тканях и мышцах.
  • Обеспечивает бодростью, энергией и хорошим настроением.
  • Увеличивает подвижность, упругость тонус суставов, мышц и позвонков.
  • Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Какой врач лечит спину и позвоночник как называется

Лечение позвоночника по методу Бубновского

Упражнения для позвоночника Бубновского базируются на следующих элементах:

  • Расслабление и выгибание спины.
  • Растяжка мышц ног и рук.
  • Растяжение пресса и спинных позвонков.
  • Подъемы ягодиц.
  • Проработка стопы.
  • Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
  • Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
  • Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
  • Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
  • Правильно и глубоко дышите.
  • Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, опираясь коленями и ладонями на поверхность, максимально расслабьтесь.
  • В том же положении максимально выдохните из легких воздух и выгните грудной отдел дугой вверх. Не вдыхая, задержитесь в таком положении на десять секунд, расслабьтесь и спустя пару секунд повторите упражнение. Это упражнение включает в себя гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, оно помогает предупредить шейный и грудной остеохондроз.
  • В том же положении присядьте на правую ногу, а левую отодвиньте назад. Растягивайте мышцы, отводя левую ногу назад, а правую — вперед и наоборот. Если вы делаете все правильно, вы ощутите легкую боль в мышцах бедер. Это упражнение полезно для снятия спазма мышц и для устранения защемления нервных корешков.
  • Не меняя исходной позиции, вытяните торс вперед и прогните спину. Удерживайте ее в таком положении настолько долго, насколько сможете.
  • Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, руки поместите за голову. В данном положении прижимайтесь подбородком к грудному отделу и максимально высоко поднимайте от пола лопатки. Повторять до тех пор, пока не ощутите сильное напряжение в мышцах живота.
  • Упражнение для ягодиц. Лягте на спину, вытянутые руки поместите под ягодицы вниз ладонями. В данном положении нужно отрывать тазовый отдел настолько сильно, насколько вы можете. Повторить не меньше 25 раз. Затем примите исходное положение и отдохните.
  • Упражнения для ног. Примите положение лежа на животе, и на вдохе поднимайте максимально высоко вначале левую ногу, а после — правую, на выдохе — опускайте. Особенно упражнение полезно для тех, для кого проблемными являются суставы ног.
  • Носками нужно стать на возвышенную поверхность, пятки должны свисать на пол. Руками нужно держаться за какую-то опору «отпружниваться» ногами вверх-вниз. Это упражнение полезно при лечении мелких суставов стопы.
  • Для разогрева мышц и улучшения кровоснабжения полезны шаги на месте с высоким подъемом коленей.
  • В таком же исходном положении с руками, согнутыми в локтях, на вдохе корпус опускайте на пол. На выдохе же, перемещаясь на пятки, выпрямляйте руки. Это упражнение полезно как при остеохондрозе, так и при межпозвонковых грыжах и спондилезе позвоночника.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения на мяче для позвоночника Бубновского. Они полезны при межпозвоночной грыже, остеохондрозе и просто для профилактики, помогают избавиться от болевых ощущений и ускорить процесс выздоровления.

Рассмотрим несколько таких упражнений:

