Причины и лечение боли в коленях после бега

Причины болей в колене

Колени могут болеть по разным причинам. Например, развитие какого-либо воспалительного процесса или травма. Поэтому при возникновении болевого симптома необходимо как можно быстрее обратиться за медицинской помощью.

Мениск является хрящом. Он расположен в колене. При неправильном выполнении физических упражнений происходит разрыв мениска.

  • Разрыв связок. Развивается при сильных ударах.
  • Растяжение связок. Заболевание возникает при интенсивной физической нагрузке. К основным симптомам относятся отеки и ограничения подвижности.

В случае такой травмы диагностируется смещение положения на углублении. В результате чего кости занимают неправильное положение. Вывих чашечки относится к достаточно серьёзным травмам.

Болезни, которые связаны с деформацией:

  • Артрит. При данном заболевании диагностируются: различные покраснения, опухоли. Данное воспаление часто поражает обе ноги. Если не лечить артрит, то интенсивность болевого синдрома нарастает.
  • Артроз. Заболевание характеризуется хроническим воспалительным процессом. Характерные симптомы: онемение, скованность, а также хруст.
  • Ревматизм. Это системная болезнь, которая трудно диагностируется. Характеризуется большим спектром осложнений.
  • Красная волчанка.
  • Ревматоидный артрит.
  • Периартрит.
  • Пендинит коленного сустава. В результате постоянных растягиваний образовываются микронадрывы в сухожилии. Воспаляется сухожилие.
  • Синовиит. Это воспалительное заболевание. Воспаление коленного сустава происходит в результате скопления жидкости. Если не лечить синовиит, то возникает деформирующий артроз сустава.
  • Бурсит. Воспаление сумки сустава.

Также причиной боли может быть неправильно подобранная обувь. Что нужно учитывать при выборе обуви?

  • не должна быть очень тесная;
  • не должна быть очень свободная;
  • должна немного фиксировать ногу.

Коленный сустав – одна из тех областей, на которые приходится наибольшая нагрузка, если человек бежит или идет. Поэтому природа сделала его очень крепким и массивным, хорошо защитила.

Причины и лечение боли в коленях после бега

Однако, если не соблюдать определенные правила, нагрузка, что испытывает бегущий на свои суставы, оказывается чрезмерной. В результате подвергаются микроскопическим травмам хрящи, сухожилия и связки. Возникают дискомфортные ощущения, может даже ухудшиться подвижность коленного сустава.

Такие незаметные для человека травмы могут стать причиной того, что в ткани колена попадет инфекционный возбудитель. Сустав внезапно отекает, иногда краснеет. В дальнейшем это может вести к хроническим суставным патологиям.

Во время бега колени болят потому, что кости все время наносят удары, растягивают соединительную ткань суставного соединения. Суставу при этом не хватает питательных веществ, чтобы восстановиться. И когда такие ситуации повторяются на тренировках раз за разом, запускается процесс деформации колена.

Кто подвержен?

Проблемы с болью в суставах появляются в следующих группах риска:

  1. Люди с избыточным весом имеют больший риск навредить своим суставам. Колени не рассчитаны на лишнюю массу, нагружающую их при каждом соприкосновении ноги с землей. При сильной степени ожирения бег, вообще, противопоказан.
  2. Начинающие спортсмены, использующие неправильную технику бега. Неверно двигаясь, бегун излишне травмирует свои колени.
  3. Бегуны, не уделяющие достаточное внимание разминке. Суставы и связки не успевают разогреться, стать более эластичными и получить достаточную долю кровообращения.
  4. Спортсмены, нарушающие оптимальную продолжительность тренировки. Либо бегающие слишком быстро относительно своих возможностей.
  5. Люди с уже больными суставами, как правило, пожилые. В этом случае вначале нужно добиться положительной динамики лечения суставов, а потом бегать.

Как проявляется?

Болезненный синдром в коленном суставе при тренировке может сопровождаться:

  • ощущением трения;
  • звуками похрустывания, пощелкивания;
  • отеками после бега;
  • затрудненной подвижностью сустава;
  • ограничением амплитуды возможных движений;
  • ноющей болью с внешней стороны;
  • болевым синдромом в области кости ниже сустава;
  • синюшностью кожи, образованием гематом.

Такие симптомы свидетельствуют о том, что вы не соблюдаете технику безопасности бега. Либо ваш коленный сустав уже поврежден и начался дегенеративно-дистрофический процесс. Чтобы не допустить неприятных последствий, советуем посетить врача и снизить интенсивность тренировок.

Почему болят колени? Анатомически колено имеет сложное строение и состоит из коленного сустава, связанного с мышцами ног и их сухожилиями. Причин болевых ощущений после бега может быть очень много.

  1. Травма мениска. Боль носит регулярный характер, появляющийся во время резких движений, спуска по лестнице, при поднятии тяжестей.
  2. При повреждении связок может быть их разрыв или растяжение. Обычно боль появляется при сильном перенапряжении в коленном суставе, при усиленных тренировках.
  3. Артрит — воспаление суставов. Возникает из-за травм или инфекций. В начале заболевания сустав опухает, появляется острая боль при беге или ходьбе. Хроническая форма может проявляться изменением внешнего вида колена. При артрите зачастую болит спина, так как заболевание поражает позвоночник.
  4. Воспаление хрящевой ткани приводит к травме костей

    Артроз вызывает разрушения хрящей в суставах с последующей деформацией. Хроническое заболевание, в запущенной стадии возможно полное обездвиживание сустава.

