Здоровые суставы » Благоздравница

Как сохранить подвижность суставов до глубокой старости

В организме человека работают 187 суставов:Существуют суставы шаровидные, в которых движения совершаются во всех направлениях (к ним относятся плечевые и тазобедренные суставы). В суставах, которыми являются локтевые, коленные и голеностопные суставы, главным образом возможны сгибание и разгибание, в меньшей степени — вращение.

Ожирение

Люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают артрозом коленного и тазобедренного сустава. Лишние килограммы усиливают нагрузку на ноги, но причина не только в этом.

Ожирение ассоциируется с остеоартритом других суставов, не подверженных нагрузке. Это позволяет предположить, что механический фактор — не единственный. Существует теория, что виной всему воспалительный процесс, сопровождающий ожирение.

Рацион питания

В Интернете публикуется масса статей, посвященных продуктам для профилактики артроза. В большинстве случаев это мифы.

Ученые определили связь остеоартрита с дефицитом нескольких нутриентов, включая витамины D, C и K. Но это не означает, что прием витаминов сохранит ваши суставы: нужны дальнейшие исследования.

Инфекции могут разрушить суставы — это научный факт.

Микробные агенты способны инфицировать суставы либо вызвать иммунную реакцию, индуцируя развитие некоторых типов артрита.

Вот почему всякое инфекционное заболевание — вплоть до «безобидного» тонзиллита — требует консультации врача.

Травмы

Травмы и повторяющиеся чрезмерные нагрузки на сустав способствуют развитию остеоартрита, особенно при наличии других факторов. Данная проблема наиболее характерна для спортсменов и военных.

Род занятий

Артроз коленного сустава чаще встречается у людей, чья работа сопряжена с частыми приседаниями и стоянием на коленях.

В свою очередь, тазобедренные суставы разрушаются при частых подъемах по лестницам и длительном стоянии.

Остеоартрит мелких суставов рук более характерен для людей, выполняющих монотонную ручную работу.

С рационом и спортивными травмами все понятно — каждый в состоянии сохранить суставы, изменив свою жизнь. К сожалению, некоторые факторы лежат вне нашей власти.

Наследственность

Иногда артроз — семейное заболевание. Если у родителей, братьев, сестер есть проблемы с суставами, ваш риск возрастает.

Врачи не знают, почему так происходит.

Вероятнее всего, дело в анатомических особенностях определенных суставов (вспомните дисплазию ТБС) или в генах, кодирующих рецептор витамина D, ростовые факторы, компоненты хряща и др.

Здоровье суставов. Опасность артроза и артрита

По скромных оценкам, на долю наследственности приходится 60% случаев артроза тазобедренного и 40% — коленного сустава.

Правда, ни один ген виновник пока не обнаружен.

Возраст

Остеартрит связан с возрастным износом опорно-двигательного аппарата, поэтому по мере старения заболеваемость растет.

Согласно статистике Центра по контролю заболеваний США, более трети американцев старше 65 лет имеют признаки артроза.

Что можно сделать для профилактики артроза:

  • правильно питаться
  • поддерживать здоровый вес
  • контролировать хронические заболевания
  • своевременно устранять очаги инфекции
  • избегать чрезмерных нагрузок
  • отказаться от сигарет

Остальное — дело случая и ваших генов.

А ведь среди курильщиков заболевание остеопорозом встречается в несколько раз чаще, чем среди противников табака.

Страдают кости и от загрязнения окружающей среды. У проживающих в экологически неблагоприятных местах (в больших городах со смогами, вблизи химических заводов, целлю-лозно-бумажных комбинатов) врачи отмечают увеличение заболеваний костной ткани, что нередко приводит к развитию остеопороза в молодом возрасте.

Во Франции обитателям домов престарелых, которые в силу возраста мало бывают на свежем воздухе и получают недостаточно солнечной энергии, обязательно дают витамин D – для профилактики костной патологии.

Радует, что сегодня хотя бы в Москве препарат активного метаболита витамина D отпускают по рецепту со скидкой или бесплатно инвалидам – именно они (в основном из-за малой подвижности) главная мишень остеопороза, который легче предупредить, чем лечить.Факт

Бедренная кость вертикально выдерживает нагрузку в 1,5 т, а большая берцовая – 1,8 т: почти в 20 раз больше веса человека!Кальций почкам не вредит

Некоторые полагают, что кальций вреден: он якобы приводит к артрозам, образованию камней в почках. Напротив! Подобные заболевания нередко возникают как раз из-за дефицита кальция – гипокальциемии. Ведь кальций принимает участие во всех жизненно важных процессах организма – образовании клеток, ферментов, работе рецепторов.

И если с возрастом его становится недостаточно (как из-за уменьшения потребления, так и из-за ухудшения всасывания в кишечнике), включаются компенсаторные механизмы, забирающие кальций из костей. Чтобы не нарушить обменные процессы в организме и не довести дело до размягчения костной ткани, остеопороза, врачи рекомендуют для профилактики дополнительно принимать около 0,8-1,0 г (женщинам после наступления менопаузы до – 1,5 г) солей кальция ежедневно.

Это могут быть таблетки карбоната кальция или фосфата кальция трехосновного. И если у вас возникает странное желание отведать мел, зубной порошок – это первый симптом, что в организме недостаточно солей кальция.

