Как сохранить суставы здоровыми до старости

Важно

Здоровье опорно-двигательного аппарата зависит от многих факторов.

Физическая активность. Для опорно-двигательной системы вредны как перегрузки, так и нехватка движения. В первом случае растет риск травмирования и преждевременного износа тканей. Во втором – скелет и связанные с ним структуры, не работая должным образом, постепенно утрачивают свои функции.

Как сохранить суставы здоровыми до старости
Каникулы для суставов. Как провести лето с пользой для опорно-двигательного аппарата

Так, в суставных хрящах может нарушаться обмен веществ, что ведет к их постепенному разрушению. Мышцы становятся дряблыми и слабыми, связки – менее эластичными, костная ткань – более пористой и хрупкой.

У каждого организма свои возможности, поэтому оптимальная нагрузка – понятие индивидуальное. Но важно, чтобы она была ежедневной. Хороший вариант – ходьба, примерно по часу в день. К этому несколько раз в неделю можно добавить занятия фитнесом или плавание в бассейне.

Масса тела. Избыточный вес негативно действует на опорно-двигательный аппарат. На фоне него значительно растет нагрузка на суставы, особенно коленные и тазобедренные, и позвоночник. К тому же жир, откладывающийся вокруг суставов, затрудняет доступ к ним крови, а значит, и питательных веществ, необходимых для нормальной работы.

Однако на здоровье опорно-двигательного аппарата плохо сказывается и дефицит веса. Недостаточная масса тела и хрупкое телосложение считаются важным фактором риска развития остеопороза. К тому же у тех, кто мало весит, обычно наблюдается дефицит и мышечной ткани, которая в норме должна уменьшать нагрузку на кости и суставы.

Питание. Чтобы опорно-двигательный аппарат хорошо функционировал, организм должен быть обеспечен питательными веществами.

Как сохранить суставы здоровыми до старости
Витамин D: для костей, молодости и здоровых зубов

Для прочности костей особенно важны кальций, фосфор, магний и витамин D. Поэтому в рационе обязательно должны быть молочные продукты, зерновые, зелень и листовые овощи, орехи, рыба.

Суставным хрящам необходима сера – она участвует в образовании их ткани и поддержании ее стабильности. Серы много в яйцах, луке, чесноке, капусте, репе. Нужен суставам и желатин – вещество, которое является производным коллагена – белка, который входит в состав хряща и делает его прочным и эластичным.

alt

Для построения мышечной ткани нужен белок, причем как растительный, так и животный. Его мы черпаем из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц, бобовых, орехов.

Количество ультрафиолета, которое получает организм ежедневно. Под воздействием солнечных (ультрафиолетовых) лучей в коже вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция, а значит, и для нормального построения и крепости костей.

У детей его нехватка может привести к развитию рахита, у взрослых – к снижению плотности костной ткани, а затем к остеопорозу. Чтобы получить суточную дозу витамина D, достаточно около 15 минут пробыть на улице в солнечный день с открытым лицом.

Кажется, что это немного, однако в нашей стране у большинства людей наблюдается недостаток витамина, ведь дни, когда солнце действительно яркое, у нас достаточно редки. Из-за этого врачи рекомендуют принимать витамин D дополнительно – в составе витаминных препаратов и БАД.

Витамины, в которых нуждаются суставы

Витамин В каких продуктах содержится? Воздействие на организм
А Овощи красного цвета Возобновляет косную ткань
Сливочное масло
Рыбий жир
Абрикос
Яичные желтки Укрепляет иммунитет
Печень
Молочная продукция
Е, С Перец сладких сортов Нормализуют функции суставов
Цитрусовые
Киви
Черная смородина
Растительное масло Выводят с организма радикалы
Брокколи
Петрушка и сельдерей
В, D Хлеб Препятствуют разрушительным процессам в соединениях
Морепродукты и рыба жирных сортов
Дрожжи
Молочные продукты
Куриное мясо Убирают болевые ощущения
Орехи
Шпинат
К Базилик, шпинат, тимьян и сельдерей Вырабатывает белок
Чернослив
Цветная и белокочанная капуста Способствует синтезу костной массы
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение артроза в санаториях Урала и России цены 2019

Внимание

Плотность костей особенно быстро уменьшается у женщин в период постменопаузы. Дело в том, что в этот период резко снижается выработка эстрогенов, которые не только обеспечивают репродуктивную функцию женщины, но и подавляют процессы разрушения клеток кости. Соответственно, эти процессы активизируются.

