Слабые связки суставов

Роль связок

Суставы – самые распространенные соединения в скелете человека. Они обеспечивают свободные движения, но в пределах, определяемых их формой. Подвижность соединения снижает его прочность, поэтому они дополнительно укрепляются фиброзными связками.

В человеческом теле находятся сотни суставов. Одни из них мелкие и незаметные, например, в запястьях. А другие крупные и заметные, например, в плечах, коленях и локтях. Подвижность этих соединений в теле очень различна.

Например, шаровидный плечевой сустав позволяет двигать рукой в любом направлении, а плоские межзапястные соединения обеспечивают лишь минимальное скольжение косточек относительно друг друга. Вопрос о том, как укрепить суставы, актуален на сегодняшний день как никогда.

Коленный сустав имеет крестообразные и коллатеральные связки. Это связки, укрепляющие сустав. Фиброзные межкостные связки, укрепляющие коленный сустав, еще и контролируют в нем движения. Они могут проходить внутри его полости, в стенах суставной капсулы и вне ее.

Дальнейшее растягивание угрожает травмой, растяжением связок. Это появление внутри ткани микроразрывов, ведущих к боли и опуханию сустава, а также снижению его маневренности. При повышенных нагрузках, особенно в спорте, связки могут разрываться, такая травма возможна даже при падении. При этом возникает боль и развивается отек, снижается стабильность колена.

Упражнения для мускулатуры плеч и разгрузки связок

Как перед занятиями спортом, так и после травмы, операции требуется проведение специальных упражнений, которые помогут укрепить связки, что поможет не только восстановить работу сустава, но и избежать нестабильности колена, растяжений.

В этом помогают упражнения для разработки коленного сустава, действия на растяжку, а также, тренировки, укрепляющие мышцы голени, бедра.

Чтобы прокачать четырехглавые мышцы, подойдет следующее упражнение. Из положения стоя делаем шаг вперед. Опускаем ягодицы вниз, пока рабочая нога образует прямой угол. В то же время стараемся коленом второй конечности дотронуться пола. Выполнив до 10 повторов, переходим к проработке второй ноги.

Укрепить связки невозможно без проработки подколенной мышцы. Работать с этой мышцей помогает ходьба по лестнице, имитировать которую можно применив степ, любую возвышенность и даже стул.

Лучшим упражнением при слабых связках считается приседание. Главное, соблюдать технику, чтобы не навредить коленям. Любые приседы выполняются с отведением ягодиц назад, чтобы бедра образовали прямую линию по отношению к полу.

На состояние связок влияют и прыжки. Можно тренироваться со скакалкой, на степе или применяя обычные прыжки. Чтобы не травмировать колени, особенно после операции необходимо приземляться на слегка согнутые ноги.

Помогают при слабых связках и йога. Упражнения йоги относятся к щадящим. Поэтому их можно проводить и после снятия гипса, и при наличии артроза. В йоге предусмотрено много позиций и движений, которые связаны с растяжкой и разогревом колена.

Медики рекомендуют пациентам, перенесшим любые операции или получившим травмы, тренировать суставы в воде. Плавание или аквааэробика помогает укрепить связки и мышцы, не перегружая сустав.

Существуют довольно популярные и простые способы укрепления сустава, которые доступны пациентам разного возраста и с любым состоянием сустава. Это обычные пешие прогулки, которые можно практиковать ежедневно.

Как укрепить суставы и связки питанием

Теперь разберем самый большой раздел нашей статьи. Разумеется, при уже имеющихся травмах никак не обойтись без специальной физкультуры, настроенной на восстановление суставов и связок.

Плечевой сустав

Плечевой сустав по своей природе является одним из самых уязвимых суставов нашего тела. Это обуславливается тем, что он наиболее подвижный из всех, и может вращаться практически во всех направлениях. Именно этой травме наиболее подвержены огромное количество атлетов. Остальные суставы рук менее подвержены травматизму, но мы все равно погорим о них далее.

Очень часто спортсмены сталкиваются с таким поражением, как хронический вывих плеча. Если вылетает плечевой сустав, то это может говорить о сверхэластичности связок, которая приводит к суставной гипермобильности. Подвижность плеча – обоюдоострый меч, и это часто приводит к травмам.