  5. Синовит — избыточное скопление внутриколенной жидкости. Встречается, как правило, в коленных и локтевых суставах. В большинстве случаев вызывается инфекцией, проникающей в синовиальную жидкость.
  6. Полиартрит имеет такие же симптомы, как при артрите, но заражает сразу несколько суставов.
  7. Тендинит — хроническое заболевание, поражающее сухожилия. Недуг развивается очень медленно, на первой стадии боль появляется только при беге или сильной нагрузке, в дальнейшем проявляясь и в спокойном состоянии.
  8. Болят ноги и поясница при беге часто из-за плоскостопия, так как нагрузка на стопу распределяется неправильно.
  9. Травмированный позвоночник также может вызывать боль в коленях после бега.

Многим интересно, почему болят колени от бега, при том, что в состоянии спокойствия никаких проблем с ними не возникает.  Дискомфорт при бегеможет возникнуть ввиду повреждения мениска – круглого хряща в колене.

Он прикрепляется к соединительным хрящевым тканям через связочный аппарат. Ввиду редкого приседания или поворота возможен разрыв связки, и в результате этого – сильная боль. Со временем колено отекает, и это может мешать при ходьбе.

Также боль в колене при беге может быть следствием вывиха коленной чашечки. Это довольно распространенная травма среди бегунов, которая, к счастью, не имеет особо плохих последствий. Но если вывихи наколенника происходят систематически, то связки сочленения растягиваются, и колено теряет стабильность, от этого травма может постоянно повторяться снова. В данном случае боль в колене после бега будет вполне объяснимым явлением.

Среди спортсменов нередко встречается явление, известное как «колено бегуна» или хондромаляция – деструкция тканей коленной чашечки, сопровождающаяся тупой болью и снижением подвижности.

Другая причина, по которой болят колени при беге – разрыв или растяжение связочных тканей. Повреждения такого характера нередко являются следствием активных физических нагрузок либо травм. Человек при этом может чувствовать острую боль, колено склонно отекать, подвижность может ограничиться, а при касании сочленения ощущается сильный дискомфорт.

Также болезненность после физической активности может быть следствием таких патологических процессов:

  • артрит;
  • артроз;
  • тендинит;
  • ревматизм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • периартрит и другие заболевания ревматического характера.

Проявление боли может быть спровоцировано сосудистыми нарушениями кровяной системы, питающей колено. Но дискомфортные ощущения в этом случае будут непостоянными, без конкретной локализации, и проходить они будут сами по себе, без анальгетиков.

Причины и лечение боли в коленях после бега

Нередко такое явление проявляется в подростковом возрасте. Кровеносные сосуды в этот период растут медленнее, чем кости. Возможны боли в сосудах, если в артериях, питающих колено, есть холестериновые бляшки. Они склонны уменьшать просвет сосуда и препятствовать нормальному притоку крови к тканям.

Если после пробежки болят колени, то во многих случаях причиной этого становятся неверные движения или нарушения техники бега. Причем эти факторы могут спровоцировать воспалительный процесс, хроническая травма и растяжения связок.

Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает. Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата.

Двигательная нагрузка может спровоцировать воспаления, которые до сих пор оставались даже незамеченными. Поэтому боль, даже если она незначительная, должна стать серьезным предупреждением о возможной угрозе для здоровья.

Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления:

  1. Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место. И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
  2. Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
  3. Разрыв или растяжение суставных связок. Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
  4. Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок. К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
  5. Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.
Причины и лечение боли в коленях после бега

Строение коленного сустава

Причины возникновения боли в коленных суставах

Чтобы после и в процессе бега не возникало болевых ощущений ниже колена, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Рекомендуется бегать по ровной поверхности, чтобы нагрузка на коленный сустав была равномерной. Оптимально подходит прорезиненное покрытие. Брусчатка и асфальт слишком жесткие, и могут значительно повысить нагрузку на позвоночник и ноги.
  • Помните о правильной технике бега: стопа должна ставиться прямо, затем делайте плавный перекат с пятки на носок.
  • Используйте правильную обувь для бега. Выбирайте кроссовки по размеру, с достаточно жестким задником и гибким носком, не тесные и не слишком свободные. Шнуруйте их не слишком туг.
  • Помните о разминке и растяжке перед тренировкой.
  • Контролируйте время и интенсивность бега. Не нужно сразу давать себе максимальные нагрузки. Начинайте с небольших и постепенно их увеличивайте. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать перенапряжение мышечных тканей, а слишком длительный бег сильно нагрузит сустав, на что он может отреагировать болью.
  • Во время тренировок важно правильно дышать. Дыхание должно быть плавным, с равным количеством вдохов и выдохов. Основной упор делайте на плавный выдох – он обеспечивает хорошую внутреннюю вентиляцию легких.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Препараты коксибы

Бег — это полезно и эффективно как для фигуры, так и для здоровья, но очень важно соблюдать здравомыслие и давать себе умеренные нагрузки, повышая их постепенно. Если же вы ощущаете дискомфорт в колене, обязательно задумайтесь, что может быть причиной этого, и обратитесь к специалисту, чтобы как можно раньше предупредить неприятные последствия.

Такая травма является профессиональной травмой бегунов, после которой нет осложнений. Однако, при повторе вывихов происходит растяжение связок сустава, что приведет к постоянным вывихам. В этом случае боли после бега будут присутствовать всегда.

Также частой причиной болей является разрушение тканей чашечки. Появляется тупая боль в районе колена, снижается подвижность сустава.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

Не стоит игнорировать разминку перед занятиями. Она позволит подготовить мышцы к нагрузке, сделает движение суставов естественным и комфортным.

Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

Сопутствующие симптомы

Следует насторожиться, если боли в коленном суставе возникают почти после каждой пробежки, а их выраженность медленно, но неуклонно повышается. Такая симптоматика характерна практически для всех воспалительных заболеваний — бурситов, синовитов, тендинитов, тендовагинитов.