  • Сядьте на фитбол и выпрямите спину, но не прогибайте ее. Руки поместите на колени. Тянитесь вверх головой, чтобы ощутить мягкое растяжение позвоночника. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Следующее упражнение делается у стены. Мяч нужно положить под спину, ноги поставить чуть шире плеч. Плавно приседайте, прокатывая по позвоночнику мяч. Повторить до пяти раз. Если вы ощутили боль, прекратите выполнять упражнение.
  • Суть следующего упражнения в том, что, стоя у стены, нужно немного пружинить спиной о фитбол, чуть перекатывая его по сторонам и вверх вниз. Данное действе способствует стимуляции работы мышц и помогает избавиться от зажимов.
  • Упражнение, полезное при сколиозе и для его профилактики. Нужно принять упор на руки, голеням упереться в фитбол. По очереди и плавно переставляйте кисти, имитируя, таким образом, ходьбу.
  • Далее лягте на фитбол спиной, руки заведите за голову упирайтесь ими и ногам в пол. Постарайтесь задержаться в таком положении на полминуты, после отдохните и повторите действие.
  • Третье упражнение делается на полу. Нужно лечь на спину, ногами упереться в мяч. Поднимите корпус и зафиксируйте это положение. Туловище с ногами должны образовывать прямую линию. Руки вытяните вперед, взгляд укрепите в потолок. Сделайте 15 повторений.
  • Следующее упражнение направлено на расслабление мышц спины. Лягте животом на мяч, руками и ногами упритесь в пол, при этом максимально расслабив спину. Спустя 3-5 минут смените положение и лягте на фитбол спиной. Ноги выступают, как опора. В течение нескольких минут перекатывайте мяч под позвоночником.
  • Сядьте на пол, под спину подложите мяч, который должен упираться в стену. Двигайте корпусом слева направо, обеспечивая, таким образом, мягкий массаж позвонков. Этот комплекс полезен в конце тяжелого дня — он помогает снять напряжение и расслабиться.

Все эти упражнения, которые врач Бубновский рекомендует для оздоровления суставов и позвоночника, помогают значительно улучшить состояние. Чтобы получить от них максимальную пользу, учтите также следующие рекомендации:

  • Не всегда одними только упражнениями можно избавиться от имеющихся проблем. В любом случае нужна консультация врача и выполнение предписанных ими мер, в частности, прием медикаментов.
  • Пусть вас не пугают болевые ощущения в мышцах суставах. Они означают, что вы делаете все правильно.
  • Нагрузку и длительность гимнастики повышайте постепенно.
  • Вы сами можете выбирать, когда делать гимнастику — утром или вечером. Ориентируйтесь на свои биологические ритмы. Но лучше выполнять ее каждый день в одно и то же время.

Те, кто регулярно практикует упражнения в домашних условиях по методике доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше, что смогли избавиться от боли и скованности движений.

Упражнения помогают в лечении заболеваний позвоночника, но лучше делать их для профилактики еще до того, как они появились — так вы сможете поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и не столкнетесь с неприятными симптомами.

Бубновский доказал, что существует гимнастика, выполняя которую, будут задействованы все мышцы позвоночного столба, благодаря чему повышается его гибкость и подвижность, уменьшается отложение солей, убирается болевой синдром и спазмы.

Лечение позвоночника по методу Бубновского

Оздоровительно-реабилитационные центры Бубновского имеют огромную популярность как в России, так и за рубежом, ведь лечебная гимнастика позволяет избавиться от серьезных патологий без применения медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства.

Однако для удобства населения, при невозможности посещать дорогостоящие занятия в Центре, был разработан ряд видео уроков, которые помогут всем нуждающимся самостоятельно дома осуществлять целебную гимнастику.

Чтоб осуществлять упражнения для позвоночника в домашних условиях, необязательно иметь в наличии дорогостоящие тренажеры!

Секрет успеха кинезитерапии заключается не только в выполнении гимнастики, но и соблюдении следующих правил:

  1. Правильное дыхание в период выполнения упражнений.
  2. Регулярные занятия! Одноразовое выполнение не возымеет требуемого результата.
  3. Знать и соблюдать принципы повторения лечебных движений.
  4. Полный отказ от лекарственных препаратов.
  5. Настоятельно рекомендуется совмещать лечебную гимнастику с сеансами оздоровительного массажа.
  6. Усиливать нагрузку и усложнять упражнения нужно постепенно. На первоначальном этапе рекомендуется начинать сповторов, далее количество повторов увеличивается, а также скорость выполнения (сначала все движения нужно выполнять плавно и медленно).
  7. При выполнении гимнастики, независимо от положения и вида упражнения, человек должен чувствовать удобство и улучшение самочувствия, а не дискомфорт.
  8. При выполнении гимнастики, нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы пресса, не напрягая при этом спинные мышцы.
  9. Выполнять гимнастику нужно ежедневно, также постепенно повышая количество занятий в сутки. Начинать от 2-3 раз в день. Оптимальная суточная «дозировка» 5-7 раз.
  10. Занятия разделить на этапы и выполнять их по расписанию, распределенному на день. Не стоит перегружать организм, стремясь выполнить максимальное количество нагрузок за один сеанс гимнастики.