Михаил Авдуевский

Именно поэтому обязательной мерой при артрозе является использование лекарственных препаратов на основе данного вещества.

Коллаген — это белок, который улучшает вид кожи, а также способствует укреплению костной ткани.

Важно не забывать о том, что нередко спортивное питание имеет важные противопоказания, поэтому лучше перед его приемом посоветоваться с доктором.

С помощью народного лечения можно купировать боль, а также поспособствовать восстановлению хрящевой ткани.

Лучшими средствами для восстановления тканей и хрящей считаются:

  1. Взять в равных количествах листья березы, кору ивы и цвет бузины. Залить ложку смеси 1 ст. кипятка и настоять. Использовать для компрессов.
  2. Залить стакан риса водой и оставить на ночь. После промыть его и принимать порциями по трети стакана перед едой.
  3. Измельчить плоды каштана и залить спиртом. Проварить и использовать в качестве мази для суставов.
  4. Смешать две ложки камфары, сливочное масло и березовые почки. Настоять в течение суток и смазывать средством больные места.
  5. Залить 7 г желатина 0, 5 л воды и настоять в течение ночи. Утром процедить и получившуюся желейную массу принять натощак.

При соблюдении правильного питания хотя бы в течение трех месяцев человек сможет существенно улучшить состояние своих суставов.

Здоровые суставы » Благоздравница

С повышенной осторожностью практиковать данный режим питания необходимо женщин в период беременности и лактации, людям с патологиями печени (гепатит) и желудка (язва, колит и т.п.).

В том случае, если во время соблюдения питания для суставов состояние человека ухудшилось, ему рекомендуется обратиться к доктору.

Главная•Хирургия•Заболeвания суставов•Упражнения при боли в суставах

Для больных артритом лечебная гимнастика во многом спасительна. При остеоартрозе очень важно двигаться, иначе пораженные суставы ослабнут еще больше и способность к интенсивной физической нагрузке упадет.

60 лет следует начинать с легких занятий: ходить пешком по 20 минут в день или три-четыре раза в неделю плавать в бассейне. После длительного периода малоподвижного образа жизни надо начинать с малого, скажем, с пятиминутных прогулок два раза в неделю, и по мере освоения нагрузки постепенно ее наращивать.

Чтобы увеличить нагрузку, выпады можно делать с гантелями в руках, при условии, что это не причиняет боли.

Настоящий профессионал не допустит того, чтобы вы перетренировались.

Уделяйте достаточное количество времени отдыху – лучшее, что можно делать при болях в суставах после тренировки. Вам совершенно ни к чему загружать себя по максимуму. Перед тем, как ложиться спать, принимайте ванну.

В нее желательно добавлять морскую соль. Не увлекайтесь особо большими весами. Иначе у вас могут возникнуть проблемы с суставами. Нагрузку следует увеличивать понемногу. Если у вас имеются какие-либо проблемы, то вам лучше всего посоветоваться с тренером по поводу специальных упражнений.

Если вы серьезно занимаетесь спортом, то вам желательно подумать насчет ортезов. Они отлично фиксируют суставы. Немаловажное значение имеет и питание при лечении боли в суставах в домашних условиях. Вам нужно потреблять рыбу, творог, апельсины и мандарины. При создании блюд лучше всего использовать льняное масло. Чай можете заваривать с шиповником.

Напомним, что ваш организм нуждается в «аскорбинке», жирных кислотах и кальции. На вашем столе не должно быть соленого и копченого. Лакомства можно потреблять лишь в умеренных количествах. От сладких «шипучек» желательно отказаться.

Также почитайте: Почему врастает ноготь на большом пальце ноги

Болят суставы после тренировки, что делать? Пересмотреть свой образ жизни и отношение к спорту. Посетите врача, возможно, болевые ощущения в суставах связаны с более серьезными заболеваниями. Спор играет важную роль в жизни каждого человека, главное, не тренироваться на износ, ведь суставы могут заболеть и спустя некоторое время.

Я, девушка 20-ти лет, страдаю что нужно есть чтобы не болели суставы от хруста в кистях рук, ног, коленей спины, шеи.

да, здрав сый душею и телом, остаток дний моих, благодатию Божиею, возмогу провести в покаянии и угождении Богу и сподоблюся восприяти благий конец живота моего. Поэтому, если у такого ребенка время от времени хрустят колени или другие сочленения, это не сопровождается болью и ограничением движений, то волноваться по этому поводу не стоит.

Никаких посвящений и передачи «магического дара» что нужно есть чтобы не болели суставы не потребуется. Основаниями что нужно есть чтобы не болели суставы для подозрения на это заболевание являются наличие псориаза в семейном или личном анамнезе пациента, и хронические или периодически появляющиеся боли в спине, причины которых были неясны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Операция по замене тазобедренного сустава чебоксары отзывы

Очищение организма человека

Чем лечить боль в суставах: целесообразно очистить организм от отработанного вещества, поскольку это улучшает обмен веществ и уменьшает регенерацию хряща.

Очищение организма будет способствовать прием активированного угля и отрубей. После переедания, после расстройств целесообразны 1-2 недельные курсы приема активированного угля по 2 таблетки 3 раза в день между приемами пищи и лекарств (активированный уголь адсорбирует лекарства, так что их прием нужно развести во времени).

