Как выполняются упражнения для поясницы?

11 Упражнения по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский является ведущим специлистом в области остеопатии. Он выработал несколько комплексов упражнений для больных с остеохондрозом, грыжами, смещениями костей и другими патологиями позвоночника.

Поза кошки, с выгибанием спины в стойке на коленях

Упражнение Метод выполнения Количество повторов
Необходимо встать в позу кошки, касаясь пола ладонями и коленями.
Дыхание Следует работыть мышцами пресса: втянуть живот и произнести быстрое «ха», затем вздохнуть и расслабить мускулатуру живота 10-15
После каждого упражнения необходимо выполнять по 5-6 упражнений под названием «вакуум» — втягивать живот как можно ближе к позвоночному столбу, выдыхая через сжатые зубы со звуком «ф»
Выгибание спины Стоя в положении кошки, одновременно следует запрокинуть назад голову и вытянуть спину, чтобы живот приблизился к ковру. При этом нижний край подбородка должен касаться груди 20-25
Приседания в положении на четвереньках Находясь в том же положении, необходимо левую ногу вытянуть назад и попытаться сесть на правую конечность. С первого раза это упражнение получается не у всех. Затем поменять ноги 15-20 с каждой стороны
Вытягивание в прямой плоскости Проводится сильный упор в ковровое покрытие коленями и ладонями, во время выполнения центр тяжести смещается поочередно сначала на руки, затем на ноги. Двигаться следует только вперед и назад. Нельзя допускать прогиба спины в поясничном отделе 20
Отжимания Метод эффективно растягивает мышцы после предыдущих упражнений. Для этого необходимо сделать упор ладонями в пол и, сгибая их в локтях, постараться достать грудью пола. После каждого отжимания рекомендуется садиться ягодицами на пятки — это позволит максимально задействовать мышцы поясницы 15-20
Приведения туловища Необходимо лечь на спину и запрокинуть руки за голову. Начать «качать» пресс. После подъема необходимо как можно ниже наклониться к ногам, идеальное выполнение — когда пациент достает лбом коленные чашечки 10-15
Подъем таза В положении лежа на спине в виде обратной планки: ноги согнуты в коленях, таз приподнят и не касается коврика. Руки вытянуты вдоль туловища. Больной приподнимает таз как можно выше 20-30

Этот комплекс процедур с упражнениями при болях в пояснице поможет избавиться от неприятных ощущений за 3-4 недели. После чего рекомендуется проводить профилактические курсы гимнастики, до 3-4 повторений в неделю.

3 Упражнение «Собака»

Основная цель комплекса — это укрепление мышц спины и избавление от болей. Понадобится специальный прорезиненный коврик, также подойдет обычный мягкий плед за неимением первого. Нужно включить спокойную музыку и расслабиться.

Ноги и руки рекомендуется поднимать как можно выше

Упражнение, которое называется «Собака», выполняется следующим образом:

  1. 1. Рекомендуется встать на четвереньки так, чтобы коврика касались и локти, и колени.
  2. 2. Одновременно медленными движениями нужно поднять правую руку и левую ногу.
  3. 3. Конечности должны быть подняты выше уровня 90 градусов.
  4. 4. В данной позе следует задержаться на 30 секунд, а затем сменить руку и ногу на противоположные.
  5. 5. Нужно выполнить 20-30 повторов в течение 2 минут.

Во время этого упражнения обязательно надо следить за туловищем, нельзя допускать «западения» корпуса вправо или влево. Это усиливает нагрузку на поясницу.

Противопоказанием является грыжа с болями, отдающими в ногу. Качество выполнения комплекса напрямую зависит от времени: чем медленнее происходит подъем конечностей, тем эффективнее нагружаются мышцы поясницы.

4 Поза «маленького ребенка»

Это упражнение назначается беременным женщинам и пациентам в периоде восстановления после операции на спине. Оно эффективно вытягивает мышечный каркас спины и помогает избавиться от ноющих болей.

