Упражнения для суставов таза — Лечение Суставов

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз – это воспаление тазобедренного сустава, этим заболеванием страдают преимущественно женщины в возрасте старше сорока лет. Тазобедренный сустав является самым крупным в организме человека, на него приходится очень большой объем нагрузок, дополнительно увеличивающийся у женщин во время беременности и родов.

Усугубляющим фактором становится избыточный вес, к которому женщины в силу анатомических особенностей в пожилом возрасте более склонны, чем мужчины. Их связки и суставы от природы слабее и не так развиты.

При коксартрозе как правило поражается только правая или левая сторона тазобедренного сустава. Но с развитием болезни воспаление может распространиться и на вторую половину сустава. Что происходит при этом в организме?

Хрящ здорового тазобедренного сустава эластичный и гладкий, он выполняет функцию амортизатора при движениях. Если развивается коксартроз, из-за недостатка питания или травмы хрящ начинает высыхать и разрушаться, он становится тонким и шероховатым. Затем происходит разрастание костной ткани.

Упражнения для суставов таза - Лечение Суставов

Главной причиной коксартроза считается наследственность. Если у родителей или у близких родственников был диагностирован коксартроз, дети автоматически попадают в группу риска.

Травмы, интенсивные занятия спортом с раннего детства и ожирение могут стать провоцирующими факторами.

Первичные признаки при артрозе тазобедренного сустава:

  • Ощущение тяжести и скованности тазобедренного сустава;
  • Дискомфорт по утрам, после продолжительного состояния покоя;
  • Слабые боли, усиливающиеся после физической активности.

Болезнь развивается медленно и, как правило, переходит в хроническую форму. Если не начать лечение, боли усиливаются и беспокоят даже без физических нагрузок.

В дальнейшем деформация сустава становится заметна, изменяется походка человека, уменьшается объем движений. При коксартрозе на поздних стадиях может изменяться и длина нижних конечностей.

Хромота как один из симптомов запущенного коксартроза появляется по причине атрофирования мышечной ткани.

При обнаружении симптомов, характерных при артрозе, пациент должен как можно раньше обратиться к врачу – лечение консервативными методами на ранних стадиях имеет благоприятный прогноз.

Чтобы поставить точный диагноз врач проведет несколько тестов, осмотрит пациента и расспросит его. В обязательном порядке больной направляется на рентген – только таким образом можно точно установить степень повреждения суставов.

Лечение при артрозе направлено преимущественно на то, чтобы замедлить прогрессирование болезни и как можно дольше сохранить функциональность суставов. Полностью излечить этот недуг, к сожалению, невозможно.

При тяжелых формах, когда произошло сращение суставных элементов и хрящ полностью разрушен, показано хирургическое лечение. Операция заключается в замене пораженного сустава на протез. Это позволяет вернуть подвижность и избавить пациента от болевых ощущений.

На ранних стадиях болезни лечение рекомендуется следующее:

  1. Иммобилизация суставов на период лечения.
  2. Курс приема противовоспалительных препаратов.
  3. Откорректировать образ жизни и распорядок дня – избавиться от вредных привычек и полноценно отдыхать.
  4. Придерживаться диеты, чтобы избавиться от лишних килограммов и обеспечить полноценное питание суставным тканям.
  5. Упражнения из лечебной физкультуры, дающие дозированные нагрузки на сустав и тем самым поддерживающие и улучшающие его функциональность.

Лечебные упражнения, рекомендованные при артрозе, могут быть самыми разными. Подходят занятия йогой, в частности, дыхательная гимнастика, гимнастика по Бубновскому – это специальные упражнения, собранные в комплексы разной сложности специально для пациентов, страдающих коксартрозом, ЛФК.

Что именно выбрать – йогу для  суставов, упражнения, которые разработал доктор Бубновский, или классическую ЛФК, определяет врач. Это важно, так как неправильно подобранные или выполняемые упражнения принесут в данном случае больше вреда, чем пользы.

Если назначена лечебная гимнастика, подбираются специальные упражнения, направленные на разработку ТЗС и укрепление окружающих его мышц и связок. Упражнения обязательно должны выполняться медленно, без напряжения, болевых ощущений возникать не должно.

Рекомендован массаж перед занятиями ЛФК и после них. Очень хороший эффект дает гимнастика в воде. Если возникают боли и спазмы мышц, устранить их помогут теплые ванны. Лечебная гимнастика противопоказана в таких случаях:

  • Острый болевой синдром;
  • Скопление жидкости в суставной полости;
  • Патологии сердечнососудистой системы;
  • Воспаление легких.