Для того чтобы укрепить суставы плеча необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Возьмите бутылку воды, или обычную легкую гантель (не более 1-1.5 кг). Если брать больший вес, то есть возможность повредить связки. Возьмите груз в руку и поднимите ее прямо перед собой. В таком положении поднимайте ее вверх, буквально на 10-20 градусов, затем возвращайте в исходное положение. Когда почувствуете сильное жжение в мышцах – продолжайте. Делайте до полного изнеможения и горения мышц плеча. Когда уже будете не в силах поднять даже одного раз – опустите руку. Вы почувствуете, как кровь начнет струиться по суставу и мышце.
  • Возьмите две легкие гантели (так же, по 1-2 кг веса). Поставьте руки перед собой и согните их в локтях, так, чтобы ладонь смотрела вниз. После чего, поднимите руки с гантелями так, чтобы ладони смотрели вперед. Повторяйте упражнение до полного отказа.
  • Возьмите обычный эластичный бинт или другой растягивающийся материал. Закрепите его к стене или двери на уровне вашего пояса. Второй конец возьмите в руку. Рука согнута в локте, локоть прижат к корпусу. Преодолевая сопротивление, поворачивайте руку в суставе плеча так, чтобы коснуться живота, затем возвращайте в исходное положение. Данное упражнение помогает при всех травмах плечевого сустава, в том числе при артрозе, артрите и других воспалительных поражениях.

Коленный сустав

С травмой коленного сустава очень часто сталкиваются футболисты, марафонцы, спринтеры – в общем все те, кто очень часто бегает. Сами по себе тренировки, связанные с длительными пробежками очень негативно влияют на здоровье связок коленного сустава, менисков и самого сустава. И даже правильная техника не может полностью защитить их.

Кроме того, многих родителей интересует, как укрепить мышцы коленного сустава при ДЦП у ребенка. При ДЦП у детей наблюдается ослабленный тонус мышц, но данные упражнения будут одинаково эффективны как и для таких детей, так и для всех остальных.

Итак, непосредственно к упражнениям:

  • Войдите в состояние полуприседа. Из такого положения опускайтесь вниз на 10-20 градусов, затем возвращайтесь в исходное положение. Делать упражнение до полного отказа, чтобы чувствовать выраженное жжение в мышцах.
  • Подойдите вплотную к стене, и прижмитесь к ней спиной. Опуститесь в состояние полуприседа, как в предыдущем упражнении, и стойте так до полного мышечного отказа.
  • Встаньте на одну ногу, рукой обопритесь о стену. Заводите вторую ногу назад, касаясь носком ягодиц. Доводя ее в крайнее положение, удерживайте так, чувствуя растяжение мышц в области колена.
  • Сидя на стуле, поднимите и выпрямите одну ногу. Важно почувствовать растяжение мышц в области бедер и коленей. Подержите в таком состоянии 2-3 секунды, затем опустите.
  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимите таз от пола, и зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное.
  • Лягте на пол, ноги выпрямлены. Поднимите одну ногу до уровня 90 градусов. Из такого положения вращайте ногу сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Сделайте по 10 оборотов и поменяйте ногу.
  • Отличное упражнение для укрепления таза – мостик.
  • Для начала, укрепить голеностоп можно практикуя дома ходьбу на пальцах, а также внешней и внутренней стороны стопы.
  • Сядьте на стул, вытяните ноги вперед. Совершайте стопами круговые движения сначала в одну сторону, затем в противоположную.
  • Отличной практикой для укрепления голени являются обычные прыжки через скакалку.
  • Лягте на пол, руки в произвольном положении. Вытяните ноги вперед максимально растягивая мышцы в области голеностопного сустава. Держите их в таком положении до чувства жжения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Опух сустав на щиколотке

Локтевой сустав

  • Сядьте на пол, в одну руку возьмите легкую гантель, а другой придерживайте поднятую руку с внутренней стороны локтя. Из такого положения заводите руку с гантелью за голову, затем в исходное положение.
  • Встаньте прямо, в каждой руке по гантели. Руки подняты вверх, прямые. Заводите руки с гантелями за голову, затем в исходное положение.