Патология, провоцирующая боли в колене после бега Сопутствующие симптомы
Артрит подагрический, псориатический, инфекционный, реактивный, ревматоидный Интенсивность болей повышается после физических нагрузок. Кожа над суставом краснеет, становится горячей на ощупь. Ситуация усугубляется формированием отеков, давящих на нервные окончания. Мышечный тонус повышен, ощущается ограничение подвижности
Деформирующий остеоартроз (гонартроз) При движении в колене слышатся щелчки, треск, похрустывание. Утром сустав выглядит несколько отечным. Одновременно ощущается скованность движений

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Даже незначительное повреждение мышц, связок или сухожилий не заметить невозможно. Появляется острая боль, иррадиирущая в бедра, голени, стопы. Спустя несколько часов образуется отек, а через-5 дней формируется обширная гематома.

Методы диагностики

В первую очередь врач попросит рассказать, когда именно начались болевые ощущения или дискомфорт, с чем, по мнению пациента, это связано. Следует подробно описать характер боли: ноющие или резкие, в каком положении больше болит, есть ли какие-либо звуки при сгибании и разгибании колена – хруст, щелчки.

Почему болят колени при беге

Чтобы оценить состояние связочного аппарата, проводится несколько тестов:

  • проверка сустава на симптом «выдвижного ящика», при котором явно выражено передне-заднее перемещение голени, что означает разрыв крестообразной связки;
  • поведение сустава при боковом перемещении.

Инструментальное обследование помогает оценить степень повреждений. Лучшим методом считается МРТ. УЗИ малоинформативно, показывает не все изменения, происходящие в коленном суставе.

Рентген позволяет оценить соотношение костей, насколько правильно они расположены относительно друг друга. Снимки делают в прямой и боковой проекции, затем сопоставляют.

Если сустав опухает и есть подозрение на инфекцию, врач рекомендует сделать пункцию и исследовать ее в лаборатории на предмет инфицирования. При подозрении на опухоль делается биопсия тканей.

Подография – метод исследования, который позволяет определить нарушения в позвоночном столбе, выявить искривления: лордоз, кифоз, боковое искривление. Для занимающихся спортом людей подография определяет форму стопы и ее влияние на постановку ноги.

Причины и лечение боли в коленях после бега

Основанием для выставления первичного диагноза становятся результаты внешнего осмотра пациента, его жалобы, данные анамнеза. Врач проводит ряд функциональных тестов для оценки мышечной силы, сухожильных рефлексов.

  • рентгенография. Позволяет обнаружить переломы, трещины в кости, деформацию костных структур. Особенно информативна рентгенография при гонартрозе и артрозе 3 степени тяжести. На полученных в 2 проекциях изображения визуализируются костные наросты, сузившаяся суставная щель;
  • МРТ, КТ. Исследования проводятся для оценки состояния хрящевых и костных тканей, связок, мышц, сухожилий, кровеносных сосудов, нервных стволов;
  • артроскопия. Используется по показаниям для обследования внутренней поверхности сустава. Во время артроскопии врач может совершать необходимые лечебные манипуляции, брать материалы для биохимических исследований.

На изображении справа заметно сращение суставной щели.

Для диагностирования травм или гонартроза обычно достаточно результатов инструментальных исследований. А вот установить вид воспалительного заболевания часто позволяют биохимические анализы с определением уровней СОЭ, С-реактивного белка, сиаловых кислот, мочевой кислоты.

Профилактика болей в коленном суставе после бега

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Почему развитие артроза, артрита, периартрита, ревматизма, бурсита, синовита и других патологий коленного сустава вызывает боль? Это происходит из-за патологических изменений в суставе колена и поражения его тканей. Присутствие этих заболеваний обязательно вызовет боль.

Многие спортсмены и обычные люди, которые стремятся заниматься спортом, знают, что бег представляет собой лучший способ для тренировки сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Для бега не требуется специальная экипировка.

Однако многие люди отмечают, что в коленях после бега появляются сильные болевые ощущения. Каждый человек знает, что коленный сустав должен принимать на себя значительную нагрузку во время активной деятельности, но при этом он рассчитан на спокойную равномерную ходьбу.

В связи с особенностями коленных суставов, могут проявляться боли при беге.

  1. Неподготовленность к занятиям спортом. В большинстве случаев к болевым ощущениям приводит низкий уровень подготовки к тренировкам. Кроме этого, новичок может выбирать неудобную обувь для себя. Важно отметить то, что начальным этапом должна быть консультация опытного тренера. После этого следует развивать навык правильного бега, для которого потребуется время.

    Если же после бега появляется боль, которая проходит через 1 – 2 часа и возобновляется только после следующего занятия, причина может быть обусловлена жесткими кроссовками или проведением тренировок на асфальте.

  2. Несоблюдение правил бега. К чрезмерной нагрузке коленных суставов приводит неправильная постановка стоп во время занятий.

    Движение бегуна могут тормозить широкий шаг и выброс стопы вперед туловища. Неправильный бег способен приводить к тому, что ноги сталкиваются с колоссальной нагрузкой. Для того, чтобы избежать неприятных последствий, во время движения стопы потребуется ставить ровно. Очень важно, чтобы стопы оставались позади тела.

    Для того, чтобы защитить свои колени, важно выбирать обувь с гибкой и мягкой подошвой, а занятия нужно проводить на прорезиненных дорожках спортивного стадиона.

  3. Проблемы с физическим состоянием. Многие начинающие бегуны не подготовлены к активным занятиям спортом, в результате чего сталкиваются с сильными болями в коленях, возникающих после бега.

    Важно учитывать то, что бег не рассчитан для полных людей, ведь избыточный вес приводит к проблемам со связками и с суставами конечностей. Для того, чтобы проводить полноценные тренировки, вначале нужно укрепить мышцы и связки, занимаясь спортивной ходьбой. Через несколько месяцев можно начинать бегать.