Пришло время подробно ознакомиться методикой «Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях».

Перед началом выполнения помните, что ниже описанная гимнастика противопоказана после недавно проведенного хирургического оперирования, при наличии онкологических патологий различной локализации, нарушении работы сердца, опасности возникновения инсульта, инфаркта, нарушенном мозговом кровообращении, стенокардии, гипертонии.

  1. Опереться на ладони и колени. При выдохе плавно выгнуть спину, «по-кошачьи». После этого при вдохе также прогнуть спину вниз. Гимнастику начать с 15 повторений.
  2. В положении «на четвереньках», направлять и тянуть тело вперед, оставляя спину прямой, не выгибать вверх или вниз.
  3. Лечь на пол, при выдохе поднять тазовую область. Подержать немного «в воздухе», опуститься строго на выдохе.
  4. Встать на колени и сделать упор на ладони, при вдохе опускать торс к полу. При выдохе подниматься, при этом опуская тазовую область на пятки.
  • чтобы расслабить мышцы спины, можно встать на колени, опереться на руки и обвиснуть, полностью расслабившись;
  • при лечении остеохондроза шейной части позвоночника, находясь в вышеописанном положении, нужно выпустить из легких весь воздух, а затем выгнуть спину дугой по направлению к потолку. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд;
  • если остаться в этом положении и отодвинуть одну ногу назад, а на другую присесть, то мышцы бедер можно хорошо протянуть. Должна ощущаться легкая боль – это значит, что растяжка делается правильно. Упражнение эффективно при хондрозах и хорошо снимает спазмы;
    Доктор Бубновский и его методы лечения

    Доктор Бубновский и его методы лечения

  • из предыдущего положения можно вытянуться вперед, прогибая при этом спину. В таком положении стоит остаться на максимально долгий срок;
  • чтобы проработать мышцы брюшной полости, нужно лечь на спину, а руки расположить за головой. Подбородок при этом должен тянуться к груди, а лопатки – приподниматься и отрываться от пола. Упражнение делается до момента ощущения сильного напряжение в области пресса;
  • облегчит состояние спины и улучшит ягодичные мышцы упражнение следующее: требуется лечь на спину, а руки вытянуть и поместить под ягодицами так, чтобы ладони «смотрели» вниз. Далее таз отрывается от пола и приподнимается на максимальную высоту. Рекомендуемое количество повторов – 25;
  • при болях в суставах ног используется следующее упражнение: нужно лечь на живот и, вдыхая воздух, поднимать по очереди каждую ногу. Опускать ноги следует на выдохе;
  • при спондилезе, остеохондрозе методика рекомендует делать так: встать на приподнятую над уровнем пола поверхность пальцами ног, свесив пятки, согнуть руки в локтях и опускать на вдохе тело вниз, а на выдохе – опираться на пятки и выпрямлять руки.
Спондилёз

Спондилёз

  • Сесть на пол. Сначала дотянуться до одной стопы, которая выпрямлена и немного отклонена в бок, затем тоже повторить и для другой ноги.
  • Сделать повтор первого упражнения, приняв исходное положение стоя. Так будет осуществляться нагрузка на мышцы поясничного отдела спины.
  • Лечь на живот. По очереди отрывать каждую ногу от поверхности пола на 25-30 см. с минимальной фиксацией в верхней точке.
  • Перевернуться на спину. Выполнять одновременные подъемы плечей и головы с задержкой в верхнем положении на несколько секунд. Упражнение следует делать до момента появления чувства усталости.
  • Находясь в том же положении, положить руки вдоль туловища. Выполнять подъемы выпрямленных обеих ног.
  • Повернуться на бок. Медленно поднять верхнюю ногу, зафиксировать, опустить. После нескольких подъемов, перевернуться и проделать тоже с другой ногой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Массаж при коксартрозе тазобедренного сустава видео