Суставы кистей рук

  • Вис на турнике является статической нагрузкой и отлично способствует укреплению суставов рук.
  • Эспандер – дешевый, но в то же время очень эффективный способ укрепления кистей и запястий.
  • Представьте, что в вашем кулаке находится что-то и постарайтесь как можно сильнее это сдавить. Удерживайте максимальное напряжение секунд 10, затем, дайте отдохнуть руке и повторите упражнение.

Помимо этого, хочется сказать, что для укрепления суставов и связок отлично подходит физкультура, связанная со статическими нагрузками или изометрические упражнения. О них я писал в другой статье, и по желанию, вы можете посмотреть на эту статью.

В конце хотелось бы подвести итоги. Помните – от здоровья ваших суставов и связок зависит вся ваша дальнейшая жизнь. Практически все пожилые люди в той или иной мере страдают от этой проблемы. И если вы хотите предотвратить ее, то заняться этим нужно не с понедельника, не с Нового Года, а именно сейчас! Удачи и до новых встреч!

Перенапряжение мускулатуры плеч и верхней части спины чревато весьма болезненным состоянием. Сутулость за рабочим столом и сгорбленная поза часто ведут к скованности мышц груди и растягиванию мускулатуры плеч и спины, а это, в свою очередь, приводит к головным и мышечным болям в этой области.

Как укрепить плечевой сустав, покажут следующие упражнения:

  1. Пожимание плечами. В положении стоя поднимать плечи к ушам, соединяя лопатки, затем отводить их и опускать.
  2. Сведение и разведение плеч. Как можно сильнее выдвигать плечи вперед, затем отводить их подальше назад, соединяя лопатки.
  3. Растягивание спины. Сесть на стул, поставив ступни на пол. Медленно наклониться вперед. Вытянув руки между ног, дотянуться до ножек стула, пока не будет ощущаться сильное натяжение в верхней части спины. Не спеша занять первоначальное положение.

Что касается физических нагрузок, то с ними нужно соблюдать предельную осторожность людям, которые планируют не профилактическое укрепление, а пытаются побороть имеющиеся проблемы: например, развивающийся артроз.

Все движения следует выполнять плавно, без рывков, в умеренном темпе. Любые занятия начинают с разминки, предполагающей наклоны и вращения – рук, головы (шеи), ног в тазобедренном и коленном суставах.

  • Медленные приседания с широко расставленными ногами – лучшее упражнение, чтобы укрепить связки коленного сустава: важно делать его плавно и не стремиться к большому количеству повторов. Можете опереться руками о спинку стула, чтобы снять излишнюю нагрузку.Как укрепить суставы упражнениями
  • Отведения руки в сторону с использованием эспандера – простое, но результативное упражнение для локтевого сустава. Тоже следите за плавностью движений и амплитудой: она не должна быть большой.
  • Работа с эспандером поможет укрепить и связки и сухожилия рук в зоне запястья: растяните его в руках и сгибайте кисть или пытайтесь совершать ей вращательные движения – за счет сопротивления будет создаваться нагрузка на связки запястья.

Занятия, наиболее полезные для укрепления суставов

Многих интересует, как укрепить суставы. Необходимо обеспечить минимальные ударные нагрузки, такие как ходьба, плавание, занятия на велотренажере. Укрепить соединения, снизив риск травм, помогают растягивающие упражнения, в том числе йога и пилатес. Это лучшие средства, укрепляющие суставы.

Чтобы уберечь их от проблем, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Сходить к ортопеду. Квалифицированный специалист должен оценить состояние голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
  2. Контролировать свой вес. Лишний вес – это лишняя нагрузка на все суставы организма, особенно на коленные и тазобедренные. Повышение всего на 1 кг веса увеличивает на 10-15 % риск развития артроза.
  3. Правильно подобрать обувь. Неудобная обувь, особенно на высоком каблуке, способна испортить осанку, походку и привести к болезням ног. Самой лучшей обувью являются облегающие ногу кроссовки с супинатором и мягкой подошвой, такая обувь – лучшая профилактика травм голеностопных, тазобедренных и коленных суставов.
  4. Оборудовать рабочее место. Неправильно поставленный компьютер или неудобная поза за рабочим столом создают проблемы для позвоночника, которые, в свою очередь, приводят к болям в спине и шее.
  5. Использовать в рационе больше рыбы. Рыба богата жирными ненасыщенными кислотами, необходимыми для суставов.
  6. Заниматься подходящей гимнастикой, которая улучшает гибкость, осанку, равновесие и координацию.