  4. Недостаточная разминка. Перед бегом важно проводить разминку, которая позволит мышцам разогреться и предотвратит травму колена, которое должно столкнуться с усиленной работой.

Спортсмены отмечают, что у них могут болеть колени после бега. Причиной данного факта являются постоянные нагрузки на коленные суставы, регулярно приводящие к микротравмам и впоследствии провоцирующие дегенеративные процессы или воспалительные процесс.

  • Тендинит представляет собой воспаление сухожилия, которое соединяет берцовую кость и коленную чашечку.
  • Подвывих наколенника.
  • Травма мениска.
  • Растяжение связок.
  • Бурсит или синовит могут приводить не только к появлению болевых ощущений, но и к отеку, покраснению кожи.

Если вы отмечаете боль под коленом, которая возникает после бега, внимания заслуживает подколенная ямка. Эластичное уплотнение в данном месте может свидетельствовать о том, что в межсуставной сумке образовалась гигрома.

В некоторых случаях киста Бейкера достигает больших размеров, в результате чего сдавливаются нервные окончания и кровеносные сосуды, сгибание колена становится невозможным. Заболевание может приводить к отеку, ощущению тяжести в ногах, тупым болям в коленном суставе.

Следует отметить, что обычно к образованию кисты Бейкера приводят воспаления в полости коленного сустава. В результате объем синовиальной жидкости может увеличиваться.

  1. Артрит может вызывать в начале незначительные боли при движении, нарушения двигательной функции после продолжительного покоя. Во время движения болевые ощущения могут ощущаться сильно, если воспалительный процесс протекает в острой форме.
  2. Ревматическое поражение способно приводить к болям в коленях после занятий спортом.
  3. Артроз длительное время протекает бессимптомном и только после бега можно ощущать глухую, слабую боль.

    Впоследствии воспалительные процессы приводит к деформации конечности.

Иные причины

Боль в колене после бега может проявляться из-за плоскостопия. Важно отметить, что данная патология мешает ногам полноценно амортизировать, что приводит к перегрузкам коленных суставов. Разные анатомические дефекты опорно-двигательного аппарата, среди которых следует отметить искривление позвоночника и плоскостопие, являются противопоказаниями для занятия бегом.

Дети и подростки могут жаловаться на боли в коленях после бега в связи с тем, что они растут. Особенности роста приводят к появлению болевых ощущений после физической деятельности, которые появляются только через некоторое время. Это может пройти только с возрастом.

Невриты, радикулиты, защемление нервных корешков способны приводить к болям в ногах, но они отличаются тем, что иннервация болевых ощущений проходит по наружной стороне колена.

Болезненность в ногах после бега может быть сигналом того, что занятия спортом следует на время прекратить для того, чтобы пройти консультацию у медика. Если заболеваний и воспалений не будет выявлено, потребуется сменить обувь, учиться правильному бегу и скорректировать продолжительность, частоту занятий. Ведите активный образ жизни и берегите себя!

Первая помощь

Сильная боль во время или после пробежки обычно возникает в ответ на повреждения мышц, надколенника, связок, сухожилий, менисков. Чем быстрее пострадавшему будет оказана первая помощь, тем скорее наступит выздоровление. Что нужно предпринять:

  • уложить человека на твердую ровную поверхность, зафиксировать сустав эластичным бинтом или медицинской шиной;
  • приподнять поврежденную ногу с помощью валика или плотной подушки таким образом, чтобы она находилась немного выше уровня тела;
  • приложить к колену холод — полиэтиленовый пакет со льдом, обернутый плотной тканью. Повторять процедуру в течение 10 минут каждый час. Если травма получена на открытой местности, можно воспользоваться тканью, смоченной холодной водой;
  • дать пострадавшему таблетку нестероидного противовоспалительного средства (НПВС) — Ибупрофена, Найза, Кеторола, Диклофенака. Травматологи также рекомендуют принять антигистаминный препарат, например, Лоратадин или Супрастин.

Причины и лечение боли в коленях после бега

На следующий день я почувствовал, что болят колени после бега. По ощущениям, ничего не предвещало беды. Было похоже на обычную перегрузку от пройденной ранее дистанции. Я постарался не обращать на это внимания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Влияние алкоголя на суставы человека. После алкоголя болят суставы: могут ли они болеть после выпивки

Что интересно, заболели сразу оба колена. Через два дня прошло правое колено. А вот еще через два дня, как ни странно, очень сильная боль появилась в левом колене, которое, кстати, изначально практически не беспокоило.

Поделав легкие пробежки по моему плану тренировок, я решил проконсультироваться с тренером. Было принято решение сделать перерыв на пару дней, пока не пройдет боль. В это время я занимался в спортзале с железом и плавал в бассейне без активной работы ногами.

На второй день не без бега боль практически утихла. Выждав еще пару дней, когда остались только отголоски в коленях, я решил аккуратно выйти на пробежку. Пару-тройку дней колени только отдаленно напоминали о себе, и я уж думал, что пронесло.

🙂 Но не тут-то было! Следующая неделя вернула боль при беге обратно, причем опять — больше в левое колено, чем в правое. Кроме того, что колени побаливали как во время самого бега, так они еще и потом полдня ныли. И это все было как раз за неделю до зимнего новогоднего полумарафона ЙОЛЬ.

Интересным замеченным моментом было еще то, что болят колени после бега меньше, если я бегу быстрее. 🙂 Тренер выдвинул теорию, что при медленном беге нога дольше находится на опоре. Соответственно, нагрузка на колено больше и болевые ощущения выше. Поэтому быстрый бег дается мне менее болезненно.