Достоинства

Методика Бубновского действительно не идеальна, но она обладает массой достоинств, среди которых можно выделить:

  • простоту выполняемых упражнений;
  • равномерное распределение нагрузки на тело и позвоночник в частности;
  • возможность качественной проработки большей части групп мышц;
  • улучшение кровотока в тканях;
  • учет особенностей организма в каждом случае;
  • увеличение подвижности тела;
  • в отдельных случаях – возможность использования самостоятельно без участия врачей.
Упражнения увеличивают подвижность тела

Упражнения увеличивают подвижность тела

Лечебная гимнастика

  1. При обострении межпозвоночной грыжи. Опуститься на четвереньки. «Ходить» в таком положении по комнате, при этом необходимо как можно шире делать шаги, максимально вытягивать руки. Выполнять в течение получаса.
  2. При остеопорозе. Стоять, держать спину прямо. Плавно поднимать ногу и тянуться к колену локтем противоположной руки (если правая нога, то левая рука; если левая нога, то правая рука). Поочередно выполнять гимнастику, по 10 раз каждой ногой.
  3. При остеохондрозе. Между дверным проемом расположить турникет на такой высоте, чтобы, лежа под ним можно было бы дотянуться до него вытянутыми руками. Взяться на турникет обеими руками и подтянуться так, чтобы коснуться до него грудью. На первоначальном этапе эту работу с турникетом нельзя выполнять ежедневно, нужно делать сутки перерыва. Затем, когда тело привыкнет к таким нагрузкам, выполнять ежедневно. Со временем подтягивания можно усложнить, разместив турникет немного повыше, а под ноги поставить невысокий табурет, — это обеспечит растягивание верхнего отдела позвоночника.
  4. Для суставов. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Поднять прямые ноги максимально вверх, затем постараться поднять и торс.
  5. При болевом синдроме в области спины. Исходное положение — сидя на твердой прямой поверхности, ноги выпрямить. Приподнять одну ногу, рукой взяться за ступню, аккуратно потянуть ее к себе. Затем сделать то же самое с другой ногой.
  6. Для растяжки мышц позвоночника. Сесть на правое бедро, левую ногу оттянуть назад. Сидя в таком положении, в течение нескольких секунд тянуть правую руку вперед. Затем то же упражнение сделать, сидя на левом бедре. Упражнение выполнить 20 раз.
  7. При остеохондрозе. Сесть на пол между двумя стульями, правую ладонь положить на сиденье стула, стоящего справа, а левую ладонь положить на сиденье стула, стоящего слева. На выдохе отжаться, затем вернуться в исходное положение. Аналогично будут эффективны отжимания от стены и пола.

Целебная гимнастика

Простые упражнения помогут избавиться от тяжелых проблем со спиной.

  1. Лежа на левом боку, при выдохе поочередно делать взмахи правой ногой, сначала в прямом положении, потом в согнутом. Затем то же самое проделать, лежа на правом боку. Гимнастику начать с 10 повторений, постепенно увеличивая.
  2. Находясь в положении сидя, руки вытянуть вперед, делать упражнение «ножницы». В отличии от «ножниц» в положении лежа, которое прежде всего предназначено для ног и ягодиц, данное упражнение направлено на лечение различных патологий спины.
  3. Лечь на спину, колени в согнутом положении. Ладонями дотянуться до колен, при этом отрывая от пола только верхнюю область спины (лопатки).
  4. Сидя на полу, ноги держать прямо, руки – за головой. Начать движение вперед, использую только ягодичные мышцы. Методика называется «хождение ягодицами».
  5. Выполнять знакомый с детства «велосипед», лежа на полу или на любой твердой и ровной поверхности. При такой гимнастике работают мышцы ног, спины, а также разрабатываются суставы.

Лечение суставов, лечение позвоночника по системе профессора Бубновского

Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник.