Различная физическая нагрузка приносит несомненную пользу всему организму. Как укрепить суставы, мышцы и связки, покажет действие на них каждого отдельного вида физической нагрузки:

  1. Аэробика улучшает кровоснабжение суставов, укрепляет связки.
  2. Растяжка повышает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
  3. Силовая тренировка укрепляет связки и сухожилия.
  4. Бег трусцой укрепляет связки и сухожилия нижней части тела.
  5. Плавание улучшает маневренность и кровоснабжение суставов.
  6. Танцы улучшают кровоснабжение, координацию.
  7. Ходьба повышает подвижность.
  8. Прыжки укрепляют связки и сухожилия нижней части тела.
  9. Йога увеличивает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
  10. Пилатес оказывает такое же действие, как и йога.

Питание и образ жизни

Глупо не учитывать важность питания в вопросе укрепления связок. Состояние тканей сустава зависит от поступающих микроэлементов, а также энергетических и структурных элементов. Кроме этого, не забываем о негативном влиянии на состояние коленного сустава лишнего веса.

Пациенту рекомендуется:
  1. Откорректировать рацион в соответствии с энергетическими потребностями организма.
  2. Насыщать диету продуктами, которые содержат желатин, коллаген. Употребление холодцов, студней, заливных блюд, желе из фруктов помогает насытить организм и колено, в том числе, важными для регенерации элементами.
  3. Добавлять в рацион продуты, имеющие противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Обязательно рацион должен быть богат свежими фруктами, зеленью, растительными маслами, овощами, орехами, зеленым чаем.
  4. Позаботиться о достаточном поступлении в организм кальция, витамина D. Кроме рыбы, яиц, сыра, молочных продуктов в меню, нужно предусмотреть и пребывание на солнце.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Артелар мазь для суставов - как проявляется, картинки, признаки, симптомы

Кроме основных рекомендаций по питанию при проблемах с суставами, необходимо не забывать и об общих принципах рационального питания. Полностью исключаем из рациона тугоплавкие жиры, химические добавки, полуфабрикаты, трансгенные продукты.

Слабые связки суставов

Заостряется внимание и на борьбе с лишними килограммами, что помогает разгрузить сустав и связки, и не допустить серьезных заболеваний в виде артроза.

Пациентам, имеющим проблемы с весом, придется полностью пересмотреть режим и рацион собственного питания, а также добавить двигательную активность.

Любые наружные средства будут абсолютно бесполезны, если не воздействовать на проблему изнутри, поэтому одним из первых и главных моментов является коррекция рациона питания. Суставы и связки нуждаются в коллагене, а он, в свою очередь, лучше всего усваивается с аскорбиновой кислотой, поэтому в меню должны присутствовать оба элемента.

Его разводят по стандартной схеме: сначала заливают холодной водой, потом смешивают с жидкостью (в идеале – с апельсиновым соком, который был выжат из свежего фрукта), греют и охлаждают, превращая в желе.

Помимо желатина, который можно заменить и аптечным коллагеном (тоже требует разведения), а также холодцом, нужно употреблять более привычные продукты: в частности, укрепить суставы и связки помогут представители кисломолочной группы – полезны будут и кефир, и творог, и сыр. Однако последний опасен при артрозе. Также важно, чтобы жирность у этих продуктов была понижена.

Что еще нужно ввести в меню? Специалисты рекомендуют:

  • печень трески, а также говяжья, куриная;
  • яичный желток (1 шт. на день);
  • морепродукты;
  • водоросли;
  • цитрусовые;
  • смородину;
  • болгарский перец;
  • зелень.