Как сохранить суставы здоровыми до старости

Вот почему женщинам после 50 лет желательно по возможности пройти денситометрию – исследование плотности костной ткани. А также, посоветовавшись с врачом, для профилактики принимать средства на основе кальция.

Возрастные изменения в суставах

С возрастом изменяются обменные процессы в соединениях и костной ткани. Суставный хрящ становится менее эластичным и теряет гибкость, что впоследствии приводит к затрудненному передвижению и к приступам боли.

Количество жидкости в соединениях уменьшается, и хрящи могут начать тереться друг об друга. Позже они воспаляются, и можно заметить припухлость или отечность соединений. Начинается процесс разрастания костной ткани, появляется остеофит. Больной начинает ощущать хруст и дискомфорт после физической нагрузки.

Изменение осанки и походки — универсальное явление, которое связано со старением. Тело поддерживается скелетом, а суставы являются механизмом, который позволяет позвоночнику быть гибким. Состояние их изменяется с возрастом, а подвижность уменьшается.

Позвонки становятся тонкими, нездоровыми, межпозвоночный диск теряет жидкости. Сустав изменяется, становится толще, жестче и не таким гибким. Он теряет хрящевую ткань, кость начинает утолщаться. Пожилые люди чаще сталкиваются с тазобедренным и коленным поражением.

Возрастные изменения в суставах

Хотелось бы узнать возможность поддержания суставов в здоровом состоянии. Есть ли какие-то упражнения, средства поддержания суставов (мази крема), может быть есть какие-то БАДы? Что делать если суставы стали несколько болезненно “потягивать” такое впечатление что не хватает каких-то составляющих. Может быть я начинаю “ржаветь”?))

Прекрасный вопрос! Автору плюс и респект! Я не стану писать о БАДах – это будет рекламой, но . кое что Вам посоветую. И так – следует соблюдать кальциевый обмен в организме, с годами кальций из костей вымывается и .

нет не выводится из организма, как ошибочно многие полагают, но оседают на стенках сосудов и . ведут к атеросклерозу, и превращают мягкие и подвижные хрящевые ткани суставов в хрупкие и ломкие образования.

Что следует делать? Конечно же обратить внимание на кисло-молочные продукты!Обязательно следует кушать творога, желательно деревенские, а не покупные.Кефир, простокваша – лучшая пища наша!Конечно это и .

бананы – они нормализуют кальциевый обмен и в тоже самое время дают норму железа и углеводов.Очень важно принимать – свеколку. Обычную , красную!Она прекрасно очищает кровь и наполняет сосуды жизненной энергией, а если к тому же кушать и пару тройки грецких орехов и столовую ложку натурального меда, то Ваши сосуды и суставы дадут Вам прекрасные шансы прожить счастливо долгие годы!

Очень рекомендую в этой связи и чай, но чай наш – русский. Это Иван чай, раньше Россия экспортировала его в законодательницу чайной моды – Великобританию!Если Вам интересен рецепт приготовления этого чая в домашних условиях – пишите мне в личку – с удовольствием поделюсь с Вами!

Как сохранить суставы здоровыми до старости

Норвежские ученые доказали, что витамины D и К, содержащиеся в больших количествах в жирной морской рыбе, могут предотвратить хрупкость костей и развитие остеопороза у женщин. Остеопороз сегодня является одним из самых распространенных заболеваний в мире, занимая четвертое место. В Украине от него страдает более 3 млн человек, из которых 2,5 млн — женщины.

Остеопороз — это заболевание костей, которое приводит в потере костной массы и изменению структуры всей костной ткани. Обмен кальция в нашем организме происходит на протяжении всей жизни. Если расход кальция превышает его потребление, кости становятся более хрупкими и увеличивается вероятность развития остеопороза, особо опасного для бедер, предплечий и позвоночника.

Чаще всего люди узнают о своем диагнозе после переломов костей. Кроме переломов, «весточками» остеопороза считаются сильные боли при физической нагрузке и смене атмосферного давления. В особой группе риска находятся женщины в период менопаузы и климакса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Жидкость в коленном суставе причины и лечение

Объясняется это тем, что эстроген, женский половой гормон, отвечает за прочность костей. С возрастом его уровень в организме снижается и кости становятся хрупкими, возникает риск развития остеопороза.