Пример правильного выполнения упражнения

Методика выполнения:

  1. 1. Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги вдоль туловища.
  2. 2. Медленными и аккуратными движениями следует поднять их до уровня 90 градусов, после чего согнуть в коленях.
  3. 3. В согнутых коленных суставах ноги надо медленно притянуть к грудине, придерживая их руками.
  4. 4. Задержаться в данной позе на 20-30 секунд, после чего вернуться обратно в положение лежа с прямыми ногами и повторить комплекс 20-30 раз.

Это упражнение выполняется также медленно, потому что у пациентов со сдавливаниями нервных корешков могут появиться резкие боли при быстрой смене позы.

5 Полускручивания

Как выполняются упражнения для поясницы?

Этот вид напоминает всем известные скручивания, но при заболеваниях поясницы такая нагрузка может привести к различным осложнениям. Поэтому в период болевых проявлений следует выполнять «полускручивания».

Неполные подъемы туловища

Для этого необходимо:

  1. 1. Лечь на спину, вытянуть конечности вдоль тела.
  2. 2. Медленными движениями, только при помощи мышц пресса и поясницы поднять туловище до 45 градусов. Важно в этот момент не запрокидывать голову, а держать ее в прямой проекции со спиной.
  3. 3. Новички могут помогать руками, опершись ладонями о коврик.
  4. 4. Рекомендуется выполнить до 20-30 повторов данного упражнения.

После этого вида гимнастики мышцы спины быстро приходят в тонус, поэтому понадобится их небольшая разгрузка. Потом можно повисеть на турнике, выполнить растягивание мышц спины в позе «Кошки» и так далее.

6 Ходьба в положении сидя

Ходьба в положении сидя считается одним из самых действенных методов, которые избавляют от боли в тазу и пояснице. Противопоказанием для выполнения является последний триместр беременности, первый месяц после родов, острые боли в спине и травмы позвоночника.

Картинка 6

Во время упражнения нельзя сгибать ноги в коленях

Для выполнения упражнения следует:

  1. 1. Сесть на коврик и вытянуть ноги, спину привести в прямое положение так, чтобы она с нижними конечностями составляла прямой угол.
  2. 2. При наличии дома ковра или резинового коврика для йоги, который имеет длину более 1,5 метров, можно обойтись без специальных приспособлений.
  3. 3. Требуется «ходить» ягодицами по полу. При выполнении упражнения в первый раз достаточно «пройтись» от 1 конца комнаты до противоположного. Если пациент сталкивается с упражнением уже не впервые и у него отсутствуют противопоказания, то можно использовать различные утяжелители, которые помещаются в специальный рюкзак.

Данный вид гимнастики включает в работу все группы мышц, даже самые глубокие мышцы осевого скелета. Важно правильно выполнять упражнение. Руки во время «ходьбы» должны быть согнуты, и нужно выполнять обычные махательные движения, которые совершаются при быстрой ходьбе.

Ходьба на четвереньках часто используется акушерами-гинекологами как метод профилактики застоя крови в нижних отделах у беременных. Врачи-ревматологи также советуют данное упражнение выполнять ежедневно людям пожилого возраста, при травмировании позвоночника, крестца и после оперативных вмешательств, в первые дни восстановительного периода.

Ходьба на четвереньках, или метод под названием «расслабляющий шаг»

Рекомендуется встать в позу кошки и походить по комнате назад и вперед. Упражнение следует выполнять в течение 1-2 минут. Затем можно поменять траекторию движения — вправо и влево.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Доларен мазь инструкция по применению цена

7 Подъем ног в прямой проекции

Данное упражнение выполняется в положении лежа:

  1. 1. Необходимо лечь на коврик и скрестить руки за головой. Лопатки должны обязательно соприкасаться с полом. Надо следить, чтобы между поясницей и ковриком не было просвета. Людям с грыжей поясничного отдела следует подложить небольшой валик.
  2. 2. Медленными движениями привести правую ногу, не сгибая ее в коленях.
  3. 3. Нужно стараться поднять конечность как можно выше, не отрывая при этом поясницы от пола.
  4. 4. Следует выполнить по 20 повторений каждой ногой.