Отруби принимают во время еды 3 раза в день по десертной ложке в течении месяца, затем нужно сделать двухнедельный перерыв и повторить курс.

Также следует обогатить свой рацион продуктами, содержащими пектины и гемицеллюлозу, которой очень много в в отрубях.

Этими веществами богаты тыква, капуста, морковь, свекла, а также фрукты и ягоды (яблоки, груши, черная смородина, вишня, малина) — все эти продукты являются хорошими энтеросорбентами, которые поглощают любые токсины, ненужные остатки пищи и лекарств.

На завтрак полезно выпивать стакан простокваши, кефира, ацидофилина, бифидока или йогурта. Двухнедельное ежедневное применение бифидопродуктов предупреждает в течении полугода расстройства кишечника, вызываемые дисбактериозом.

Выполняя данные рекомендации Вы улучшите и сохраните подвижность суставов.

Чем более гибки и подвижны суставы – тем дольше они прослужат. Однако и здесь избегайте фанатизма. Движения должны быть достаточно энергичными, но не резкими. Лучшими видами спорта для суставов являются йога, плавание, велосипед, силовые тренировки с небольшим весом или на специальных тренажерах.

Выполняйте суставную гимнастику с расслабленным вращением всех сочленений — от кистей до

стоп, а также упражнения для позвоночника со скручиванием и растягиванием. Старайтесь соблюдать максимально возможную амплитуду движения без рывков.

Фитнес и аэробные нагрузки прекрасно укрепят мышцы, помогающие поддерживать сустав в нужном положении. Хорошо развитые мышцы корпуса поддерживают осанку и берегут позвоночник от перегрузок. Мышцы поверхности бедра защитят колени от артроза.

Обращайте внимание на болевые ощущения. Если они держатся более двух суток, то нужно снизить нагрузку. Никогда не пытайтесь изо всех сил превозмогать боль. При травмах и растяжениях немедленно прекратите тренировки и займитесь лечением.

Профилактика особенно актуальна в современном мире, так как из-за гиподинамии, питания фастфудом и продуктами глубокой переработки, вредных привычек и других неблагоприятных факторов, заболевания костей и суставов заметно помолодели.

Кости и суставы в буквальном смысле слова поддерживают все системы организма и обеспечивают перемещение тела в пространстве, а также весь диапазон двигательных возможностей. Поэтому очень важно, чтобы они оставались сильными и здоровыми.

Скелет человека постоянно переживает незаметные изменения: костная и соединительная ткань постоянно разрушается и обновляется.

Важно!

До 30 лет (примерно), когда обычно достигается пик костной массы (которая варьируется для разных людей), тело создает костную и соединительную ткани быстрее. После 30 лет обновление естественным образом замедляется, разрушение идет быстрее, чем рост новых клеток, составляющих кости и суставы людей.

Здоровые суставы » Благоздравница

Профилактика, начатая на пике хорошей формы, отличного состояния костной и прочих тканей, эффективного обмена веществ, гарантирует здоровье суставов и костей в перспективе, когда запустится естественный механизм старения организма.

Состояние суставов и костей неодинаково у людей одного возраста.

  • Женское тело более хрупкое, по сравнению с мужским. У представительниц прекрасного пола костная масса ниже, а суставы не такие массивные, как у представителей сильного пола.
  • У одних людей есть дополнительные «бонусы», благодаря генетическим особенностям.
  • Другие имеют более здоровую скелетно-мышечную систему, благодаря правильному питанию в детстве и юности.
  • Многие в течение жизни переносят различные травмы, отголоски которых преследуют их по мере старения, трансформируясь в серьезные заболевания суставов и костей.

Перечисленные и некоторые другие факторы влияют на скорость естественного истощения костной и соединительной тканей. Когда ухудшается состояние скелетно-мышечной системы, из-за того, что организм не может создавать новые клетки с той же скоростью, с которой погибают старые, кости и суставы становятся слабыми, ломкими.

Важно!

Заболевания суставов и костей чаще всего встречаются у женщин в постменопаузе, в возрасте старше 65 лет, и у мужчин в возрасте старше 70 лет.

Хотя разговоры о менопаузе и преклонном возрасте, угрозах остеопороза и прочих болезней, кажутся в молодости чем-то далеким, следует помнить, что юность пролетает очень быстро. Если процесс разрушения запускается, его очень трудно остановить.

К сожалению, некоторые генетические факторы риска развития остеопороза и прочих заболеваний костей и суставов, которые есть в период менопаузы у представительниц азиатской и белой рас, нельзя изменить.

Семейная история является одним из ключевых показателей здоровья костей. Например, человек входит в группу риска развития данного заболевания, если хотя бы одному из его родителей, братьев или сестер был поставлен диагноз остеопороз.

Возможно, вопрос о здоровье костей и суставов может показаться не очень уместным на семейном празднике. Но он очень важен. Поэтому найдите более удачный момент и непременно задайте его собственной бабушке и прочим родственникам.

Здоровые суставы » Благоздравница

Для большинства людей здоровье опорно-двигательного аппарата вполне обосновано ассоциируется с приемом кальция. Это минеральное вещество имеет важное значение для правильного развития скелетно-мышечной системы, обеспечивает оптимальное функционирование мышц, нервов, эффективную секрецию гормонов и регулирует кровяное давление.

