Болят колени после велосипеда или падения причины и лечение

Контактные педали помогают сохранить коленные суставы

Вторая велосипедная проблема — колени. Любой продвинутый велосипедист вам скажет, что бережет больше всего коленные суставы, потому что загубить их — дело всего одного интенсивного сезона. Можно считать это очередной страшилкой, но к сожалению, известны случаи, когда буквально за несколько тысяч километров человек становился инвалидом. Деформирующий артроз практически не лечится, можно только облегчить его последствия.

И тем не менее, дорогие читатели, только начавшие катать на велосипеде, не пугайтесь и не придумывайте себе ложные симптомы: то, о чем я говорю, распространяется на тех велосипедистов, которые накатывают по нескольку тысяч километров за лето.

Но если вы чувствуете в себе интерес к велопоходам, длительным покатушкам и интенсивным тренировкам, то прошу вас — прочитайте эту заметку. Я дам несколько рекомендаций, которые сохранят ваши колени в целости. Вы должны неукоснительно их придерживаться, какими бы абсурдными они вам не казались.

Дело в том, что нагрузка, которая возникает при кручении педалей, совершенно нетипична для нашей анатомии. Мышцы отлично адаптируются к велосипеду, чего не скажешь про суставы. Ситуация усугубляется многократно из-за длительности и интенсивности катания.

Болят колени после велосипеда или падения причины и лечение

В обычной жизни наши колени не ходят с такой большой амплитудой — по сути, крутя педали в течении многих часов, мы как бы приседаем всё это время. Можете представить себя приседающим несколько часов подряд? Разумеется, усилие, прикладываемое к педалям, несоизмеримо меньше, но принцип, я думаю, понятен.

Несмотря на такое не обнадеживающее начало, я могу заверить вас, что свести к минимуму негативный эффект от велосипедной езды возможно. Грубо говоря, в системе вращения коленный сустав является осью шатуна, и нужно найти идеальную позицию этой оси относительно педалей, так, чтобы нагрузка стала минимальной.

Посадка в седле

Начинающие велолюбители, задумайтесь, как вы сидите в седле? Практически всегда я встречаю распространенную ошибку: человек сидит, чтобы не вставая, касаться двумя ногами асфальта. Объясняют это так: чтобы в случае опасной ситуации можно было твердо упереться в землю.

Прошу запомнить единственно правильную позицию системы «нога-колено-стопа-педаль», потому что это основа. Попросите кого-то подержать велосипед или уприте его рулем в стену. Полностью сядьте в седло, поставьте обе ноги на педали и возьмитесь руками за руль.

Теперь прокрутите педали так, чтобы одна из них оказалась в самой нижней точке. Поставьте пятку на педаль. Ваша нога должна полностью выпрямиться, но не отрываться. Перенесите носок стопы на педаль, теперь нога стала немного согнутой в колене.

alt

Чтобы добиться этого условия, вам придется основательно поработать с регулировкой седла. Не выставляйте высоту на глазок — нога должна лежать на педали именно так, как я сказал, важен каждый сантиметр.

Наклон седла

Если у вас нормальное спортивное или туристическое седло и обычные тазовые кости, то идеальным наклон седла окажется нулевым, то есть оно встанет параллельно асфальту. Если всё равно продолжает давить, то не наклоняйте седло, а опустите его буквально на сантиметр.

Как правило, это помогает. Нулевой наклон очень важен на дальних расстояниях, поскольку позволяет точно развесовать заднюю точку, не давая весу уходить вперед на руки или назад на копчик. Так же от этого страдает эффективность педалирования.

Я сам несколько лет ездил с наклоном вперед, пока велосипедист-шоссейник не посоветовал выпрямить седло и чуть-чуть припустить. Последовав совету, я привык к новому положению за пару сотен км и только тогда понял, насколько неправильно я ездил.

Дальше, что вы должны сделать — это попробовать добиться, чтобы при положении педалей на 3 часа коленная чашечка оказывалась над осью педали. Регулируйте седло в продольном положении, двигайте его вперед-назад, пока не получится.

Можно попробовать использовать подседельный штырь со смещением назад. Но иногда из-за каких-то особенностей анатомии выставить правильную позицию не удается ни на какой ростовке. Например, у меня коленный сустав сдвинут назад примерно на 3см, но никаких проблем из-за этого не наблюдается.

Остальные советы будут лишь сопутствующими, но ничуть не менее важными. Самое главное, о чем я твержу в каждой третьей статье — нужно много пить. Жидкость при езде на велике теряется с пугающей быстротой, причем сам человек этого не ощущает.

Представьте, что будет, если регулярно обезвоживать организм, параллельно крутя педали часами. Несложно догадаться, что сначала воспалится межхрящевая ткань, а потом просто начнет стираться от работы на сухую. Результат — серьезнейшая внутренняя травма сустава.

Поэтому пить нужно всегда раньше, чем почувствовал жажду. В идеале — постоянно, каждые 10-15 минут, делая несколько глотков. Хорошо, если в вашем питьевом рационе есть место изотоникам, это восполнит потерю солей и электролитов. Скоро выйдет статья о том, что нужно пить во время катания на велосипеде.