Подъем левой ноги лежа на спине

Приведение конечностей к животу заставляет сокращаться все мышцы спины, включая осевые мышцы и связки.

Для выполнения подъемов туловища понадобится перекладина, при ее отсутствии придется выполнять упражнение из положения лежа. В обоих случаях их нельзя делать людям после оперативных вмешательств, беременным женщинам, пациентам с кистой, в остром периоде остеохондроза, со смещениями или грыжами позвоночника.

Пример подъемов туловища на перекладине

Метод выполнения:

  1. 1. Повиснуть на перекладине и приводить сначала согнутые в коленных суставах ноги, до 30 раз. Затем прямые в коленях конечности поднимать до максимально возможной высоты, повторов рекомендуется выполнить 20.
  2. 2. При выполнении упражнения в положении лежа необходимо использовать поверхность, за которую можно держаться руками. Например, ножки дивана или кресла. Если ухватиться за них, то туловище будет зафиксировано и не поднимется при подъеме ног. Конечности прямые или согнутые, повторов следует выполнить 20-30.
  3. 3. Все движения должны выполнятся медленно, чтобы пациент мог прочувствовать движение каждой мышцы.

В конце рекомендуется сделать наклоны вбок или круговые движения в положении стоя, чтобы снизить тонус.

Все основные упражнения, перечисленные выше, должны выполняться людьми, которые страдают болями в спине. Можно выполнять в день по 2-3 базовых комплекса, комбинируя их самостоятельно.

8 Отжимания от пола

Отжимания выполняются классическим способом, когда точкой опоры являются ладони и стопы. Если пациент не умеет делать данный вид, то можно использовать в качестве упора колени. Данный вид считается более безопасным для лиц с острой болью в позвоночнике, так как в этом случае уменьшается нагрузка на позвоночный столб в области поясницы.

Выполнение отжимания с упором в коленях

Техника:

  1. 1. Пациент ложится на живот и упирается ладонями в коврик, приподнимая торс и голову так, чтобы голова находилась в прямой линии со спиной.
  2. 2. Далее сгибает локти и старается коснуться пола грудью.
  3. 3. Повторов рекомендуется выполнить 20-25.

Отжимания эффективно активизируют все мышцы плечевого пояса, помогают вылечить остеохондроз шейного отдела и умеренно нагружают поясничный отдел. Нельзя выполнять упражнение во время беременности.

Комплекс упражнений для спины

упражнение для поясницы

Боль в пояснице и в других отделах позвоночника часто появляется в конце тяжелого дня. Болезненность особенно усиливается у беременных женщин, у людей, работающих в течение длительного времени в сидячем или стоячем положении (укладчики, фасовщики, врачи, учителя, водители и т. д.).

Для лечения данного состояния могут применяться медикаментозные препараты в форме мазей и гелей. Но не менее эффективным способом является ежедневное выполнение комплекса лечебных гимнастических упражнений.

Этот вид физических нагрузок нельзя самостоятельно выполнять пациентам с переломами костей таза или спины, а также в периоде реабилитации после оперативного вмешательства.

Различают несколько разновидностей базовых упражнений, которые помогут избавиться от неприятных болевых ощущений.

Началом нашей статьи будет анатомический обзор. Спина образуется двумя мышечными группами – широчайшими и трапециевидными.

Широчайшие мышцы начинаются снизу позвоночника и доходят до области подмышек. При развитых широчайших образуются крылья, благодаря которым создается образ с тонкой талией. Ранее, в культуризме фигура перевернутого треугольника была символом красоты и эстетики.

Далее я бы хотел рассмотреть основные преимущества развитых мышц спины.

Несмотря на то, что физическая нагрузка в разумных пределах для спины полезна, в ряде случаев она может быть противопоказана. Например, нельзя выполнять упражнения на первых стадиях любого заболевания позвоночника, так как это может спровоцировать ухудшение состояния организма.