Сергей Михайлович доказал, что фундаментальным основанием лечения большинства проблем с суставами и позвоночником является именно активизация неработающих мышц. Неработающие мышцы со временем атрофируются, и это только затрудняет лечение суставов, лечение позвоночника.

Основным критерием выздоровления по системе профессора Бубновского является восстановление мышечной константы пациента, которая характеризуется возможностью выполнения упражнений с отягощениями (упражнений безопасных, носящих лечебный характер) без болевых ощущений.

Сотням тысяч людей, пришедшим в Центры Бубновского, мы предлагаем принципиально другой подход, делающим успешным как лечение суставов, так и лечение позвоночника. Подход индивидуальный, не признающий стандартных решений, т. к. мы убеждены, что даже при аналогичных диагнозах не существует одинаковых пациентов!

Пройдя лечение позвоночника или лечение суставов в «Центре доктора Бубновского» на Ходынке и «Центре доктора Бубновского» на Дм. Ульянова, Вы сможете пересилить страх перед исцеляющим движением и осознаете, что можно и нужно обходиться без лекарств, потому что они не способны возвратить Вам здоровье без Вашего старания, терпения и собственных усилий.

Клиника доктора Бубновского оснащена всем необходимым для комфортного прибывания пациентов, в вашем распоряжении уютные раздевалки, душевые кабины, гардероб. У нас есть сауна и кабинеты массажа.

Только движение способно подарить Вам полноценную жизнь!

Гимнастика Бубновского для начинающих

Однако этот спорт можно направить в нужное русло, чтобы увеличить эффективность занятий.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата положительные результаты дает гимнастика Бубновского, которую можно использовать в качестве профилактического или лечебного метода.

Лечение позвоночника по методу Бубновского

После специальных упражнений у пациентов усиливается кровообращение, улучшается подвижность суставов, стихают неприятные симптомы.

  • Стоя на четвереньках, больной на вдохе прогибает поясницу, на выдохе – расслабляет. Расслабиться нужно максимально, обмякнув головой вниз. Упражнение повторяется каждые 10 секунд. Оно идеально подходит для начала гимнастического комплекса.
  • Сидя на корточках, левая нога отодвигается назад. В этом положении пружинящими движениями нужно аккуратно растягивать мышцу. После этого повторить на другую ногу.
  • Лежа на животе, руки нужно положить на ягодицы. На вдохе поднимается левая нога, при этом ее нужно удержать прямой как можно выше. На выдохе нога опускается. После нескольких подходов упражнение следует выполнить на другую ногу.
  • Пациент должен лечь на спину и завести руки под ягодицы. Подбородком нужно попробовать упереться в грудную клетку, при этом печи не должны отрываться от пола. Это упражнение хорошо растягивает шейный отдел позвоночника.
  • Лежа на боку, на вдохе колени подтягиваются к животу, на выдохе – опускаются обратно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Хондроз грудного отдела позвоночника симптомы лечение отзывы

Преимущество зарядки доктора Бубновского в простоте упражнений и возможности их выполнения в любом месте.

Нужно знать, что методика не имеет противопоказаний, что очень важно для пожилых пациентов, у которых ограничен выбор медикаментозных и других средств для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

Сами упражнения доступны каждому и рассчитаны на пациентов без особой физической подготовки.

Однако польза гимнастики будет заметна только в том случае, если пациент правильно исполнял упражнения технически, а также следил за своим дыханием и питанием.

Только комплексное действие этих факторов поможет насытить кровь кислородом, укрепить сосуды и уменьшить нагрузку на сердце.

Сегодня многие специалисты в области здоровья готовы делиться своим опытом, разрабатывая техники поддержания организма в норме. Один из них — Бубновский С. М. Он является создателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, основанной на выполнении определенных комплексов упражнений.

Если в традиционном смысле такие болезни лечат таблетками, мазями и корсетами, то суставная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает поднять резервные силы организма, активируя их специальными упражнениями.

В целом, гимнастика для суставов по Бубновскому – совокупность упражнений, цель которых — улучшение подвижности позвоночника и восстановление функциональности организма. Значимым эффектом является то, что долго сохраняется эластичность мышц после завершения лечебной программы.