Важный шаг в сторону от болей в коленях — это переход на контактные педали. Основной выигрыш здесь получается от того, что в контактах та толкающая нагрузка, которую мы прилагаем к обычным педалям, заменяется на равномерное круговое педалирование, без мертвых точек.

В контактных педалях вы можете не только толкать, но и тянуть вверх, при этом разгружая противоположную педаль. В целом получается существенное снижение нагрузки на коленные суставы. Практически все увлеченные велосипедисты катают в контактах — задумайтесь, почему.

______________________________________________

Болят колени после велосипеда или падения причины и лечение

Вот примерно и всё на сегодня. Соблюдайте эти несложные рекомендации, и вам никогда не понадобится то, о чем я напишу в следующей статье (что делать, если болят колени от велосипедной езды).

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое.Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Велосипед называют самым полезным для здоровья средством передвижения.

Тем не менее, способ движения на нем связан с относительной неподвижностью верхней половины туловища, и повторяющимися, стереотипными движениями нижней половины тела.

Иногда, после езды на велосипеде возникают разнообразные болезненные ощущения в мышцах ног и рук, и это понятно. Но в случае, если после велосипеда болят коленные суставы – это нормально? И с чем это связано?

Велосипед – уникальное средство, не только для передвижения, перевозки легких грузов, путешествий – но и замечательный оздоровительный тренажер.

Во время езды, конечно, тренируются вестибулярный аппарат и органы чувств.

Как и любая тренировка, нагружающая мышцы, велосипед также может причинять боль. Эта боль связана с нагрузкой на поперечно-полосатую мускулатуру ног и рук.

Болят колени после велосипеда или падения причины и лечение

Эта нагрузка различная: мышцы ног (передняя группа мышц бедра и задние мышцы голени) работают при простой опоре на педаль, а при использовании туклипсов в дело включаются и мышцы-антагонисты.

Именно эти мышцы испытывают «тренированную усталость», как и положено.

Почему это происходит? Ведь на горном велосипеде человек наклонен вперед, и руки принимают на себя вес туловища, точнее, верхней половины туловища велосипедиста. Поэтому горный велосипед приспособлен для пересеченной местности, тогда руки двигаются.

Магнитотерапией принято называть метод лечения разных болезней посредством магнитных полей. В физиотерапии этот метод считается направлением новым, и базируется он на действии низкочастотных магнитных полей либо на весь организм, либо на конкретную область, страдающую от определенного заболевания.

Эффективность метода составляет примерно 60%. Если более привычные методы терапии неэффективны, и пациент будет соблюдать все предписания лечащего специалиста, магнитотерапия коленного сустава может стать хорошей альтернативой, которая во многом облегчит состояние пациента.

Лечение магнитом коленного сустава может проходить двумя главными методами. Оптимальный – лечение, которое проходит в специализированном учреждении под пристальным наблюдением специалистов. А второй можно отнести к самолечению.

Магнитотерапия при артрозе коленного сустава по медицинским исследованиям действует в таких направлениях:

  • Стимуляция мышечных тканей. Под действием магнита мышцы поврежденного участка расслабляются, снимается спазм. В результате сочленение обретает утраченную подвижность, а болевой синдром существенно снижается.
  • Данный метод также обеспечивает мощный прилив крови к тому участку, на который он действует. Магнитотерапия на несколько градусов поднимает температуру тканей, чего хватает для усиления притока крови. Это же в свою очередь приводит к ускорению удаления застойной крови естественным путем.
  • После процедуры снижаются воспалительные процессы. Несколько сеансов позволяют снять боль, снизить отеки, припухлости в коленной области. И при этом применение медикаментов не требуется.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Бодяга мазь инструкция — Уход за лицом

В чем причина появления болей?

Разберёмся, где в ногах возникают боли, почему после йоги, танцев, физических нагрузок болит колено. Почему возникают травмы? Почему дискомфорт проявляется во время сна?

Болезненность в колене

Болезненность в колене

Езда на велосипеде вызывает болезненные ощущения, не испытываемые при ходьбе. В отличие от мышц, придать силу хрящам нельзя, возникает боль в колене. Возможны связочные растяжки после танцев, езды на велосипеде.

Если диагностирована болезнь, то причины воспаления:

  • Инфекция: болезненные ощущения появляются после излечения от ангины, болезней, передающихся воздушно-капельным путём;
  • Воспаление старой травмы: участок кости/сустава/хряща уязвим, напоминает о себе после удара или падения;
  • Плоскостопие: с ним борются, используя специальные ортопедические стельки;
  • Чрезмерное употребление алкоголя, его результатом становится скопление солей в суставах;
  • Развитие артрита, артроза разных типов: реактивного, либо воспалительного. Реактивный вызывается инфекциями (начиная с ангины, заканчивая ВИЧ), воспалительный – аутоиммунными реакциями.

