Гимнастика норбекова для позвоночника видео упражнения

Создание позитивного настроя

Гимнастика Норбекова для рук и ног:

  1. Нужно вытянуть руки перед собой и сжимать и разжимать кулаки.
  2. Щелчки пальцев. Это упражнение очень хорошо развивает моторику.
  3. Протяните руки, и согните их в запястьях.
  4. Выполните повороты руками, повернув ладони то вверх, то вниз.
  5. Сожмите руку в кулак и вращайте кисть.
  6. Требуется развести руки в стороны, а затем вращать локтевые суставы, далее переходим на плечевые суставы.
  7. Следующее упражнение связано с плечами. Сводите и разводите плечи навстречу друг к другу, делая это тщательно.
  8. Поднимайте и опускайте плечи.
  9. Встряхните и расслабьте руки.
  10. Встаньте на одну ногу, вторую поднимите немного выше пола, тяните носок вверх, а затем вниз, то же самое проделываем с другой.
  11. Вращайте голеностопными суставами поочередно.
  12. Встаньте на одну ногу при этом держась за опору, сгибайте колено под прямым углом, потом вращайте голенью, проделывать для двух ног.
  13. По очереди поднимайте ноги и выполняйте круговые вращения тазом.

Упражнения для позвоночника:

  1. Делайте наклоны головы, вперед-назад.
  2. Сделайте повороты головы, максимально задрав подбородок кверху, а затем вниз.
  3. Сложите руки в замок на груди, а плечи направьте друг к другу, разводите при этом лопатки, а еще наклоните голову.
  4. Сложите руки в замок на пояснице, и выполните точно такое упражнение, только голову наклоните назад.
  5. Попробуйте наклониться до пола, как можно ниже.
  6. Положите руки на поясницу, и прогнитесь, так, чтобы локти были сведены.
  7. Выполните наклоны туловища.
  8. Потянитесь вверх, стараясь не отрывать пяток.

Проведение гимнастики по Бубновскому

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленный на оздоровление, растяжку и разработку сочленений и мышечной системы всего организма. Эта профилактическая и терапевтическая методика весьма эффективна при некоторых болезнях опорно-двигательной системы.

Суставная гимнастика доступна каждому человеку: ее может выполнять ребенок и взрослый любого пола и возраста. У таких физических упражнений не имеется противопоказаний, а главное, они не требует сильных временных и физических затрат.

Этот врач известен тем, что разработал метод кинезитерапии – форма лечебной гимнастики. Все упражнения автор проверял на себе лично. Комплекс гимнастики для суставов подобран так, чтобы не создавать угрозы для здоровья пациента, помочь в реабилитации, страдающим от ревматических патологий людям, перенесшие операции на хрящах, травмы.

На боку

Гимнастика норбекова для позвоночника видео упражнения

Вытяните вперед ноги в линию с ягодицами, головой, грудью. Упритесь локтем свободной рук в пол, выполните широкие мази ногой вбок 10 раз. Затем уведите ее от линии, стопу оттяните от себя большим пальцем.

Снова согните ногу в колене, а пятку разверните к потолку. Вернитесь в исходное положение, соедините локоть с коленом сверху, аккуратно, но сильно разведите их, подтянув последние к груди. Это хороший вариант гимнастики для тазобедренного сочленения.

На спине

Лягте на пол, упритесь локтями в него, вытяните по поверхности ноги. Разведите их в стороны как можно шире, сгибая поочередно подводите по очереди противоположные локти к ним. Повторите движение для каждой стороны.

На животе

Выполните фигуру «ангел» горизонтально на полу, разведя ноги и руки чуть шире плеч в стороны. Подведите колено к груди и вернитесь в изначальное положение. Локтями упритесь в пол и вытянитесь максимально по прямой линии, копчик должен быть прижат к поверхности. Выполните затем упражнение «ножницы».

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

  • Облегчить боль;
  • Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
  • Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.

  • Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
  • Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
  • Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как укрепить сустав стопы

Упражнения для рук:

  1. Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
  2. Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.

Упражнения для суставов ног:

  • Лечь на спину и поднимать сначала одну ногу вверх (на вдохе), а потом другую (на выдохе опускать).
  • Встать носками на возвышение, пятки опустить, в таком положении делать пружинящие движения вверх-вниз.
  • Шаги на месте так же благотворно влияют на состояние суставов.

Таким образом, гимнастика Бубновского разработана автором с учетом всех особенностей человеческого организма, включая возрастные, с учетом наличия болезни суставов и позвоночника. Выполнять упражнения можно всем, за исключением беременных и больных с острой стадией болезней суставов (или в период обострения).

