Препараты для лечения связок и суставов

Занятия, наиболее полезные для укрепления суставов

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен  включать:

  • Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.
  • Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки
  • Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей
  • Метилсульфонилметан — для устранения боли

Можно выделить два лидирующих продукта:

  • Bone Boost от SAN
  • Animal Flex от Universal Nutrition

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

  • Joint Repair от Dymatize
  • Joint Support от Performance
  • Glucosamine CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

При полиартрозе, а также в том случае, если движение суставов причиняет сильный дискомфорт и боль, комплекс упражнений должен составить врач. ЛФК при больных суставах в этом случае должен проходить под наблюдением специалистов. Затем, когда состояние улучшится, гимнастика для больных суставов может выполнятся и дома.

Гимнастика для больных суставов колена будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра.

Гимнастика для суставов будет более эффективной, если перед и после тренировок использовать специальные мази. Это препараты с гидролизатом коллагена и глюкозамином, которые снимают воспаление и улучшают выработку составной смазки.

Например, гимнастика для больных суставов колена, приносящая больному достаточно неприятные ощущения, будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра.

Необходимо при лечении болезней суставов не только наружное воздействие, но и подпитка полезными веществами изнутри. Биоактивные добавки, содержащие гидролизат коллагена, снабжают организм этим необходимым для восстановления суставной ткани материалом.

ГДЕ КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>

Бурсит может быть вызван инфекциями поражающими сустав вследствие ссадин, ушибов и других травм. Это заболевание характеризуется воспалением суставов и накоплению в них жидкости. Чаще всего бурситу подвержен плечевой, локтевой и коленный сустав.

Лечат бурсит с помощью покоя, болеутоляющих средств, мази Вишневского и т.п.

Для лечения сустава в специализированных учреждениях применяют следующие методики:

  • Блокада болевой зоны
  • Внутрисуставное введение противовоспалительных препаратов
  • Внутрисуставное введение веществ защищающих сустав от разрушения
  • Лечение сустава с помощью специальных тренажеров
  • Электростимуляция зоны поражения
  • Импульсная магнитотерапия зоны поражения
  • Специальная гимнастика с активизации больных суставов
  • Для лечения суставов в медицинских учреждениях используют антибиотики, которые снимают боль в области поражения. Например, «Индометацин»
  • Затем, для улучшения структуры хрящевой ткани используют хондропротекторы. То есть препараты на основе глюкозамина и хондроитина. Например, «Артрогликан»
  • Применяют для терапии болезней суставов и средства на основе лекарственных трав. К таким средствам относится «Димексид». Его заваривают, окунают в жидкость салфетку и накладывают на больной сустав

Кальций это основа костной ткани. Без нормального уровня этого макроэлемента в организме невозможно иметь здоровые суставы. В костях, как и в любых других тканях организма, происходит непрерывный процесс обновления. Новые клетки приходят на смену старым.

При этом используется кальций, который поступает в организм с пищей. Кстати, для усвоения этого макроэлемента нужен витамин D, поэтому выбирая продукты или искусственные добавки для своего рациона нужно увеличить количество и этого витамина.

Спортивная медицина пристально относится к лечению и профилактики заболеваний суставов. Спортсмены испытывают большие нагрузки и первыми, кто «просит о помощи» являются суставы.

Существует масса спортивных добавок для помощи связкам и хрящам. Лучшими из них являются добавки на основе глюкозамина. Это вещество в организме отвечает за выработку аварийного белка, которым «латаются» поврежденные хрящевые ткани.

Принимают глюкозамин курсами по 6-8 недель 2-3 раза в год. Суточная дозировка 1500 – 2000 мг.

Еще один строительный белок хрящевых тканей называется хондроитин. Он не так популярен у производителей спортивного питания как глюкозамин. Но, и на его основе можно встретить добавки для восстановления суставов.

У молекулы хондроитина важная задача. Она несет суставам воду. Если суставы недосчитаются нужного количества воды, они быстро износятся. Препараты с хондроитином (производят из свиного, акульего и китового хряща) принимаю в период больших физических нагрузок ежедневно по 800-1200 мг утром и днем во время еды.

  • «Хондролон» — препарат на основе хондроитина используется для внутримышечного введения. Также существует в виде капсул для перорального приёма и мази. Суточная дозировка 1000 мг
  • «ДОНА» — препарат на основе глюкозамина. Существует в виде порошка для перорального приёма и раствора для внутримышечных инъекций. Принимают по 1 пакетику в день или по 3 мл три раза в неделю на протяжении 4-6 недель
  • «Доппельгерц актив» — БАД содержащий в одной капсуле 700 мг глюкозамина и 100 мг хондроитина
  • «Glucosamine Forte» — БАД содержащий глюкозамин, хондроитин, экстакт хряща акулы, корень травы «Дьявольский коготь» и другие компоненты
  • «Инжой Энти» — БАД в состав которого кроме глюкозамина и хондроитина входит экстракт бамбука и другие компоненты
  • «Коллаген Ультра» — БАД в состав которого входит коллаген
  • «Кальцемин», «АртриВит», «Артро Комплекс» — витаминные комплексы для укрепления суставов и связок

Регулярные занятия с физической нагрузкой помогают продлить молодость суставов. Существует масса упражнений для укрепления подвижных частей опорно-двигательного аппарата.

  • Для укрепления суставов пальцев можно использовать обычный эспандер для рук
  • Главное подобрать снаряд для оптимальной нагрузки. При выжимании эспандера для укрепления связок пальцев важна не сила, а возможность его выжить 12-15 раз за один подход
  • Для укрепления связок локтевого сустава подойдет такое популярное упражнение, как подъем гантелей на бицепс. Для этого нужно попеременно сгибать руки в локтях, не отрывая верхнюю часть руки от корпуса. Опять же, важно не увеличение нагрузки, а правильная техника. Не нужно помогать себе корпусом. Должен работать только бицепс и связки локтя
  • Отличное упражнение для укрепления плечевых связок это подтягивание. Его нужно делать без рывков и помощи корпуса. Иначе связкам можно только навредить. Если у вас нет нужной силы, для выполнения этого упражнения, сделайте его лежа с упором пяток на пол. Для этого нужно выставить перекладину на нужную высоту и поднимать корпус, касаясь ее грудью. 10-15 раз по 2 подхода помогут укрепить связки рук
  • Для укрепления связок в колене нет ничего лучше приседаний. Если веса вашего тела недостаточно, чтобы дать колену нужную нагрузку можно воспользоваться гантелями и приседать, держа их параллельно телу по бокам. Более продвинутый вариант этого упражнения, приседания со штангой на плечах. Но, при больных коленях оно запрещено. Его нужно выполнять только для укрепления коленного сустава. 10-15 приседаний по 2-3 подхода отличный способ укрепить связки колена
  • Для укрепления связок голени отличным упражнением будет прыжки на скакалке. Кстати, это упражнение является отличным катализатором сжигания лишнего жира. Вариантов прыжков на скакалке несколько: на двух ногах, попеременно на каждой из ног и т.п. 10-15 минут с паузами в день достаточно, чтобы укрепить связки голени

Народная медицина может предложить множество средств для лечения суставов.

  • Самым простым из них являются горячие соленые ванны. Для этого нужно набрать ванну теплой водой, растворить в ней полтора стакана английской соли (магнезии) и погрузиться в нее на 20-30 минут
  • Некоторые виды болезней суставов не любят тепло. Для снятия таких болей можно воспользоваться льдом. Но, как правило, таким способом боль снимается временно. После того, как ткани «согреются» больной сустав вновь даст о себе знать
  • Еще одним эффективным народным средством для лечения суставов является мазь на основе желтка. Для этого смешивается 1 ч. л. скипидара, 1 ст. л. натурального яблочного уксуса и один желток. После того, как масса станет однородной ее нужно втереть в сустав

При артрозе нужно питаться блюдами, которые в большом количестве содержат коллаген. Этот фибриллярный белок является основой хрящевой ткани. Холодец является чемпионом по содержанию этого вещества. Поэтому при артрозе и для профилактики болезней суставов нужно включать в свой рацион это легендарное блюдо.