Исследования ученых из Новой Зеландии, проведенные в 1995 году среди женщин после менопаузы, показали, что обогащение питания кальцием способствует улучшению плотности костной ткани.

Продукты, которые являются хорошими источниками кальция:

  • йогурт;
  • сыр;
  • молоко;
  • шпинат.

Профилактика заболеваний суставов и костей может быть неэффективной, если прием кальция не будет сопровождаться употреблением данного вещества. Оно является ключевым нутриентом, который помогает усваивать кальций. Поэтому в меню необходимо соединять пищевые источники кальция с продуктами, богатыми витамином D.

Там, где есть кальций, должен быть витамин D: два нутриента призваны работать вместе, чтобы помочь организму получать и поглощать строительный материал для костей и суставов.

Потребление витамина D можно повысить, употребляя в пищу:

  • креветки;
  • тунец;
  • сардины;
  • яичный желток;
  • а также обогащенные данным нутриентом продукты питания.

Организм человека самостоятельно вырабатывает витамин D под воздействием солнечного излучения. Для того, чтобы обеспечить его производство, достаточно загорать от 10 до 15 минут три раза в неделю.

Однако в холодный сезон жители северных широт лишены этой возможности в силу суровых климатических условий. Некоторые исследования показывают, что недостаток солнечного света отрицательно влияет на качество костной массы и здоровье суставов, в частности, женщин, вступивших в период менопаузы.

Важно!

Перед тем, как начать прием пищевых добавок с витамином D (в частности, с витамином D3), обсудите его целесообразность с врачом.

Витамин K больше известен, как помощник в процессе свертывания крови. Но, кроме того, он помогает организму производить белки, необходимые для здоровья костей и суставов, хотя точный механизм его действия остается неясным.

Сравнительное исследование на молодых крысах, проведенное в 2005 году японскими учеными, показало, что прием витамина К может иметь различные эффекты. Витамин К эффективно работает в тандеме с витамином D, стимулируя поглощение кальция в кишечнике, только при условии, что это диета обогащена данным минеральным веществом.

Лучшими пищевыми источниками витамина K являются:

  • брокколи;
  • мангольд;
  • шпинат.

Калий не считается гарантом здоровья костей и суставов. Данное минеральное вещество помогает обмениваться сигналами нервам и мышцам, а также обеспечивает возможность удалять отходы из клеток. Но оказывается, что калий способен нейтрализовать кислоты, которые удаляют кальций из организма.

Исследования, проведенные в 2009 году в Австралии, продемонстрировали, что диета с высоким содержанием калия может улучшить здоровье костей, в том числе женщин, перешагнувших порог менопаузы. Разница плотности костной ткани у дам, придерживавшихся диеты с высоким уровнем калия, и тех, кто потреблял мало данного минерального вещества, составила 8% в пользу первых.

Калий содержится в:

  • картофеле (особенно в кожуре);
  • бананах;
  • йогурте.

Регулярные занятия спортом является ключевым условием, способствующим сохранению здоровья, в том числе скелетно-мышечной системы.

Малоподвижный образ жизни считается фактором риска развития остеопороза и прочих серьезных заболеваний. Например, сравнительное исследование, проведенное американскими учеными в 1998 году, среди молодых женщин различного веса, телосложения, при разной физической активности, показало, что любительницы фитнеса имели самую высокую плотность костной ткани.

Наиболее эффективными для сохранения здоровья суставов и костей считаются:

  • плаванье;
  • бег;
  • ходьба;
  • катание на лыжах.

Как показывают исследования, фитнес служит профилактике заболеваний суставов и костей.

Важно!

Бонус для людей зрелого возраста: хорошая физическая подготовка не только способствует созданию запаса прочности тела, но и развивает ловкость и гибкость, которые помогают предотвратить случайные падения и прочие несчастные случаи в быту, а также связанные с ними переломы, вывихи и т. д.

Что полезно для суставов: необходимые витаминные комплексы, спортивное питание и народные средства

Питание играет огромную роль в здоровье всего организма, сказывается оно и на состоянии суставов. Правильная диета позволит вам надолго сохранить их подвижность и эластичность, тогда как пищевые излишества станут причиной быстрого износа хряща.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в тазобедренном суставе отдающая в ногу причины и лечение

При этом питаться правильно очень просто: нужно ограничить потребление быстрых углеводов (сладостей, выпечки, белого хлеба), заменив их углеводами сложными (каши, цельнозерновой хлеб, овощи). Нужно отказаться от копченостей, острой, жареной и жирной пищи.

В вашем рационе должно быть много кисломолочных продуктов, нежирного мяса, морской рыбы, свежих овощей и фруктов, а также соков. Но самое важное, следует пить как можно больше простой чистой воды. Вода нужна хрящу для эластичности, поэтому возьмите за правило выпивать ее в день не менее 1,5-2 литров.

Кстати, излишества в еде, которые приводят к увеличению массы тела – это прямая дорога к артрозам. Чем выше нагрузка на наши суставы, тем больше им приходится работать и тем скорее они изнашиваются.

Любые водные процедуры (баня, сауна, купание в термальных источниках, плавание в бассейне) для суставов исключительно полезны. Если нет каких-либо противопоказаний со стороны других органов и систем – купайтесь в свое удовольствие.

