Заболевания суставов человека. Симптомы и лечение

Основные причины

Любое подвижное сочленение в человеческом теле образуют эпифизы двух и более костей, имеющие суставные поверхности-хрящи. Между ними расположена суставная полость, ограниченная синовиальной оболочкой и заполненная синовиальной жидкостью.

Сам сустав окружен околосуставными тканями сухожилий, связок, мышц, нервов, лимфатических и кровеносных сосудов, которые обеспечивают его мобильность, снабжают питательными веществами и кислородом его ткани.

Кроме того, в суставной полости могут присутствовать мениски, специальные хрящевые «вкладыши». Они выполняют функцию амортизаторов.

Суставы ног

Нижние конечности и их суставы несут значительные нагрузки. Они являются опорой тела человека, когда он сидит, стоит на четвереньках, выпрямляется в полный рост, идет или бежит. Обеспечивают его мобильность, изменяя позу и положение тела в пространстве.

Методы лечения

Все симптомы, связанные с этой патологией, будут наблюдаться исключительно со стороны суставного аппарата. Люди с синдромом гиперподвижности будут предъявлять такие жалобы:

  1. Частые боли в суставах, даже после незначительных травм и обычных физических нагрузок. Особенно при этом синдроме страдают коленные и голеностопные суставы.
  2. Вывихи, подвывихи сочленений.
  3. Воспаление оболочки, выстилающей полость сустава – синовит. Важно, что при этом всегда можно заметить связь с нагрузкой или травмой.
  4. Постоянные боли в грудном отделе позвоночника.
  5. Искривление позвоночника – сколиоз. Даже при обычной нагрузке – ношении сумки на плече, неправильной посадке за столом – сколиоз появится рано, и искривление будет значительным.
  6. Боли в мышцах.

Метода, который бы устранил причину гипермобильного синдрома, не существует. Но это не значит, что такие люди остаются без медицинской помощи. Терапия в основном направлена на избавление от жалоб.

Заболевания суставов человека. Симптомы и лечение

В том случае, когда сочленения очень подвижны, применяются ортезы. Они помогают слабым связкам удерживать суставы. Хорошие результаты дает лечебная физкультура. Ее особенностью является тренировка и укрепление мышц при неподвижном сочленении – изометрические упражнения. В этом случае мышцы, как и ортезы, будут выполнять роль ограничителя.

Людям с гипермобильным синдромом важно помнить, что тяжесть их состояния напрямую зависит от образа жизни. При занятиях физкультурой, избегании травм, выполнении врачебных рекомендаций вероятность осложнений значительно снижается. И качество жизни практически не страдает.

Болезненная активность. Синдром Марфана

  • Боль в покое, во время или после физической нагрузки.
  • Скованность, ограничение подвижности.
  • Местные изменения (то есть в пораженной области): покраснение кожи, нарушение чувствительности, повышение температуры, деформация костной и хрящевой ткани, припухлость.
  • Хруст и заклинивания во время движений.

Для каждого конкретного заболевания свойственны специфические признаки, которые позволяют отличить их друг от друга.

К развитию болезней суставов у детей обычно приводят врожденные патологии, среди которых первое место занимает дисплазия (недоразвитие) тазобедренных суставов. Она проявляется врожденным односторонним или двусторонним вывихом.

Признаками этого состояния являются повышенный тонус мышц спины, разная длина конечностей, асимметрия ягодичных складок и неполное разведение ножек. Когда малыш начинает ходить – обращает на себя внимание косолапость, стремление опираться на носочки и характерный хруст. Редко, но у детей также могут развиваться и другие заболевания, характерные для взрослых.

Способы лечения болезней суставов могут сильно различаться в зависимости от конкретной патологии. Традиционно их разделяют на терапевтические (консервативные) средства, хирургическое вмешательство и альтернативные способы лечения (народная, нетрадиционная медицина).

Лечить при помощи терапевтических средств можно практически все поражения опорно-двигательного аппарата. В зависимости от направленности действия используемые препараты разделяются на две группы:

  • Этиотропные – то есть воздействующие на причину заболевания. Например, при инфекционной природе артрита назначают антибиотики, а при аутоиммунных реакциях – стероидные гормоны.
  • Симптоматические – устраняющие признаки болезни. Среди них наибольшее значение имеют противовоспалительные средства, которые уменьшают болевые ощущения и замедляют процессы воспаления.
  • таблетки для приема внутрь;
  • растворы для инъекций;
  • специальные концентрации препаратов в ампулах, когда лекарство вводят непосредственно в суставную полость.