При больных суставах можно использовать средства на основе меда. Для этого используют медовый массаж больных мест. Для большего эффекта их можно предварительно разогреть грелкой. Через 10 процедур боль должна уйти.

Настойка с медом — еще одно популярное средство, используемое для лечения описываемых проблем. Для ее приготовления нужно смешать половину стакана сока редьки, стакан меда, половину стакана водки и столовую ложку поваренной соли. Такую настойку нужно принимать ежедневно перед сном по 50 мл и втирать ее в больные суставы.

Желатин это хорошая альтернатива свиным хрящам, которые еще не так давно широко использовались для восстановления хрящевой ткани. Но, в отличие от желатина, чрезмерное употребление таких хрящей вредит организму.

  1. Для получения лечебного средства потребуется 10% раствор прополиса и свежее, домашнее сливочное масло. Ингредиенты необходимо взять в равных пропорциях и перемешать. Смесь употребляется во время каждого приема пищи по 1 ст. ложке.
  2. Эффективным средством является водочная настойка из меда и черной редьки. Для ее приготовления понадобится 2 ст. меда, 4 ст. тертой черной редьки и 200 мл водки. Все ингредиенты необходимо смешать и употреблять по 1 ч. ложке несколько раз в день до еды. Лечение проводится также с использованием водочной настойки из меда и черной редьки в качестве компресса.
  3. Мед и сок моркови, смешанные в равных пропорциях, не только укрепят связки, но и повысят иммунитет, окажут благотворное влияние на весь организм в целом. Принимать смесь следует по 2 ст. л. утром и вечером, за 3 часа до приема пищи.
  1. Аэробика улучшает кровоснабжение суставов, укрепляет связки.
  2. Растяжка повышает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
  3. Силовая тренировка укрепляет связки и сухожилия.
  4. Бег трусцой укрепляет связки и сухожилия нижней части тела.
  5. Плавание улучшает маневренность и кровоснабжение суставов.
  6. Танцы улучшают кровоснабжение, координацию.
  7. Ходьба повышает подвижность.
  8. Прыжки укрепляют связки и сухожилия нижней части тела.
  9. Йога увеличивает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
  10. Пилатес оказывает такое же действие, как и йога.
  1. Сходить к ортопеду. Квалифицированный специалист должен оценить состояние голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.
  2. Контролировать свой вес. Лишний вес – это лишняя нагрузка на все суставы организма, особенно на коленные и тазобедренные. Повышение всего на 1 кг веса увеличивает на 10-15 % риск развития артроза.
  3. Правильно подобрать обувь. Неудобная обувь, особенно на высоком каблуке, способна испортить осанку, походку и привести к болезням ног. Самой лучшей обувью являются облегающие ногу кроссовки с супинатором и мягкой подошвой, такая обувь – лучшая профилактика травм голеностопных, тазобедренных и коленных суставов.
  4. Оборудовать рабочее место. Неправильно поставленный компьютер или неудобная поза за рабочим столом создают проблемы для позвоночника, которые, в свою очередь, приводят к болям в спине и шее.
  5. Использовать в рационе больше рыбы. Рыба богата жирными ненасыщенными кислотами, необходимыми для суставов.
  6. Заниматься подходящей гимнастикой, которая улучшает гибкость, осанку, равновесие и координацию.

Роль связок

Суставы – самые распространенные соединения в скелете человека. Они обеспечивают свободные движения, но в пределах, определяемых их формой. Подвижность соединения снижает его прочность, поэтому они дополнительно укрепляются фиброзными связками.

В человеческом теле находятся сотни суставов. Одни из них мелкие и незаметные, например, в запястьях. А другие крупные и заметные, например, в плечах, коленях и локтях. Подвижность этих соединений в теле очень различна.

Например, шаровидный плечевой сустав позволяет двигать рукой в любом направлении, а плоские межзапястные соединения обеспечивают лишь минимальное скольжение косточек относительно друг друга. Вопрос о том, как укрепить суставы, актуален на сегодняшний день как никогда.

Коленный сустав имеет крестообразные и коллатеральные связки. Это связки, укрепляющие сустав. Фиброзные межкостные связки, укрепляющие коленный сустав, еще и контролируют в нем движения. Они могут проходить внутри его полости, в стенах суставной капсулы и вне ее.

Дальнейшее растягивание угрожает травмой, растяжением связок. Это появление внутри ткани микроразрывов, ведущих к боли и опуханию сустава, а также снижению его маневренности. При повышенных нагрузках, особенно в спорте, связки могут разрываться, такая травма возможна даже при падении. При этом возникает боль и развивается отек, снижается стабильность колена.

Как укрепить кости, суставы и связки народными средствами

Растяжение или разрыв связок и сухожилий – довольно распространенная травма. Чтобы получить ее, необязательно поднимать штангу, заниматься танцами или тяжелыми физическими нагрузками. Можно просто оступиться и подвернуть стопу или поднять тяжелый пакет с продуктами в супермаркете.

В результате происходит частичный или полный разрыв волокон, способный привести к различным осложнениям и даже потере некоторых функций ноги или руки.

Чтобы этого не произошло, необходимо заниматься укреплением связок и сухожилий. Причем делать это нужно каждому, особенно тем, кто по роду деятельности вынужден выдерживать большие физические нагрузки.

Укрепление связок и сухожилий необходимо и спортсменам. Не стоит думать, что литые мышцы спасут от растяжения или разрыва связок. Дело в том, что при физических нагрузках мышцы растут гораздо быстрее, чем связочно-сухожильный комплекс может к этому приспособиться.

  1. Рациональное питание.
  2. Специальные препараты.
  3. Физические упражнения.

Диета для связок

Препараты для лечения связок и суставов

Полноценное питание прекрасно укрепит связки, сделает их сильными и эластичными, что будет защищать от случайных травм. На что в питании следует обратить внимание. Такое питание должно стать стилем жизни, только в таком случае можно надеяться на хорошие результаты. Также важно отказаться от вредных продуктов и следить за своим весом.

Она дает немалую пользу всему организму: укрепляет мышцы и суставы, сохраняет и даже увеличивает прочность костей, улучшает осанку, эластичность связок и равновесие, повышает выносливость и устойчивость к нагрузкам.

Термином «суставы» обозначаются подвижные соединения костей скелета, разделенных щелью. Суставы отвечают за движение (например, движения конечностей) и устойчивость.

У многих людей со временем мышцы становятся более слабыми, а суставы — менее подвижными в результате естественного процесса старения, а также травм и различных инфекционных и неинфекционных условий, таких как артрит, артроз, болезнь Бехтерева и других.

К самым простым, безопасным и вместе с тем действенным способам укрепления суставов относятся физические упражнения.

Йога помогает укрепить скелетную мускулатуру, а также в краткосрочной перспективе облегчает симптомы различных суставных заболеваний, в частности боль и скованность при коленном остеоартрите.

Аэробные упражнения (езда на велотренажере, ходьба, плавание) — превосходный способ как укрепить суставы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Диета и питание при артрозе суставов

Препараты для лечения связок и суставов

Упражнения, как и йога, дают нагрузку на мышцы вокруг суставов, способствуя их укреплению.

Особенно полезны занятия спортом, которые выполняются в бассейне, они дают весовую разгрузку суставам, одновременно заставляя работать мышцы живота, рук и ног.

Рекомендуется 150 минут аэробных упражнений каждую неделю при умеренной интенсивности. Вы также можете начать с более коротких периодов тренировки и добавлять отведенное на упражнение время по мере своей готовности.

Это может означать, что вам нужно отдохнуть день или два, а затем возобновить занятия.

Если нет возможности ходить на плавание или крутить велотренажер, можно делать обычную десятиминутную зарядку, лежа на твердой поверхности:

  • Лягте на спину, опустите прямые руки вдоль туловища и начинайте попеременно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по полу.
  • Лежа на спине согните колени, и по очереди качайте ими вправо-влево.
  • Так же, лежа на спине, медленно разводите прямые ноги в стороны.