Кроме того, полезен массаж, желательно профессиональный. Если же нет времени и возможности прибегать к услугам профессионального массажиста, можно освоить простой домашний массаж. Поглаживания, разминания и растирания еще никому не повредили. Нужно только избегать силовых элементов: надавливаний, растягиваний и пр.

Также стоит 2-3 раза в месяц делать теплые грязевые обертывания. Конечно, целебные грязи известных курортов подойдут лучше всего, но можно обойтись аптечной глиной. Глину развести теплой водой, размять, нанести на область крупных суставов, закрыть полиэтиленовой пленкой, а сверху – теплой тканью.

Употребление в пищу жирной рыбы, содержащей омега 3 кислоты, поможет снять воспаление при артрите, уменьшить боль в суставах. Как вариант, можно принимать качественный рыбий жир. Пейте молоко, ешьте творог и сыр для насыщения кальцием, овощи и фрукты.

Если вы считаете, что с пищей поступает недостаточно витаминов, приобретите добавки, восполняющие дефицит. Обратите внимание на комплексный характер препарата – один кальций не поможет, он в лучшем случае не усвоится, а в худшем – в виде солей осядет на суставах. Питайтесь правильно и контролируйте вес, следите за состоянием костной системы.

Остеохондроз — это дистрофическое заболевание позвоночника, характеризующееся преимущественным поражением межпозвоночных дисков чаще в шейном и поясничном его отделах.

Спондилоартроз проявляется дистрофическими изменениями мелких суставов позвоночника; артроз связан с дистрофическими изменениями хряща и прилегающей костной ткани сустава.

При всех этих заболеваниях страдает хрящ и около хрящевые костные ткани.

Суставами называются подвижные костные соединения в организме. Благодаря хрящам и суставной жидкости человек может выполнять разные движения телом.

К сожалению, лишний вес, неправильный образ жизни, плохое питание и болезни организма (диабет, подагра) негативно отображаются на состоянии суставов, приводя к их частым воспалениям и патологическим дегенеративным процессам.

Важно отметить, что с помощью правильно подобранного рациона можно не только насытить связки полезными веществами, но и также улучшить общую смазку сустава и поспособствовать довольно быстрой регенерации тканей хряща.

Чтобы питание для суставов и хрящей действительно оказывало пользу, человеку первоначально нужно устранить из рациона все продукты, которые негативно отображаются на работе опорно-двигательного аппарата.

Таким образом, из меню следует полностью исключить жареную пищу и спиртные напитки. Также очень вредными для костей являются продукты с высоким содержанием фосфатов, поскольку такая еда приводит к остеопорозу.

Из-за содержания фосфатов питание для суставов и хрящей не должно включать употребление следующих продуктов:

  • Свежая выпечка.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Палочки крабовые.
  • Сгущенное молоко.
  • Печенье с разрыхлителями.
  • Плавленый сыр.

Также не следует употреблять жирные сорта мяса и полуфабрикаты.

Для здоровья суставов и профилактики артроза человеку рекомендуется обогатить свой рацион кисломолочными продуктами. Это может быть нежирный творог, молоко, натуральный сыр и кефир. Такая пища богата кальцием, который способствует укреплению костной ткани.

Очень полезной является печень рыбы и желтки, которые богаты витамином Д. Подобные продукты будут сохранять кальций в костях.

Вегетарианцам поддерживать суставы поможет употребление зелени, орехов, изюма, чернослива, меда и отрубей.

Также полезной для суставов будет морская капуста, чай из шиповника, вымоченная в молоке сельдь, куркума, смородина, язык телятины и красное мясо.

Мукополисахариды

Мукополисахаридами называют те продукты, которые помогают поддерживать нормальный уровень гиалуроновой кислоты в организме. Иными словами, такая пища нужна для оздоровления костной ткани и связок.

Продуктами, относящимся к данной категории, являются:

  • Телячьи хрящи, а также бульоны из них.
  • Холодец.
  • Желе.
  • Морепродукты.
  • Рыбные головы, используемые для ухи.

Для достижения еще большего положительного воздействия на суставы, данное диетическое питание можно совмещать с приемом лекарств и использованием определенных народных средств.

Перед этим рекомендуется предварительно обговорить это с наблюдающим доктором.

Здоровье суставов. Опасность артроза и артрита

При вопросе, что полезно для суставов и какие витамины нужно принимать, любой травматолог ответит, что человеку необходимы все витамины и минералы, однако при этом одних веществ требуется в большем количестве, а других в меньшем.

Основными витаминами, которые нужны для суставов, являются:

  • Витамин D. Содержится он в кефире, твороге, молоке и качественном твердом сыре. При этом, следует отметить, что большинство болезней позвоночника напрямую связаны с нехваткой витамина Д, поэтому продукты с его содержанием должны регулярно присутствовать в рационе человека.
  • Витамин F. В достаточно больших количествах, он присутствует в рыбе.
  • Витамины группы В, С и Е. Ими богаты свежие овощи и фрукты. При этом, очень полезно делать овощные салаты с лимонным соком и маслом оливки.