При первых симптомах обратитесь к врачу, особенно если боли возникают после занятий спортом – танцев, йоги, бега, футбола, велосипеда.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде

Часто, после велосипеда болит колено, что не удивительно. Боль уходит после укола Ферматрона, операции, сеанса артроскопии. Надрез делается минимального размера, до сантиметра. В сустав вводится трубочка с камерой, светильником на наконечнике.

Как от них избавляться? Лечение

Чтобы дело не дошло до операции, лучше предупредить боли, держать колено в безопасности. Не стоит самостоятельно назначать сеансы артроскопии, устанавливать дозировку укола Ферматрона регулировать необходимое количество сна. Избегайте йоги, танцев, проявлений физической активности, не получив консультацию врача.

Велосипедист на фоне заката

На консультации врач спросит:

  • Где возникла боль, почему, как давно, каков характер боли?
  • Возникает ли боль во время сна?
  • Не переживали ли недавно воспаление ангины? Не было ли удара, падения с велосипеда? Проводилась раньше операция, артроскопия?
    Опрос пациента врачом

    Опрос пациента врачом

  • Много употребляете алкоголя? Курите?
  • Знаете ли о возможности укола Ферматрона?
  • Выполняете, помимо велосипеда, упражнения йоги, танцев, бега?
  • Каков размер вашей гибкости, растяжки?

Получив ответы, врач получит представление, что нужно вылечить. Начнутся лечебные процедуры, лабораторные исследования. К операции врачи прибегают, если болезнь распространяется быстро, угрожает конечности.

Тогда требуется хирургическое вмешательство — делается надрез, из сустава выкачивается гной, больному назначается курс реабилитации. Часто этот курс включает в себя возвращение способности передвигаться, лечебную гимнастику, много сна, пищу с большим содержанием витаминов.

Есть вид операции гораздо проще, не причиняющий боли, исцеляющий травмы после танцев, йоги, велосипеда. Речь идёт об артроскопии. Проникновение в сустав при ней минимально, после операции отмечается резкое улучшение состояния пациента.

Магнитотерапия коленного сустава: показания к проведению

Как многие из вас, наверное, знают, вращение педалей при езде на велосипеде в подавляющем большинстве случаев осуществляется ногами. Особо пытливые даже могли заметить, что ноги при этом интенсивно сгибаются и разгибаются в коленях.

Но далеко не все подозревают о потенциальных проблемах, а именно — болях и артритах/артрозах, которые легко могут настичь неопытного байкера и остаться с ним на всю жизнь, лишив не только велосипеда, но и нормальной жизни.

Вот о максимальном сохранении и продлении боеготовности именно этих важных мест байкера нам и хотелось бы сегодня поговорить, дабы не было мучительно больно за убитые безрассудным отношением к ним части тела себя, любимого. В данной статье мы рассмотрим главным образом только проблемы болей нижних конечностей, связанные с их суставами (о связках/мышцах упомянем лишь вскользь — но это не значит, что они не важны).

И не говорите, что мы вас не предупреждали. Praemonitus рraemunitus.

Анатомия и физиология

В рамках нашей статьи достаточно представлять, что в первом приближении сустав представляет собой гибкое сочленение двух костей, разделённых жидкостью-смазкой с умным названием «синовиальная», которая и обеспечивает скольжение суставных поверхностей . Соответственно, проблемы начинаются при уменьшении количества данной жидкости или увеличении её плотности — трение увеличивается, появляется боль, кости могут даже соприкасаться, травмируя хрящи, что в перспективе ведет к артрозу.

Любой спорт имеет свои профессиональные заболевания.

У велоспорта — это, в частности, травмы коленных (и, в несколько меньшей мере, тазобедренных) суставов, потому что колени велосипедиста испытывают длительную и неестественную (с точки зрения физиологии человека) нагрузку.

В случае если это воздействие на колени не очень продолжительно, и чередуется с достаточным отдыхом — оно не ведет к проблемам. Но в случае работы суставов на износ без восстановительного периода — количественные изменения приводят к качественному скачку.

Что происходит, когда чайник, вчера купивший велосипед (да даже и год назад), узнав про марафоны, едет в на дальнее расстояние? Физическая подготовка — ладно, устал — отдохнет, но — незнание частоты педалирования, спортивный азарт, большие передачи — и все, у человека на всю жизнь травмированы суставы.

Дело в том, что «самое слабое звено» в опорно-двигательном аппарате — это суставы и связки. Кости и мышцы — это дело наживное :)). Мышцы от нагрузок болят, но потом проходят без последствий, суставы же легко застудить или перегрузить, а связки — «порвать» (чем страдают представители «резких» видов спорта, типа волейбола — баскетбола — тенниса).

Вот поэтому надо осторожно подходить к выбору передачи при езде (читай — частоты педалирования и, соответственно, нагрузки). И если повышенная частота ничем, кроме излишней утомляемости не грозит, то избыточная нагрузка при малом каденсе без должной подготовки (повторяю — БЕЗ подготовки!) уже светит осложнениями, о которых потом можно вспоминать ооочень долго.