Помимо медикаментов, консервативные средства включают физиотерапевтические процедуры, массаж, лечебную физкультуру и некоторые другие способы.

При неэффективности терапевтических средств или в далеко зашедших случаях, могут помочь хирургические методы лечения болезни суставов. Операции могут выполнять и для устранения тягостных симптомов, чтобы облегчить жизнь пациента и повысить качество его жизни.

Заболевания суставов человека. Симптомы и лечение

Наибольшее значение имеют артропластика (восстановление двигательной функции) и артродез (фиксация в заданном положении). В период обострения довольно часто производят обездвиживание с использование шины или тугой повязки. В тяжелых ситуациях выполняют операции по замене сустава на искусственный протез.

Народные способы

В тех случаях, когда традиционная медицина бессильна, на первое место выходят народные средства. В последние годы появляется все больше ее приверженцев: связано это с тем, что растительные и натуральные средства действуют гораздо мягче и вызывают меньше побочных эффектов.

Как правило, для терапии болезней опорно-двигательного аппарата применяют не отдельные травы, а сборы, которые могут содержать в своем составе несколько десятков компонентов.

  1. Корень аира (одна часть);
    мелиса, почки сосны и лист эвкалипта (по две части каждого);
    душица, паслен черный и чабрец (по три части);
    фиалка (четыре части);
    зверобой и боярышник (по пять частей).

  2. Семена льна (одна часть);
    ягоды можжевельника, хвощ и тысячелистник (по две части);
    донник, корень девясила высокого, зверобой и ландыш (по три части);
    багульник (четыре части);
    череда (пять частей).

  3. Липа, мята, семена укропа (по одной части);
    крапива, щавель конский, почки сосны (по две части);
    ромашка, хмель, зверобой, чабрец (по три части);
    багульник и фиалка (по четыре части).

Для приготовления настоя берут 2–3 столовых ложки сбора и заливают 300–400 мл кипятка. Принимать его желательно перед едой 2–3 раза в день.

Конечно, методов народной медицины существует огромное количество. Вот некоторые рецепты:

  • горячий воск, намазанный слоями, довольно быстро устраняет болевые ощущения;
  • мазь из корня лопуха следует применять в бане не менее двух раз в неделю;
  • средство, приготовленное из 50 г камфоры, 50 г горчицы, 100 г яичного белка, 500 мл водки, необходимо втирать в болезненные участки ежедневно на ночь.

Медицинская статистика Всемирной организации здравоохранения свидетельствует, что сегодня на нашей планете около 20% людей страдают от различных заболеваний суставов.

Все, известные на сегодняшний день, патологии суставов делят на:

  • диспластические;
  • дистрофические;
  • воспалительные;
  • последствия травм.

Их общими и основными симптомами являются:

  • болевые ощущения в пораженных суставах;
  • ограничение амплитуды движения в них.

Кроме того, каждое заболевание имеет свои, особые «черты», распознать которые может только специалист. От правильной диагностики зависит успех лечения. Поэтому при первом «звоночке», которым для пациентов с патологиями суставов являются дискомфорт, боль и тугоподвижность, следует обращаться к врачу.

Артралгия

Заболевания суставов человека. Симптомы и лечение

Речь может идти об артралгии, если органических поражений не наблюдается, но:

  • болят суставы, один или несколько (если более 5 суставов – диагностируют полиартралгию);
  • преследует ломота, оссалгия;
  • наблюдаются болезненные ощущения в мышцах, миалгия.

Причинами могут быть:

  • интервенция патологической флоры;
  • паранеопластический синдром (при наличии опухоли);
  • иммунные нарушения.

Медицинское сообщество пока не пришло к единому мнению по поводу артралгии. Не все специалисты считают ее самостоятельным заболеванием. Чаще она рассматривается как «предвестник» других патологий суставов, симптом.

Сегодня к терапии артралгии подходят комплексно, не ограничиваясь лишь назначением обезболивающих препаратов, а стремясь устранить саму причину болезненных ощущений. Обычно пациентам назначают лечебную физкультуру, физиотерапевтические методы.

Анкилоз

Этот медицинский термин характеризует потерю мобильности из-за срастания суставных поверхностей.