Упражнения по Бубновскому не должны становиться единственным решением в лечении болезней суставов, но как профилактика их это прекрасное решение. Дорогие читатели на сегодня все, оставьте в комментариях отзыв о суставной гимнастике Бубновского.

Этот врач прославился разработкой и развитием метода кинезитерапии, известной как одна из форм лечебной гимнастики. Все, что он предлагает пациентам, было протестировано на самом авторе. Этот комплекс полностью безопасен для здоровья и направлен на реабилитацию как страдающих ревматическими заболеваниями, так и людей, перенесших травмы или операции на хрящах.

Абсолютными противопоказаниями к выполнению гимнастики Бубновского для суставов являются злокачественные опухоли, кровоизлияния, предынфарктное состояние.

Комплекс упражнений состоит из нескольких частей, выполняющихся в следующих положениях:

  • На боку. Лежа так, вытяните ноги вперед в одну линию с ягодицами, грудью и головой. Теперь поставьте локоть свободной руки на пол и сделайте 10 раз широкие махи ногой в стороны. Затем слегка уведите ее от отстроенной линии, а стопу потяните от себя большим пальцем. Далее подведите колено к плечу и рукой отодвиньте назад, а затем выровняйте ногу. После этого, снова согнув ее в колене, разверните пятку к потолку. Вернувшись в исходную позицию, соедините находящийся вверху локоть с коленом, а потом как можно сильнее, но аккуратно разведите их и подтяните последнее к груди. Больше всего полезна такая гимнастика для тазобедренного сустава.
  • На спине. Лежа так на полу, упритесь в него локтями и вытяните ноги по поверхности. Затем разведите их как можно шире в стороны и, поочередно сгибая, подводите к одной из них локоть противоположной руки. Затем повторите такое движение для другой стороны. Если нужно, приподнимайте и опускайте торс. Спустя несколько дней или недель усложните себе задачу, касаясь локтями несогнутых ног, при этом от пола должны отрываться лишь лопатки с головой.
  • На коленях. Встаньте на них, выпрямите спину и руки, опустив последние вдоль тела. Сделайте ногами 10 махов вперед, не разгибая их. Затем поднесите одну из них к груди и поднимите вверх. Далее перенесите руки на талию и поднимите прямую ногу над полом до угла 90 градусов. Потом опустите ее, приблизьте колено к плечу, отведите ногу и сделайте ею мах в сторону. После этого повторите то же самое для другой конечности.
  • На животе. Скопируйте фигуру «ангела», разведя ноги с руками чуть шире плеч, и, делая выдох, немного приподнимите корпус тела над поверхностью. Потом подведите к грудине колено и вернитесь в первоначальное положение. Упритесь локтями в пол и максимально вытянитесь по прямой линии, не поднимая при этом копчик. Затем с небольшим размахом выполните упражнение «ножницы». Отведите ногу к потолку, лежа на спине, перевернитесь на одно из бедер и сделайте такое же движение. После этого повторите все это для другой стороны.

Предлагающиеся здесь упражнения для эффективного лечения суставов гимнастикой нужно выполнять в удобном темпе, без спешки и резких движений. Живот, спина и шея в это время должны быть максимально расслаблены. Не менее важно и правильно дышать, вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Экстремальная реабилитация

Гимнастика Бубновского:

  1. Совершайте махи ногами.
  2. Согните ноги, а к коленям дотрагивайтесь локтем.
  3. Приподнимайте тело и опускайте.
  4. Тянитесь ладонями к коленям (согнутым), стараясь отрывать от пола только лопатки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Коксит тазобедренного сустава у детей и взрослых: симптомы и лечение (фото и видео)

Лежа на боку:

  1. Нужно лечь набок и вытянуть ноги, сделав упор на руки.
  2. Совершайте махи ногами.
  3. Совершайте движение коленями (стопа «утюжком»).
  4. Согните колено, (нога должна быть развернута вверх пяткой), вернитесь к прежней позиции и сделайте мах.
  5. Сделайте так, чтобы локоть был соединен вместе с коленом.
  6. Колено двигайте и вперед и назад, как можно сильнее.

Стоя на коленях:

  1. Встаньте на колени с прямой спиной.
  2. Постарайтесь сделать мах.
  3. Дотроньтесь коленом до груди, поднимите его вверх, а грудь опускайте вниз.
  4. Прямую ногу нужно опускать параллельно полу.
  5. Попробуйте дотронуться коленом до плеча, а потом сделайте мах.

Лежа на животе:

  1. Нужно лечь на живот, упереться на локти, а туловище должно находиться прямо.
  2. Делайте ножницы, стараясь как можно сильнее раздвигать ноги.
  3. В положении лежа ноги разведите как можно шире, а на выдохе поднимайте тело.
  4. Снова мах ногой.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

  1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
  2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
  3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
  4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
  5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
  6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Суть методики Бубновского

Ольга Янчук создала специальную программу, в которую входят элементарные движения. Тренировки способствуют восстановлению подвижности конечностей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Ортезы для голеностопа: жесткая и полужесткая фиксация голеностопного сустава

Гимнастика Ольги Янчук содержит обыкновенные упражнения, такие как круговые вращения кистями рук, которые усложняются.