На начальном этапе выполняются упражнения с минимальными нагрузками. Если пациент не испытывает при выполнении никакого дискомфорта, нагрузки постепенно увеличиваются. Весь курс лечения ЛФК контролируется инструктором или врачом. В домашних условиях ЛФК можно заниматься только если это позволил доктор.

Занятия йогой практикуются во всем мире, они рекомендованы даже здоровым людям для поддержания тонуса, сохранения молодости и активности. При коксартрозе йога подходит идеально, так как в ней нет силовых упражнений, все движения выполняются плавно, неспеша. При этом очень важно правильно дышать.

Те, кто давно занимаются йогой, скорее всего не будут иметь проблем с суставами. Но если все же развился коксартроз, им достаточно просто составить комплекс именно тех упражнений, которые будут способствовать разработке и укреплению тзс.

Йога, прежде всего, учит правильно дышать. А это улучшает циркуляцию крови и лимфы, насыщает кислородом буквально каждую клетку организма и он начинает восстанавливать сам себя без медикаментов.

Доктор Бубновский, сам перенесший операцию на тазобедренном суставе, разработал совершенно особую программу для всех, кто столкнулся с такой же проблемой. Его целью было найти такие упражнения, которые устраняли бы боли и способствовали разработке суставов без медикаментов.

Доктор испробовал на себе множество разных упражнений, и в итоге составил не только эффективный комплекс ЛФК при коксартрозе, но и создал специальные тренажеры.

Кроме того, доктор Бубновский создал отдельные программы для различных возрастных групп пациентов, для беременных женщин, для профессиональных спорсменов.

Благодаря его разработкам тысячи людей смогли вернуть подвижность суставам и забыть о своей болезни, восстановить обменные процессы в организме, вернуть активность и трудоспособность. И хотя излечить полностью артроз тзс нельзя, возможно остановить развитие болезни на определенной стадии и значительно улучшить качество жизни.

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в этой области. Он возникает по причине недостаточной смазки в костной чашечке и дисплазии этой зоны. Простейший способ лечения такого недуга – это лечебная физкультура.

Лежа на спине:

  • Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
  • Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем до 10 раз.
  • Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
  • Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.

Лежа на животе:

  • Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
  • Аналогично поднимаем голову, плечи.
  • Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления­ повторяем до 7 раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение суставов забытыми народными средствами

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

Лежа на животе:

  1. При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
  2. Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, например, окрестности лесов.
  3. Главная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
  4. Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
  5. Комплекс для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
  6. Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
  7. Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от гимнастики.

Если у пациента обнаруживается тяжелая форма артроза, то одними упражнениями не обойтись, но их стоит выполнять обязательно и в особом порядке. Время, которое будет уходить на осуществление полной программы нагрузок, должно начинаться с 10 минут и в течении месяца увеличиваться до 20-25 мин.

Если ощущаются боли, то необходимо прекращать выполнение упражнений до полного прекращения неприятных ощущений и только потом начинать еще. Вот список самых легких и простых микродвижений для улучшения состояния и укрепления мышц:

  • Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах.
  • Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз.
  • Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики от доктора Евдокименко. Эта лечебная физкультура основана на простых движениях, но выполнять их нужно точно так, как указано в публикациях автора.

Абсолютно неважно количество сделанных упражнений, роль играет только качество. Данный вид ЛФК подходит только для физически крепких пациентов, способных контролировать движение конечностей и плавно, без рывков, выполнять задачи.

  • Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой. Упражнение необходимо выполнять без поворотов туловища, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура выполняется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых на протяжении минимум 5 минут.
  • Это же упражнение выполняется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее аналогично делайте со второй конечностью. Обязательно сохраняйте недвижимое положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.
  • Выполните упражнение так же, как предыдущее, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
  • Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и плавно их раздвиньте, а потом соедините. Повторите движение до 8 раз.

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом. Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского – классические отжимания от пола.

Они делаются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения данного занятия необходимо очистить легкие, для этого:

  • Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
  • Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
  • Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
  • Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

При артрозах появляется деформация и разрушение хряща: разрушаются основные клетки. При болях в тазобедренном суставе физкультура предписывается щадящей, задача упражнений – не усложнить ситуацию, а разработать повреждённое место, не допустить срастания.

Занятия физкультурой нацелены на сохранение подвижности в суставе, на предотвращение изнашивания. Выполняться обязаны с осторожностью, без резких и слишком энергичных движений. Главная задача – не тренировка мышц, а улучшение кровообращения. Но движение требуется, в указанном случае фраза «Движение – жизнь!» единственно верна.