Если анкилоз поражает суставы, симптомы данной патологии следующие:

  • болезненные ощущения, имеющие несколько стадий (от дискомфорта по утрам, до нестерпимых болей, которые внезапно проходят, когда сустав теряет подвижность из-за сращивания);
  • потеря подвижности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Чем помазать тазобедренный сустав

Причинами могут служить:

  • внутрисуставные переломы и некоторые другие травмы;
  • дегенеративные изменения, например из-за долгой вынужденной неподвижности в результате гипсования;
  • воспалительный артрит;
  • артроз;
  • инфекции.

Если консервативное лечение суставов, которое включает медикаментозные (противовоспалительные, анальгетики, стероиды) и немедикаментозные (массаж, ЛФК, физиотерапия) методы, не приносят желаемого результата, прибегают к хирургическому лечению, в том числе может быть показана замена сустава.

Артроз суставов

Данную патологию часто называют остеоартрозом или артрозо-артритом. От названия суть не меняется: артроз суставов характеризуется дегенеративными, дистрофическими изменениями, которые могут затронуть не только хрящевую прослойку, но и прочие ткани.

  • дисплазия;
  • травма;
  • гормональная патология;
  • инфекционное заболевание;
  • избыточный вес и т. п.

На артроз суставов указывают:

  • болевые ощущения, порой очень интенсивные, при движениях;
  • воспаление;
  • местный отек;
  • синовит;
  • снижение мобильности;
  • атрофические изменения мышечно-связочного аппарата;
  • изменение формы сустава;
  • размягчение и уменьшение хрящевой прослойки;
  • уплотнение костной ткани, остеосклероз.

Чтобы снять болевые симптомы, лечение суставов при артрозе:

  • начинают с обезболивания и противовоспалительной терапии;
  • назначают хондопротекторы для профилактики дальнейшей дегенерации хрящевой ткани;
  • ЛФК;
  • физиотерапию и т. п.

Если артроз суставов прогрессирует, принимая тяжелые формы, может потребоваться эндопротеирование суставов.

В арсенале современной медицины существует множество методов лечения воспалительных и невоспалительных патологий суставов, среди которых:

  • медикаментозная терапия;
  • лечебно-профилактическое питание;
  • массаж;
  • лечебная физкультура;
  • рефлексотерапия;
  • физиотерапевтическое лечение;
  • санаторно-курортное лечение;
  • инструментальные методы, в том числе эндопротезирование суставов, и т. д.

Болезни суставов коленей

Колено – одна из частей человеческого тела, на которую практически всегда приходится большая нагрузка, и которая обладает большой уязвимостью. Почти каждый человек сталкивался с болью в этой области, и многие знакомы с ощущением затруднений во время ходьбы, и с ограничением движения.

Какие бывают болезни коленных суставов? В первую очередь, все они имеют разную природу – среди них есть как инфекционные, так и вызванные сбоями в процессе обмена в тканях, или травмами.

Недуги коленного сустава затрагивают любые связки или сухожилия, окружающие его. Распространяются они и на кости и хрящи. Проблемы с коленями доставляют большие неудобства.

Заболевания суставов человека. Симптомы и лечение

Самые распространенные заболевания суставов коленей:

  • Артрит ревматического типа. Сопровождается опухолями, сильными болями, ограничениями двигательной активности и затруднениями. Может приобретать хронический характер, и проявляться время от времени.
  • Остеопороз связан с изнашиванием хряща. Развитие его – постепенное, характеризируется опухолями и болями, особенно в утреннее время и при ухудшении погодных условий.
  • подагра сопровождается покраснением, сильной болью, которая длится около 10 дней, и вздутием;
  • Хондромаляция – боль между костью бедра и коленной чашечкой. О ней сигнализирует чувствительность в передних частях, усиление болевых ощущений во время длительного сидения или подъема по лестнице.
  • Хондромаляцияменископатия – поражение мениска с образованием кист, растяжений, надрывов и других деформаций;
  • дисплазия;
  • бурсит – когда воспаляются околосуставные капсулы;
  • тендинит – воспалительные процессы в связках;
  • утолщение связок, или их скручивание;
  • омертвение и отслаивание хряща;
  • смещение чашечки;
  • расширение сустава;
  • септический артрит.

Пациент, у которого наблюдают недуг коленных суставов, испытывает двигательные затруднения и страдает от сильных болевых ощущений.