Отвечая на вопрос пациентов о том, как укрепить суставы, врачи нередко советуют комбинацию глюкозамина и хондроитина. Ряд исследований показал, что сочетание этих средств может привести к улучшению симптомов при артрите и артрозе.

Испытуемые, которые принимали, глюкозамин и хондроитин в течение 12 недель или дольше, отмечали большую легкость движения кистей и суставов ног, а прием этих препаратов в течение года привел к уменьшению боли в суставах и уменьшению сужения суставной щели, по сравнению с плацебо.

При периодических болях в суставах можно использовать пероральные нерецептурные препараты, такие как парацетамол и ибупрофен. Также благотворный эффект дают гели и кремы, содержащие капсаицин.

Капсаицин представляет собой соединение, полученное из острого перца чили. Он действует лучше всего, если применять его на болезненный сустав три-четыре раза в день.

Для того, чтобы избежать случайного контакта с глазами, нужно обязательно мыть руки после каждого использования средства с капсаицином.

Уак укрепить суставы, связки и мышцы?

Диета с низким содержанием насыщенных жиров и богатая фруктами, овощами, рыбой, орехами и фасолью отлично подходит при проблемах с суставами и связками. Вот основные продукты питания, которые стоит включить в свой рацион.

Рыба и морепродукты.

Зарубежные организации здравоохранения, такие как Американская ассоциация сердца и Академия питания и диетологии США рекомендуют есть одну-две порции рыбы два раза в неделю.

Особенно рыба полезна для тех, кто страдает от артрита и артроза. Многие виды рыб являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, которые эффективно борются с воспалительными процессами.

Исследование с участием 727 женщин в постменопаузе показало, что женщины, часто потреблявшие продукты с омега-3, имели более низкие уровни двух воспалительных белков: С-реактивного белка и интерлейкина-6.

Кроме того, морепродукты, такие как морская капуста, и рыбья печень, являются превосходными источниками кальция.

Недостаток кальция негативно сказывается на состоянии зубов, позвоночника, костей локтевого, плечевого и других суставов, а также иммунной системы.

Поэтому рыбу и морепродукты полезно есть и ребенку и взрослому.

диагностика у врача

Лучшие источники: морская капуста, печень рыб, лосось, тунец, сардины, сельдь, анчоусы, гребешки и другие холодноводные рыбы.

Ненавидите рыбу? Принимайте добавки. Прием 600-1000 мг рыбьего жира ежедневно является действенной профилактикой суставов и связок, облегчает тугоподвижность суставов, снимает болезненность, боль и отек.

Орехи. Ешьте 10-15 орехов ежедневно. Многочисленные исследования подтверждают роль орехов в качестве природного противовоспалительного средства.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в 2011 году показало, что за период в 15 лет у мужчин и женщин, которые потребляли наибольшее количество орехов, на 51% снизился риск смерти от воспалительных заболеваний, таких как реактивный артрит, по сравнению с теми, кто ел наименьшее количество орехов.

Другое исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2001 году, показало, что испытуемые с более низкими уровнями витамина B6 (находится в большинстве орехов) имели более высокие уровни маркеров воспаления.

И хотя в этих продуктах относительно высокое содержание жира и калорий, орехи способствует потере веса, потому что они богаты белком, волокнами и мононенасыщенными жирами.

Лучшие источники: грецкие орехи, кедровые орехи, фисташки и миндаль.

Препараты для лечения связок и суставов

Фрукты и овощи. Их следует есть ежедневно, столько, сколько захочется. Фрукты и овощи — источник антиоксидантов.

Эти полезные химические вещества действуют как естественная система защиты организма, помогая нейтрализовать нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, которые могут повредить клетки.

Брокколи, шпинат, салат, разные виды капусты резко уменьшают воспалительные маркеры в крови. Это лучшая нелекарственная профилактика суставов и связок.

Лучшие источники: яркие фрукты и овощи — тем темнее или ярче цвет, тем больше антиоксидантов имеет продукт. Например, их много в чернике, вишне, шпинате и капусте-брокколи.

Ванны с английской солью (сульфат магния) могут дать облегчение при боли в суставах. Магний, содержащийся, в английской соли помогает бороться с воспалением и болью.

Вы можете купить сульфат магния в аптеке. Для профилактики суставов и связок достаточно принимать солевую ванну в течение 30 минут один раз в неделю.

Используйте 2 чашки английской соли в ванну с теплой водой при температуре около 38° C.

Однако имбирь в больших количествах может вызвать расстройство желудка, понос и изжогу.

Он также может взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами, такими как варфарин, потому что является антикоагулянтом (разжижает кровь).

Общие рекомендации

Один час массажа каждую неделю в течение по крайней мере восьми недель — превосходная профилактика суставов и связок.

Такой курс массажа желательно повторять ежегодно, особенно пожилым людям, у которых часто есть проблемы с подвижностью суставов.

Массаж помогает расслабить мышцы, стимулирует кровоток и снимает неприятные ощущения.

Если у человека есть лишний вес, он оказывает огромное давление на колени и тазобедренные суставы. Поэтому для профилактики суставов и связок очень важно контролировать вес с помощью физических упражнений и диеты, подобранной с помощью врача-диетолога.

Суставы и связки достаточно часто травмируются у людей, которые постоянно испытывают физические нагрузки.

Последствия могут разными, чаще всего, травмы перерастают в хронические заболевания, которые значительно снижают спортивные результаты.

  1. Сгибание ноги в колене. Упражнение выполняют из положения «лежа на животе», «стоя возле опоры». Удерживать ногу в верхней точке следует мышечным напряжением. Увеличивать амплитуду можно помогать себе рукой, но не до боли;
  2. Сгибание ноги «сидя на полу». Ноги вытянуты вперед, работающую ногу закидывают на опорную, медленно сгибают и подтягивают к туловищу с помощью рук. Руками обхватывать ногу следует за заднюю часть бедра под коленным суставом, не за голень;
  3. Сгибание ноги в положении «лежа на спине». Ноги сгибают сначала поочередно, затем обе вместе, максимально подтягивая к туловищу руками. Лопатки держим на полу;
  4. «Велосипед» из положения «лежа на спине», «сидя на стуле». Круговые, поочередные движения ногами на минимально возможной высоте. Движения медленные, ровные;
  5. Разгибание ноги в колене из положения «сидя на стуле». Ногу разгибают и задерживают в верхнем положении до выраженного утомления. Выполнять поочередно;
  6. Подъем прямой ноги для укрепления мышц ног и ягодиц. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Поочередно поднимать ноги на угол в 30-45 градусов от пола, удерживая конечность на весу до 30 секунд. Подъем и опускание ноги проводить медленно;
  7. Приседания. Приседать следует с прямой спиной, опускаясь так, чтобы ягодицы слегка коснулись сиденья виртуального стула. При необходимости можно начинать эти упражнения с опорой, для соблюдения техники выполнения. Здесь важно не сесть глубже, а выдержать спину прямой. Глубину приседаний увеличивать можно по мере тренировки мышц и коленных суставов;
  8. Приседания с выпадом вперед. Большой шаг вперед из положения «стоя, ноги вместе» с одновременным приседанием на опорную ногу. Идеальная амплитуда для этого упражнения, когда выставленная нога согнута в коленном суставе до 90 градусов, вторая касается коленом пола;
  9. Ходьба по лестнице или на степ-доске. Эффективное упражнение, которое укрепляет подколенную мышцу. Выполнять до явного утомления;
  10. Ходьба на коленях. Мелкими шагами двигаться вперед и назад, топтаться на месте. Начинать с 1 мин., увеличивая время до 3 мин. (по мере стихания боли);
  11. Упражнения на координацию. Стояние на одной ноге на неустойчивой опоре. Для укрепления мышечно-связочного аппарата колена следует встать на мягкую подушечку и согнуть одну ногу в колене. Удерживать равновесие максимально долго. Ноги чередовать.
Рекомендуем вам почитать:ВитаминыВитаминный комплекс для суставов
  • Использование яичной скорлупы. Яичная скорлупа является природным источником кальция, который усваивается намного быстрее, чем из продуктов. Лекарство готовится следующим образом: вымытая и измельченная яичная скорлупа смешивается с 1 ч. л. меда или сока лимона и принимается по 1-2 ч. л. не менее 3 раз в день в течение 1 месяца.
  • Отвар из смеси петрушки и укропа. Эти травы эффективны при развитии остеопороза для укрепления костной системы. Для приготовления напитка рекомендуется взять по 100 гр. зелени и заварить ее крутым кипятком, оставив настаиваться в течение 2-3 часов. После остывания раствор принимается 3 р. в день по 0, 5 стакана.
  • Тыквенные семечки. Укрепление суставов и связок можно выполнить с помощью тыквенных семечек. Для этого достаточно съедать ежедневно гость сырых семян.
  • Медово-зверобойный отвар. Во время медикаментозного лечения, а также в восстановительном периоде, эффективное восстановительное действие оказывает отвар меда и зверобоя, которым рекомендуется заменить чай. Это средство снижает негативное воздействие на организм и тонизирует его.
Отвар из зверобоя