  • Лёжа проделать в спокойном режиме упражнение «велосипед». Нельзя допустить перенапряжения мышц.
  • Лёжа, плавно вытянуть ногу вверх. Не спеша опустить.
  • Лёжа повернуть прямую ногу носком ко второй ноге, потом пяткой.
  • Стоя держаться за стену. Плавно поднять ногу назад, вернуть в исходное положение.
  • В вертикальном положении, не наклоняясь вперёд, отвести ногу назад и покачивать.
  • Полезно делать упражнения в воде (в бассейне). С наибольшей возможной скоростью нужно ходить по дну бассейна.
Хождение по дну бассейна

Хождение по дну бассейна

Занимаясь раскрытием суставов следует, соблюдать осторожность. Нельзя стремиться вернуть им гибкость за короткий срок. Высокая интенсивность упражнений для развития гибкости тазобедренных суставов и быстрый темп прохождения курса приводят к растяжениям связок.

Упражнения для суставов таза - Лечение Суставов

Неправильно выполняемые упражнения и большие нагрузки могут привести к проблемам со здоровьем. Одной из опасностей является гиперподвижность суставов. Асаны предназначены не только для раскрытия тазобедренных суставов, но и для укрепления мышц.

Прилагая максимум усилий во время тренировок, занимающийся увеличивает риск получения вывиха бедренной кости. Лучше выполнять все упражнения под надзором инструктора.

Противопоказаниями к большинству упражнений на раскрытие тазобедренных суставов являются:

  • травмы коленей;
  • травмы спины – в этом случае заниматься разрешается без наклонов вперед и сидя на высокой опоре;
  • повреждения лодыжек;
  • травмы крестцово-подвздошного сустава;
  • закрытые повреждения тазобедренных суставов;
  • повреждения в нижнем отделе позвоночного столба.

Слабые тазовые мышцы не обеспечивают достаточного притока крови, а значит, и питания хряща. Уменьшается выработка синовиальной жидкости (своеобразной смазки) и возрастает трение, приводящее к коксартрозу – воспалению самого сустава.

Важно!

Регулярная гимнастика поддерживает мышцы бедра в тонусе, обеспечивая суставу питание и защиту.

Ежедневное выполнение комплекса приведённых ниже упражнений – не только надёжная профилактика, но и один из методов лечения коксартроза. Однако имеется ряд противопоказаний для занятий:

  • хронические болезни суставов и мышц бедра в фазе обострения;
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры и интоксикацией;
  • перенесённые ранее инсульты, инфаркты, а также диагностированные патологии сосудов (тромбоз);
  • период менструации.

Если упражнения для тазобедренного сустава являются частью комплексного лечения коксартроза, то выполнять их рекомендуется под контролем специалиста.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как заниматься любовью после замены сустава

ЛФК для суставов

Врач назначает комплекс с учётом индивидуальных особенностей пациента, следит за ходом тренировок и вносит коррективы в процессе. Такой подход помогает избежать ухудшения состояния и травм.

Если тренировки проводятся в качестве профилактики, можно заниматься самостоятельно дома, но предварительная консультация врача всё же желательна.

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также определенным ограничением подвижности, невозможности безболезненно передвигаться.

Чтобы обойти стороной такую болезнь, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки.

Давайте рассмотрим, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при возникновении заболевания артроз, как выполнять лечебную физкультуру в домашних условиях, и какая методика является самой эффективной.

Крупнейшим суставным комплексом организма человека является тазобедренный сустав. Гибкость — важнейшая составляющая его здоровья.

При тугоподвижности сустава, появляются разные патологии:

  • артроз, артрит коленей;
  • образование болевых блоков на спине;
  • разрыв и повреждение соединительной ткани ног;
  • сбой в деятельности мочеполовой системы.

Женщины лежат на полу

Когда сустав не эластичный, происходит напряжение мышечных волокон, сухожилий, связок. Все потому, что они натянуты. Из-за этого смещаются кости, соприкасающиеся между собой в бедре, голени, а также искажается позвоночная ось.

Восстановление суставной подвижности происходит благодаря физическим упражнениям.

Йога для раскрытия тазобедренных суставов целенаправленно работает на восстановление их эластичности. Регулярные тренировки дадут хороший результат:

  • укрепится костная ткань;
  • станет сильнее мышечный каркас ног;
  • повысится гибкость связочных частиц;
  • усилится поступление крови в область таза.