Специалистов норвежского центра NIFES (Тромсё, Норвегия) заинтересовала эта проблема, и они провели исследование на предмет того, как можно снизить риск заболевания остеопорозом у женщин в зрелом возрасте.

Как сохранить суставы здоровыми до старости

Жирная морская рыба (семга, форель, норвежская сельдь, скумбрия) — один из основных природных источников витаминов D и К, а также особо ценных жирных кислот Омега-3 в рационе человека. Исследователи доказали, что витамины D и К, содержащиеся в больших количествах в жирной рыбе, усваиваются гораздо лучше витаминов в таблетках.

В исследовании приняли участие женщины в возрасте до 65 лет, но достигшие менопаузы. Их поделили на группы: три группы питались рыбой с различным содержанием витаминов D и К, а четвертая группа принимала эти витамины в таблетках.

У женщин, которые сидели на «рыбной» диете, уровень усвоения витаминов D и K оказался значительно выше. NIFES планирует продолжить исследование, намереваясь доказать, что сделать кости здоровыми поможет семга, богатая витамином К и жирными кислотами Омега-3.

Чтобы предотвратить потерю костной массы, а значит и снизить риск возникновения остеопороза, ученые рекомендуют употреблять продукты, содержащие большое количество кальция, фтора и витамина D. Все эти элементы в достаточном количестве содержатся в одном продукте — рыбе.

Проблемы с костями и суставами после 40-50 лет кажутся чем-то естественным и неотвратимым. Но на самом деле их состояние всегда можно изменить к лучшему.

Выделяют 5 простых рекомендаций, комплексное соблюдение которых помогает сохранить и укрепить здоровье суставов и костей на долгие годы!

Алкоголь – один из главных врагов костей, так как содержащийся в нем этанол подавляет процесс костеобразования. Под его воздействием они становятся более хрупкими и ломкими.

С помощью питания

Как сохранить суставы здоровыми до старости

Чтобы обеспечить сохранность здоровья, человек должен правильно питаться. Пожилым людям нужно ввести в рацион продукты, обогащенные Са. В достаточном количестве должны присутствовать белки, изофлавон и коллаген. Рекомендуют:

  • кисломолочные изделия и молоко;
  • блюда из бобовых растений: сои, бобов, фасоли;
  • рыбные, куриные и свиные блюда;
  • черные древесные грибы;
  • креветки.

Такая пища обогатит тело полезными элементами и уменьшит шанс на остеопороз. При этом количество межсуставной и межхрящевой жидкости увеличится в объемах, а костная ткань обогатится Са. Как следствие концентрация эстрогена тоже увеличится. Если же у больного есть артрит, то употребление таких продуктов ослабит симптоматику болезни.

Чтобы максимально оградить себя от заболеваний опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте, нужно обращать внимание на первоначальные профилактические меры по борьбе с этим недугом и начинать беречься с детства. Предупредить развитие болезни помогут следующие факторы:

  • ведение здорового образа жизни;
  • противостояние лишнему весу;
  • полноценная физическая активность;
  • правильное, сбалансированное питание;
  • хорошо налаженный режим отдыха и труда;

К врачу!

Как сохранить суставы здоровыми до старости
Остеохондроз: виды заболевания, симптомы и методы лечения

Если с утра вы чувствуете скованность в суставах, например, встав с кровати, не можете свободно ходить или взять в руки чашку, а примерно через полчаса это проходит. Это первый признак ранней стадии артроза, когда суставной хрящ уже начал разрушаться, но не настолько, чтобы это могло вызвать боль.

Если сустав болит, распух, кожа на участке вокруг него горячая. Это признаки воспаления, которое может возникнуть как на фоне артроза, так и из-за еще более грозной болезни – ревматоидного артрита.

Если вы заметили, что у вас уменьшился рост. Так проявляется грозное осложнение остеопороза – компрессионный перелом позвонка. Зачастую боли при этом не возникает, но такая травма ведет к серьезным изменениям в организме.