Подробно узнать, что полезно для суставов, можно у ревматолога, диетолога или травматолога. При этом, нередко специалисты помимо соблюдения правильного питания рекомендуют пациентам заниматься плаванием, оказывать на организм регулярные физические нагрузки, а также принимать спортивные добавки.

Также важно отметить, что полезно для суставов принимать спортивное питание после травмы или перелома. Благодаря хорошо сбалансированному составу данных добавок можно ускорить процессы восстановления костной и хрящевой ткани, укрепить сухожилия.

Наиболее полезными добавками для суставов в спортивном питании являются глюкозамин, хондроитин, а также коллаген.

Глюкозамин способствует выработке хрящевой ткани и ее восстановлению. При приеме добавок с ним суставы становятся более прочными. Также при этом проводится эффективная профилактика остеоартрита.

Хондроитин в спортивном питании укрепляет хрящевые ткани и избавляет от воспалительного процесса в суставах.

Остеохондроз — это дистрофическое заболевание позвоночника, характеризующееся преимущественным поражением межпозвоночных дисков чаще в шейном и поясничном его отделах.Спондилоартроз проявляется дистрофическими изменениями мелких суставов позвоночника;

Упражнения с отягощением при боли в суставах

При артритных болях полезны любая растяжка, движения на растяжения, за исключением резких. Рекомендуем, например, медленные, плавные потягивания с удерживанием максимально растянутой позы в течение 15-20 секунд.

Здоровые суставы » Благоздравница

Чередуйте растягивание с расслаблением.

Перед любыми физическими нагрузками, особенно перед бегом и ходьбой, желательно разминаться растягивающими упражнениями. Такую гимнастику следует делать ежедневно.

Научиться упражнениям на растягивание можно в кабинетах лечебной физкультуры; выберите комплекс, отвечающий вашим потребностям.

Упражнения в воде очень полезны при артрите. Вода, во-первых, амортизирует сотрясение костей, а во-вторых, оказывает сопротивление движениям, что помогает наращивать мышечную силу. Вода обеспечивает мягкую, нетравмирующую физическую нагрузку. Предлагаем следующие упражнения в бассейне.

  1. Для голеностопных суставов. Сядьте на бортик бассейна и опустите ноги в воду так, чтобы она достигала средней части голени. Сначала описывайте стопами круги по часовой стрелке и против нее. Потом перемещайте стопы вперед-назад, влево-вправо; при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а голеностопные суставы расслаблены. Каждое упражнение повторите по пять раз.
  2. Ходьба по воде. Войдите в воду по грудь и идите вперед, двигая руками так же, как при обычной ходьбе по земле. Когда это будет хорошо получаться, походите задом наперед и вбок. Каждое упражнение выполняйте сначала по минуте, если необходимо, отдыхая; затем постепенно доведите длительность до 10 минут.
  3. Бег на месте. Находясь в воде по грудь, бегите на месте, высоко поднимая колени и отмахивая руками каждый шаг. Освоив упражнение, увеличивайте темп. Продолжительность упражнения постепенно увеличивайте до 5 минут.
  4. Вращения кистями рук. Стоя по грудь в воде, разведите руки в стороны, не вынимая их из воды, и медленно сжимайте и разжимайте кулаки шесть раз. Затем двигайте вытянутыми кистями рук вверх и вниз, чтобы разработать запястья. После этого, не сгибая запястья и пальцы, подвигайте руками из стороны в сторону. Наконец, повращайте кистями рук в запястьях — по часовой стрелке и обратно, то сжимая кулаки, то выпрямляя пальцы. Повторяйте все упражнения с начала до конца (до трех раз) с короткими передышками.

Встаньте прямо. Выставьте правую ногу вперед, сделав шаг шире обычного и согнув колено так, чтобы оно не выступало дальше кончиков пальцев. Затем оттолкнитесь этой ногой и вернитесь в исходное положение. Смените ногу. Повторите упражнение каждой ногой по 10 раз.

Один из способов лечения артрита состоит в укреплении мышц, окружающих больные суставы. Легкие силовые упражнения при артрите имеют глубокий смысл: когда пораженный сустав окружен крепкими мышцами, нагрузка на хрящ суставных поверхностей уменьшается, и в результате боль стихает.

Для развития мышц, окружающих локтевой сустав, предлагается следующее упражнение.

Сядьте на стул и наклонитесь вперед, держа в правой руке гантель весом 500 г. Обопритесь правым локтем о правое бедро, ближе к корпусу, а левую руку для равновесия положите на левое колено. Теперь сгибайте руку в локте, поднимая гантель и поворачивая руку внутрь, к корпусу.

Здоровые суставы » Благоздравница

Повторите 10 раз, затем смените руки. Если состояние позволяет и боль не беспокоит, увеличьте отягощение до 1,5 кг. Наращивать нагрузку можно через каждые два занятия до тех пор, пока вес не станет ощутимым, но не чрезмерно тяжелым. Старайтесь выполнять силовые упражнения раз в два-три дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Контрактура локтевого сустава - причины и признаки контрактуры локтевого сустава

Тревожные симптомы заболеваний суставов

Сразу скажем, что избежать их проще, нежели вылечить. Для того, чтобы уменьшить вероятность возникновения болей в суставах, вам нужно уделять достаточное количество времени разминке перед занятием. Если вы являетесь новичком в спорте, то вам желательно заниматься под контролем тренера.