Если проблемы с суставно-связочным аппаратом связаны с избытком фосфора, следует сделать акцент на злаковых, т.е. источниках железа. Кроме того, не забывайте про оливковое масло (1 ст. л. на сутки), орехи.

Здоровое питание важно в любом возрасте: и в детстве, когда активно растут кости и мышцы, и в старости, когда ткани ослабевают. Здоровой костной ткани всегда необходим определенный минимум поступающих с пищей витаминов и минеральных веществ, в первую очередь кальция.

Как укрепить суставы и связки с помощью питания? Пища обеспечивает организм энергией, которая необходима для всего организма, как автомобилю горючее. Белок в пище используется организмом как стройматериал.

Интересно, что костная ткань человека непрерывно разрушается и нарастает. За 7-10 лет минеральное вещество скелета взрослого человека полностью обновляется. А в детстве, когда ребенок быстро растет, его скелет обновляется полностью за 2 года.

Проведение лечения в санатории

После операции или длительного лечения артроза и других заболеваний колена требуется реабилитационные мероприятия. Целесообразно заниматься подобным лечением в реабилитационном центре или специализированном санатории.

В санатории проводятся все мероприятия в комплексе, что позволяет не только укрепить связки, но и оздоровить организм, восстановить двигательные способности. Специализированные санатории для лечения артроза предлагают проведение бальнеотерапии, грязевого лечения, физиотерапевтических процедур.

Кроме этого, в любом санатории, где проходит реабилитация после операции или занимаются лечением артроза, предусмотрены специальные лечебные комплексы упражнений, которые могут проводиться как в индивидуальном порядке, так и в группах. Санатории так же предлагают занятия на тренажерах, в бассейне.

Как укрепить кости, суставы и связки народными средствами

Необходимое их количество нетрудно получить из сбалансированного разнообразного рациона, включающего следующие группы продуктов:

  1. Молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сыр, сметана).
  2. Жиры и углеводы (растительное масло, орехи, рыба).
  3. Фрукты и овощи (свежие, замороженные, сушеные, консервированные).
  4. Белки (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, семечки).

Если повседневное меню не соответствует полноценному питанию, для опорно-двигательного аппарата желательно принимать биодобавки:

  • кальций;
  • витамин Д;
  • магний;
  • омега-3-жирные кислоты.

Самые большие дозы кальция человек должен получать в первые 20 лет жизни, когда закладывается прочность костей в период активного роста. Кроме того, высокие дозы кальция необходимы и ближе к старости, когда минеральная плотность костей по естественным причинам снижается и возрастает риск переломов.

Есть несколько народных способов, как можно заняться восстановлением или укреплением суставов. И кстати, некоторые из них действительно показали свою эффективность как с теоритической, так и с практической стороны. Именно о них и поговорим.

  • Яичная скорлупа. Что такое яйца? Сами по себе они являются природным источником кальция, причем настолько богатым, что даже некоторые аптечные препараты уступают им. Кроме того, в своем составе они практически не содержат ничего лишнего, поэтому отлично усваиваются организмом. Скорлупу надо измельчать, и употреблять по одной чайной ложке два раза в день.
  • Холодец – один из лучших народных способов по восстановлению суставов. Правда мало кто в России знает об этом. В своем составе он содержит большое количество белков и коллагена, помогающими восстановить суставную ткань и синовиальную жидкость.
  • Куриные хрящи. Они также являются богатым источником коллагена. Для наибольшего эффекта лучше всего делать на их основе супы – так коллаген будет лучше перерабатываться и усваиваться организмом.

Здоровье коленного сустава

На протяжении жизни колени подвергаются колоссальным нагрузкам. Их суставы постоянно выдерживают вес тела, а также страдают от бытовых и спортивных травм. Коленный – самый крупный и сложный сустав в теле человека, в его работе участвует немало мышц, связок и сухожилий, слаженность которых обеспечивает стабильность колена и работу ноги.

На кости нижней части тела сильно влияет гравитация, а при простой ходьбе на колени человека оказывает давление сила, которая в 4-5 раз превышает его вес. А во время занятий спортом, когда ноги бьют по грунту, эта сила может превышать вес тела более чем в 12 раз.