Да и с подготовкой-то…

Суставы в отличие от мышц не качаются и не тренируются, и их нельзя защитить. И при травмах они практически не восстанавливаются, разве что хирургическим способом. Разорванные связки — тоже не заживают, восстановление разорванной связки возможно только с помощью вшивания протеза.

Да даже и растянутые связки в полной мере не восстанавливаются. Так что суставы и связки нужно не перегружать, а защищать от нагрузки и переохлаждения.

(Хотя для полноты картины стоит упомянуть, что в некоторых местах нам попадались упоминания о существовании методик тренировок на суставы — но нам её найти пока не удалось.)

Уже говорилось, что при езде на велосипеде коленные суставы пребывают в неестественном положении. И нагрузки, соответственно, другие.

Еще хуже ездить в неправильно установленных контактах, с неправильной посадкой, с неправильным каденсом, с неправильной техникой… Раньше на велошколах тренеры очень следили за этим, рассказывает Алексей Никандров, тренер велошколы, г.

Асбест: «Проблем с коленями в велошколе нет, потому что с первых дней обучаем частоте педалирования, примерно 100 и не менее 80. Занятия — 6 дней в неделю. Разминка, в том числе на гибкость, ОФП. Подскоки, 200–300–400 раз, смотря по готовности спортсмена.

Очень важную роль играет правильность установки контактных педалей. Поставил криво — сустав работает несимметрично, загубить можно очень быстро, буквально за несколько тренировок.

Симптомы, диагностика

Основных причин болей в коленях может быть две — связки/мышцы или плохая смазка суставных сумок (это сильно зависит от питания) и другие проблемы с суставами. Совершенно не факт, что заболят оба колена сразу — может болеть только одно.

Если данные боли появляются в начале сезона, то причиной может быть то, что вы ещё не вкатились.

О причинах на 100 процентов не скажет никто. Многое может по поводу коленей может прояснить спортивный врач, специализирующийся на данной теме, при личном осмотре (надеемся, вы в курсе, что спортивные врачи и обычные врачи — это две большие разницы и четыре маленькие).

Может быть все что угодно, от ушиба до отложения солей. Если боли примут регулярный характер, то, наверное, лучше обратиться к врачу — суставы это слишком серьезная вещь.

Мы не будем запугивать нашего читателя жуткими деталями артритов-артрозов и прочих анкилозов (кто не знает — полное сращение суставных поверхностей с полным отсутствием движений в суставе) — интересуюшиеся могут найти детали самостоятельно (например, в статье Алексея Кавелина). Упомянем лишь о болях, ограничении подвижности, увеличении размеров коленей из-за отёков суставов. Задайтесь вопросом — оно вам надо? Тем более, что для предотвращения возникновения этого нужно знать и соблюдать весьма несложные правила, перечисленные ниже.

Причины и решения

Причина — Обезвоживание.Недостаточное количество питья в дороге — недостаток жидкости в организме опять же приводит к уменьшению количества выделяемой в колене смазки. Причём из суставов вода выходит до того, как организм начинает испытывать жажду.РешениеПить каждые 20 минут, даже если холодно или не хочется, лучше пить изотонические напитки для поддержания солевого баланса и восполнения потерь углеводов.

Кстати. и газировку поменьше пить, она как раз тот самый кальций, говорят, из организма вымывает.

Лучше всего минеральная негазированная вода, причем желательно ее постоянно менять.

Надо помнить еще и про обессоливание организма. Возникает оно именно вследствие продолжительного и обильного потоотделения, которому способствуют жара и обильное питье.

Посему и в жару надо пить поменьше, желательно какую-нибудь минералку (еще лучше специальную смесь — изотонический раствор), которая хоть отчасти восполняет соли в организме.

Можно добавлять в воду немного обычной соли, кому невкусно — наоборот сахар (хотя эффективность этого под вопросом) и кислоту…

Hе будешь пить — будут накрываться коленные суставы, все очень просто. Ессно если едешь не в плюшевом темпе а работаешь. И опять же, все очень индивидуально.

Причина — Низкий каденсЧем ниже скорость вращения, тем больше усилий на педаль, а значит и на коленные суставы. Суставы и связки травмируются не скоростью, а силой. Лучше часто и легко, чем тяжело, но медленно. Медленно ломово с большой нагрузкой крутить педали — медленно убивать суставы коленей.

Некоторые считают, что при езде на больших передачах ноги „круто качаются“. Хотим их разочаровать — не „качаются“, а „забиваются“. То есть теряется подвижность мышц и возникает повышенная нагрузка на суставы. Сначала восторг: „Ух ты! кручу медленно, а еду быстро!“, а потом мучительно больно… но поделать уже ничего нельзя — суставы „ремонту не подлежат“.