Если проанализировать все болезни ножных суставов, колени можно отнести к самой поражаемой области. Лечить такие недуги нужно обязательно, ведь при отсутствии адекватной терапии они приводят в будущем не только к значительным двигательным осложнениям, которые сказываются на всей жизни, но и к инвалидности и полной неспособности передвигаться самостоятельно.

Симптомы заболеваний коленного сустава таковы:

  • скованность, сложности при движении;
  • боли, которые усиливаются во время движения, ходьбы или долгого стояния;
  • щелчки и хрусты в коленной области;
  • ощущения дискомфорта при опоре;
  • деформирования, припухлости, отеки.

Лечение болезней суставов коленей зависит от общей симптоматики, поврежденного участка и степени его поражения, состояния больного, и многих других параметров. Терапия включает в себя:

  • медикаментымедикаменты, призванные бороться с воспалением;
  • хондропротекторы – для предотвращения разрушений хряща;
  • препараты, расширяющие сосуды;
  • инъекции внутрисуставные;
  • компрессы, мази;
  • физиотерапия.

Популярны также нетрадиционные, необычные способы лечения болезней коленных суставов ног – например, использование особых супинаторов, подкладывающихся под пятку, прием глюкозамина или гиалуроновой кислоты, пчелиные укусы.

Все виды заболеваний коленных суставов настигают, как правило, тех людей, которые страдают лишним весом, по причине большой нагрузки на пораженную область. Предельную осторожность необходимо соблюдать спортсменам – особенно легкоатлетам, баскетболистам и теннисистам.

Начальными симптомами болезни суставов колена являются: боль при наступании или ходьбе, покраснение и припухлость, деформация или лихорадочное состояние.

Заболевания суставов коленей возникают после частых травм – поэтому при повреждениях следует принимать меры – прикладывать лед к пострадавшему участку, больше отдыхать.

Болезни суставов ног

Суставы взрослых

Выделяют такие основные заболевания суставов нижних конечностей:

  • Артроз – патология, сопровождающаяся поражением хряща и костных частей, которые прилегают к нему. Локализируется такой недуг часто именно на ногах, потому что на них приходятся большие нагрузки.
  • Артрит – воспалительный процесс, иногда вызванный инфекцией. Может возникать в качестве дополнительного признака другой болезни, или в виде самостоятельного недуга.
  • Подаграподагра – воспаление больших пальцев на стопах, вызванное отложениями мочевой кислоты.

Правильный ответ на вопрос, как называется заболевание ножных суставов, может дать только врач.

Симптомы недугов ножных суставов следующие:

  • боли;
  • двигательные затруднения;
  • уплотнения, отеки, краснота.

Лечение заболеваний суставов стопы ног начинают, как правило, с устранения причины, вызвавшей его. Например, если к ее появлению привел лишний вес у пациента, необходимо приступить к борьбе с ним – изменить свои привычки в питании, заниматься физической активностью. Часто может возникнуть потребность в смене места работы.

Постельный режим, физиотерапевтические процедуры и прием нужных медикаментов – основные терапевтические мероприятия.

Лечение народными средствами таких недугов предусматривает прием отвара лаврового листа, измельченных куриных хрящей, корня подсолнуха, мази на основе золотого уса и других средств.

Любую болезнь суставов ног можно предотвратить, если заботиться о своем здоровье и следить за весом.

Особенности питания

Для эффективного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата важно соблюдать специальную диету. Питание при болезнях суставов оказывает значительное влияние на структуру и метаболизм соединительной ткани, изменяет воспалительный и иммунный ответ организма.

  • При подагре необходимо ограничить прием мяса и рыбы, увеличить количество молока, круп и жидкости.
  • При остеопорозе показано употребление продуктов, богатых кальцием (молочные продукты, рыба, морепродукты, некоторые фрукты).
  • При ревматизме и ревматоидном артрите необходимо особое внимание уделять аминокислотному составу белковой пищи, ограничить прием соли и углеводов.

Если у пациента есть лишний вес, то диета при болезнях суставов кроме всего прочего должна быть низкокалорийной: чтобы снизить избыточную массу тела и уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

крупы

Правильное сбалансированное питание – важный элемент как лечения, так и профилактки, пожалуй, любого заболевания

Болезни суставов рук

Кисти рук – тонкий и сложный механизм, который ежедневно выдерживает нагрузки не меньшие по сравнению с ногами. Когда в них возникает боль, человек не может выполнять обыкновенные бытовые действия и работать.