При неправильной нагрузке ситуация может ухудшиться

При неправильной нагрузке ситуация может ухудшиться

Также не стоит выполнять гимнастику при обострениях ряда заболеваний. Это может усугубить ситуацию. Запрещено делать упражнения и при повышенной температуре тела или общем негативном состоянии здоровья. Также нельзя тренироваться и при ОРВИ, гриппе и других подобных заболеваниях.

Ряд онкологических заболеваний тоже может оказаться преградой к лечению спины гимнастикой. Все дело в том, что любые новообразования негативно влияют на организм в целом, и порой неизвестно, как тело может среагировать на упражнения.

Онкологические заболевания - одно из противопоказаний

Онкологические заболевания — одно из противопоказаний

Шаг 1. После того как была выполнена общая разминка, рекомендуется сделать несколько наклонов таза, лежа на спине. Они хорошо укрепляют мышцы спины, ягодиц, брюшной полости. Для выполнения этого упражнения требуется лечь на спину на гимнастический коврик и поставить стопы на пол ближе к ягодицам на ширине бедер.

Наклон таза в положении лежа

Наклон таза в положении лежа

Шаг 2. Следующее упражнение – мостик наоборот. Он хорошо прорабатывает поясницу и рекомендуется для профилактики появления болевого синдрома в этой области. Чтобы его сделать, нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки и ноги назад, слегка согнув колени.

Мостик наоборот

Мостик наоборот

Шаг 3. Чтобы сделать следующее упражнение, нужно лечь на спину и поставить ноги на стопы. После этого нужно напрягать бедра и поясницу так, чтобы появлялся небольшой зазор между полом и поясницей. Выполняется 10-20 повторов.

Здесь напрягаются бедра и поясница

Здесь напрягаются бедра и поясница

Шаг 4. Следующее упражнение поможет не только укрепить поясницу, но и растянуть ее, а также развить равновесие. Для выполнения требуется опуститься на четвереньки и поочередно вытягивать одну из рук вперед вместе с противоположной ногой назад. Выполняется до 20 повторов.

Упражнение с вытягиванием ног и рук

Упражнение с вытягиванием ног и рук

Шаг 5. Далее делаются выпады. Нужно встать и поставить ноги на ширине плеч, сделать шаг вперед одной из ног, при этом происходит сгибание колена этой ноги, спина остается ровной – наклоняться в пояснице нельзя.

Нога ставится впереди тела, между голенью и бедром образуется прямой угол, бедро располагается параллельно полу. В таком положении нужно постоять несколько секунд, затем вернуться в исходное и сменить ноги.

Выпады

Выпады

Шаг 6. Боковая планка поможет прокачать мышцы живота, боковой пресс, поясницу. Делать ее нужно так – требуется лечь на бок с упором на локоть нижней руки. Далее поднять поясницу и зафиксировать ее на весу так, чтобы сформировать телом ровную линию.

Обычная и боковая планка

Обычная и боковая планка

Шаг 7. Для тренировок поясницы можно использовать фитбол. Следует лечь на него спиной, упереться ногами в пол и попробовать сделать мостик.

Использование фитбола

Использование фитбола

Комплекс упражнений для поясницы поможет укрепить и улучшить ее состояние, обеспечит профилактику возникновения ряда заболеваний этой части тела. Однако выполнять его нужно регулярно, предварительно посоветовавшись с врачом, если уже имеются какие-либо проблемы со спиной.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болезнь Бехтерева основные методы диагностики недуга

При не развитых спинных мышцах, и отсутствии других патологий, временами появляется люмбаго, резкий прострел в пояснице. Острую боль в пояснице можно снять с помощью лфк.

  1. Присаживаемся на коленки. В качестве снаряда, перед собой размещаем стул. Кладем обе руки на стул, и выгибаете спину вверх, а затем вниз. Выполняете от 5 до 10 подходов.
  2. Поза, на коленках. Оперев голову и руки о стул, медленно делаете движения то влево, то вправо, с прогибом спины.
  3. Упражнения против боли в пояснице: поза на четвереньках, плавно прогибаем спину, как кошка, а затем надуваем горб, как верблюд.