Не просто низкий каденс вреден. Вреден низкий каденс, когда выбирается высокая передача и крутить педали чаще просто невозможно. Т.е. педалирование получается силовое. Если так педалировать долго, то для коленных суставов это вредно. В таком случае необходимо понизить передачу и поддерживать нужную скорость за счет более высокого каденса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Фото живота после операции по удалению пупочной грыжи

РешениеРешение — ездить на ЛЁГКИХ передачах, быстро педалируя, по первой может быть ощущение, что как будто в холостую крутишь). Здравый каденс — более 60-70. Гонщики крутят порой и 160-180. Старое шоссейное правило: каденс в пределах 80-100 (110 это конечно клево, но тупо гнаться за этим не стоит!), плюс поговорка: lung hurts — shift down, legs hurt — shift up. Как вариант — вообще не крутить. То есть крутить, но „короткими очередями“. Запомните ещё одну поговорку — „Лучше болтать, чем ломать“.

Оптимальным режимом как по КПД, так и по нагрузке на колени считается 100–110 оборотов в минуту. Правда, без разминки так быстро вращать не получится.

Ногам полезнее крутить быстрее. Не доводя, конечно, это до абсурда. В зависимости от нагрузки, каденс надо держать в диапазоне 80 — 120 об/мин (чем больше нагрузка, тем выше каденс). Больше — это уже для спортсменов потому, как так быстро крутить, всё-таки, тяжело.

Следует добавить, что чрезмерно высокий каденс тоже вреден. У каждого свои пределы одному максимум 80, а другой и 100 держит.

Если ехать легко (например при попутном ветре) можно конечно опустить каденс до 75 (ниже — просто бессмысленно, имхо), но упираться с таким каденсом действительно крайне утомительно для суставов.

Когда переключаться? Когда становится некомфортно — тогда и переключайся. Дискомфорт — это либо „забалтываешься“ (слишком маленькая передача), либо „ломаешь“ (большая). Первое предпочтительнее — суставы не перегрузишь.

Старайтесь придерживаться правила «лучше меньше» — когда просто катаетесь, естественно. То есть держите передачу на грани «забалтывания» — порядка 39х19 для 28 км/ч или 39х17 для 30–32.

«Чайникам» можно поступать проще: как становится трудно (или быстро) — переключайтесь.

Реально разгрузить колено и поднять каденс позволяют контактные педали (или в крайнем случае туклипсы) — в них гораздо проще поддерживать высокий каденс. В первую очередь контакты позволяют лучше распределять нагрузку на ноги: работа происходит по всему ходу шатуна. Это повышает КПД и разгружает колени.

Другое мнение — контакты и туклипсы тут не при чем. От туклипсов и контактных педалей зависит только характер нагрузки на мышцы. А предельный каденс зависит исключительно от тренированности.

Кстати, для этого компьютер с датчиком каденса очень полезен — позволяет следить за каденсом и держать его даже при крайней усталости.

Конечно, довести свой каденс до уровня профессионального гонца довольно трудно, да, в общем, и не очень нужно, а вот довести до нормального уровня 75–80 — легко, если просто следить за каденсом и переключаться не тогда, когда станет тяжело, а когда каденс упадет.

Обратить внимание на технику — строго говоря, надо не «жать», а «крутить». То есть нажимать в передней части, подтягивать в задней, а в «мертвых точках» — вверху и внизу — «доводить». Сказать-то легко… А тренируется это долго и нудно — на станке, долгими зимними вечерами :). Или в горах, где каждое движение на счету и хочешь-не хочешь, приходится крутить правильно.

Для развития каденса есть упражнение — втыкаешь утром передачу с соотношением 2.1-2.4 и катаешься так весь день, в горку, с горки, быстро-медленно. Это очень ПОЛЕЗНО. Рекомендуем так делать на передаче 44-18.

Имхо, должно помочь что-нибудь типа ОФП — на турничке подтянуться, поотжиматься и т.п. — это укрепляет кости, суставы, сухожилия. У меня после пары месяцев легких занятий со штангой полностью прошли все последствия старых травм — болели плечевые суставы.

Можно попробовать увеличивать каденс, и приучать суставы к нагрузке, катая мало, но как можно чаще. В идеале — каждый день выезд, как только колено заболело — домой.

Тренировать сустав не только велосипедом. Гимнастика, бассейн, тренажёры (аккуратно!) — the best.

Пункт о высоком каденсе и низкой нагрузке на ноги и колени имеет и обратную сторону, ведь кроме сустава могут болеть и связки сустава.

Если вы очень много ездите на велосипеде и почти не ходите пешком, связки коленей частично атрофируются, и становится легко получить травмы в обычной жизни или при каком-либо случайном рывке при езде.

Думаю, в этом случае стоит иногда тренировать связки коленей, например небольшим количеством приседаний. Достаточно и без дополнительного груза.

Причина — Неразогретые и/или охлаждающиеся колени/суставы.При вращении педалей нагружены колени весьма серьёзно, а по плохой дороге и в гору работают в экстремальном режиме. Коленные суставы легко повредить, если они «холодные», не разогретые, и легко застудить осенью и зимой — при этом не вырабатывается достаточное количество смазки в суставе (вязкость её слишком велика), нагрузка и трение увеличивается.