Полезный отвар из зверобоя

  1. Молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сыр, сметана).
  2. Жиры и углеводы (растительное масло, орехи, рыба).
  3. Фрукты и овощи (свежие, замороженные, сушеные, консервированные).
  4. Белки (мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, семечки).
  1. Сгибание ног в коленях. Лежа на животе, выпрямить ноги. На вдохе медленно согнуть одну ногу в колене, приподнимая голень, пока она не станет перпендикулярно бедру. Подождать в такой позе 2-3 секунды, затем, не спеша, возвратиться в первоначальное положение. То же самое исполнить другой ногой. Сделать 3 серии по 10 таких упражнений.
  2. Подъем прямой ноги. Лежа на спине, одну ногу согнуть и прижать стопу к полу, чтобы закрепить таз. Вторую ногу выпрямить. На вдохе неспешно поднять ногу приблизительно на 25 см от пола. Подержать около 3 секунд, медленно занять первоначальную позицию. Проделать упражнение с другой ногой. Сделать 3 подхода по 10 повторов.
  3. Выпрямление ноги в колене. Сесть на стул ровно, прижавшись спиной к спинке стула. На вдохе не спеша выпрямить одну ногу почти параллельно полу, но не до упора. Подержать ногу несколько секунд в такой позиции. Вернуть в исходное положение и выполнить упражнение другой ногой. Сделать 10 упражнений по 3 серии.

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Обо мне

Обратная связь

  • кальций;
  • витамин Д;
  • магний;
  • омега-3-жирные кислоты.
  • Яичная скорлупа. Что такое яйца? Сами по себе они являются природным источником кальция, причем настолько богатым, что даже некоторые аптечные препараты уступают им. Кроме того, в своем составе они практически не содержат ничего лишнего, поэтому отлично усваиваются организмом. Скорлупу надо измельчать, и употреблять по одной чайной ложке два раза в день.
  • Холодец – один из лучших народных способов по восстановлению суставов. Правда мало кто в России знает об этом. В своем составе он содержит большое количество белков и коллагена, помогающими восстановить суставную ткань и синовиальную жидкость.
  • Куриные хрящи. Они также являются богатым источником коллагена. Для наибольшего эффекта лучше всего делать на их основе супы – так коллаген будет лучше перерабатываться и усваиваться организмом.

БАДы и витамины для лечения заболеваний суставов и укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

  • Ушибов и других травм
  • Системных заболеваний (подагра, ревматизм и псориаз)
  • Инфекций

Коленный сустав

К симптомам таких болезней можно отнести боль во время движений, опухание колена и невозможность полного разгибания ноги.

Для прекращения воспалительных процессов в суставе нужно дать ему покой и приложить лед. Дальнейшее лечение зависит от причины возникновения воспалительных процессов в суставе. При травмах и ушибах назначают болеутоляющие средства и компрессы из лекарственных трав.

Причинами синовита являются травмы, инфекции, аллергии, некоторых болезней крови, эндокринных заболеваний и обменных нарушений.

Симптомами болезни являются: боль, увеличение сустава в объеме, общее недомогание и слабость. При возникновении одновременно с этим заболеванием гнойной инфекции (довольно часто) появляются симптомы общей интоксикации.

Люди не задумываются над тем, что укрепление суставов и связок помогает предотвратить серьезные последствия: нарушение подвижности, травмы, заболевания. Опорно-двигательная система испытывает повышенную нагрузку, и ее состояние напрямую влияет на функциональность внутренних органов и общее самочувствие человека.

Эффективными народными средствами для укрепления и лечения связок являются ягоды, фрукты, овощи и зелень, содержащие витамин С.

  1. Отвар из сушеных ягод и веточек черной смородины является бесценным источником этого витамина. Для приготовления средства следует 2 ст. л. сырья залить 1 ст. воды и кипятить на небольшом огне 5-6 минут. Отвар необходимо принимать утром натощак за 2 часа до приема пищи. Для вкуса можно добавить ½ ч. л. меда.
  2. Настой из корней и листьев петрушки восполнит в организме витамин С. Для приготовления лечебного средства понадобится 1 ст. л. высушенных и измельченных веточек и корней петрушки, которые необходимо залить 1 ст. кипятка. Смесь следует настоять в течение нескольких часов. Полученный настой из петрушки необходимо принимать утром и вечером по половине стакана.
  3. Свежевыжатый сок из белокочанной или цветной капусты необходимо принимать по 0,5 ст. за полчаса до еды. Количество приемов — 3 раза в день. Лечение капустным соком проводят в течение 1 месяца.
  4. Сок лимона поможет укрепить и восстановить нарушенные связки. Для приготовления полезного и лечебного народного средства необходимо выдавить в стакан с теплой водой сок 1 лимона, добавить 1 ч. л. меда и тщательно перемешать. Принимать коктейль здоровья необходимо утром, за 30 минут до первого приема пищи.

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Упражнения для укрепления коленных суставов и связок необходимы:

  • При ожирении;
  • После 45-50 лет;
  • После травмы колена;
  • После операции на коленном суставе;
  • После операции на связках;
  • После длительного постельного режима, когда на сустав и мышцы не было необходимой нагрузки.

Препараты для лечения связок и суставов

Необходимость выполнения специальных комплексов упражнений возрастает в разы, если у вас в анамнезе есть несколько пунктов из приведенного списка.

Укрепление коленных связок

Без выполнения специальных упражнений на укрепление коленных суставов и связок, сохранить колено здоровым невозможно.

Начало работы над мышцами ног часто сопровождается судорогами. Уменьшите амплитуду движения, уменьшите нагрузку на мышцы, до той, которая будет комфортна.

Постепенно кровообращение улучшится, судороги перестанут возникать.

На первом этапе, когда пациент не встает с постели, показаны статические упражнения (напрячь-удержать-расслабить) на укрепление мышц поврежденной ноги. Здоровую ногу можно тренировать доступными упражнениями из приведенных выше.

На втором этапе, когда пациенту доступна большая свобода движений, упражнения на укрепление ног становятся более динамичными.

Следующие упражнения выполняют сидя на краю кровати или лежа:

  • Круговые движения голеностопом, попеременно, каждой ногой;
  • Подъем ног в медленном темпе, поочередно;
  • Подтягивание носка к себе и вытягивание.

Нагрузку на колени на этом этапе не дают. Цель упражнений сохранить интенсивность кровообращения, нагрузить мышцы.

Динамический этап является завершающим при реабилитации. Здесь Упражнения при разрыве мениска коленного сустава мало отличаются от рекомендованных выше для укрепления коленей. Гимнастика включает в себя подъемы, сгибания ног в разных положениях тела.

Упражнения при разрыве мениска

Добавляются ходьба для восстановления походки, велосипед, приседания. На заключительном этапе, в зависимости от физических возможностей пациента, показан бег, прыжки.