Многих людям, легче всего проводить упражнение для поясницы в домашних условиях. Для профилактики появления болезненных ощущений, используют следующий комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела:

  1. Сядьте на пол, одна нога согнута в колене, и отведена в сторону, другая прямая. Тянемся к пальцам прямой ноги, плавно и не спеша. Выполняется в 10 подходов, затем нога меняется.
  2. Упражнение проводят с опорой для руки (подоконник, стол). Лева рука лежит на опоре, левая нога выставлена впереди, правая позади, колени чуть согнуты. Выполняются не полные приседания. Проводят 10 подходов и меняют положение. Упражнения для крестцового отдела позвоночника позволяют снять боль и улучшают кровоток.
  3. Простое упражнение, лежа на спине, попеременно поднимаете ноги, как можно выше. Выполняется по 5-10 подходов.
  • Более подробно об упражнениях для укрепления мышц спины

Упражнение на пресс

Как выполняются упражнения для поясницы?

Замечательным способом снять нагрузку с позвоночного отдела, является укрепление мышц брюшного пресса. Именно пресс, оказывает основную поддержку поясничному отделу, формируя передний корсет. Ложимся спиной на пол, руки скрещиваем на груди или кладем за голову.

Гимнастика при болях в пояснице, не всегда помогает, а порой даже вредит. Ряд проблем вызывающих боль, не решается лечебной физкультурой. Физическая активность противопоказана при имеющихся травмах в позвоночном отделе, при боли от заболеваний почек, различных опухолей, грыж, и заболеваний протекающих в острой форме.

К проблеме здоровья, каждый человек должен подходить комплексно. Он должен выполнять физические упражнения при боли в пояснице не только в момент её возникновения, но и в профилактических целях. Занятия на свежем воздухе усилят эффект, так же как качественное питание и регулярная физкультура.

Упражнения для укрепления мышц поясницы помогут вам сохранить красивую осанку, добиться спортивных или танцевальных успехов. Но главное – они на долгие годы сохранят позвоночник здоровым. Грамотно нагружая поясничные мышцы, вы снимите нагрузку с позвоночника.

А это – лучшая профилактика множества заболеваний позвонков и межпозвоночных дисков. Укрепить поясницу вам помогут подъемы, выпады, гиперэкстензия, классические упражнения вроде лодочки или популярная сейчас «поза змеи».

А если вы восстанавливаетесь после обострения заболеваний позвоночника, то будет предложен комплекс простых лечебных упражнений.

Общие правила

Как выполняются упражнения для поясницы?

Выполняя упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника, нужно всегда слушать свое тело. Не перенапрягайтесь, избегайте дискомфорта во время упражнений – ваша цель не добиться спортивных рекордов, а поддержать свое здоровье. Запомните, есть разные боли.

Боль усталости, которая сигнализирует о том, что вы прогрессируете в укреплении поясницы. А есть опасные боли, причина которых – в заболеваниях позвоночника или внутренних органов. Их легко различить – «усталые» боли приносят удовлетворение, приятно расслабляют.

Опасный болевой приступ во время занятия не даст вам продолжать тренировку, упражнение станет мучительным и следует немедленно прекратить его.

Если вы почувствовали спазмы и боли во время упражнения, немедленно прекратите сеанс. Некоторые упражнения могут показаться легкими, но не переусердствуйте. Даже если само движение выполнить очень легко, может оказаться, что слишком большое количество повторений и подходов не принесет пользы для укрепления спины.

Внимание!

Выполняйте упражнения с правильной техникой, слушайте рекомендации инструктора или тренера. Неправильная методика занятий не принесет вам пользы и скорее всего усугубит ваше состояние.

Занимаясь в домашних условиях, следует еще более чутко прислушиваться к своему организму. Если наблюдаются патологии позвоночника, узнайте мнение врача об упражнениях, которые выбрали.