Еще о том, как можно убить колени — ездить в продуваемых велоштанах. Обморозить коленный сустав ОЧЕHЬ легко. Актуально зимой.

РешениеПеред выездом сделать (ещё дома) 15–20 приседаний.

Первые несколько километров ехать в очень спокойном темпе.

Мазать разогревающими мазями и надевать тёплые наколенники, при температуре ниже 20 утепление колен обязательно, даже если кататься в трусах, колени надо утеплить!

Согревающие средства (спортивные растирки, перцовые пластыри) служат для обеспечения более благоприятных условий функционирования синовиальной жидкости при педалировании в тяжелых метеорологических условиях: низкой температуре воздуха, дожде и т. п.

Некоторые велосипедисты в гонках по шоссе для «утепления» коленных суставов используют шерстяные пристежные рукава от велорубашек. Не рекомендуется употреблять наколенники из эластичных тканей, которые широко применяются при занятиях спортивными играми.

Можно еще отметить предельно мягкую мотку эластичным бинтом, часа за 2 до поездки. колени сами по себе нехило разогреваются, даже без финалгона и подобного. Нагрузка на «теплый» сустав в разы менее вредна. главное потом не застудить и постоянно в тепле поддерживать.

В обычное время — закалять суставы (холодной водой из душа, причём лучше не только колено, а всё тело).

Предотвратить эти напасти поможет наколенник. Если нет проблем — то простой, эластичный. В сильные морозы — с неопреном и утеплителем. При предрасположенности к повреждениям, и после травм лучше использовать специальные суставные бандажи. Наколенники и бандажи выполняют одновременно несколько задач:

  • создают компрессию сустава, препятствуют растяжению связок и мышц;
  • изолируют, сохраняют тепло, не препятствуя кожному дыханию, улучшают кровообращение, усиливают обменные и восстановительные процессы, снижают боль;
  • при работе сустава происходит постоянный микро массаж кожи и активных точек;
  • защищают от ушибов и ссадин.

Иногда, даже в тёплое время года, стоит надеть наколенник в начале поездки для быстрого разогрева коленного сустава.

Осенью одежды потребуется больше: появляется возможность простудить суставы, а это уже чревато ревматическими заболеваниями.

А ещё надо внимательно следить, чтобы ноги в тепле были. В дождь лучше не ездить вообще или ездить в непромокаемых тёплых штанах. Зимой тоже одеваться так, чтобы ногам не было холодно.

Причина — Перегрузка коленей из-за неправильной посадкиРешениеИзменить посадку: наклон седла/высота штыря/вынос/руль — все это позволяет менять посадку в неплохих пределах. Ден Прозоровский: Я поначалу тоже мучался. Стоял короткий слегка задранный вынос и КК руль. То руки немеют, то попа, то колени ноют. Никак не мог посадку подобрать.

Теперь стоит 72 см руля (ITM Millenium DH с баттингом и райзингом), рога, длинный вынос с отрицательным углом (смотрится странно, но МНЕ удобно), штырь Bontraiger, и простенькое седло IKE. Рама 22 дюйма, но я сам 120 кг и 2 метра. Макс.

пробег за сутки — 200 км. Асфальт/грунт. Никаких отрицательных эмоций, кроме легкой боли в мышцах (да и то потому, что ломил в горки как локомотив). После купания и приема аскорбинки с глюконатами/оротатами наутро все ОК. Да, еще вилка-двухкоронка, 130 мм.

Реально работающая.

Причина — Перегрузка коленей из-за низкого седла.Низкое седло — оно и понятно, всё равно что на полусогнутых пешком ходить.РешениеПоднять седло так, чтобы в нижней точке нога полностью выпрямлялась. Поднимать и кататься, потом снова поднимать и т.д. пока не станет явно неудобнее.
Причина — Неправильная регулировка седла в продольном направленииКоленная чашечка должна находиться над осью педали, когда педаль стоит в положении на три часа.РешениеОтрегулировать седло, используя отвес.
Причина — Перегрузка коленей из-за неправильного положения стопы на педалиРешениеУстановить стопу правильно относительно оси педали (чтобы основание большого пальца находилось строго над осью педали).

Наклон седла

Что делать?

Как избежать артроскопии, лечения вообще? Допустим, вы избавились от ангины, отказались от алкоголя, решили вернуться к здоровому образу жизни. С чего начать, чтобы боль не вернулась?

Велосипедисты на природе

Другие рекомендации:

  • Колени держите ближе к раме, не растопыривайте в стороны;
  • При подъёме в гору не жмите на педали – наоборот, сбросьте скорость, поезжайте медленней;
  • Не катайтесь в холодную погоду – это провоцирует приступ ангины, вызывает обморожение суставов;
  • Чтобы обезопасить колено от травмы, носите наколенники;
  • Не употребляйте алкоголя, остерегайтесь ангины;
  • Катайтесь чаще, независимо от продолжительности тренировки;
  • Следите, как расположены педали и сиденье;
    Пейте чистую воду

    Пейте чистую воду

  • Пейте воду минимум раз в 20 минут, чтобы организм не был обезвожен. Это не стереотип. Неспроста в велосипедных рамах на горных велосипедах делают отверстия для фляжки.
  • Перед началом езды разогрейте суставы в колене. Не набирайте скорость сразу после старта.