Не игнорируйте сигналы организма о проблемах с суставами. К наиболее распространенным болезням суставного аппарата относятся

Артрит считают довольно опасным заболеванием, которое ни в коем случае нельзя запускать. Ведь через 5 лет после его начала вероятность развития инвалидности составляет до 40%. В процесс вовлекаются все новые суставы и ткани, приводя к поражению всего организма.

• болевые ощущения в суставах, особенно при движении;• изменение внешнего вида суставов – припухлость, покраснение;• скованность после сна, которая длится нередко до полудня и более, ощущение плотности и неподвижности суставов;

Часто суставные боли начинаются с неприятных ощущений во время двигательной активности, а в дальнейшем могут усиливаться и даже по ночам будить человека резкими приступами.

Если начальная стадия упущена, то в дальнейшем артрит развивается в артроз – начало полного разрушения сустава, зачастую требующего замены. Появление артроза предупреждает характерный хруст костей – грубый, сухой, болезненный. Полностью восстановить поврежденный сустав нельзя, но можно остановить его разрушение.

• лекарственные (противовоспалительные, анальгетики, хондропротекторы, мази, гели, настойки для растирания);• немедикаментозные (физиопроцедуры, массаж, иглоукалывание);• хирургические (замена сустава либо хондропластика).

Если у вас появились боли в суставах, места соединений подозрительно хрустят, увеличиваются в размерах – консультация врача становится насущной потребностью. Для профилактики после 40-50 лет необходимо раз в два года проходить рентгенографическое обследование состояния опорно-двигательного аппарата.

Существенную помощь при дистрофических заболеваниях суставов может оказать лечебное питание. Дело в том, что боли в суставах, а также гибель хряща в дальнейшем во многом обусловлены ухудшением кровоснабжения суставов и питания хряща, а также нарушением обмена веществ в костной ткани.

Клетки хрящевой ткани хондроциты получают питание через синовиальную жидкость и матрикс хряща, поэтому они чувствительны к нарушению кровоснабжения в суставе.

В первую очередь необходимо ограничить в питании соль, крепкий чай, кофе, соления, копчености и острые блюда.

Эти продукты извращают чувствительность рецепторов сосудов и вызывают спазм сосудов, что приводит к нарушению кровоснабжения хряща и питания хрящевых клеток. Кроме того, эти ограничения в питании, а также жевательное снижение калорийности пищи, будут способствовать нормализации массы тела, что очень важно для наших суставов.

Вместо соли можно добавлять в блюда ароматические вещества: свежие или сушеные укроп, петрушку, тмин, пастернак, лук, чеснок, морскую капусту, которые не только улучшают вкус пищи, но и оказывают лечебное действие.

Вместо обычного чая и кофе полезно использовать травяные чаи: из листьев и соцветий тысячелистника, таволги, душицы, маргаритки, календулы, листьев и цветов черемухи, а также из листьев земляники, смородины, малины, вишни, мяты, эстрагона(тархуна), бадана.

При артрозах необходим достаточный прием воды — не менее 8 стаканов в день, включая компоты, морсы, супы.

Лучше есть меньше мяса и больше рыбы, которая содержит много кальция, фосфора, железа, витамина А, Е и Д, что способствует нормализации минерального обмена. Также этими компонентами богаты яичный желток, творог, брынза, бобовые, редис, салат, цветная капуста, брюква, огурцы, орехи (особенно много кальция содержит миндаль), фрукты.

Здоровые суставы » Благоздравница

Говоря преимущественно рыбном рационе, нужно отметить, что жир морских рыб- скумбрии, мойвы, трески- представлен полиненасыщенными жирными кислотами омега- 3, которые уменьшают проявления атеросклероза и улучшают кровоснабжение всех органов, в том числе и суставов.

Болезни суставов являются наиболее распространенными среди патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. В зависимости от природы появления заболевания суставов делятся на две группы:

  • артриты — воспалительные и инфекционные поражения;
  • артрозы — дегенеративно-дистрофические процессы.

Как уже говорилось выше, артриты появляются в результате воспалительной реакции на инфекционные и вирусные атаки. Видов артритов довольно много: ревматоидный, гонорейный, метаболический, туберкулезный, псориатический, подагра и т. д. Из названий некоторых из них можно догадаться, какая именно инфекция спровоцировала болезнь.

К причинам появления артритной боли в суставах относятся:

  • аллергии;
  • нарушения обмена веществ;
  • недостаток витаминов;
  • поражения нервной системы.

Диагностировать артрит можно только с помощью рентгенологического исследования.

Здоровые суставы » Благоздравница

Из сопутствующих симптомов болезней суставов можно выделить такие признаки:

  • острая боль, особенно при ходьбе;
  • утренняя лихорадка, иногда появление сыпи;
  • деформация сустава, образование припухлости.

Суставные боли дегенеративного характера часто встречаются у пожилых людей, и это связано с изнашиванием сустава: со временем хрящи теряют свою эластичность.

К иным причинам появления артрозов относятся:

  • избыточная масса тела (большая нагрузка на суставы);
  • генетическая предрасположенность (например, выявление дисплазии тазобедренных суставов. Определяется ортопедом у новорожденных и грудничков в первые 2 месяца жизни);
  • гормональный сбой (актуально в период климакса и гормональных заболеваний);
  • ранее перенесенные травмы и операции на суставах.