Не стоит делать предложенные упражнения для поясницы в случае беременности, вскоре после переломов позвоночника и во время обострения заболеваний.

Разминка

Перед тем, как начать упражнения, разомнитесь. Суставы и связки должны быть разогреты перед нагрузкой.

  1. Ложитесь на спину, согните ноги. Дождитесь того момента, как позвоночник почувствует полное расслабление.
  2. Не выходя из положения, вдавите поясничную область в пол и держитесь несколько секунд. Снова расслабьтесь. Выполните дюжину таких повторений.
  3. Оставаясь в той же позе, приподнимите ягодицы от пола так, чтобы корпус оставался прямым. Держитесь несколько секунд, расслабьтесь, выполните тоже самое количество повторений.

Упражнения

Предварительная разминка

waist-ukrepit

Начать гимнастический комплекс от боли в спине следует с активной разминки. Количество подходов устанавливается индивидуально, в зависимости от возраста и степени активности болевого процесса. При сильных болях в пояснице не рекомендуется выполнять эти упражнения.

Разминание шейного отдела

Разминка выглядит следующим образом:

  1. 1. Следует начать с верхних отделов, а именно с суставов головы и шеи. Для этого рекомендуется в течение 1-2 минут совершать медленные повороты головы из стороны в сторону, наклоны по горизонтали и вертикали.
  2. 2. Широкие махи прямыми руками — движения в плечевых суставах, это упражнение нужно повторять до 2-3 минут или до прекращения появления «хрустящих» звуков, свидетельствующих о перетирании суставных поверхностей. У взрослых людей старше 55 лет и пожилых, в зависимости от степени физической подготовки, данный процесс занимает от 2 до 5 минут.
  3. 3. Сгибания конечностей в локтевых суставах — 30 повторений каждой рукой — и вращения в течение 2 минут.
  4. 4. Минуя область туловища, переходят на нижние конечности. Рекомендуется хорошо размять коленные суставы и голеностоп. Основная нагрузка приходится именно на них, особенно у людей со стоячей работой и у беременных. Для согревания коленей нужно сделать 20-30 приседаний и при согнутых ногах 30 вращений корпуса по часовой и против часовой стрелки. Голеностопный сустав чаще всего «хрустит», это также проявляется при ношении неправильной обуви или при развитии плоскостопия. Надо побегать на месте до 1 минуты с запрокидыванием ног до ягодиц, а затем совершать вращательные движения в суставе до 30-40 повторений.

Область спины и поясницы активизируются в последнюю очередь, для этого выполняются следующие упражнения:

  1. 1. Эффективными являются наклоны туловища вбок, а затем можно перейти на наклоны вправо и влево. Необходимо делать их правильно, для достижения максимального эффекта стопы должны находиться на расстоянии друг от друга около 30-40 см. При наклоне вправо рекомендуется правую ладонь приложить к правой подвздошной области, а левой рукой в согнутом положении попытаться достать края правого плеча. После 20-25 повторов с одной стороны требуется повторить упражнения с левым боком.
  2. 2. Далее рекомендуется продолжить разминку в пояснице с помощью кругообразных движений туловища. Для этого обе руки помещаются на талию и выполняется до 30 кругов. Активные движения в спине помогут подготовить костную систему к новому этапу — растяжке мышц.
  3. 3. Растяжку обязательно нужно проводить до и после тренировки. До начала активных движений в пояснице, особенно новичкам, следует подготовить мышечный каркас к нагрузке. Для этого человек опять становится в стойку (расстояние между ногами — около 30-40 см — в народе это называется «на ширине плеч») и во время наклона вытягивает обе руки, скрещенные в замок, и наклоняется максимально низко. Потом следует сомкнуть стопы и при прямых ногах дотянуться до стоп кистями или ладонью. Если получится, задержаться в данной позе на 1 минуту.

Упираясь ладонями в пол, нужно стараться не сгибать ноги в коленных суставах.