Упражнения на укрепление и разработку колена выполнять потребуется длительно, поддерживающую гимнастику придется делать ежедневно и после выздоровления.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Кремвоск Здоров для суставов показания к применению отзывы цена

Особенность упражнений для восстановления коленного сустава после травмы связок состоит в их постепенности. Комплекс состоит из описанных выше упражнений на сгибание-разгибание колена в различных положениях тела.

Обязательно комплекс укрепляющих упражнений на удержание равновесия на шаткой опоре. Понедельная реабилитация показана на видео.

Основные правила при выполнении лечебной гимнастики:

  • Укрепление связок зависит от нагрузки. Она должна быть достаточной, но не чрезмерной;
  • Упражнения выполняют до выраженного утомления мышц. Легкие нагрузки не тренируют;
  • Амплитуда увеличивается до выраженного болевого синдрома. Легкая боль должна преодолеваться;
  • Нагрузка должна возрастать постепенно, но обязательно. Прибавление повторов рекомендовано 1 раз в 3 занятия.

Препараты для лечения связок и суставов

Укрепление коленных суставов и связок при помощи ежедневных упражнений доступно людям любого возраста и физической подготовки. Если вы хотите сохранить свободу передвижения до глубокой старости, то начинайте занятия прямо сегодня.

Упражнения для лечения и укрепления костей, суставов и связок

Общие рекомендации

Перенапряжение мускулатуры плеч и верхней части спины чревато весьма болезненным состоянием. Сутулость за рабочим столом и сгорбленная поза часто ведут к скованности мышц груди и растягиванию мускулатуры плеч и спины, а это, в свою очередь, приводит к головным и мышечным болям в этой области.

Как укрепить плечевой сустав, покажут следующие упражнения:

  1. Пожимание плечами. В положении стоя поднимать плечи к ушам, соединяя лопатки, затем отводить их и опускать.
  2. Сведение и разведение плеч. Как можно сильнее выдвигать плечи вперед, затем отводить их подальше назад, соединяя лопатки.
  3. Растягивание спины. Сесть на стул, поставив ступни на пол. Медленно наклониться вперед. Вытянув руки между ног, дотянуться до ножек стула, пока не будет ощущаться сильное натяжение в верхней части спины. Не спеша занять первоначальное положение.

Укрепить связки с суставами можно с помощью ежедневных статических упражнений, то есть тех при которых мышцы напряжены, но амплитуда их движений незначительная. Дополнительно рекомендуется во время выполнения тренировок использовать утяжелители с небольшим весом.

При выполнении упражнений важна постепенность. Не стоит пытаться сразу выполнить все элементы, вес гантелей также в первые дни должен быть самым минимальным. Гимнастика начинается с легкой разминки – ходьба на месте, махи руками, повороты в сторону, наклоны.

Плечевой сустав

  • Отжимание. Упражнение не только укрепляет связки плечевого сустава и грудной клетки, но и повышает выносливость позвоночника. Нужно лечь на живот, расположить ладони рук книзу на ширине плеч, пальцами ног упереться в пол, выпрямить спину. Выполняя упражнение необходимо выпрямиться на вытянутых руках и плавно опуститься вниз. Для начало достаточно 2-3 отжиманий, затем количество повторов можно увеличить до 10.
  • Махи руками с гантелями. В обе руки нужно взять утяжелители, весом не более двух килограмм каждая. Руки вытянуть вперед и совершать ими махи, амплитуда движений – до 14 градусов. Правильная тренировка приводит к жжению в мышцах, махи совершают до тех пор, пока руки не откажутся двигаться.

Коленный сустав

Укрепление связок коленного сустава позволит снизить вероятность растяжений, переломов и повреждений мениска. Эффективнее всего усилению эластичности и прочности крестообразных связок колена способствуют тренировки на растяжку.

Упражнения с нагрузкой на коленный сустав выполняются стоя, рекомендуются занятия с них не начинать после травм этой области, операций и людям без физической подготовки. Без нагрузки гимнастика выполняется из положения лежа.

После разрыва связок для их разработки вначале подбираются легкие в выполнении упражнения, не доставляющие дискомфортные ощущения. Если в процессе занятий появляется боль, то их временно откладывают и практикуют комплекс лечебной физкультуры, не вызывающий болей.

Колени к укреплению связок следует подготовить, помогают в этом:

  • Покачивания ногой вперед-назад из положения сидя на стуле.
  • Скольжения. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и ступнями скользить по полу.
  • Разгибание и сгибание. Из положения лежа на боку нужно верхнюю конечность сгибать и разгибать в коленном суставе.
  • Растяжка. Сесть на пол и стараться дотянуться с прямой спиной пальцами рук до стоп.

Колено

После разминки переходят к основным упражнениям:

  1. Приседать. Упражнение нужно выполнять так, чтобы бедра стали параллельны полу. В этой позиции нужно продержаться несколько секунд и затем плавно выпрямиться.
  2. Из положения стоя одной ногой провести широкий шаг в сторону сразу присесть, приставить вторую конечность и медленно встать.
  3. Прыжки. Тренироваться можно со скакалкой, нагрузка на колени уменьшается, если приземляться слегка на согнутые ноги.

Укреплению коленного сустава способствует усиление эластичности подколенных связок.

  • Встать прямо. Ноги раздвинуть на ширину плеч, ладони расположить на поясе. Туловище необходимо в стороны поворачивать максимально глубоко, но ступни при этом отрываться от поверхности не должны.
  • Лечь на спину. Ногу необходимо согнуть так, чтобы ее бедренная часть была вертикальной, а нижняя, до голени, приняла горизонтальную позицию. Затем ногу нужно аккуратно распрямить, взяться за голень и подтянуть конечность к себе. После этого нога опять сгибается и выпрямленной опускается на пол.
  • Сесть на пол с согнутыми в коленях ногами. Между коленями поместить упругий мячик и совершать его жимы, стараясь его удерживать до 15 секунд. Упражнение выполняется 10-15 раз.

В голеностопном суставе чаще всего случаются растяжения и вывихи. Укрепить связки помогут легкие в выполнении упражнения.

Необходимо постоянно практиковать ходьбу на носочках, внешней и внутренней стороне стопы, естественно поначалу это лучше делать без спешки дома. Усилению мышечно-связочного аппарата способствует вращение стопами в разных направлениях, ходьба босиком по песку и гальке.

Из специальных упражнений ортопеды часто рекомендуют проводить следующие:

  • Катание бутылки с водой по полу стопами.
  • Собирание мелких предметов согнутыми пальцами ног.
  • Прыжки через скакалку.

Использовать для занятий можно и эластичную резиновую ленту. Ее одним концом укрепляют на прочной опоре, а в свободную часть продевают стопу. После этого нужно, растягивая ленту, тянуть ступню на себя.

Локтевой сустав

В укреплении связок локтевого сустава помогают махи в стороны, вперед и назад выпрямленными верхними конечностями. Для увеличения нагрузки можно использовать резиновую ленту. Среднюю ее часть прижимают к полу стопами, концы берут в руки и выполняют упражнения.

Повысить прочность связок в локте можно и тренировкой бицепсов. В качестве утяжелителя используют гантели в 1-2 кг. Махи нужно совершать так, чтобы двигалась только часть руки до локтя.

Суставы кисти рук

Препараты для лечения связок и суставов

Суставы кистей рук можно тренировать, используя эспандеры, кистевые тренажеры. Их сжимание, разжимание в течение всего 10-15 минут в день снижает нагрузку на мышечно-связочный аппарат, повышает его выносливость, улучшает обменные реакции.

Для тренировки суставов кисти подойдет вис на турнике с полным охватом всеми пальцами перекладины. Ежедневно можно выполнять такое упражнение – ладони положить на стол, приподнять вверх пальцы и пытаться как можно дольше задержать их в таком положении.

Основные упражнения для укрепления связок плечевого и коленного суставов

Для укрепления сустава рекомендуется выполнение статических движений, когда мышцы длительно напрягаются при отсутствии движения, а также статическую динамику с напряжением мышц при большой двигательной амплитуде. Решающее значение при ЛФК имеет соблюдение техники.