Основные симптомы болезней суставов верхних конечностей – это болевые ощущения, двигательные затруднения, краснота и отеки.

Самые распространенные заболевания суставов пальцев рук:

  • артрит, который приводит к постепенному искривлению и деформации конечностей;
  • подагра – образование «шишек»;
  • остеоартроз – изнашивание хряща, ограничивает подвижность и увеличивает чувствительность при надавливании;
  • полиостеоартроз – появление характерных узелков.

Лечение болезней суставов рук предусматривает комплексный подход – борьбу с основным недугом, восстановление способностей кистей и избавление от болей.

При наличии заболевания суставов пальцев рук в терапевтических целях используют также медикаменты – снимающие воспаление, гормоны на основе стероидов, мази. С подобными проблемами часто сталкиваются спортсмены – боксеры, баскетболисты, теннисисты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гормон колят в сустав

Чтобы недуги суставов ручных кистей не привели к обездвиживанию и не создавали дискомфорт в повседневной жизни и работе, их лучше предупредить вовремя – при возникновении боли следует обратиться к доктору. При травмировании это нужно сделать обязательно.

Узнайте о воспаление суставов пальцев рук

Меры профилактики

Для профилактики артрозов очень полезно больше двигаться. Желательно, чтобы это были не силовые упражнения, а аэробные нагрузки. Одним из самых эффективных методов является плавание, так как в воде значительно уменьшается вес человека (а, следовательно, и нагрузка на суставные хрящи и связки), в то же время мышцы активно работают.

Если имеется избыточная масса тела, то с ней необходимо распрощаться, так как с каждым лишним килограммом увеличивается вероятность развития патологий.

Для профилактики остеопороза необходимо следить за уровнем кальция, а при его дефиците принимать поливитаминные и минеральные комплексы. Следует обязательно отказаться от употребления алкоголя и курения, так как эти вредные привычки негативным образом сказываются на метаболизме костной и хрящевой тканей.

Профилактика развития инфекционно-воспалительных изменений проводится путем устранения первичного очага. Например, при хроническом тонзиллите показано лечение у ЛОРа, при необходимости можно выполнить удаление миндалин.

К сожалению, в далеко зашедших случаях оказываются неэффективными как традиционные методы, так и народная медицина, поэтому очень важно с молодого возраста прилагать все усилия для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Заболевший человек вынужден ограничивать себя в еде, физической активности, и часто при диагностировании поражения уже не может позволить себе полноценно двигаться, заниматься спортом и работать. Поэтому нужно уделить внимание профилактическим мероприятиям.

Во избежание болезней суставов рекомендуется:

  • Снизить вес – люди, масса индекс массы тела у которых высокий, или свидетельствует об ожирении, рискуют заполучить большое количество патологий и проблем, в том числе и с суставами в силу выдерживания ими увеличенной нагрузки.
  • Спорт и зарядка – полезны плавание, йога, прогулки на велосипеде и пешие. Такие виды физической активности благотворно влияют на здоровье в целом, укрепляя сердце и сосуды.
  • следить за осанкой – особенно это относится к школьникам и студентам, а также людям, которые много времени на работе проводят, сидя за компьютером;
  • Йогаконтролировать нагрузки – не поднимать запредельных тяжестей, заниматься только посильными тренировками с постепенным, а не резким повышением веса;
  • не пренебрегать отдыхом;
  • стараться разнообразить движения – если они часто и долго повторяются (например, у танцоров или теннисистов), это может послужить причиной развития патологии;
  • принимать в пищу в достаточном количестве фрукты, ягоды – например, яблоки, персики или сливы;
  • пить имбирный чай;
  • не допускать нервных перенапряжений и позволять себе расслабляться.

Это не только позволит избежать перечисленных выше проблем, но и значительно укрепит защитные силы организма.

Гипермобильность суставов может быть одним из проявлений других патологий. На сегодняшний день медицине известно несколько таких болезней:

  1. Самой распространенной болезнью, при которой чрезмерная подвижность сочленений ярко выражена, является синдром Марфана. До недавнего времени все случаи «слабых связок» связывали именно с ним. Люди с синдромом Марфана высокие, худые, с длинными руками и очень подвижными, чрезвычайно гибкими суставами. Иногда их сочленения по гибкости напоминают резиновые, особенно это касается пальцев рук.
  2. Позже обратили внимание на еще одно заболевание – синдром Элерса-Данлоса. При нем диапазон суставных движений тоже чрезвычайно широк. Также к нему добавляется избыточная растяжимость кожи.
  3. Болезнь с неблагоприятным прогнозом – несовершенный остеогенез – как и другие, проявляется значительной слабостью связочного аппарата. Но кроме слабых связок для несовершенного остеогенеза характерны частые переломы костей, потеря слуха и другие тяжелые последствия.