Конечно, профилактика лучше лечения. Редко кто задумывается о работе коленей, пока не появляются проблемы с ними. Поэтому гораздо легче предупредить проблемы с коленями и укрепить мышцы, которые защищают коленные связки и мениски от перегрузок и помогают избежать большинства травм.

Слабая мускулатура – главная причина проблем с коленями, поэтому важно регулярно их подкачивать. Для этого подойдут упражнения укрепляющие – коленного сустава мышцы получат необходимую нагрузку, что снизит риск травмирования коленей.

  1. Сгибание ног в коленях. Лежа на животе, выпрямить ноги. На вдохе медленно согнуть одну ногу в колене, приподнимая голень, пока она не станет перпендикулярно бедру. Подождать в такой позе 2-3 секунды, затем, не спеша, возвратиться в первоначальное положение. То же самое исполнить другой ногой. Сделать 3 серии по 10 таких упражнений.
  2. Подъем прямой ноги. Лежа на спине, одну ногу согнуть и прижать стопу к полу, чтобы закрепить таз. Вторую ногу выпрямить. На вдохе неспешно поднять ногу приблизительно на 25 см от пола. Подержать около 3 секунд, медленно занять первоначальную позицию. Проделать упражнение с другой ногой. Сделать 3 подхода по 10 повторов.
  3. Выпрямление ноги в колене. Сесть на стул ровно, прижавшись спиной к спинке стула. На вдохе не спеша выпрямить одну ногу почти параллельно полу, но не до упора. Подержать ногу несколько секунд в такой позиции. Вернуть в исходное положение и выполнить упражнение другой ногой. Сделать 10 упражнений по 3 серии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Остеоартроз всех суставов лечение

Москвичка, учитель математики Анна Матвеевна Махина в своем письме в

редакцию рассказывает, как преодолеть повышенную чувствительностьсуставов.

Нам показалось, что советы Анны Матвеевны помогут многим нашим читателям.

С большим интересом читаю ваш журнал, не пропуская ни одного номера. Одна из полезных рубрик – личный опыт, статьи которой всегда вселяют надежду. Быть может, кого-то вдохновит и мой опыт.

Итак, три десятилетия назад мама впервые отвела меня к врачу, потому что заметила мою малоподвижность. Ее насторожило, что после прогулок я стараюсь принять горизонтальное положение, а во второй половине дня на ногах появляются отеки.

Правда, они, как и боли, бесследно исчезали утром и не причиняли беспокойства до обеденного времени. Но вечерами меня невозможно было увлечь никакими забавами, если для этого нужно было встать с кресла.

Итак, диагноз, известный в народной медицине как слабость суставов, был поставлен, традиционное лечение назначено. Оно включало комплексы лечебной физкультуры под наблюдением врача и плавание. Насколько мне известно, лечение с тех пор осталось неизменным.

Постепенно я смирилась с болью, росла вместе с ней. Студенткой уже умела рассчитывать свои силы. Если собиралась на вечернее мероприятие – в гости, на свидание или вечеринку, то в течение дня лежала, не выходила из дома – мои суставы безболезненно могли функционировать не более пяти часов в сутки.

Выйдя замуж и мечтая стать матерью, я решила “на бытовом уровне” проанализировать, что же такое “гипермобильность суставов” – так звучит мой диагноз на медицинском языке. Разобраться в этом мне помогли и консультации врачей, и популярная литература, и собственная боль.

колени могли выгибаться в направлении, противоположном естественному, а тазобедренные суставы “скрипели” и вихляли.Суть лечения и профилактики заключается в том, чтобы укрепить мышцы и связки. На это я и направила свои эксперименты.

Девизом стали слова американского доктора Мэри Шатс: “Движения причиняют боль, а неподвижность – убивает, но каждое движение должно быть выполнено с умом”.Первый вывод, сделанный после двух лет занятий, оказался прост – добиться результатов помогают только ежедневные усилия.

Периодические занятия, возобновляющиеся время от времени, никаких плодов не приносят. Помню, как во время первой беременности я “отходила” в течение месяца в группу лечебной физкультуры, прошла курс массажа.

