Тренинг заболевания суставов

Причины необходимости тренировок

Немалая часть населения живёт в состоянии гиподинамии, а она, в свою очередь, порождает атрофию любого органа, который в течение длительного времени не подвергается никакой физической нагрузке и, как результат, оказывается «лишним» для организма.

Существуют два вида нагрузок: нерациональная (неадекватная) и рациональная (адекватная). При первой может произойти разрушение отдельного органа или его гиперплазия. Хрящи суставов к ней не столь восприимчивы, — у них свой специфический состав ткани.

Если в их отношении действовать адекватно, то они вполне способны сохранить свою структуру. Деструкция может настигнуть людей, чья мышечная активность превышает допустимые нормы. К такой категории лиц в большинстве случаев относят профессиональных спортсменов.

Таким образом, функциональный тренинг обязан быть выстроен грамотно, а его главенствующими перспективами должны стать такие:

  1. Гармонизация общего физиологического состояния организма.
  2. Нормализация кровотока в поражённых сочленениях.
  3. Активизация обмена веществ.
  4. Выравнивание тонуса ЦНС.
  5. Улучшение лимфотока.
  6. Профилактика тугоподвижности и хруста в суставах.
  • Выполняйте упражнения 3-5 раз в неделю, повторяя каждое по 2-3 раза.
  • Если вы чувствуете боль, прекратите занятие.
  • В идеале следует сочетать тренировки с продолжительными прогулками на улице (не менее 35 минут в день).

Комплекс упражнений для суставов

  1. Упражнения для суставов пальцев рук 
    Широко раздвиньте пальцы на руках, затем соедините. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите.  
    Сжимайте пальцы в кулак, разжимайте кулак (варианты: сжать пальцы одной руки, разжать другой, и наоборот).
    Сжимайте и разжимайте кисти рук в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.
  2. Упражнения для локтевых суставов
    Разведите руки в стороны и выполняйте вращения руками в обе стороны в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение. 
    Из того же исходного положения сгибайте и разгибайте руки, касаясь пальцами плеч. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните и повторите упражнение заново.
  3. Упражнение для плечевых суставов
    Опускайте и поднимайте плечи в течение 1-2 минут. Передохните, повторите упражнение.
  4. Упражнения для коленных суставов
    Сидя на высоком стуле, покачайте ногами вперед-назад. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах. Передохните, повторите упражнение.
    Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и делайте круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1-2 минуты, передохните. Повторите упражнение.
  5. Упражнения для тазобедренных суставов
    Лягте на спину, оба колена согните, стопы прижмите  к опоре. Прижмите колено к груди, удерживая его руками. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
    Примите положение для отжиманий от пола с опорой на колени. Поворачивайте таз вправо и влево, насколько это возможно, старайтесь фиксировать плечи без движения. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите упражнение.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Артроз дугоотросчатых суставов — Суставы

функциональный тренинг упражнение фото

Валентина Изметьева, врач лечебной физкультуры клиники «Медицина».

Владеет методиками ЛФК, массажа и элементами мануальной терапии, точечного массажа, дыхательной гимнастики (метод Бутейко, Стрельниковой, Фролова).

Эти методы эффективны при лечении больных с сердечно-сосудистой патологией, с патологией опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях ЦНС, дыхательной системы, в гинекологии, хирургии, при метаболическом синдроме.

Общий стаж работы — более 35 лет.

Суть метода

В обычной повседневной жизни, занимаясь делами, прогуливаясь, совершая разнообразные действия, люди редко задумываются о том, насколько равномерно в такие моменты происходит распределение нагрузки на каждую из областей тела и его органы.

Иногда работают только ограниченные группы мышц, а другие не задействованы вообще. Это приводит к выработке несвойственных для человеческого скелета манипуляциям, к дискомфорту и множественным проблемам с позвоночником.

Тренинговые программы в обязательном порядке призваны учитывать пол тренирующегося, его возраст, индивидуальные особенности организма. Рекомендуемый курс включает в себя следующие виды занятий:

  • Упражнения, включающие собственный вес. Это подъём и опускание туловища, отжимания и приседания, выпады, прыжки со скакалкой и т.п.
  • Движения циклического характера. К ним относятся: забег на небольшую дистанцию – примерно до 100 метров, а также гребля на особом тренажёре.
  • Работа с грузом. Могут использоваться гири.
  • Тренинг с использованием каната, брусьев, перекладин.

Распределять спортивную активность следует равномерно в течение всей недели. Например:

  1. Понедельник. Прыжки со скакалкой; выпады со штангой.
  2. Вторник. Приседания, отжимания, подтягивания.
  3. Среда. Упражнения с гимнастической палкой и бег.
  4. Четверг. Восстановление, отдых.
  5. Пятница. Максимальные нагрузки.

При грамотном подходе к спортивным тренировкам лечебное воздействие гарантировано. Метод спасает от частых головных болей, смещения позвонков в шейном позвоночном сегменте. При начальных проявлениях остеохондроза, сколиоза или остеоартроза стоит прибегнуть к его применению.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Молозиво лечение суставов

Противопоказания

Людям с нижеперечисленными проблемами со здоровьем функциональный тренинг противопоказан:

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Наличие проблем с артериальным давлением.
  • Проблемы с дыхательной системой.
  • Обнаружение камней в желчевыводящих путях.
  • Повышенная хрупкость костей (остеопороз) и артрозы.
  • Сахарный диабет и варикоз.
  • Присутствие невралгий любой этиологии.
  • Послеоперационный период.

Походу в спортивный зал или фитнес-центр должна предшествовать консультация с врачом. Он поможет выявить основные проблемы пациента и порекомендовать возможную степень физического воздействия во время занятий.