Лфк упражнения для суставов

Лечебная физкультура при заболевании суставов, на что обратить внимание

Дегенеративные заболевания суставов сейчас являются самым распространенным нарушением деятельности костно-двигательной системы. Число заболевших особенно увеличивается с возрастом: к 60 годам уже каждый третий страдает от артроза.

Постепенно разрушение хрящевой ткани в суставной полости приводит к тому, что головки костей тоже начинают разрушаться. Это вызывает боли при любом движении, поэтому пациенты стараются не наступать на больную ногу.

Она будет эффективной только в том случае, если упражнения выполняются правильно.

Эта патология характеризуется дегенеративными процессами в суставном хряще. С возрастом эта ткань теряет воду и истончается. Из-за этого суставный хрящ в колене становится хрупким и начинает разрушаться.

Он уже не может выполнять нормально свои амортизационные свойства, поэтому страдают также и головки костей. Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение сустава и вернуть способность двигаться, артроз необходимо лечить на его начальной стадии.

Только врач может назначить правильный комплекс терапевтических мероприятий. Обычно в него входят:

  • медикаментозное лечение;
  • массаж;
  • физиопроцедуры;
  • лечебная гимнастика.

Умеренная двигательная активность очень важна при любых заболеваниях суставов.

Специальные упражнения помогают активизировать кровообращение, стимулировать процессы самовосстановления суставов и предотвратить развитие осложнений.

Если заниматься регулярно, то лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может восстановить подвижность колена. А в начале развития патологии ЛФК способна полностью вернуть суставу его функции.

Когда болит колено, человек инстинктивно старается меньше двигаться. Это сказывается на общем состоянии пациента, на здоровье его сердца и сосудов. И из-за этого функции коленного сустава еще больше ухудшаются. Получается замкнутый круг, из которого можно выйти только с помощью лечебной гимнастики.

Фото упражнений, выполняемых больными людьми, показывают, что заниматься могут люди в любом возрасте. Даже в запущенной стадии артроза дозированная физическая нагрузка принесет только пользу. Регулярная гимнастика оказывает такое влияние на больной сустав:

  • активизирует кровообращение и обменные процессы;
  • возвращает свободу движений в суставе;
  • снимает спазмы мышц;
  • улучшает состояние связок, что помогает увеличить суставную щель;
  • предотвращает развитие контрактур;
  • уменьшает боли;
  • улучшает качество жизни пациента и его двигательную активность.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна быть разной в зависимости от тяжести протекания заболевания. Всем пациентам полезны такие нагрузки: велотренажер, плавание, йога, ходьба по беговой дорожке или с использованием степпера. Сила и интенсивность нагрузки должна зависеть от стадии заболевания.

  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 1 степени призвана улучшить кровоток, снять спазмы мышц и предотвратить ограничение подвижности сустава. На этом этапе развития заболевания можно выполнять интенсивные движения. Они помогут восстановить функции мышечно-связочного аппарата.
  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 3 степени, когда костные ткани уже начали разрушаться, должна включать менее энергичные упражнения. Они предназначены для того, чтобы улучшить кровоснабжение сустава, лимфоток, и расслабить мышцы вокруг проблемного участка.

Правила занятий

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет полезна только в том случае, если используются упражнения, назначенные врачом, а при их выполнении соблюдаются несколько правил:

  • начинать заниматься нужно под присмотром специалиста в кабинете ЛФК;
  • тренировки должны быть регулярными;
  • нагрузку наращивать необходимо постепенно, начиная с 10 минут в день;
  • к занятиям нужно приступать в период ремиссии;
  • все упражнение выполняются медленно и плавно;
  • даже если болит только одно колено, нагружать оба сустава нужно одинаково;
  • эффективной ЛФК будет, если заниматься не менее 40 минут в день, можно разделить это время на два-три подхода;
  • упражнение повторяются от 4 раз вначале до 10 раз;
  • каждые 10 минут занятий нужно давать коленям отдохнуть: лечь на спину, вытянуть ноги и расслабиться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Замена тазобедренного сустава в киеве цена

Некоторые пациенты считают, что если ЛФК полезна, значит, нужно заниматься как можно усерднее. Но такой подход может привести к инвалидности. Есть определенные ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при этом заболевании. Больным нужно помнить, что нельзя:

  • допускать появления боли в суставе при выполнении упражнений;
  • заниматься во время обострения заболевания;
  • выполнять резкие движения в коленном суставе;
  • наступать на колено;
  • много приседать.