Комплекс упражнений в домашних условиях рекомендуется выполнять с перерывом в 1 день.

  1. Для плечевых суставов. Для выполнения этого упражнения можно использовать гантель (не более 2 кг) или пластиковую емкость, наполненную жидкостью. Рука вытягивается вперед и приподнимается. Действие следует повторять до появления небольшого мышечного жжения.
  2. Для суставов локтей. В качестве разработки этого сустава рекомендуется использование эспандера. Хороший эффект оказывает классические отведения рук в сторону. Эспандер натягивается и фиксируется (прижав его рукой к телу под углом 90 градусов) с постепенным отводом ее в сторону. Амплитуда движений – небольшая. Выполнение упражнения рекомендуется до появления легкой усталости.
  3. Для связок и суставов колена. Оптимальные действия для укрепления коленного сустава – это медленные полуприседания на 2 ногах с постепенной сменой нагрузки на разные ноги. Кроме того, не следует отрывать стопы ног для получения большей статической динамики. Это движение укрепляет связочный аппарат.
Комплекс ЛФК

Рекомендованный комплекс ЛФК

Регулярное выполнение этих упражнений для укрепления сустава в сочетании со сбалансированным питанием и комплексным лечением позволяет максимально долго сохранять активность суставов.

Гимнастика для суставов состоит из комплекса простых упражнений. Лечебная физкультура при заболеваниях суставов — отличный способ улучшить их подвижность, снять боль и воспаление. Упражнения для суставов делятся на несколько групп, их можно выполнять поочередно, или сразу комплексом. Все зависит от состояния организма, от того, насколько он готов к нагрузкам.

  1. Для разработки суставов шейного отдела — наклоны головой влево и вправо. Делать их нужно очень осторожно, шейные позвонки — довольно слабое место организма. Не напрягайтесь, делая упражнения для суставов, постарайтесь расслабить шею и плечевой отдел.
  2. В качестве тренировки плечевого пояса выполняйте махи и вращения руками, разные по амплитуде.
  3. Лечебная гимнастика для суставов локтей и запястий — сгибание и разгибание рук, отжимания от стола.
  4. Эффективный лфк при больных суставах пальцев — сжимать и разжимать руку в кулак, а также разводить пальцы в стороны как можно шире.
  5. Гимнастика для больных суставов колена — приседания. Если делать их сложно — обопритесь на стул или стол.
  6. Хорошая тренировка для тазобедренных суставов — махи ногами вперед-назад, а также растяжка — шпагат продольный и поперечный. Помните о том, что гимнастика для больных суставов делается не через силу, садиться на шпагат нужно постепенно, каждый день чуть больше растягивая мышцы и связки. Ни в коем случае не выполняйте лфк при больных суставах резко, пытаясь в один день достичь максимальных результатов. Это только усугубит течение болезни.
  1. Кладем руки за голову и вытягиваем носки параллельно полу. Вдыхая воздух, начинаем тянуть на себя ногу, при этом носки тянутся к полу. У вас может слегка двигаться тазовая область – это нормально. На выдохе возвращайтесь к исходному положению.
  2. Руки должны быть опущены вдоль тела. Правую ногу необходимо поднять. Носок тянется вверх. Вдох воздуха – тянем ногу к себе, выдох – убираем ногу от себя. Осуществлять следует 10 упражнений на обе ноги, при этом вы должны ощущать растяжение в коленном суставе.
  3. Исходное положение остается таким же, как и в предыдущем упражнении. Данный вид упражнения носит известное название «велосипед». Его выполнение знает каждый. Проводить движения следует по очереди каждой ногой по 10 раз. Итого – 20 раз на обе ноги.
  4. Продолжение велосипеда. Данное упражнение, вместо предыдущего поочередного вращения, состоит из одновременного вращения ног. Выполнять 20 кругов и не забывайте тянуть носок.
  5. После велосипеда, ноги следует согнуть в коленях и развести в стороны. Стопа касается пола полностью. Колени следует развести в сторону, стопы при этом вместе. Такое занятие имеет название «бабочка». Колени необходимо разводить и сводить. Такие упражнения выполнять 10 раз.
  6. Остаемся в положении лежа. В такой позе необходимо тянуть колено руками к брюшинной области. Коленный сустав прижимаем к телу и тянемся к нему головой. Произвести нужно 5 упражнений подобным образом.
  7. Это упражнение похоже на предыдущее, только здесь следует делать движения из вышеприведенного упражнения двумя ногами сразу. Кратность упражнений такая же.
  8. Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги в остром угле. Стопы расположить широко друг от друга. Теперь необходимо поставить правую стопу на левое колено. Проводить разворачивающие движения в сторону и назад. Проводить упражнение для обоих ног по 7-10 движений.
  9. Положение такое же, как и в прошлом упражнении. Стопу следует положить на согнутую ногу на колено, в таком положении отрывать ногу от пола и стараться коснуться коленом груди.
  10. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть «бабочкой». Стопы должны касаться друг друга. Руками можно помогать держать стопы.

Коленный сустав

  • Передние и задние крестообразные связки;
  • Большеберцовая наружная и внутренняя коллатеральные связки;
  • Четырехглавые, подколенные и ягодичные мышцы;
  • Подвздошно-большеберцовый тракт.

Инфекционное заболевание суставов

Всевозможные травмы и повреждения коленного сустава могут быть опасны возникновением значительных последствий, одно из самых частых – ограничение двигательной функции колена. В последующем это потребует большое количество времени и стараний для возобновления нормальной функции сустава.

  1. Для выполнения первого упражнения вам необходимо сесть на стул. Под ноги необходимо взять тонкую круглую специальную палку (либо поискать что-то подобное). Стопы следует поставить на палку и катать ногами эту палку. Таким образом мы приводим в действие коленные суставы и тренируем их. Особенно это полезно для травмированных менисков.
  2. Второе упражнение проводится также, сидя на стуле. Стопы находятся на полу. Попеременно необходимо поднимать ноги на пятки, затем на носки. Провести такое упражнение не меньше 10 раз.
  3. Исходное положение то же. Для выполнения этого упражнения следует вспомнить как ползет гусеница. Стопы находятся на полу. Ими необходимо повторять движения гусеницы. Сначала носок подгибается, пятка догоняет. Такие же действия проводить в обратном направлении.
  4. Положение сидя. Стопой одной ноги необходимо гладить вторую ногу, по икроножной мышце. Затем сменить ноги. Очень эффективное и результативное упражнение.
  5. Положение сидя. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Попеременно сдвигайте и раздвигайте колени друг к другу. Стопы при этом неподвижны.
  6. Для выполнения этого упражнения следует встать возле стула, руками упереться об его спинку. Выполнять небольшие приседания. Обязательно не полный присед, а совсем слегка, напрягая немного колени. Осуществлять полное приседание будет вредным при травме мениска.
  7. Руки на поясе, ноги следует расположить на ширине плеч. Выполнение перекатов с одной ноги на другую. Выполняйте количество раз по собственному самочувствию.

Не стоит торопиться и усиленно выполнять упражнения. Они проходят в спокойном темпе, без чрезмерных усилий.

Упражнения после травмы, связанной с разрывом связок, делятся на этапы. Первый этап происходит непосредственно после получения травмы – первая неделя. Какие упражнения следует выполнять на этом этапе:

  • Проведение сгибательных и разгибательных движений коленного сустава. Если травма легкая, возможно исполнять упражнение с малым сопротивлением, однако торопиться при этом крайне не рекомендуется, поскольку это может привести к усугублению положения.
  • Перекачивание стоп вперед, назад, в стороны.
  • Ходьба. Если специалист дал вам разрешение на ходьбу, то необходимо сразу приступать к этому и разрабатывать коленный сустав. Но не забывайте, что опираться целиком на больную ногу нельзя – пользуйтесь тростью или костылями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника

2-ой этап – до двух недель после получения травмы:

  • Выполнение полуприседаний. Опирайтесь об стену или стул. Следите, чтобы колени не выходили за стопу при приседании.
  • Подъем тела на носочки.