Некоторая «разболтанность» сочленений может встречаться при беременности. Хотя беременность и не болезнь, но при ней в организме женщины наблюдаются гормональные изменения.

При этом преследуется благая цель – подготовить лонное сочленение и родовые пути к растяжению во время родов. Но так как релаксин действует не на конкретный сустав, а на всю соединительную ткань, то гиперподвижность появляется и в других сочленениях. После родов она благополучно исчезает.

Тазобедренные суставы

Многие из них развиваются у людей, чьи родственники ранее имели подобные проблемы. У пожилых, страдающих ожирением, перенесших травму этой области тоже есть предрасположенность к развитию болезни тазобедренного сустава.

Современная медицина выделяет такие, самые распространенные заболевания тазобедренных суставов:

  • Гнойный артрит бывает вызван ранениями этой области, ударами или падениями. Симптомы этого недуга – увеличение температуры, нарушение функций, припухлости, отеки и боль.
  • Коксартроз – часто приводит к инвалидности. Сустав заболевшего не функционирует.
  • Вывих травматического типа, переломы шейки бедра – этот недуг тазобедренного сустава у женщин встречается гораздо чаще, чем у представителей сильного пола.
  • Асептический некроз головки кости бедра – распространенное явление у мужчин, как правило, молодых. В его процессе происходит отмирание клеток, например, после злоупотребления алкоголем, облучения, устаревших травм, приема гормонов

У детей диагностируются вывихи (врожденные или травматические).

Во время лечения данных патологий необходимо придерживаться постельного режима. Широко применяются способы и медикаменты, которые являются эффективными и при других проблемах с суставами.

Тазобедренный и плечевой суставы по видy похожи друг на друга. Их называют шаровидными суставами, поскольку как бедренная кость, так и плечевая имеют на концe большой шар, который лежит в углублении тазовой кости или, соответственно, лопаточной кости.

Сустав такого типа позволяет осуществлять любые движения: отодвинуть конечность от тела или приблизить к нему, отвести ее вбок и в сторону или вращать. Колено, например, представляет собой шарнирный сустав, который позволяет только сгибать и разгибать ногу.

Можно только поражаться почему, обладая замечательной способностью двигаться во все стороны, тазобедренный сустав так часто оказывается скованным, разрешая движение в столь узком диапазоне. Частично в этом виноват сам взрослый человек, не пользующийся потенциальными возможностями сустава в полной мере.

Дети пинают окружающие предметы ногами, скачут, сидят на корточках, играют в чехарду несравненно чаще, чем взрослые. Мы сидим — вот какой вид деятельности взрослого встречается наиболее часто — и тем самым подвергаем тазовую область напряжению еще большему, чем в стоячем положении, особенно если сидим долго и без перерывов в одном и том же положении. Если вы вынуждены сидеть долго, попытайтесь менять угол посадки.

На обычном стуле колени и бедра находятся на одном и том же уровне. Вместе с тем подушка, положенная на сиденье, позволяет поднять бедра выше коленей, а скамеечка под ногами дает возможность держать колени выше бедер.

При коленях, расположенных на одном уровне и ниже бедер, спина вогнута, а при коленях, находящихся выше бедер, спина выпуклая. Чем чаще вы будете менять свою позу во время сидения, тем меньше вероятность того, что мышцы вашей спины затвердеют: меняя позу, вы одновременно изменяете силу и точку приложения нагрузки на сустав.

мужчина тянет штангу

Убедитесь, что давление равномерно распределено на обе стороны вашего тела. Сидите на обеих ягодицах, поставив обе ноги на пол. Если вы перенесете вес на одно бедро, то сустав будет испытывать повышенную нагрузку.

Если вы сидите на полу, то можно принять гораздо больше разных поз, что, возможно, объясняет, почему у народов, в чьих традициях положено сидеть на полу, например на Востоке, заболевания позвоночника встречаются реже, чем на Западе. Мы рекомендуем вам по мере возможности сидеть на полу, если вам в такой позе удобно.