Главное в занятиях фитнеса — уметь держать равновесие, поэтому в методике тренера есть элементы йоги.

Способ Дикуля

Гимнастика норбекова для позвоночника видео упражнения

Занятия Дикуля помогают устранить атрофию суставов и мышц, восстановить функции движения.

Гимнастика для суставов нужна для профилактики:

  • ДЦП;
  • грыжа;
  • остеохондроз;
  • травмы позвоночника.

Упражнения:

  1. Нужно лечь на спину. Левую ножку поднимите от пола и аккуратно поворачивайте вправо. Задержитесь 2 секунды.
  2. Начальное положение — на спине. Скрестите руки и обхватите предплечья. Во время вдоха корпус поверните вправо, насколько это возможно, при этом левое плечо должно быть не на полу.
  3. Положение: лежа с разведенными ногами.
  4. Положение: Встаньте, сделайте наклон, руки на поясе, постойте 3 секунды, вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте «лодочку» (нужно лечь на живот с прямыми руками и ножками).

Элементы йоги

  1. Для начала сделайте пару движений шеей, не фиксируя ее, затем нужно сделать фиксацию на правой стороне и сделать вращение головой, то же самое с левой стороной. Наклонили вперед и снова вращения.
  2. Сделайте массаж для шеи.
  3. «Шея гуся» в такой фиксации требуется сделать вращения.
  4. Промните шею.
  5. «Шея лебедя». делаем наклоны вправо-влево, затем круговые движения.
  6. «Шея жирафа». Для начала вправо-влево, затем вращения.
  7. Проминаем.
  8. «Шея птенчика» для начала делаем обычные движения, потом добавляем руку.
  9. Аккуратно растираем шею.
  10. Потяните себя за нижнюю часть затылка.
  11. В конце тренировки помассируйте уши и верхнюю часть головы.

При возникновении дискомфорта или болевого синдрома занятия прекращают до полного восстановления нормального самочувствия.

Тазобедренные суставы:

  1. Встаньте так, чтобы ваши ноги были (насколько это возможно) широко. Тянитесь вперед, сначала локти должны достать пола, затем вытяните руки. Потянитесь головой к коленным чашечкам (правой, левой).
  2. Нужно положить левую стопу к правому бедру(внутри). Потянитесь к правому колену, поменяйте.
  3. (Бабочка). Руки сделайте в замок. Делайте махи коленями сначала вместе, а потом по одному. Таз должен быть максимально расслаблен. В такой позе вращаем корпусом. Упритесь локтями в мышцы икр и растягивайте, старайтесь расслабиться.
  4. Встаньте в широкую стойку, упритесь на руки, колени не сгибайте. Тянем поочередно к правой ноге, затем к левой носок вытянут, проделываем тоже — с носком вверх.
  5. Положение — стоя. Вращение коленным суставом (колени согнуты).
  6. Вращение тазом, руки на груди.
  7. Махи ногами вперед-назад, в стороны.
  8. Встряхните их.

Детская программа

  1. Скажи «да». Это упражнение выполняется сидя. Нужно с усилием забросить голову назад, а потом вперед, делая это очень хорошо. Начинать делать такие упражнения нужно медленно.
  2. «Ладушки». Сядьте, протяните ноги и соединяйте друг с другом то пятками, то лодыжками. В это время руки должны находиться перед вами и «сжимать» пластилин.
  3. «Колеса паровозика». Положите ладони на колени и, не отрывая их, выполняйте круговые вращения плечами вперед и назад.
  4. «Улитка». Для этого упражнения нужно сесть. Захватите затылок раками (переплетите). Вдохните, а на выдохе аккуратно наклоняйте голову руками к груди, далее потихонечку сгибайте спину, стараясь сделать так, чтобы коснуться макушкой до покрытия. С вдохом вернитесь в исходное положение.
  5. «Мячик». Прыгайте как можно выше.
  6. «Липучки». Выполните ходьбу на почти согнутых ногах, а затем попробуйте побежать.
  7. «Подними ногами пух». Лягте пластом. Поднимайте ноги постепенно вверх, с задержкой на 5 секунд, как только они достигнут положения 90 градусов, опускайте вниз в такой же последовательности.
  8. «Качалка». Положение: лежа на спине, попытайтесь сгруппироваться, колена прижмите к подбородку и захватите руками ноги, в так положении сделайте 10 качаний.