Каждой тренировке должна предшествовать разминка, целью которой является разогрев связок и суставов вашего тела. Таким образом, вы минимизируете риски получения травмы, а организм лучше воспринимает нагрузки. Разминка не займёт много времени. Достаточно выполнить следующие нехитрые упражнения.

  1. Находясь в положении лёжа на спине, нужно согнуть ноги, после чего дождаться момента, когда вы ощутите полное расслабление позвоночника.
  2. Расположившись лёжа на спине, следует вдавить в пол поясничную область, и замереть так на несколько секунд. После этого расслабьтесь, и повторите упражнение ещё раз 10-12.
  3. Поза та же, но теперь нужно приподнять от пола ягодицы, оставляя корпус прямым. Подобное положение фиксируется на несколько секунд, после чего следует расслабление. Выполнить упражнение нужно не менее 10 раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Зарядка от доктора Бубновского для суставов для начинающих

Преимущества физических упражнений

Лечебную гимнастику назначают при ряде заболеваний

Лечебную гимнастику назначают при ряде заболеваний

Недостаточная физическая активность приводит к тому, что мышечный каркас спины постепенно ослабевает. В результате этого развиваются разные болезни, которые сопровождаются дискомфортом или болезненными ощущениями в пояснице. Такие симптомы резко сковывают движения человека, ограничивая его подвижность.

Что происходит при малой двигательной активности

Что происходит при малой двигательной активности

При регулярном выполнении гимнастических упражнений для спины можно достичь следующего эффекта:

  • укрепление мышечных тканей в районе позвоночника;
  • устранение или облегчение болевых ощущений;
  • нормализация работы органов желудочно-кишечного тракта;
  • улучшение притока крови;
  • ускорение обменных процессов в организме;
  • повышение защитных функций;
  • улучшение настроения и жизненного тонуса в целом;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • растяжение позвоночника, что действует на него укрепляющим образом (позвоночник становится более устойчивым к различным нагрузкам);
  • формирование правильной осанки.
Основной формой применения ЛФК является процедура лечебной гимнастики

Основной формой применения ЛФК является процедура лечебной гимнастики

Несмотря на огромную пользу от упражнений для спины, выполнять их рекомендуется в комплексе с медикаментозным лечением и ведением здорового образа жизни. Только так можно добиться максимального результата при лечении той или иной патологии.

Не обязательно каждый раз посещать тренажерный зал для выполнения ЛФК – это можно делать и в домашних условиях. Только перед началом тренировок комплекс упражнений обязательно нужно согласовать с лечащим врачом.

Обязательно обсудите упражнения с лечащим врачом

Обязательно обсудите упражнения с лечащим врачом

Причины возникновения болей в поясничном отделе различны, это может быть патология, как остеохондроз или всего лишь совершенное резкое движение, или дистрофия мышц спины. Чтобы не вызвало дискомфорт, есть несколько методов решения такого недуга.

Лечение происходит по нескольким направлениям и приносит ряд преимуществ:

  1. Упражнения для поясничного отдела позвоночника помогают вытянуть и расслабить мышцы.
  2. Постоянная тренировка мышц, укрепляет весь позвоночный отдел, что влияет не только на причину возникновения болей, но и общее самочувствие человека.
  3. Возрастающая, при тренировках, циркуляции крови, насыщает суставы и позвонки нужными питательными веществами, приводят к восстановлению межпозвоночных дисков.

Прежде чем приступить к комплексам упражнений стоит проконсультироваться у специалиста на предмет противопоказаний и наличие патологий. Главное не навредить своему здоровью и не заниматься самолечением.

Все связки, суставы и мышцы, располагающиеся в области позвоночника, осуществляют различные функции, основные из них позволяют скручиваться, наклоняться держать осанку прямо в вертикальном положении.

Хорошо развитые мышцы спины позволяют избежать таких неприятных вещей как остеохондроз, боли в пояснице. В основном спинная грыжа образуется из-за слаборазвитых мышц поясницы. Укрепленные мышцы спины не дают развиться сколиозу.