Если следовать правилам, ограничить потребление алкоголя, сигарет, жирной пищи вредных продуктов, можно избавиться от боли. Здоровый образ жизни – занятия спортом, правильное питание.

Если боль возникла, подумайте об уколе Ферматрона.

Люди, у которых болят ноги при езде на велосипеде, не должны оставлять это без внимания. Чем раньше выявлена проблема, тем легче происходит ее устранение. Спортивный врач поможет не только уменьшить боли, но и предотвратить их повторное появление.

Ощутив боли в коленях, прежде всего нужно исключить нарушение техники катания на велосипеде. И спортсмен, и любитель должны уделять этому максимум внимания. К основным правилам следует отнести:

  • Такая посадка в седле, чтобы пятка упиралась в педаль, а нога была прямая.
  • Седло расположено параллельно земле (нулевой наклон).
  • При крайне переднем положении ось педали совпадает с коленом.
  • Частота вращения педалей не менее 80 оборотов в минуту.
  • Переключение передач при остановках, изменении уклона дороги, встречном ветре.
  • Соответствие нагрузки собственным силам.

Это важные аспекты тренировок, имеющие первостепенное значение для предупреждения и устранения боли. Соблюдая технику катания, можно сказать, что велосипед и колени – понятия хорошо совместимые.

Двое мужчин на велосипеде

Кроме собственно техники, любителям такого вида спорта нужно учитывать и другие особенности. Во-первых, при езде организм теряет довольно много жидкости – с потом и выдыхаемым воздухом. Это может стать причиной уменьшения количества внутренней смазки в коленях, а значит, и ухудшения их работы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Разрыв передней крестообразной связки (ПКС)

Следовательно, при затяжном катании для восполнения физиологических потерь нужно пить каждые 15 минут по несколько глотков. И лучше при этом использовать минеральную воду, ведь соли также выводятся из организма.

Во-вторых, большое значение для коленей играет их содержание в тепле. Прежде чем давать нагрузку, нужно хорошо разогреть суставы. А зимой обязательно одевать не продуваемые и утепленные велоштаны. В осенне-весенний период используются специальные наколенники.

Медикаменты

Если после велосипеда болят колени, то категорически нельзя заниматься самолечением. Только врач знает, какие препараты назначить, но даже он не решится это сделать без предшествующей диагностики. А применение лекарств, да еще и без установления причины боли, может быть не только неэффективно, но и рискованно.

  • Нестероидные противовоспалительные (Ортофен, Ксефокам).
  • Хондропротекторы (Дона, Структум, Терафлекс).
  • Витамины и микроэлементы (Кальцемин).

Особое значение уделяется местным препаратам (мазь, гель, крем) с разогревающим действием, применимым не только для лечения, но и в качестве профилактики (Финалгон, Апизартрон, Никофлекс).

Физиопроцедуры

При выявлении суставной патологии наряду с препаратами назначают немедикаментозные средства, способствующие уменьшению болевой импульсации в суставах. К подобным методам следует прежде всего отнести физиотерапию.

  • Электро- и фонофорез.
  • УВЧ-терапия.
  • Лазерное лечение.
  • Магнитотерапия.
  • Парафино- и грязелечение.
  • Водолечение.

Физиопроцедуры доступны для применения в острых и хронических случаях. Обладая достаточно мягким воздействием на ткани, даже они имеют определенные противопоказания.

Лечебная гимнастика

Езда на велосипеде полезна для здоровых коленей. А при появлении болей следует временно прекратить тренировки.

ли же речь идет о хронической патологии, например, артрозе, то велопоездки станут, к сожалению, уже недоступны. Взамен следует уделять внимание , которая укрепит мышцы бедра, стабилизирует сустав и способствует регенерации хрящевой ткани. Упражнения для коленей показаны и здоровым людям, желающим предотвратить появление боли после катания на велосипеде.

Массаж

Велосипедист в городе

С болями в коленях сталкиваются не только начинающие, но и профессиональные велосипедисты. Подобная ситуация связана с нарушением техники тренировок или патологическими состояниями. Поэтому понять, из-за чего возникли боли, может лишь спортивный врач.

Проведя диагностические процедуры, он назначит соответствующие профилактические и лечебные мероприятия. Раннее обращение за медицинской помощью и выполнение всех рекомендаций специалиста – залог успешного устранения дискомфорта в коленях, возникающего после велопрогулок, и сохранения высокого уровня физической активности.

Игнорировать болезненное ощущение нельзя, колено нужно лечить. Варианты терапии:

  • медицинские препараты;
  • массаж;
  • лечебная физкультура;
  • физиопроцедуры.

Если не обращать внимания на боль и продолжать кататься без лечения — ситуация с коленом может только ухудшиться. Но выбор методики лечения должен основываться не на личных предпочтениях, а на рекомендациях врача по результатам диагностики.

alt
Препараты группы НПВС снимают боль и воспаление.