3-ий этап – месяц после получения травмы:

  • отдых после занятийДля выполнения упражнения следует лечь, ноги прямые. Попеременное поднятие и опускание прямой ноги. Выполнять 10-15 раз.
  • Лежа на боку, подъем ноги в бок. Выполнять 10-15 раз.
  • Ходьба без посторонней помощи, костылей и трости. Самостоятельно старайтесь ходить на своих ногах.

4-ий этап – до 6-ти месяцев после получения травмы:

  • Регулярное выполнение лечебной физкультуры в удобном темпе.

Как укрепить коленный сустав после вывиха

После проведенной медицинской помощи, больного, как правило, выписывают на домашний режим. Дома возможно ускорить процесс выздоровления с помощью следующих методов:

  • Терапия вывиха может быть проведена с помощью нетрадиционной медицины. Боли и отеки хорошо убирает капустный лист или лист от лопуха. Ими необходимо обмотать колено, сверху покрыть сустав теплым платком из пуха. Убрать напряжение и возобновить тонус мышц поможет горячая ванна. Добавлять в нее можно морскую соль или арома масла.
  • Терапия при помощи мазей и кремов. Мази, в составе которых находятся НПВС и хондропротекторы, способны значительно быстрее провести возобновление сустава. Для повышения результативности мазей их следует наносить после горячей ванны.
  • Правильный рацион питания. Особого питания для этой цели нет. Во время восстановления следует обогатить собственное меню продуктами, которые богаты на содержание кальция. Больше потребляйте овощи и фрукты. Очень полезен холодец.

Период восстановления достаточно продолжительный и сложный, однако при соблюдении всех рекомендаций, можно избежать повтора болевых симптомов и хронической формы вывиха.

Важно принимать во внимание факт правильного и сбалансированного питания при травмах коленного сустава. Положение материй колена находится в зависимости от микроэлементов и структурных компонентов. Для больного рекомендовано провести коррекцию питания не только в предупредительных мерах, но и в целях лечения коленного сустава.

Больному рекомендовано:

  1. Провести исправление своего рациона в соответствии с потребностями собственного организма.
  2. питаниеПроводить насыщение питания продукцией, которая содержит в себе желатин, коллаген. Прием холодцов, студней, заливного, желе и прочих продуктов помогут насытить организм и коленный сустав немаловажными для восстановления компонентами.
  3. Употреблять в меню продукты, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными качествами. Непременно насыщайте собственное меню овощами и фруктами, орехами, зеленью и зеленым чаем.
  4. В организм должно поступать необходимое количество кальция и витамина D для усвоения кальция. Помимо рыбной продукции, яиц, молока, следует предусмотреть и нахождение на солнечном свете.

Помимо ключевых рекомендаций по питанию при трудностях с коленным суставом, следует помнить об общих правилах правильного питания. Целиком следует убрать из меню тугоплавкие жиры, различные вредные добавки, трансгенную продукцию.

Если начать систематически выполнять профилактические действия для укрепления суставов и связок, то можно надолго сохранить их работоспособность и здоровье, что в любом случае позитивно отразится на спортивных достижениях.

В качестве профилактических мер предусмотрена:

  • тщательная разминка перед каждой тренировкой,
  • периодическое употребление специальных пищевых добавок для укрепления суставов и связок.

Препараты для лечения связок и суставов

Разминка перед тренировкой необходима, чтобы суставы и связки были разогреты и готовы к последующим длительным нагрузкам. На сегодняшний день на рынке представлено большое множество различных пищевых добавок, но не все они являются эффективными и безопасными.

Поэтому спортсмену крайне важно знать, какие добавки можно употреблять, чтобы укрепить суставы и связки, не опасаясь последствий.

Ниже представлены наиболее результативные пищевые добавки, которые можно принимать для здоровья суставов и связок:

  1. Глюкозамин сульфат. Необходимая составляющая хондроитин сульфата, поскольку при дефиците глюкозамина в синовите появляется недостаток хондроитина. Это ухудшает свойства синовиальной жидкости, являясь причиной ломкости суставов.
  2. Хондроитин сульфат, который продуцируется хрящевой тканью сустава, он также является элементом суставной жидкости.
  1. Коллаген для суставов — это важный компонент, играющий ключевую роль для всей соединительной ткани организма. Речь идет о тканях костей, хрущей, сухожилий и т.д. Кроме этого, коллаген всегда положительно отражается на состоянии кожи.
  2. Кальций и витамин D, как правило, принимаются вместе, поскольку этот витамин необходим для наилучшего усвоения кальция. Если в организме наблюдается дефицит витамина D, это часто приводит к воспалению суставов и связок, что способствует различным нарушениям в работе всего организма.

Помимо вышеперечисленных основных компонентов, в состав пищевых добавок для улучшения работы связок и суставов, могут входить:

  • Метилсульфонилметан (MSM). Вещество нужно для ликвидации воспаления и болей, но оно не влияет на восстановительный процесс суставов и связок.
  • Жирные кислоты или омега 3 улучшают суставную подвижность, делая короче процесс восстановления и снижая болевые ощущения при заболевании суставов.
  • Хрящ акулы достаточно популярный компонент спортивных добавок для суставов и связок. В нем имеется коллаген, кальций и глюкозамин. Ученые заметили, что использование таких веществ в чистом виде не приносит таких результатов, как комплексное применение.

Все перечисленные вещества и компоненты можно комбинировать, подбирая для себя наилучший профилактический курс, который минимизирует проблем с суставами и связками.

Помимо этого, важно помнить, что глюкозамин сульфат и хондроитин имеют ярко выраженные кумулятивные свойства, то есть, для того, чтобы почувствовать их эффективность, необходимо их накопление. Таким образом, профилактический курс не может быть меньше 1 месяца.

Если речь идет о запущенных случаях, то здесь к употреблению названных добавок нужно добавить специальные гимнастические упражнения для суставов, а также снизить регулярную нагрузку на связки и суставы.

Здоровое питание важно в любом возрасте: и в детстве, когда активно растут кости и мышцы, и в старости, когда ткани ослабевают. Здоровой костной ткани всегда необходим определенный минимум поступающих с пищей витаминов и минеральных веществ, в первую очередь кальция.

Как укрепить суставы и связки с помощью питания? Пища обеспечивает организм энергией, которая необходима для всего организма, как автомобилю горючее. Белок в пище используется организмом как стройматериал.

Интересно, что костная ткань человека непрерывно разрушается и нарастает. За 7-10 лет минеральное вещество скелета взрослого человека полностью обновляется. А в детстве, когда ребенок быстро растет, его скелет обновляется полностью за 2 года.

Диета для связок

  • Холодец.
  • Мясной бульон на костях.
  • Нежирное, волокнистое мясо.
  • Желе.
  • Заливное из разных сортов рыб.
  • Бобовые культуры.

Как укрепить коленный сустав?

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его лечение.

Перечисленные не стероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса.

Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

При травмах суставов и растяжениях связок врач своему пациенту назначает специальное лечение, включающее прием нестероидных противовоспалительных средств. Данные препараты способствуют уменьшению воспаления, уменьшают боль и сокращают сроки восстановления утраченных функций.

  • Витамин А. Способствует улучшению обменных функций.
  • Витамин С и Е. Усиливают иммунитет и защищают ткани суставов.
  • Селен и сера. Улучшают состояние хрящей.
  • Кальций и витамин Д. Укрепляют костную ткань.

После 50 лет полезно курсами пропивать препараты хондропротекторы. Под их влиянием укрепляются связки и суставы, предотвращаются дегенеративно-дистрофические процессы во всем опорно-двигательном аппарате.

Диета для связок

  1. Вывих коленного сустава, который сопровождается разрывом связок или переломом ноги;
  2. Растяжение связок;
  3. Развитие артроза, бурсита;
  4. Повреждение мениска;
  5. Потерю подвижности колена.
Реабилитация травмированного колена

Важно проводить качественную реабилитацию травмированного колена. Часто перенесенная травма становится пусковым механизмом для разрушения коленного сустава.