Лечебная суставная гимнастика по Бубновскому для начинающих

Автором разработано много обучающих методик, в том числе охватывающих разные возрастные группы – грудных детей, пожилых пациентов, беременных женщин. В лечении суставов применяют несколько вариаций. Представленная гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава и поясницы легка в освоении и не займет больше часа в день.

Техника имеет несложные правила выполнения. Во-первых, упражнения нужно делать в удобном режиме. Каждое из них новичку желательно повторять не более 10 раз, постепенно увеличивая число повторов. Во-вторых, надо напрягать не спину, а пресс.

Исходное положение: лягте на спину, сделайте упор на локти и вытяните ноги. Выполните простые упражнения:

  • осуществляйте широкий размах ногами;
  • поочередно сгибая ноги в коленях, подводите левый локоть к правому колену и наоборот;
  • подтягивайте колени к груди;
  • приподнимайте и опускайте торс. Усложните упражнение, одновременно поднимая несогнутые ноги;
  • потянитесь ладонями вытянутых рук к согнутым коленям, отрывая от пола лишь лопатки.

Исходное положение: лягте на бок и вытяните ноги прямо. Тело должно располагаться по одной линии. Обопритесь на вытянутую руку и исполните упражнения:

  • делайте широкие махи ногой в стороны;
  • сделайте движение коленом вперед, а затем стопу отклоните в противоположном направлении;
  • подтяните колено к плечу и оттяните его назад, между этими действиями принимая первоначальную позу;
  • согнутую в колене верхнюю ногу разверните пяткой вверх. Вернитесь к исходной позиции, и совершите мах кверху;
  • верхний локоть соедините с нижним коленом, потом максимально разведите их;
  • заводите колено как можно дальше вперед и назад.

Исходное положение: встаньте на коленки, выпрямив руки и спину. Сделайте из этой позы упражнения:

  • делайте махи ногами, согнутыми в коленях;
  • подведите колено к бюсту, а затем поднимите его вверх, опуская грудь;
  • выпрямленную ногу поднимайте параллельно полу и опускайте на прежнее место;
  • приблизьте колено к плечу, отведите назад и осуществите мах в сторону.

бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

Исходное положение: лягте на живот, упираясь на локти и вытянув туловище по прямой. В таком положении гимнастика Бубновского для коленных суставов выполняется в вариантах:

  • сделайте «ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов;
  • нижние и верхние конечности разведите шире плеч. Выдыхая, приподнимите вверх корпус;
  • колено подтяните к локтю, верните ногу в изначальную позицию и вытяните ее назад;
  • исполните ногой мах вверх, перевернитесь на бедро и повторите то же действие.

Только положительные отзывы имеет суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет освоить ее азы. Эта зарядка лечит практически от всех недугов опорно-двигательного аппарата без больших временных затрат. Привлечет каждого то, что методика включает понятные принципы и доступные каждому упражнения.

Гимнастика, автором которой является доктор Бубновский, представляет собой синтез наиболее эффективных методик, направленных на восстановление функций и профилактику заболеваний позвоночника.

Предложенная обобщенная система оказалась настолько удачной, что была по праву выделена в самостоятельную. Методику доктора Бубновского часто называют экстремальной реабилитацией.

В отличие от методов «ортодоксальной» медицины, Бубновский предложил рассматривать больного, как активного участника процесса исцеления.

В этом подходе заложен глубокий смысл, поскольку сам человек с его образом жизни, за редким исключением, является единственной причиной своих многочисленных болезней и именно ему, в первую очередь, следует серьезно потрудиться для возвращения к полноценной жизни.

Предлагаемый комплекс упражнений, при регулярном выполнении, позволяет избавиться от многих проблем, в основе которых лежат заболевания позвоночника. Тысячи пациентов всех возрастов смогли избежать операций на позвоночнике благодаря этой методике.

2. Очистительное дыхание выполняется следующим образом: положите ладони на живот и через плотно сжатые губы произносите звук «п-ф».