Последовательность выполнения упражнений

Как раскрыть тазобедренные суставы, чтобы такого не произошло? Для этого важно ознакомиться со следующими правилами:

  • Перед тем, как самостоятельно начать выполнять асану на растяжку, необходимо внимательно изучить методику ее выполнения. Обратить внимания на нюансы упражнения.
  • Каждое действие делать постепенно, без спешки. Такой метод поможет понемножку совершенствоваться, не ощущая сильных болевых ощущений, а если делать асану быстро, ткани не смогут естественно приспособиться.
  • При ощущении сильной боли, следует остановиться. Это означает, что циркуляция крови нарушена.
  • Главное – систематичность упражнений. Необходимо в неделю проводить от 2 до 4 тренировок.

Йогические асаны наиболее продуктивно раскрывают тазобедренные суставы.

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается.

Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза, или коксартроза тазобедренного сочленения.

Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова.

Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть если не предпринять меры на начальной стадии заболевания.

Причинно-следственной связью развития клинической патологии, могут быть наследственная предрасположенность, результат старой травмы позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства, направленные на снижение болевых ощущений и устранения воспалительного процесса.

Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й ст.

Согласовав с лечащим врачом программу по медикаментозному и физиотерапевтическому лечению, очень эффективно помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренных суставов, которые укрепят костно-мышечную систему и вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Лёжа на животе, следует согнутую ногу, и отвести её в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лёжа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Всё дело в том, что тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающую цифру «8».

Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это является признаком присутствия определенного вида суставной патологии.

Важно знать, что слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Простейший способ избавления от врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений поможет стабилизировать пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Одна из самых распространенных болезней людей трудоспособного возраста – артроз. Артроз – дегенеративно – дистрофическое заболевание суставов, при котором поражается хрящевая ткань. Болезнь начинает развиваться после 30 лет, и с каждым годом шанс заболеть растет, болеют одинаково часто как мужчины, так и женщины.

По статистическим данным, артроз чаще всего поражает один из самых крупных суставов в теле человека – тазобедренный, и тогда болезнь имеет название коксартроз. Для предупреждения развития заболевания и укрепления суставного аппарата специалистами были разработаны упражнения для тазобедренного сустава для выполнения на дому.

Лечебная гимнастика является одним из эффективных методов лечения, но стоит помнить, что упражнения при артрозе тазобедренного сустава необходимо выполнять под контролем врача, так как специалист подберет именно те, которые более походят и проконтролирует правильность выполнения. Сначала комплекс необходимо будет выполнять в больнице, затем дома.

Существует большое количество методик, но наиболее признанной считается та, которую разработал профессор Бубновский. Упражнения для тазобедренного сустава были составлены с учетом новейших открытий в области неврологии и травматологии.

Основные требования

Упражнения при тазобедренном коксартрозе направлены на лечение, то есть выполняться они должные более мягко. При выполнении комплекса важным является контроль над дыханием.

Перед занятием необходимо сделать массаж тазобедренного сустава, для того чтобы мышцы разогрелись и подготовились к комплексу. Положительно влияют прогулки на свежем воздухе и плавание.

Начинать гимнастику необходимо с минимальных нагрузок и с каждым разом стараться увеличивать.

Перед занятием необходимо сделать массаж тазобедренного сустава

Ежедневные тренировки – залог эффективности, положительных результатов.

Противопоказания

Как и все лечебные гимнастики, упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома по методике Бубновского противопоказаны в таких случаях:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Наличие заболеваний сердца, сосудов (артериальная гипертензия, тромбоз, инфаркт).
  • Грыжи.
  • Повышение температуры тела.
  • Период менструации у женщин.

Комплекс занятий

Наиболее часто врачи предлагают упражнения для тазобедренного сустава по такой программе.

Упражнения лежа на спине с подтягиванием коленей к груди

Лежа на спине:

  • Согнуть ноги, далее подтягивать к груди одну, а потом вторую, руками обхватывая колени. Постараться продержаться так до 5 секунд, поставить в исходное положение с помощью рук.
  • Прямую ногу поднять над полом, стараясь не сгибать, на 20-30 см, затем опустить, поднять вторую. Повторений – 15 раз.
  • Ноги согнуты. Разводим колени, стараясь развести их как можно дальше.
  • Согнуть, расставить ноги. Необходимо сначала одну, потом вторую, не выпрямив, наклонить внутрь.
  • Две согнутые ноги вместе поднимать, выдохнув воздух, опустить, сделать вдох. Контроль дыхания обязателен.
  • Ноги прямые, руки вдоль туловища. Необходимо поднять голову, плечевой пояс, задержаться на 3-4 секунды и опустить.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Отек коленного сустава после артроскопии

Лежа на боку:

  • Отводим прямую ногу в сторону.
  • Нога, которая лежит сверху, согнута в колене, стараться отвести назад, подтянуть к грудной клетке.
  • Согнуть колени, на ноге, что лежит выше, пятку стараемся вытянуть вверх. Возвращаем назад, делаем мах вверх.
  • Ноги согнуты. Локоть той руки, что лежит сверху, стараемся соединить с коленом той ноги, что лежит ниже.