Посоветовавшись с тренером, мы решили не прекращать пробежки, но изменить пульсовые зоны бега. Теперь я бегал только в своей тренировочной зоне на пульсе 161-178 ударов в минуту. Это был бег с надеждой, что и тренировочный процесс сохраним, и восстановим колени.

Прошла очередная неделя, в конце которой с обоими ноющими коленями я успешно за 1 час и 50 минут пробежал новогодний полумарафон. Однако следующему дню после полумарафона я был не рад, так как болят колени после бега.

Благо в Киеве есть специальная клиника по ортопедии с ориентиром на спортсменов. На прием я попал к кандидату медицинских наук, доктору высшей категории, Сатышеву Николаю Михайловичу. Первичный осмотр без МРТ ничего особого не показал.

либо лечение по общим признаки (мази и т.д.), либо делать МРТ, чтобы точно увидеть проблему. Я решил раскошелиться на МРТ. Ведь через пару месяцев марафон в Барселоне. Не хотелось бы до или во время него сломаться окончательно. 🙂

С МРТ в преддверии нового года тоже оказалось не все так просто. Видать народ побежал лечиться, чтобы в новый год войти здоровыми. 🙂 Но благо, освободилось время, и я в 3 часа ночи смог сделать снимок колена.

По описаниям было много разных терминов, но ни один из них не говорил о том, что я молодею. 🙂 Основное, что мне не понравилось, это был «разрыв заднего рога медиального мениска». Это и было причиной моей боли в коленях при беге.

В дополнение к тому, что у меня разрыв заднего рога медиального мениска, так я еще и прочел про наличие участков на мениске с трещинами на 1/3 глубины хряща. Отсюда еще и мысли о том, что так можно вообще «добегаться», если эти трещины воплотятся в разрывы с годами.

Сосудистые нарушения

Причины боли в коленях после бега и методы ее устранения

При нарушениях сосудов, которые питают область сустава, появляются непостоянные боли. У них нет четкого места поражения, они проходят самостоятельно. Это заболевание в основном поражает детей подросткового периода.

Существуют факторы, приводящие к неправильным движениям сустава, что спустя время приведет к воспалению. Также могут произойти связочные растяжения, травмирование мениска приобретает хроническую форму. Это может быть спровоцировано:

  1. Бегом по неровной поверхности. Происходит неравномерная нагрузка на суставы, постоянно появляются микротравмы, способствующие развитию хронического воспаления и появлению болей;
  2. Неправильной техникой бега. Это происходит из-за неудачного положения ноги или тела во время бега. Вертикальная нагрузка на сустав становится больше, это вызывает сдавливание структур и тканей сустава;
  3. Плоскостопием, при котором наблюдается неровный свод стопы, поэтому нога не может при беге правильно пружинить, что вызывает нагрузку на колено;
  4. Обувью, которая подобрана неправильно. Не стоит выбирать слишком свободную или тесную обувь;
  5. Отсутствием разминки. Перед бегом обязательно нужно разминаться, так как неподготовленные мышцы во время бега будут разогреваться неравномерно, что вызовет неправильное движение сустава.

Сегодня модно вести здоровый образ жизни. Поэтому многие люди делают свои первые шаги в спорте. Самым доступным и полезным видом спорта является бег. Поэтому многие новички начинают заниматься именно бегом.

Но, часто люди начинают заниматься бегом, не зная элементарных правил и техник бега. Вследствие чего возникают различные травмы. Рассмотрим самые распространенные ошибки новичков.

Бег по пересеченной местности всегда пользовался большой популярностью. Это достаточно травмоопасный вид спорта. Но все зависит от маршрута передвижения. Это основной нюанс, который нужно учитывать.

  1. Новичкам запрещается передвигаться по сложной трассе.
  2. Обязательно нужно чередовать интервальный бег и ходьбу (снизиться нагрузка на сердечно-сосудистую систему).

Рекомендации для снижения травмоопасности:

  • следите за своими ощущениями;
  • смотрите под ноги;
  • сложные участки нужно преодолевать медленно (ходьба);
  • несложные участки нужно преодолевать трусцой;
  • перед бегом нужно наметить маршрут.

Правильной технике бега должен обучать тренер. Конечно можно читать специализированную литературу и смотреть профильные фильмы, но это не всегда поможет правильно поставить технику.

Неправильная техника:

  • «натыкания на выставленную ногу»;
  • движение рывками.

Для того, чтобы не натыкаться на выставленную ногу необходимо вовремя разгибать голень. Если этого не делать, то вес тела будет «приходиться» на прямую ногу.

Причины и лечение боли в коленях после бега

Специалисты рекомендуют плавно разгибать голень. В таком случае удастся минимизировать случаи возникновения травм.es here

Отсутствие разминки

Разминка является частью любой тренировки. Поэтому её нельзя недооценивать. Систематическое игнорирование разминки негативно влияет на организм. Также отсутствие разминки может быть причиной многих травм. Поэтому перед физической активностью мышцы обязательно нужно разогреть.

Как лечить боли в коленях после бега

В этом видео рассказывается о том, как поступить, когда возникают болевые ощущения в колене.

Если боль после пробежки долго не исчезает, а при обследовании не было выявлено патологий, то можно воспользоваться фармакологическими препаратами. Обычно применяются наружные средства — кремы, бальзамы, гели, мази:

  • НПВС — Артрозилен, Фастум, Вольтарен, Индометацин, Кетопрофен, Долгит, Диклофенак, Финалгель;
  • с согревающим эффектом — Финалгон, Апизартрон, Випросал, Капсикам.

Лекарственные средства не предназначены для длительного применения из-за выраженных побочных действий. Поэтому лучше использовать биоактивные добавки, в которых основные ингредиенты находятся в низких концентрациях.