Чаще всего при артрозе занятие проводится в положении лежа. Самые простые упражнения делаются даже при тяжелом течении заболевания. Более сложные – только в период ремиссии на первой стадии его развития. Лечебная физкультура при деформирующем артрозе коленного сустава может включать такие упражнения:

  • поочередно сгибать стопы без подъема ног;
  • одновременно сгибать обе ноги и поднимать таз;
  • согнуть ноги в коленях, поочередно выпрямлять одну, потом другую;
  • на вдохе одновременно поднять обе руки и одну ногу;
  • имитировать ногами езду на велосипеде;
  • выполнять скрещивающие движения прямыми ногами.

Есть также эффективные упражнения из положения лежа на боку. Можно выполнять махи ногами вверх, вперед и назад. Если перевернуться на живот, можно выполнять сгибание ног в коленях, приподнимание прямых ног, разведение их в стороны или подъем верхней части туловища.

Лфк упражнения для суставов

В период ремиссии обязательно добавляются также занятия сидя на стуле. А при легком течении заболевания по рекомендации врача можно добавить упражнения стоя.

  • Сидя на стуле нужно приподнимать ноги поочередно, задерживая их в положении перпендикулярно туловищу. Придерживаясь за стул руками, поднимать обе ноги, сгибая их в коленях. Можно добавить такое упражнение: вставать и садиться на стул, помогая себе руками. Все остальные виды приседаний при артрозе не рекомендуются.
  • Из положения стоя обычно выполняются махи ногами в сторону, вперед и назад. При этом нужно придерживаться за спинку стула руками.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна тренировать мышечно-связочный аппарат, не напрягая сустав. Очень важно укрепить мышцы голени, бедра и ягодиц. Виды упражнений и особенности их выполнения зависят от тяжести течения заболевания. Все они выбираются индивидуально. Часто пациентам в кабинете ЛФК рекомендуют такой комплекс:

  • лежа на животе, поднимать по очереди прямые ноги;
  • поднимать согнутые в колене ноги;
  • упражнение “ласточка”;
  • лежа на боку, согнуть нижнюю ногу, а верхнюю прямую поднимать вверх;
  • сидя на стуле, поднимать поочередно ноги;
  • стоя около стула, медленно подниматься на носки;
  • из положения стоя приподнимать носки вверх;
  • не отрывая носков от пола, имитировать ходьбу, как бы перекатываясь с носка на пятки.

Есть еще особый комплекс, который в последнее время получает все больше положительных отзывов.

Доктор Бубновский разработал особую методику, которая позволяет в короткие сроки излечиться от этого заболевания. Применять такие упражнения можно только под наблюдением специалиста.

При неправильном их выполнении они могут усугубить течение заболевания. В системе Бубновского есть такие упражнения:

  • стоя на коленях, сесть на пятки и сидеть так до 2 минут;
  • из положения лежа на спине или сидя нужно максимально потянуть на себя носок каждой ноги;
  • держась за стул или стену, медленно приседать, расставив колени, чтобы сустав образовал прямой угол.

Строение коленного сочленения представляет анатомически сложный узел, благодаря чему он является наиболее подвижным в теле человека. При выполнении активных движений: ходьба, бег, прыжки и многое другое, этот сустав принимает на себя основную нагрузку.

В результате всего этого, в бытовых, профессиональных или спортивных условиях, может случиться травма. Также у людей довольно часто развиваются воспалительные и дегенеративные патологии, которые нарушают питание и кровоснабжение в колене.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Методы исследования заболеваний суставов - Все про суставы

На этом фоне происходит истончение прослойки хряща, внутрисуставных поверхностей, травмируются или разрушаются мениски, плохо работают мышцы и связки.

Для лечения всех процессов, описанных выше, врачи назначают пациентам ЛФК для коленного сустава, что в комплексе с медикаментозной терапией, позволяет достаточно быстро восстановиться.

Стоит отметить, что нагрузки и направление гимнастики во многом зависит от типа патологии, а также стадии прогрессирования болезни.

Поэтому разберемся, зачем вообще необходима физкультура, помогает ли она, и какие упражнения лучше делать.

Необходимость

Многие задаются вопросом, зачем необходима гимнастика, если сейчас в современной фармацевтике представлено множество эффективных лекарств, которые могут спасти практически от всех болезней.