Тазобедренный сустав нередко зажат очень сильными, сокращенными мышцами. Если большие ягодичные, брюшные, поясничные (соединяющие среднюю часть спины и поясницу с бедренной костью) мышцы хронически напряжены, тазобедренный сустав не может выполнять полный диапазон движений. Для того чтобы разработать сустав, нам надо расслабить удерживающие его мышцы.

Ягодичные мышцы, особенно большая и средняя, считаются одними из наиболее мощных в теле. С их помощью мы поддерживаем свой корпус в вертикальном положении. Именно из-за того, что эти мышцы столь мощные, они столь сильно реагируют на напряжение.

Это напряжение, разумеется, сказывается и на подвижности тазобедренного сустава. Большая и средняя ягодичные мышцы — это только верхняя часть мышц ягодиц. Под ними лежат малая ягодичная мышца и грушевидная мышца, которая помогают вращать бедро.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Когда необходима замена тазобедренного сустава?

3-1. Чтобы снять напряженность в ягодичных мышцах, вы можете сесть на стул или, скрестив ноги, на пол. Перенесите вес на правую ягодицу, а затем вращайте торс вокруг одного тазобедренного сустава, перемещая давление вашего веса с одной части ягодицы на другую и так по всей поверхности. Наклоняйтесь вперед, отклоняйтесь назад и в стороны, удерживая ваш вес на этом суставе.

Сделайте двадцать или тридцать полных оборотов в каждом направлении, затем посидите прямо, прислушиваясь, есть ли теперь какая-нибудь разница между состояниями двух ваших тазобедренных суставов. Не сидите ли вы теперь более удобно, более плоско на той стороне, с которой работали?

Не ощущаете ли вы теперь разницы в том, как ваша спина поддерживает вас с этой стороны? Затем повторите упражнение на левой ягодице и отметьте, наблюдаются ли различия при его выполнении по сравнению с первой частью. Расслаблена ли область второго сустава в большей степени, чем первого, или наоборот?

3-2. Вариант упражнения 3-1: сядьте на пол, прислонившись спиной к стене, или на диван, прислонившись спиной к его спинке, подтяните правое колено к груди и двигайтесь торсом, как описано выше, вокруг левого тазобедренного сустава.

3-3. Воздействие упражнений 3-1 и 3-2 можно усилить, если вы поместите под ягодицу теннисный мяч и будете вращаться таким образом, чтобы ягодицы давили на мяч разными частями. Вы можете перемещать мячик, чтобы подложить его под те места, где у вас напряжены мышцы.

Не напрягайте мышцы, которые оказались на мячике, пытайтесь их расслабить. Если почувствуете острую боль, то, возможно, вы надавили на нерв: в таком случае мячик надо передвинуть, пока он не попадет на менее чувствительную часть мышцы.

3-4. Есть еще один способ снять напряжение в мышцах: надо напрячь их еще больше, затем расслабить, затем снова напрячь и снова расслабить. Чтобы проделать это с ягодицами, ложитесь лицом вниз, упритесь ладонями в пол и поднимите обе ноги.

Ноги в коленях согнуты, и колени оторваны от пола, ступни идут вверх, чтобы оказаться над бедрами, столь высоко, как вы сможете. Теперь отожмитесь руками, пока ваш торс до тазовой области не оторвется от пола (рис.3-4А); это движение заставит вас опустить ноги на пол.

Продолжайте попеременно поднимать ноги и корпус (рис. 3-4В), пока вы не будете качаться, как колыбель, используя инерцию одного движения для другого.

Ячная Алина

Упpажнение снимет напряжение в ягодицах, растянет и расслабит брюшные мышцы, а также поясничную мышцу. (Примечание: это упражнение называют также «йога-секс». Оно усиливает кровообращение в тазовом поясе и может помочь в борьбе с импотенцией.)

Сделав упражнение несколько раз, ложитесь на спину, согните одну ногу в колене, подтянув его к груди, удерживайте его одной рукой и вращайте. Повторите то же самое со второй ногой.

3-5. Лежа на животе, потянитесь назад ухватитесь одной рукой за щиколотку и потяните ногу к ягодицам (рис.3-5А). Подержите несколько секунд, затем опустите и простучите пальцами, потом разомните и простучите кулаком верхние части ягодиц, верх тазового возвышения. Повторите то же самое с другой щиколоткой.