Это бальзамы Дикуля, Софья, гели Артро-Актив, Хонда. Спортивные врачи рекомендуют также применять наружные средства с охлаждающим эффектом с ментолом, камфорой, эвкалиптовым маслом, например, Бен-Гей.

Для укрепления связочно-сухожильного аппарата, ускорения восстановления хрящевых тканей используются хондропротекторы, но только по назначению ортопеда или травматолога. К ним относятся Терафлекс, Структум, Дона, Хондроксид, Глюкозамин-Максимум.

Лечение проблемы

Нельзя начинать лечение без выявления причины появления болей. Почему? Боль может быть вызвана заболеванием, тогда нужно полное обследование и диагностирование заболевания. А вот снять болевой синдром можно следующими средствами.

  1. Больной сустав нужно зафиксировать бандажом или эластичным бинтом. Фиксация должна быть надежной.
  2. Притупить болевой синдром поможет холодный компресс. Такие компрессы нужно прикладывать через ткань. Менять источник холода спустя час после 15 минутного компресса. Повторять можно 3-4 раза.
  3. Снять боль можно подняв ногу выше уровня тела. Для этого нужно удобно лечь, а под ногу, для комфорта, положить что-то.

При неэффективности вышеприведенных методов помогут нестероидные противовоспалительные препараты. Однако стоит помнить, что обратиться к врачу все же нужно. Он поможет выявить точную причину болей и даст рекомендации по коррекции тренировки.

При хронической форме болей следует:

  1. Постоянно фиксировать колено бандажом или бинтом.
  2. Использовать теплые компрессы или разогревающие мази. Это способствует ускорению обменных процессов в тканях, которые поражены.
  3. Начинать занятия нужно с разминки.
  4. Если боль обострилась во время бега, следует прекратить занятия, но не сразу останавливаться, а продолжить бежать медленнее, затем шагом, потом можно остановиться полностью.

В лечении болезней и травм суставов применяются следующие медикаменты:

  1. Нестероидные противовоспалительные. Купируют воспалительный процесс и болевые ощущения. Не дают иммунитету повреждать собственные ткани. Негативно воздействуют на ткани желудка.
  2. Хондропротекторы. Используются курсами, лучше всего действуют в инъекционной форме. Защищают сустав от вредных веществ, напрямую укрепляют его.
  3. Кортикостероиды. Применяются, когда обычные противовоспалительные уже не помогают. Действуют достаточно быстро и эффективно, помогают забыть о боли. Однако являются гормональным препаратом, что может иметь неожиданные побочные эффекты.

Чтобы укрепить коленное соединение, хирург может назначить инъекции в колено:

  1. Гиалуроновой кислоты. Это вещество, знаменитое по пластической хирургии, применяется и для лечения суставов. Суставное расстояние увеличивается, и хрящи легче переживают давление кости.
  2. Собственной плазмы пациента, которая перед инъекцией обогащается тромбоцитами. Тромбоциты стимулируют заживление деформированных тканей, и сустав быстро восстанавливается.

Лучшее лечение суставов предлагает лечебная гимнастика:

  1. Ложимся на живот, руки располагаем вдоль корпуса. Приподнимаем прямую ногу на высоту около 15 сантиметров, держим ее полминуты в такой позе. Следует как можно меньше помогать себе тазом. Расслабившись, сразу меняем ногу.
  2. Не меняя положение, сгибаем нижнюю конечность по принципу прямого угла. Не меняя ее линии, приподнимаем на расстояние 10 сантиметров. Держим несколько секунд, меняем ногу.
  3. Перекладываемся на правую сторону. Сгибаем соответствующую ногу, а другую распрямляем и поднимаем по максимуму. Держимся в таком положении полминуты, повторяем, поменяв сторону.
  4. Садимся на стул. Поднимаем ноги по одной так, чтобы они составили параллельную линию полу. Держимся по максимуму, но не более минуты. Меняем ногу.

Последствия

Приводим список последствий постоянной болезненности колена у бегуна:

  1. Растяжения. Связка не выдерживает, и ее структура нарушается.
  2. Разрыв связки. Связка рвется, что вызывает нестерпимую боль.
  3. Вывих. Хрящевые поверхности расходятся, и соединение визуально меняет форму.
  4. Бурсит. Воспаляются суставные сумки.
  5. Тендинит. Воспалительный процесс в области сухожилий.
  6. Разрыв мениска. Разрывается соединительная ткань между эпифизами костей. Может развиваться долго, а потом резко и очень болезненно дать о себе знать.
  7. Артроз. Механическая деформация хрящевой поверхности.
  8. Артрит. Воспалительный процесс сустава.
Загрузка ...

 Загрузка …

Рассмотренные ниже методы позволяют снять болевое ощущение. Однако если у вас сильная боль, имеется опухание или прощупывается уплотнение в коленной области, следует обратиться к врачу.

Холодный компресс

Прикладывайте к болящему колену завернутый в марлю лед на 5 минут. Не злоупотребляйте этим методом: локальное переохлаждение небезопасно.

Кинезиотейпы

Используйте эластичную ленту для фиксации коленного сустава. Кинезиотейпы изначально применялись в профессиональном спорте, но сегодня они доступны всем и продаются в аптеках. Кинезиотейпы рекомендуется носить во время пробежки. Они создают гибкую фиксацию, и этим отличаются от эластичных бинтов.

Сегодня в аптеках можно приобрести пластырь с лидокаиновой пропиткой. Он накладывается на все колено с той стороны, с которой присутствует болевое ощущение. Избавиться от боли таким образом можно на 12 часов.