Если у вас на протяжении года возник повторный приступ боли в пояснице или шее или первый приступ не прошел в течение 5–7 дней.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Периартроз тазобедренного сустава

Если вы получили травму. Хотя ушибы и растяжения часто представляются неопасными, они могут иметь далеко идущие последствия.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Какие упражнения делать от болей в суставах

Название Техника выполнения Эффект
«Лягушка» С полного приседания прыгают как можно дальше вперед Укрепляется мышечный корсет
Осуществляется 4 подхода по 15 прыжков
«Мельница» Круговыми движениями выполняют махи прямыми руками.
Круговые движения бедрами Бедрами описывают форму восьмерки Разрабатывается тазобедренный сустав
Круговые движения коленями Ноги вместе, ладошки на коленях Упражнение разрабатывает коленные суставы
Приседая, выполняют движения коленями по кругу, выполнять 5—6 раз

Суставы окружены мышцами. При артрозе страдают не только суставные поверхности, но все окружающие ткани. Мышцы – в первую очередь.

Они спазмируются,  нарушается кровообращение, наступает склерозирование мышечных волокон. В таких условиях мышцы перестают поддерживать суставы и нагрузки распределяются неравномерно. Основные перегрузки падают на суставы.

Как сохранить суставы здоровыми до старости

Это приводит к сближению смежных суставных поверхностей, недостатку гиалуроновой кислоты, сухости, трению и болям.

Именно поэтому, тренировка мышц – это важнейший элемент поддержки здоровья суставно-связочного аппарата.

Кстати

В молодости процессы образования и разрушения клеток костной и хрящевой ткани находятся в балансе. Однако по мере старения обновление клеток замедляется. Это приводит к снижению плотности костей и постепенному износу суставных хрящей и межпозвонковых дисков.

Важно и то, что, старея, организм хуже удерживает влагу. От содержания воды сильно зависит упругость и эластичность хрящей и межпозвонковых дисков, их способность компенсировать нагрузку. «Высыхая», они становятся хрупкими и ломкими.

Все это создает условия для развития таких заболеваний, как артроз и остеохондроз. Считается, что их признаки в той или иной мере наблюдаются у всех, кто перешел 60‑летний рубеж.

Как сохранить суставы здоровыми до старости
Забота о суставах. Кому грозит ранний артроз и как снизить риски

Однако у тех, кто с молодых лет заботится о состоянии организма, эти заболевания, как правило, менее выражены и меньше влияют на качество жизни. К тому же сегодня есть возможность поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата при помощи лекарств и биодобавок.

На заметку

Для крепости костей важно, чтобы кальций не только попал в организм, но и «добрался» до костной ткани. Существуют продукты, которые препятствуют этому, поэтому их потребление желательно ограничивать.

Сладкая газировка содержит ортофосфорную кислоту, которая ускоряет выведение кальция.

Олег Рязанов

Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, вымывают кальций из костей.

Спиртные напитки: алкоголь блокирует усвоение кальция.

Шпинат, щавель и другие продукты, богатые щавелевой кислотой, препятствуют усвоению кальция.

Правильное питание

alt
Молочная продукция способствует оздоровлению сочленений.

Для того чтобы сберечь суставы здоровыми, необходимо в свой рацион включить продукты, которые содержат в кальций, коллаген, белки. Большое количество этих микроэлементов присутствует в молочной продукции, зелени, мясе, рыбе, сое, бобовых.

alt
В профилактических целях человеку полезно посещать баню.

Профилактика заболеваний суставов считается первым и необходимым методом в терапии. Специалисты рекомендуют для снятия напряжения в соединениях посещать массажные процедуры, бани и сауны и принимать ножные ванночки.

Нужно больше заниматься спортом или посещать занятия йоги. Также важным элементом является положение тела человека. Следует почаще менять позиции тела, сгибать и разгибать ноги, делать прогибы, держать в напряженном состоянии живот.

Чего делать нельзя?

  • Переедать.
  • Набирать лишний вес.
  • Употреблять соленную и жареную пищу.
  • Злоупотреблять алкоголем, никотином.
  • Чрезмерно нагружать суставные соединения.
  • Заниматься самолечением.

Те, кто соблюдает правильный образ жизни, сталкивается с заболеваниями опорно-двигательного аппарата позже, чем остальные, а заболевание протекает в более щадящей форме. Необходимо помнить, что нужно следовать режиму дня, систематически ходить пешком, своевременно проходить осмотры у врача, чтобы не допустить обострение недуга. И главное — не начинать курс лечения без консультации специалиста.