После 40 лет идеально каждый день начинать с утренней зарядки. Как укрепить коленные суставы и связки, когда грозят возрастные изменения дегенерационного характера? Здесь важно не дать коленям «закостенеть», обеспечив им приток крови и максимальную амплитуду движения в суставе.

Первые упражнения для коленей выполняют утром, не вставая с кровати:

  • Медленно, поочередно поднимаем ноги перпендикулярно вверх. В верхней точке ногу следует согнуть в колене и выпрямить обратно. Носок вытянут, если не будет судорог. Выполнять по 10-12 раз каждой ногой;
  • Рисование кругов большим пальцем ноги. Исходное положение «лежа в кровати». Согнутой в колене ногой рисуем круги. 5 в одну сторону и 5 в другую. Работает нога только в колене, носки ног вытянуты, голеностоп неподвижен.

Вставайте не раньше, чем сделаете оба упражнения. Нагрузку можно увеличивать самостоятельно. Здесь приведено минимальное число повторений. После выполнения этих двух несложных упражнений, вы почувствуете в коленях теплоту и ощущение жизни.

Основную часть гимнастики для укрепления коленного сустава выполняйте в удобное для вас время.

Профилактика для коленей

Все упражнения следует выполнять медленно и плавно, задерживая ногу в точке максимальной нагрузки до полного утомления.

Очень часто заболевание суставов носят инфекционный характер, а также происходят из-за нарушения циркуляции крови в конечностях. Также суставы могут пострадать из-за травм и частых стрессов.

  • боль в местах поражений
  • повышение температуры (часто при артрите)
  • характерный «хруст» во время передвижения
  • опухание поврежденных частей
  • скованность в движениях

Главным симптомом артроза являются болевые ощущения при движении или физической нагрузке. Существует несколько стадий артроза. Чем выше стадия этого заболевания, тем сильнее болевые ощущения.

Препараты для лечения связок и суставов

При ревматоидном артрите происходит одновременное поражение сразу нескольких суставов кистей, стоп, лучезапястные, коленные, межпозвоночные суставы шеи. Болезнь прогрессирует постепенно.

Симптомами инфекционного артрита является резкая боль, возникающая во время движения. Со временем над суставом образуется припухлость. Эта болезнь может сопровождаться повышением температуры и покраснением в области поражения.

Инфекционный артрит лечат с помощью обеспечения суставу покоя и противомикробной терапии.

На ранних стадиях коксартроз лечат противовоспалительными препаратами и средствами для восстановления хряща. На запущенных стадиях, к сожалению, избавиться от проблемы можно только заменой поврежденного сустава искусственным.

  • Правильном питании
  • Поддержании нормального веса
  • Физических упражнениях

Крем, среди компонентов которого есть глюкозамин и хондроитин, отличное средство для восстановления хрящевой и костной ткани. Его можно использовать при переломах, болезнях суставов и позвоночника. Сегодня можно приобрести множество средств такого толка.

Его используют практически все спортсмены, работающие с отягощением. Некоторые даже предпочитают ветеринарные кремы из-за большей концентрации активных компонентов. Например, «Алезан».

Александра. А я лечусь медом. Натираю им больные суставы, обматываю марлей и оставляю на ночь. Но, тут главное не перетянуть сустав. Иначе, нарушиться кровообращение и станет еще хуже.

К сожалению, время к нам неумолимо, и каждый, рано или поздно сталкивается с болевыми ощущениями в суставах. По статистике, 85% населения испытывают это в разной интенсивности. Только у кого-то недуг проявляется в зрелом возрасте, а кому-то он осложнил жизнь раньше. Это, прежде всего, зависит от условий работы или особенностей организма.

Обычно все боли в суставах называют артритом. Артрит – общее или собирательное название воспалительного процесса, которое образовалось вследствие заболевания соединительной ткани.

Имеются 2 вида: первый протекает в острой форме, сопровождающей повышением температуры и покраснением кожи в больном месте. Другой – хроническая форма, которая ничем, до определенного времени, не выражена и боли возникают периодически.

  1. Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на живот, руки отвести вдоль тела. Прямую ногу необходимо поднять на 15 см вверх и удерживать в данной позе 30 секунд. Обратите внимание, что подъем ноги осуществляется с помощью ягодичных и бедренных мышц. Исполнять упражнения следует по одному разу на каждую ногу. Если вам тяжело держать ногу 30 секунд, можно выполнять такое упражнение 10-12 раз для каждой ноги, но саму ногу задерживать при этом на 1-2 секунды.
  2. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Одну ногу следует согнуть в колене на 90 градусов. Ведется подъем ноги в таком положении на 10 см над полом. Удерживать следует 30 секунд. Если не получается так долго удерживать – делайте по 10 раз подъемы ног, но задерживать необходимо на 1-2 секунды.
  3. Поза для этого упражнения такая же, как и в первом варианте. Необходимо поднять обе ноги на 10 см от пола. Медленно разводите их в стороны, а потом обратно возвращайте к исходному положению. Ноги при этом не опускайте на пол. Усилие должно быть осуществлено мышцам бедер и ягодиц.
  4. Примите положение лежа на боку. Нижнюю ногу необходимо согнуть в колене. Ведется подъем прямой верхней ноги. Ногу необходимо задержать в воздухе на 30-50 секунд. Повторить по одному разу на каждую ногу.
  5. Положение сидя на стуле. Выпрямите ногу в колене и поднимите ее над полом. Держите, сколько сможете, о предпочтительно держать 30-60 секунд. Проводить 2-3 повторения для каждой ноги.
  6. Положение стоя. Следует держаться за спинку стула. Подъемы на носочки. Задержаться в таком положении на минуту и затем медленно опускаемся на стопу.

Лечебные упражнения проводятся по конкретным принципам. Основной из них – не нанеси вред.

Чтобы определить, какие продукты необходимы для костей, важно учитывать химический состав костей и связок.

Для того чтобы укрепить связки и суставы, обеспечив их нормальное функционирование, рекомендуется включение в рацион следующих продуктов:

  • Основной источник кальция – кисломолочная продукция, которая эффективно восполняет его в костях. При употреблении молочных продуктов с низкой жирностью укрепляющие свойства намного сильнее. Ежедневный прием 0,5 л молока сыр (10 гр.) творог (50 гр.) восполняют половинную ежедневную норму для взрослых людей.
  • Полезно есть желток яйца (лучше всего домашнего) и тресковую печень, так как в этих продуктах содержится витамин группы D. При сочетании молочных продуктов, богатых кальцием, и продуктов с высоким содержанием витамина D можно значительно улучшить костную минерализацию.
  • Для нормализации в синовиальной жидкости гиалуроновой кислоты, которая обеспечивает безболезненное движение суставов, рекомендуется включать в дневной рацион мукополисахариды, содержащиеся в морепродуктах и водорослях. Кроме того, много мукополисахаридов в костях и хрящах животных и приготовленный холодец способен хорошо выполнить профилактическую функцию.
  • Для нормального функционирования суставов необходим витамин F, которые в достаточном количестве содержится в оливковом масле. При употреблении 1 ст. ложки масла в сутки отмечается полное обеспечение клеток жирными полинасыщенными кислотами.
  • Нормализация работы нервных клеток, которые передают импульс между суставом и костью, необходим магний, содержащийся в зелени, орехах и крупах.
  • разрушение костей возможно из-за переизбытка фосфора в организме, что решается при помощи включения в меню продуктов с повышенным включением железа (злаковые, куриная и говяжья печень).
  • Возрастные изменения сопровождаются процессами окисления, повреждением клеточной мембраны и нарушением функциональности сустава. Чтобы избежать развития такой симптоматики, необходимо большое количество витамина С, содержащегося в цитрусах, смородине, болгарском перце и т. д.
Фрукты и овощи

Полезные овощи и фрукты для укрепления суставов