3. Упражнение для мышц пресса: из положения лежа на спине приподнимитесь от пола (выдох). Колени при этом должны быть согнуты.

4. Из этого же положения поднимайте на выдохе таз. Сводите при этом вместе колени.

5. Лежа на спине, сгруппируйтесь на выдохе: приподняв ноги и туловище, сведите колени и локти.

6. Лежа на правом боку и опираясь рукой в пол, постарайтесь сгруппироваться. Стремитесь работать всеми мышцами тела.

7. Повторите группировку на спине (упражнение № 5).

8. Выполните группировку на левом боку (аналогично упражнению № 6).

9. Встаньте на колени и расслабьте поясницу. Немного приподнимая колени, влево и вправо поворачивайте таз («виляние хвостиком»).

10. Из этого же положения сделайте наклоны туловища вперед-назад.

11. Повторите упражнение № 10 с поднятием при наклоне ноги вперед.

12. Сядьте на пятки и расслабьте мышцы. Потянитесь назад.

13. Сев, вытяните ноги и упритесь о пол руками. Руки перед собой, ноги приподнимите. Делайте упражнение «ножницы».

бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

14. Повернитесь на правый бок. Делайте попеременно взмахи ногой: согнутой на вдохе (подтягивая к плечу) и прямой на выдохе.

15. Повторите упражнение № 14 на другом боку.

16. Лежа на спине, приподнимите ноги, держа руки за головой. Постарайтесь на выдохе сесть в таком положении.

17. Стоя на коленях, расслабьте мышцы таза («виляние хвостиком»).

18. Стоя на коленях, поднимите правую ногу. Старайтесь держать бедро параллельно полу.

19. В этом же положении поднимите ногу в сторону и вверх.

20. После упражнений №потянитесь на правое бедро. Не садитесь. На выдохе потянитесь назад.

21. Выполните упражнений №18-19 левой ногой. Потянитесь на левом бедре.

22. Лягте на живот, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимите вверх. Приподнимите туловище.

23. На выдохе потянитесь к пяткам.

Лечение позвоночника по методу Бубновского

24. Лягте на правый бок, упритесь руками. Согните левое колено и коснитесь им пола, затем взмахните прямой ногой. То же самое повторить другой ногой.

25. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Голову не запрокидывать. Разведите в стороны руки на выдохе, а ноги выпрямите вертикально вверх. Согните ноги и опустите их вправо. Выпрямите, согните и опустите влево.

26. Упражнение для мышц пресса: лягте и с согнутыми коленями поднимите туловище.

27. Из положения лежа правую стопу положить на левое колено. На выдохе потянуться левым локтем к правому колену. Поменять ноги и повторить упражнение.

28. Лежа на правом боку, поднимите ногу с остановкой в середине маха. Также с остановкой опустите ногу. Пятка напряжена при выполнении всего упражнения.

29. Из положения упражнения № 28 сделайте махи ногой вперед-назад, стремясь носком коснуться пола. Вперед – прямой ногой, назад – согнутой.

30. Упражнения №выполните на другом боку.

31. Сядьте. Подышите (упражнение № 2).

32. Отжимание от пола. Выдох делаете при движении вверх. 3 подхода по 10 отжиманий. Можете выполнять отжимания дополнительно, независимо от комплекса.

Лечение позвоночника по методу Бубновского

33. Лягте на спину. Приподнятыми и выпрямленными ногами делаете «ножницы». Колени к себе и от себя, на спину не опускаться, опираться руками.

34. Встаньте на четвереньки, «повиляйте хвостиком» (упражнение № 9).

Цель гимнастики

Упражнения по Бубновскому были разработаны для:

  • Оздоровления позвоночника и суставов.
  • Устранения болевых ощущений без использования медикаментов и оперативного вмешательства.
  • Улучшения кровообращения и насыщения тканей кислородом.
  • Повышения функциональных возможностей суставов и их подвижности.

Упражнения по методу доктора Сергея Бубновского подходят всем пациентам, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.