ЛФК для коленного сустава

Все дело в том, что исключительно препаратами невозможно добиться результатов терапии, которые сохраняться на долгое время. Большинство пациентов отмечает, что даже при запущенной форме патологии, когда они регулярно выполняли рекомендованные упражнения, были достигнуты следующие эффекты:

  1. Практически в полном объеме была восстановлена подвижность поврежденного суставного сочленения;
  2. Напряжение в мышцах значительно снизилось, они научились расслабляться;
  3. Врачи отмечали, что улучшилось качество транспорта питательных веществ;
  4. Тонус мышц повысился.

Лечебный процесс, в котором используется гимнастика, может работать еще и в направлении снижения избыточного веса, ведь при его наличии нагрузка на коленный сустав увеличивается в разы. Единственное что потребуется – это разбавить упражнения энергичными движениями, которые помогут избавиться от лишней жировой прослойки.

Правила

Для того чтобы максимально быстро восстановить травмированное или болезненное колено, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых советов:

  1. Все упражнения должны выполняться в спокойном и размеренном ритме, движения не должны быть резкими;

    Занятия ЛФК

  2. Увеличение амплитуды сгибания и разгибания колена осуществляется постепенно;
  3. В момент обострения заболевания упражнения нужно выполнять с меньшей нагрузкой, или полностью прекратить занятия;
  4. Ежедневно стоит выполнять несколько подходов каждого упражнения, однако рекомендуемое количество повторений не стоит превышать;
  5. Заниматься гимнастикой стоит постоянно;
  6. Начало и завершение цикла упражнений – это расслабляющие действия, которые помогут привести мышцы в необходимый тонус.

Мини-комплекс гимнастики для утренней разминки суставов

Для пациентов с ортопедическими проблемами, предлагаем несложный комплекс утренней суставной гимнастики. Она подойдёт абсолютно всем. Состоит данный комплекс из двух частей: вихревой разминки суставов, заимствованной из боевых восточных систем и древнего комплекса йоги – «Приветствие Солнца».

Начинать зарядку следует с вихревой разминки. Она состоит из хорошо известных всем упражнений, но мы привыкли делать их сверху-вниз, а на самом деле их оригинальная и правильная последовательность – снизу-вверх.

Изображение Примечания и дозировка
Разминка голеностопных суставов

Разминка голеностопных суставов

Стоя на одной ноге сделайте 4 «икроножных насоса» – носок от себя и на себя, 8 поочерёдных движений стопой внутрь и наружу, 4 подряд круговых движения вовнутрь и 4 наружу. Затем повторите упражнение с другой ноги.

Придерживайтесь рукой за опору, а противоположной рабочей стопе лучезапястный состав разминайте такими же движениями.

Разогрев коленей

Разогрев коленей

Для начала разогрейте коленные суставы, когда ноги соединены вместе. Сделайте 4 круговых движения по часовой, а затем 4 раза, против часовой стрелки. Во время вращения – чуть подседайте, как на фото 1.

Затем разогрейте колени вращательными движениями внутрь и наружу (по 4 раза в каждую сторону), поставив ноги на ширину плеч, и также немного сгибая колени во время подачи вперёд (фото 2).

Тазобедренные суставы и низ спины

Тазобедренные суставы и низ спины

Сделайте 4 движения бёдрами по часовой стрелке, а затем столько же в другую сторону.

Во время упражнения ноги должны стоять на ширине плеч, колени не сгибайте. Темп движения – медленный, без рывков.

Если нет грыжи в поясничном отделе, то можно, как «противовес» тазобедренным суставам, подключить движения в плечевом поясе.

Разминка локтевых и плечевых суставов

Разминка локтевых и плечевых суставов

Во-первых, сделайте круговые вращения одновременно в 2-х локтях – 4 раза вперёд и 4 — назад.

Во-вторых, разогрейте плечевые суставы. Сначала нужно выполнить 8 движений вперёд, а затем столько же назад.

Амплитуда должна постепенно нарастать. Для этого подключайте к выполнению движения руки, чуть сгибая их в локтевых суставах.

Упражнения для суставов шеи

Упражнения для суставов шеи

Пропуская привычные наклоны и повороты головы, сразу выполняйте аккуратные круговые движения – по 4 раза подряд в каждую сторону, в случае если у вас есть грыжа в шейном отделе.

Если в шейном отделе относительно всё в порядке, то делайте по 8 движений по и против часовой стрелки, постепенно наращивая амплитуду.

Тем движения – очень медленный.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Начал болеть локтевой сустав

После разминки следует 2-3 раза выполнить комплекс упражнений, которые показан на фотодиаграмме ниже.