Последствия

Боль в колене после бега — ведущий симптом воспалительных и дегенеративных патологий. При отсутствии врачебного вмешательства они прогрессируют с вовлечением здоровых тканей. На конечном этапе развития гонартроза или артрита происходят необратимые изменения костных структур и полное разрушение хрящевой прослойки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  У ребенка опухли колени и локти

Формируются костные наросты (остеофиты), при смещении травмирующие мягкие ткани. Суставная щель сращивается, что приводит к анкилозу — частичному или полному обездвиживанию. В таких случаях консервативная терапия неэффективна, поэтому производится замена коленного суставаэндопротезом.

Профилактические меры

Чтобы избежать повторения боли, необходимо исключить травмирующие факторы:

  • чрезмерные нагрузки: при болях их нужно снизить до минимума, выполняя упражнения по предписанию врача;
  • лишний вес, увеличение которого может спровоцировать боль;
  • неправильное питание – влияет на вес, провоцирует отложения в сосудах холестерина, что ухудшает питание костной и хрящевой ткани, вызывая их разрушение;
  • низкий иммунитет, при котором развивается инфекция.

Если проводилась операция на коленном суставе, необходимо провести все реабилитационные мероприятия, чтобы максимально восстановить работоспособность и подвижность сочленения. В послеоперационный период назначаются упражнения, медикаменты, ношение ортеза, диетическое питание. При выполнении всех условий реабилитации есть шанс, что коленный сустав восстановится.

Чтобы исключить неприятную картину развития событий, прислушайтесь к профилактическим мероприятиям уже сейчас. При появлении боли старайтесь не игнорировать ее, а применять лечебные методы.

Причины и лечение боли в коленях после бега

Может оказаться, что бег на данный момент для вас – неподходящий вид спорта. Тогда до беговой дорожки придется пройти определенный путь: заняться ЛФК, укрепить суставные соединения, изменить режим питания.

Профилактика

Как защитить колени от боли? В первую очередь требуется узнать, нет ли у вас хронических заболеваний коленного сустава. А затем подумать о том, правильная ли у вас техника.Если вы задались вопросом, как уберечь колени, обратите внимание на следующие моменты в своей тренировке:

  1. Правильно ли вы опускаетесь на стопы. При движении вначале следует опускаться на носок и лишь затем притрагиваться к поверхности пяткой. Это позволяет амортизировать ударную силу. Нарушая это правило, вы создаете волну удара, которая проходит через все ваше тело, затрагивает голеностоп, коленки и поясницу.
  2. Достаточное ли мягкая поверхность, которую вы используете, чтобы бегать. Бег по асфальту, неровной голой почве увеличивает травматизм, ведет к перегрузкам сустава. Да и банально устает бегун гораздо сильнее.
  3. На правильную ли высоту вы поднимаете бедро при движениях. Если ваша «точка опоры» слишком высоко либо слишком низко, вы сможете понять это по неприятному звуку трения ноги о землю. На жаргоне бегунов эта ошибка имеет название «втыкаться». Шаркая по земле, вы рискуете перенапрячь связки хряща, так как постоянные удары усиливаются. Бегуны, «втыкающие» ногу в поверхность, особенно негативно воздействуют именно на колено.
  4. Верно ли подобрана обувь. Модель должна быть предназначена специализировано для бега, и быть немного свободной относительно большого пальца ступни. Кроме того, беговая обувь обязана не быть изношенной. Профи меняют кроссовки минимум раз в три месяца.
  5. Держите ли вы спину ровно, не сгибаете ли грудной отдел позвоночника. Нарушая принцип ровной спины, вы вредите пояснице. Однако и колено получает больше напряжения.

Скорая помощь

Итак, вы пришли с беговой дорожки, и у вас сильно болят ноги. Не стоит слишком беспокоиться, такие проблемы возникали рано или поздно у всех, кто увлекается бегом.

Действуйте по следующей схеме:

  1. Исключите все факторы, причиняющие стресс. Ложитесь отдохнуть, успокойтесь.
  2. Поднимите ноги выше уровня корпуса. Это обеспечит отток лишних жидкостей из колена и предупредит развитие отечности.
  3. Приложите холодный компресс. Заменить его также можно гелями с содержанием ментоловых веществ. Приятный холодок отвлечет нервные окончания от дискомфортных ощущений, минимизирует риск отека.

Следующие меры нужно дополнительно предпринять, если вы подозреваете возможность травмы:

  • принять обезболивающее либо противовоспалительное;
  • иммобилизовать сустав эластичным бинтом после того, как он некоторое время лежал выше корпуса;
  • не напрягать травмированное колено;
  • вызвать специалистов скорой помощи, чтобы врачи оценили состояние, исключили серьезные повреждения.

Для предупреждения болей нужно соблюдать следующие правила:

  1. Бегать нужно по грунту. Не рекомендуется выбирать для бега асфальтированную или брусчатую поверхность.
  2. Во время бега нужно придерживаться правильной техники. Для этого нужно ставить ногу прямо, плавно перекатывая с пятки на носок.
  3. Обувь должна быть с гибкой передней частью и жесткой задней. Шнуровка должна быть не тугой;
  4. Возрастание нагрузок должно быть постепенное.
  5. Нужно тщательно разминать ноги до и после тренировки.

Повышенные нагрузки могут вызвать боль даже при соблюдении правил. При появлении болей необходим обязательный визит к врачу.

Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, усиливает мускулатуру, иммунную систему и развивает организм в целом. Но многие сталкиваются с проблемой: болят колени после бега. Почему возникает подобный дискомфорт?

При неправильной подготовке к самому занятию часто возникает боль в колене при беге. Неправильно подобранная обувь, неподготовленные к продолжительному бегу мышцы ведут к появлению болевого симптома и дискомфорта в ногах.

Что следует делать при хроническом болевом синдроме?

Если при занятиях бегом колени болят по причине воспалительных заболеваний внутрисуставных структур или развивающегося остеоартроза коленного сустава, принимать решение о возможности дальнейших тренировок может только врач.