При регулярных тренировках вы укрепляете мышечный корсет, а мышцы, которые постоянно находятся в тонусе с легкостью справляются с различными нагрузками, с которыми слабая спина справится не может.

Как выполняются упражнения для поясницы?

Участки позвоночника из-за слабых мышц начинают сжиматься, это является основной причиной сдавливания межпозвоночных дисков, которые в свою очередь становятся менее эластичными. Плохое смазывание позвонков способствует более быстрому изнашиванию всей поясницы. Самым лучшим вариантом для укрепления мышц спины является комплекс упражнений.

Если у вас имеются боли в области спины, и вы хотите заняться спортом, я рекомендую обратиться за консультацией к врачу. Плюсом занятий спортом является то, что можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях — главное желание.

Упражнения для новичков

Уровень физической подготовке различных людей индивидуален, и зависит от многих факторов, таких как возраст и вес.

Специалисты разработали специальный комплекс для новичков от боли в пояснице.

  1. Поза, сидя на пятках. При глубоком вдохе, приподнимаемся, и разводим руки. На выдохе медленно опускаемся.
  2. Укрепление пресса. Ложимся на пол спиной, сгибаем ноги в коленях. Локтями тянемся к коленям. Затем помещаем левую пятку на правое колено и совершаем подъем туловища с поворотом направо. Меняем положение.
  3. Ложимся на бок, упираемся на локоть и приподнимает тазовую область. Меняем руку.
  4. Упираясь руками и стоя на коленях, совершаем качающиеся движения влево-вправо. Затем вперед-назад.
  5. Лежа на животе. Попеременно отрываем от пола то тело, то ноги.
  6. Ложимся на бок, упираясь рукой. Машем ногой, делая остановки на полпути на несколько секунд. Меняем положение на противоположное.
  7. Отжимания, упор на колени. Выполняем вначале не полные жимы.
  8. Усаживаемся на полу. Движениями таза и ягодицами ползем вперед.
  9. Встаем на четвереньки, выполняем попеременно взмахи ногами вперед-назад.

Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника

Состоит из 33-34 костяных сегментов – позвонков, соединенных хрящевинными межпозвоночными дисками в единую подвижную структуру. Условно делится на шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы. Особенность строения позвоночного столба позволяет телу человека выполнять гибкие движения. Не менее важная функция позвоночника – защита спинного мозга от повреждений.

Когда функциональность позвоночного столба нарушается, вследствие травм или болезней, страдает весь организм. Человек ощущает сильные, продолжительные боли в спине, онемение рук и ног, двигательная активность ограничивается, мучают мигрени.

Самыми частыми патологиями позвоночника сегодня стали остеохондроз, сколиоз и грыжи. Врачи объясняют, что эти заболевания обусловлены реалиями современной жизни человека и его трудовой деятельности: малая подвижность, вследствие сидячей работы, или регулярные травмы позвоночного столба из-за трудоемкой работы с поднятием тяжестей.

Также к числу основных причин относят наследственный фактор и врожденные патологии. Так, например, дисплазия соединительных тканей приводит к ослаблению связок и сухожилий позвоночника. Они приобретают растянутую структуру, теряют устойчивость.

Лечение болезней позвоночного столба проводят хирургическими, физиотерапевтическими методами, назначают ношение специальных корсетов, занятия лечебной физкультурой. Но самой важной целью становится сохранность позвоночника, поэтому лучшим методом является профилактика.

Когда возникают болезненные ощущения в пояснице, сразу хочется их убрать! А есть ли методы снятия боли? Конечно, есть! В этой статье мы как раз научимся делать это без лекарств, при помощи упражнения для укрепления мышц.

Поясничный отдел несет огромную нагрузку, он оберегает от повреждений спинной мозг. При поднятии тяжестей страдает именно этот участок спины.

Чтобы с возрастом избежать самого частого заболевания – спондилеза, необходимо уже сегодня заняться лечебной физкультурой. Следующим наиболее частым недугом можно назвать грыжу. Ее можно нажить от больших физических нагрузок, а также при «вялом» образе жизни.