Схема дыхания во время выполнения комплекса йоги «Приветствие Солнца»

Схема дыхания во время выполнения комплекса йоги «Приветствие Солнца»

Обратите внимание, что в комплексе есть два вида движения – 2-3 и 10-11, которые запрещены при грыжах поясничного и пояснично-крестцового отдела. Если есть такая патология, то переходите сразу же из 2 положения к 4, а из 9 в 11.

И в заключение хотим напомнить, что пользу и оздоровительный эффект от суставной гимнастики можно получить только при её ежедневном выполнении. Исключение составляют дни, когда заниматься физкультурой запрещено – высокая температура, острый период любой патологии или возникновение болевого синдрома в суставах или позвоночнике.

Обзор популярных комплексов

Лидеры по популярности в интернете – системы Бубновского и Норбекова

Лидеры по популярности в интернете – системы Бубновского и Норбекова

Среди подборок упражнений для суставов, некоторые отдают предпочтение одному из целого ряда именных комплексов от современных врачей или спортивных инструкторов. Другие же останавливают свой выбор на каком-нибудь проверенном временем варианте из практики восточных систем оздоровления.

Самые раскрученные в интернете подборки упражнений для суставов – это комплексы от Бубновского и Норбекова. Однако оставим без фото и видео в этой статье, «придуманные» ими системы лечения. Сделаем краткий обзор некоторых других, популярных сегодня, суставных гимнастик.

Разминка для суставов от Янчук идеальна перед стретчингом и пилатесом

Разминка для суставов от Янчук идеальна перед стретчингом и пилатесом

Подборка упражнений для суставов от Ольги Янчук представляет собой классическую углублённую разминку. Она в первую очередь подойдёт здоровым людям, которые следят за поддержанием физической формы, занимаются пилатесом и/или другими видами упражнений для развития растяжки и гибкости.

Как лечебная гимнастика этот комплекс подойдёт только пациентам со здоровыми суставами и диагнозом Остеохондроз I степени. Для того, чтобы найти «суставная гимнастика видео с Ольгой Янчук» добавьте в поисковой строке запрос «живи».

Гимнастика Борщенко

На фото Игорь Борщенко выполняет упражнения лично

На фото Игорь Борщенко выполняет упражнения лично

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко, позвоночник и суставы прорабатывает в статических положениях, поэтому подойдёт абсолютно всем, особенно пациентам, параллельно страдающим от серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.

Алексей Деменьшин – психолог, специалист по методикам самовнушения

Алексей Деменьшин – психолог, специалист по методикам самовнушения

Одним из вариантов метода Норбекова является суставная гимнастика Деменьшина. Она дополнена манипуляциями точечного самомассажа и авторскими приёмами аутотренинга. Поэтому занятия с Деменьшиным подойдут тем, кто нуждается в психологических установках на оздоровление и верит в исцеляющую силу положительных эмоций.

Вадим Шлахтер – канд. психол. наук, МС по самбо и пулевой стрельбе

Вадим Шлахтер – канд. психол. наук, МС по самбо и пулевой стрельбе

Суставная гимнастика Шлахтера – это сочетание тонкополевой эзотерической зарядки Бубенцова, советов Норбекова, практики мантры Вдохновения и авторского «волевого настроя мышечных напряжений».

Писательские псевдонимы Александра Шевцова – Алексей Андреев и Иван Скоморох

Писательские псевдонимы Александра Шевцова – Алексей Андреев и Иван Скоморох

Ортопедический ЛФК-комплекс, который «собрал» Шевцов – суставная гимнастика при остеопорозе. Она основана на совмещении спортивных приёмов Валентина Дикуля и методике Экхарта Толле.

Последнее заимствование довольно странно, поскольку Шевцов является исследователем славянской эзотерики, а немецкий духовный оратор Экхарт Толле проповедует тибетскую медитацию и предлагает к выполнению асаны йоги и упражнения, практикуемые гималайскими монахами.

В отличие от циркового артиста В. Дикуля, который собственным опытом, последующим получением спортивного медицинского образования и уже тысячами вылеченных людей, доказал действенность своих комплексов, Шевцов и Толле занимаются лечебным делом, по сути, не имея на это право.

Фёдор Леонидович Доленко – дипломированный реабилитолог

Фёдор Леонидович Доленко – дипломированный реабилитолог

Гимнастика «Берегите суставы» подробно описана в одноимённой книге Ф.Л. Доленко, напечатанной в 1987 г. и переизданной в 1990. Труд представлен знаменитым московским специализированным издательством Физкультура и Спорт.