Результат оказался фантастическим – изменился тонус мышц, прекратились боли. Окрыленная, я отказалась от ежедневных упражнений. После перерыва, продолжавшегося несколько месяцев, суставы “задеревенели”, боли вернулись.

При грудном малыше посещать занятия ЛФК с инструктором или регулярно плавать в бассейне я, естественно, не могла, а потому стала заниматься “самолечением”. Из этих занятий я и извлекла основной опыт.

Второй вывод касается методики выполнения движений. Подвижность слабых суставов сочетается с их особой гибкостью – ноги легко “перегибаются” в противоположную сторону.Все упражнения на движения суставов следует выполнять не с полной амплитудой сгиба и распрямления.

В противном случае физкультура еще больше растянет связки и может травмировать хрящи. И еще. Все сгибы следует выполнять в естественных ракурсах, не вращая и не “выворачивая” суставы, то есть бедра и колени во время выполнения упражнений не должны поворачиваться направо и налево.

Иначе суставы еще больше “разболтаются”, а не укрепятся.Третий вывод касается плавания. Легкое плавание удобным стилем, особенно в теплой воде, не столько тренирует, сколько расслабляет связки и помогает снять боль в острый период.

А вот если до плавания сделать интенсивную зарядку, а после не укладываться в постель, а пройтись километра два-три пешком или минут десять позаниматься на велотренажере – результат будет потрясающим.

Четвертый вывод очевиден: суставы страшно боятся лишнего веса, остро реагируя на каждый набранный килограмм.Повторять каждое упражнение следует не менее ста раз. Не пугайтесь – это займет не более 15-20 минут.

Отличным подспорьем оказался велосипед, хороши лыжи с попеременным или одновременным ходом ног. А вот коньки с толчками по диагонали растягивают связки. Наиболее эффективны пешие прогулки размеренным шагом.

Вечерами, не реже 4-5 раз в неделю, я прохожу не менее трех километров.Конечно, боль суставов, их отечность и повышенная чувствительность вызываются чрезмерными нагрузками. Я неукоснительно слежу за тем, чтобы ноги не подвергались перенапряжениям – не выполняю резких движений, стараюсь долго не стоять.

Один из замечательных способов укрепления суставов, избавления от отеков и болевых симптомов – баня. Перед первым заходом в парную суставы следует тщательно вымыть, насухо вытереть и смазать разбавленным раствором хвойного эликсира.

промассировать их душем; отдыхая, приложить к больным местам прохладное полотенце, смоченное в отваре трав; пальцами рук размять их. Парясь последний раз, натрите суставы медом. И не забудьте после бани утеплить суставы.

Раз в неделю я стараюсь принимать ванны с солью и массировать суставы руками, смоченными касторовым маслом. Снимают усталость обертывания полотенцем, пропитанным солью. От отеков спасают припарки с капустным листом.

Ну и, конечно, не следует игнорировать продукты, полезные для укрепления суставов и сухожильно-связочного аппарата. К ним относятся витамин С, рыбий жир, шиповник, сельдерей, морковный сок, мед и грецкие орехи.

Комплекс упражнений для укрепления суставов

1. Упражнение египетских фараонов, которое они выполняли “для равномерного распространения тонуса по всему организму”. Напрягать мышцы выпрямленных ног и задерживаться в таком состоянии секунд на десять.

После расслабления – повторить. Этим упражнением следует начинать день, выполняя его лежа на спине в постели. Сейчас, когда мои мышцы достаточно окрепли, я напрягаю ноги, даже стоя в переполненном транспорте.

2. Приседания на двух ногах – чрезвычайно полезный тренинг. Но “приземляться” не стоит глубоко, опуская ягодицы на пятки. Напротив, приседания должны быть мягкими и неполными. Иначе гиперподвижность суставов может только увеличиться.

3. Подъемы на высокие носки, напрягая мышцы всей ноги.

4. Велосипед выполняется лежа на спине с поднятыми ногами – ноги методично и медленно вращают воображаемые педали.

5. Лежа на спине развести в стороны чуть приподнятые прямые ноги и медленно сомкнуть их, затем – поднять вверх.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Обо мне

Обратная связь