Перекатитесь на бок, подтяните колено к груди, затем, удерживая щиколотку, оттяните ногу назад как можно дальше (рис.3-5В). Повторите несколько раз с каждой ногой.

3-6. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни всей плоскостью на пол. Поднимите таз так высоко, как сможете, прижимаясь плечами и верхней частью спины к полу, чтобы они воспринимали основную тяжесть тела (см. рис.4-8 в главе «Позвоночник»). Удерживайте это положение до счета «семь». Повторите несколько раз.

3-7. Чтобы снять напряжение мышц поясницы и ног, встаньте спиной к стене, прикасаясь к ней лопатками, ноги широко расставлены и отстоят от стены на 30 см. Начинайте двигать всей тазовой областью широкими кругами, слегка опираясь на стену.

Этим вы снимете груз своего тела с поясницы и внешних мускулов бедер, которые обычно очень сильно нагружены, чтобы вы могли стоять. Если вы сможете правильно выполнить это упражнение, то единственными работающими мышцами будут те, которые вращают тазобедренную область.

Теперь соскользните вниз по стене, пока ваши ноги не окажутся в 90 см от стены; ноги в коленях полусогнуты, и к стене прижимаются только лопатки. Повторите вращение в таком положении. Затем повернитесь к стене лицом, обопритесь на нее руками, наклонившись так, чтобы по меньшей мере часть вашего веса приходилась на руки.

3-8. Следующее упражнение выполняется стоя, одна нога поднята и покоится на чем-то таким образом, что отдыхает полностью. Это может быть перекладина лестницы, столешница, подлокотник дивана, полка, балетный станок — любая надежная опора, которая не сдвинется, если вы на нее надавите.

Она должна выдерживать по меньшей мере половину вашего веса и быть достаточно высокой для того, чтобы вы ощущали комфортное растяжение мышц около тазобедренного сустава. Если вы человек гибкий, то это должна быть высота талии, но, может быть, вам придется поставить ногу пониже.

Болезни плечевого сустава

Заболевания суставов плеча поражают людей, которые длительное время проводят в сидячем и полусогнутом положении, при этом постоянно сутулятся и не беспокоятся об осанке.

Профессиональные спортсмены, занятые тяжелым физическим трудом тоже сталкиваются с такими патологиями.

Недуг характеризируется, в основном, болями. Их вызывают такие явления:

  • остеохондроз;
  • артрит;
  • артроз;
  • неврит;
  • тендобурсит – воспаление сумки сустава;
  • поражение манжетки бывает после частых необычных вращений руками;
  • тендинит – воспаление сухожилий.

Бодибилдерам знакомо такое понятие, как растяжение и перерастяжение мышц.

Симптомы заболеваний сустава плеча – боль, затруднения при движении, неспособность лежать на пораженной области.

Лечение болезней плечевых симптомов направлено на устранение признаков, прерывание механизма их развития, воздействие на причину и восстановление функций.

Хроническая болезнь суставов

Многие недуги имеют тенденцию время от времени появляться и после исчезать, беспокоя заболевшего время от времени. В таком случае их называют хроническими. К подобным относятся артрит и артроз.

  • артрит – хроническое заболевание суставов, к которому приводят частые травмы, физические перенапряжения, переохлаждения, инфекция, нарушение обмена веществ;
  • артроз, или остеоартроз, сопровождается разрушением хрящей.

Хронические недуги суставов, постепенно развиваясь, способны стать причиной инвалидности. Запущенные формы требуют вмешательства хирурга.

Диета при болезни суставов

Практически все подобные поражения связаны с избыточным весом или ожирением, избавиться от проблемы помогает сбалансированная диета и коррекция меню. Питание при трудностях с суставами должно соответствовать таким общим требованиям:

  • употреблять как можно меньше сахара и углеводов;
  • максимально снизить количество соли в еде;
  • отказаться от острого, жареного, крепкого чая, кофе, алкоголя.

Необходимо принимать пищу маленькими порциями, минимум 5 раз на день.

Полезные продукты при болезнях суставов:

  • морковь;
  • брокколи;
  • зелень;
  • бананы;
  • имбирь;
  • сельдерей.

При подагре рекомендуется избегать жирного мяса, рыбы, морепродуктов, бобовых и копченостей, ограничить кондитерские изделия, алкоголь, сухофрукты.

Диета для больного недугом суставов предусматривает питьевой режим – жидкости желательно пить много, между приемами пищи. Это может быть минеральная вода, сок или некрепкий чай.