Из видов артрозов можно выделить коленный, тазобедренный, плечевой, голеностопный. Наиболее распространенные заболевания в этом случае: артроз позвоночника, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, плечелопаточный периартроз.

Болезни локтевого и коленного сустава являются самыми распространенными, так как от них страдают и пожилые, и молодые люди.

Заболевания коленного сустава появляются в результате травм. Например, многим спортсменам знакома такая травма как разрыв мениска. Неловкое движение, резкий поворот во время бега или игры в футбол — и первые симптомы в виде сильной боли и ограниченном движении не заставят себя ждать.

Отдельного внимания заслуживают болезни локтевого сустава. В частности это касается эпикондилита и бурсита локтевого. Причины появления — микротравмы и чрезмерные нагрузки на сустав и последствия псориатического, подагрического либо ревматоидного артрита соответственно. Эти заболевания носят воспалительно-дегенеративный характер и требуют немедленного лечения.

Людям свойственно путать артриты и артрозы. Симптомы и лечение схожи, но протекают заболевания по-разному: артрозы поражают мелкие и большие суставы локально, в то время как артрит воздействует на весь организм в целом.

Здоровые суставы » Благоздравница

Чтобы болезни опорно-двигательного аппарата не настигли вас ни в молодом, ни в более зрелом возрасте, мы расскажем, что поможет вам сохранить здоровье суставов.

Упражнения для укрепления суставов

Благодаря физической активности происходит укрепление мышц и связок, окружающих и защищающих суставы. Здесь можно не ограничивать себя в выборе: подойдут любые занятия спортом, начиная от посещения тренажерного зала и бассейна и заканчивая скандинавской ходьбой.

Нормальный вес

Следите за весом. От избыточной массы тела организму нет никакой пользы. Чересчур калорийное питание приводит к сахарному диабету, повышает холестерин в крови, нарушает гормональные процессы, и это далеко не все.

Здоровые суставы » Благоздравница

Суставы человека довольно устойчивы, но из-за лишнего веса быстрее изнашиваются. Если вы хотите сохранить суставы здоровыми до старости, задумайтесь о посещении диетолога и введении физических нагрузок.

Активный образ жизни

Как сохранить суставы здоровыми? Конечно, больше двигаться! Старайтесь не находиться в одной позе более 1 часа. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 20 минут.

Правильная осанка

Позвоночник — это центр опорно-двигательной системы человека. Как только вы начинаете горбиться, вес тела переходит на близлежащие мышцы и связки и создает им дополнительную нагрузку. Поэтому приучите себя сидеть, лежать и ходить ровно, и тогда вы не только спасете суставы, но и защитите себя от сколиоза.

Здоровые суставы » Благоздравница

Удобная обувь

«Красота требует жертв» — это высказывание как раз про женщин, которые приносят в жертву здоровье ног, надевая неудобные туфли на каблуках. Обувь на каблуках и высокой платформе должна быть праздничной, а не повседневной. Для ежедневной носки сделайте выбор в пользу удобной обуви с текстурированной подошвой.

Питание суставов и костей

Для сохранения здоровья суставов нужны определенные витамины и микроэлементы.

Кальций. Это минеральное вещество укрепляет кости, обеспечивает нормальную работу мышц. Он содержится в зелени вроде петрушки и специях, таких как кориандр, тмин, куркума. Рецепт любого салата может быть дополнен такими ингредиентами.

Калий. Калий не воздействует непосредственно на суставы и мышцы, но он препятствует вымыванию кальция из организма. Добавьте в список «Что надо есть для здоровья суставов» картофель и бананы.

Витамин D. Пока на дворе стоят летние дни, смело выходите на улицу позагорать, ведь организм человека синтезирует этот витамин под воздействием УФ-лучей. Ну а если такой возможности нет, то вводите в рацион такие продукты как креветки, яичный желток и сардины.

Легкая поступь

Всех людей можно разделить на тех, кто ходит тяжело, и тех, кто ходит легко. Человек с легкой походкой двигается плавно, при этом пятки, голени, стопы и колени не перегружаются. При тяжелой походке нагрузка на суставы ног гораздо больше.

Если у вас артрит и тяжелая походка, постарайтесь научиться ступать мягче: для этого не шлепайте ногу на пол, а опускайте ее; помогает также представлять, будто идешь по воздуху, или воображать себя марионеткой, которую ниточками тянут вверх. Добившись мягкой, «кошачьей» поступи, вы существенно уменьшите износ опорных суставов.

Почему болят суставы после фитнеса

В принципе, боли после занятий спортом считаются нормой. Однако здесь речь идет о болезненных ощущениях в мышцах. А вот суставы болеть не должны. Если у вас после физических нагрузок появляются боли в суставах, то вам необходимо посетить доктора. Принятие болеутоляющих средств является лишь временной мерой.

Также почитайте: Почему возникает варикозное расширение вен

Существует несколько причин, почему после занятий физкультурой могут болеть суставы.

  1. Травма. К примеру, перелом или ушиб.
  2. Деформация сустава. В данном случае речь идет о снижении его подвижности. При движении может быть хруст.
  3. Воспалительный процесс. На эту неприятность может указывать покраснение.