Вне периодов обострения болезней коленных суставов медленные пробежки обычно не запрещены и даже идут на пользу. Необходимо только внимательно соблюдать рекомендации специалистов, не перегружая колено частыми и длительными занятиями.

Что же делать, чтобы колени при беге не болели? Специалисты советуют соблюдать несколько простых правил:

  1. Выработать правильную технику. Стопы необходимо всегда ставить прямо, плавно перенося тяжесть тела с пятки на носок. Опорная конечность должна находиться в полусогнутом положении. Бег босиком поможет понять, как правильно располагать ноги. Без обуви стопа встает в физиологически правильное положение. Его нужно запомнить, чтобы всегда применять при пробежках в кроссовках
  2. Увеличивать нагрузку постепенно. Неподготовленному человеку следует начинать с короткой пробежки трусцой, чередуя ее с ходьбой. С каждым занятием нужно увеличивать преодолеваемое расстояние, иногда совершать ускорения. Бегать более 3-4 раз в неделю не рекомендуется – необходимо давать организму время восстановиться. Длительность пробежки не должна превышать часа.
  3. Подобрать комфортную спортивную обувь. Беговые кроссовки должны быть на полразмера больше ноги, высота подошвы одинаковой по всей длине. Если планируется бегать по асфальтированной поверхности, следует приобрести обувь с амортизирующими вставками.
  4. Обязательно делать растяжку перед забегом и по его окончании. Выполнение нескольких упражнений подготовит мышцы и суставы ног к нагрузкам, позволит избежать дискомфорта в коленях.
  5. Помимо бега заниматься силовыми тренировками. Основной упор сделать на упражнения, прорабатывающие нижнюю часть тела. Это укрепит мышцы, окружающие колени, позволит избежать болевого синдрома из-за их усталости.

Пробежки принесут пользу для здоровья только при умеренной нагрузке и соблюдении основных правил. Всегда нужно ориентироваться на состояние организма и внимательно относиться к сигналам, которые подает тело на тренировках.

Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

  • Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
  • Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
  • Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
  • Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
  • Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

Для профилактики болей после пробежки нужно исключить все факторы, провоцирующие их появление. Необходимо для спортивных тренировок выбирать правильную обувь, исправить технику, заниматься на стадионе или в других предназначенных для бега местах.

Рекомендуется использовать ортопедические приспособления — эластичные наколенники. Они не сковывают движения, но в то же время надежно стабилизируют сустав. Ношение наколенников становится отличной профилактикой травмирования при падениях.

Причины и лечение боли в коленях после бега

Спортивные врачи рекомендуют не бегать ранним утром, когда организм еще не готов к предстоящим нагрузкам. Если другого времени для тренировок нет, то следует предварительно выполнить разминку. Это ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания, прыжки, повороты и наклоны корпуса.

Повреждение сустава нередко происходит при чрезмерно резком старте из-за повышенной нагрузки. Поэтому бегу должна предшествовать быстрая ходьба. Появление даже слабых дискомфортных ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки.

Правильная подготовка уменьшит риск появления боли при беге.

  1. При ходьбе, беге, прыжках нагрузки на ноги увеличиваются. Использование специальной обуви уменьшит вероятность получения травмы при занятих спортом. Обувь должна хорошо сидеть по ноге и тщательно фиксировать пятку.
  2. Коленный сустав выделяется большой подвижностью, но обязательно перед бегом его надо тщательно подготовить: мышцы ног надо хорошо разогреть. Большая нагрузка во время бега приходится на позвоночник, поэтому разминку надо проводить, учитывая это: разогрейте также мышцы спины.
  3. Желательно заниматься в специально отведенных для этого местах. Неровная поверхность увеличивает риск получения травм при беге. Неблагоприятными для бега являются асфальтированные дорожки, так как при плотном покрытии нагрузка на колени и позвоночник увеличивается.

Во время занятия обязательно соблюдение правильной техники дыхания. Это поможет уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также повысить эффективность от проводимого занятия. Во время бега организму требуется кислорода в несколько раз больше, чем в состоянии покоя.

Частое прерывистое дыхание не восполняет запас кислорода в легких. Ровное дыхание с акцентом на выдохе помогает увеличить вентиляцию легких. Неправильным считается дыхание ртом, это увеличивает возможность попадания микробов и пыли в горло, способствуя возникновению различных инфекций.

Для того чтобы снизить вероятность травм следуйте простым правилам:

  • перед тренировкой обязательно нужно проводить разминку;
  • нагрузка должна возрастать постепенно (для этого необходимо правильно планировать интенсивность бега);
  • нельзя туго шнуровать спортивную обувь;
  • нужно правильно выбирать спортивную обувь;
  • обучиться технике бега;
  • бегать по ровному грунту.

Бег является одной из лучших профилактик многих заболеваний. Но, для того, чтобы он приносил лишь пользу нужно учитывать все нюансы (правильная техника, 

спортивная обувь

и т. д).

Способы облегчения боли

Что делать, если во время бега заболело колено? Главное — перестать перенапрягать больной сустав. Надо расслабить позвоночник, ногу желательно положить на возвышение.

Что делать при появлении боли:

  • можно надевать бандаж на колено, что поможет снять нагрузку на пораженный сустав;
  • холодные и горячие компрессы помогут быстро охладить и обезболить воспаленное место, можно использовать разогревающие мази;
  • не стоит полностью отказываться от занятий, это может привести к возникновению еще больших травм;
  • противовоспалительные и обезболивающие препараты помогут быстро снять болевой симптом.

Постоянные нагрузки приводят к травме колена даже при правильной организации бега. Нагрузки стоит распределять равномерно, постепенно увеличивая со временем. При возникновении травмы надо обязательно обратиться к врачу-травматологу.