Упражнения лежа на животе

Исходное положение: ложимся на живот, локтями упираемся о пол.

  • Поднимаем одну ногу вверх, затем вторую. Упражнение стараемся делать не резко.
  • Поднимаем ногу вверх, возвращаемся в исходное положение, переворачиваемся на спину и повторяем движение.
  • Опираясь на локти, подтягиваем, сначала одно колено к локтю, возвращаем в исходное положение ногу, вытягиваем ее назад, также делаем второй.
  • Верхние, нижние конечности разводим на ширину плеч. Стараемся поднять корпус вверх.

Оздоровительный комплекс

Стоя на коленях:

  • Поднимаем сначала одну ногу, согнутую в колене, затем вторую, руки прямые, опираются о пол.
  • Выпрямляем ногу, поднимаем, потом опускаем, делаем так второй.
  • Согнутую в колене ногу подводим к груди, затем отводим назад и в сторону.

Упражнения, которые при коксартрозе выполнять не рекомендуется:

  • Приседания.
  • Длительные пешие прогулки.
  • Упражнение «велосипед».

Четко следуя рекомендациям и указаниям лечащего доктора, придерживаясь техники, основных правил лечебной гимнастики, можно значительно улучшить состояние суставов, вернуть прежнюю подвижность. Упражнения можно выполнять, находясь дома.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

  • начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
  • выполняйте упражнения плавно, без рывков;
  • растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
  • занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

На каждом занятии после 10-минутной динамической разминки минимум 15 минут выполняют упражнения стоя. Лучше начинать с тех поз, которые хорошо разогревают мышцы. Прежде всего это:

  • Триконасана – поза вытянутого треугольника. Широко расставить ноги. Раскинуть руки в стороны и нагнуться вправо, задержавшись на несколько секунд. Правая рука должна касаться правой стопы. Повторить в левую сторону.
  • Уткатасана – поза стула. Сделать полуприсед и вытянуть руки вверх.

Затем приступают к асанам на растяжку мышц бедра, а также скруткам спины, наклонам вперед в положении сидя и низким выпадам. Если появляется дискомфорт или острая боль, упражнение лучше выполнять в минимальном темпе и с небольшой амплитудой движений, или отказаться от него.

Общий комплекс упражнений

Основная цель упражнений — уменьшить боль суставов. Разминку нужно делать регулярно, ограничений по возрасту нет. Разминка способствует повышению стабильности суставов, растяжению и расслаблению мышц.

  • Принять горизонтальное положение, согнуть ноги в коленях. Стопы прижать к полу. Сжать колени вместе, развести, ускоряя темп.
  • Из аналогичного положения поднять вертикально ногу, качать из стороны в сторону.
  • Медленно приподнимать и опускать ноги по очереди.
  • Принять горизонтальное положение, подтянуть согнутую в колене ногу к груди, раскачивать плавно в разные стороны.
    Упражнение на полу

    Упражнение на полу

  • В горизонтальном положении согнуть максимально одну ногу. Положить руку на колено, вторую на лодыжку. Слегка развернуть ногу, помогая руками.
  • Сесть, наклонившись вперёд и коснувшись руками пола. Потом выпрямиться.
  • Встать, опереться о стену. Поднимать ногу вперёд, в сторону, назад, постепенно увеличивая скорость.

Упражнения для суставов таза - Лечение Суставов

Комплекс упражнений не вызывает дискомфорта и перенапряжения. Если при выполнении упражнений боль в одном из суставов усиливается, повторять полагается медленнее, желательно под наблюдением медицинского работника. Ориентироваться на самочувствие.

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу.

Лежа на спине

  1. Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем до 8 раз.
  2. Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Повторы — до 8 раз.
  3. Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
  4. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
  5. Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

На животе

  1. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
  2. Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Повторяем до 7 раз.
  3. Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
  4. Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.
  1. Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
  2. Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
  3. Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
  4. Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

  1. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
  2. Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
  3. Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.
  • Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью совершайте махи вперед-назад, влево-вправо, пытаясь плавно подвести ее к животу.
  • Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее удерживайте. По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно на протяжении нескольких секунд. Повторяйте до 5 раз в день.
  • Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на несколько сантиметров и держите ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позже можете использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления.
  • Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и имитируйте движения ползания, напрягая при этом мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
  • Выполняйте классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.