Назначаются врачом в качестве обезболивающих средств. Самолечение в этом вопросе недопустимо. Исходя из характера и причин боли может применяться «Ортофен», «Ксефокам», «Дона», «Структум», «Терафлекс».

Из витаминных препаратов используют «Кальцемин». Схема лечения и длительность курса прописывается индивидуально. Для предотвращения боли медицина рекомендует мази с согревающим эффектов «Финалгон», «Апизартрон», «Никофлекс».

Терапия массажем

Выполняется массажистом или самостоятельно, после оттачивания необходимых навыков. Все движения плавные и легкие. Применяют поглаживание, растирание, надавливание, разминание. Массажируется сам коленный сустав, мышцы вокруг него, голени и бедра.

alt
Лечебная физкультура поможет восстановить поврежденные ткани.

С помощью гимнастики возвращается эластичность хрящей, укрепляются составные элементы сустава и мышцы бедра, возвращается его подвижность, ускоряется процесс регенерации тканей. Правильный комплекс необходимых упражнений опишет доктор после установленного диагноза. С помощью лечебной физкультуры можно предотвратить появления артрита и артроза.

Физиопроцедуры

К ним относят:

  • электрофорез;
  • фонофорез;
  • УВЧ-терапию;
  • магнито- или лазерную терапию;
  • лечение грязями или парафином;
  • водную терапию.

Основная функция процедур — прогреть коленный сустав, обезболить, снять воспаления и вернуть подвижность. Физиотерапия может выполняться в домашних условиях либо медицинских кабинетах с применением специальной аппаратуры.

Также является методом лечения или профилактики болей в колене при велокатании. Способна снижать отечность, усиливать циркуляцию крови и балансировать обменные процессы. Процедуры имеют противопоказания, поэтому недопустимы к применению без одобрения лечащего доктора.

Из сказанного выше можно сделать общие выводы, как предотвратить боли в коленях у велосипедистов:

  • Восстанавливайтесь
  • Настройте правильно велосипед
  • Проверьте длину ног
  • Улучшайте состояние мягких тканей
  • Растягивайтесь
  • Прислушивайтесь к своему телу

Но хотелось-бы дополнительно поговорить о таком немаловажно факторе как питание, которое поможет избежать Вам воспаления не только в коленях.

Вот несколько пунктов относительно изменения питания:

  • Увеличьте потребление Омега-3 жирных кислот
  • Избегайте транс-жиров
  • Избегайте алкоголя
  • Избегайте излишнего потребления кофеина
  • Сократите потребление легких углеводов
  • Ешьте натурально мясо
  • Если страдаете избыточным весом, то снизьте процент жира
  • В качестве специй добавляйте куркуму, имбирь и орегано
  • Ешьте больше овощей и фруктов
  • Пейте только воду
  • Попробуйте ввести в рацион противовоспалительные добавки

Что касается добавок, то главное что должно быть постоянно под рукой это капсулы рыбьего жира, которые поставляют в организм омега-3 жирные кислоты. Сейчас достаточно марок их выпускающих. Есть аптечные капсулы, а есть специальные спортивные с большей концентрацией.

Болят колени от неправильной езды

Если с каденсом и положением в седле все в порядке, то очень важно подобрать правильную передачу, чтобы не болели колени от велосипеда. Вы едете не на синглспиде, на велосипеде передач двадцать, а то и тридцать.

Например, я постоянно щелкаю скоростями: чуть сменился уклон дороги или попался встречный ветер. У меня это вошло в привычку, я не думаю о переключениях, также как на машине. Добейтесь и вы этого тоже, таким образом, усилие на педалях всегда будет примерно одинаковым (легким).

Одно замечание по поводу передач. Обычно, останавливаясь на светофоре, начинающие велосипедисты не заботятся о том, чтобы заранее поставить скорость пониже. Например, ехали 25 км/ч, остановились, а потом ведь сразу передачу вниз не переключишь — придется стартовать на высокой.

Несколько десятков метров у вас будут с огромной нагрузкой, даже если встать на педали. Так что, тоже возьмите в привычку: останавливайтесь — три щелчка вниз.

Что произойдёт, если проигнорировать боль?

Спортсмены считают, если будут тренироваться усерднее, кости и суставы привыкнут к занятиям, не будут болеть после велосипеда. Это ошибочное суждение — кости и суставы не вылечиваются самостоятельно – нужен приём Ферматрона, других лекарств.

Если не планируете связывать с велосипедом карьеру, всё равно вас может ожидать подобная проблема. Если бездействовать, можно дойти до операции. Это гораздо безобиднее артроскопии, процедур, связанных с лечением суставов.

Врачи советуют больше сна, покоя, уменьшение алкоголя, сигарет. Восстанавливаются после сложной, болезненной операции, серьёзной ангины, прочих неприятностей. От чрезмерного наличия алкоголя в крови избавляют, если вовремя обратиться к врачу.

Не игнорируйте боль в колене. Обратитесь к спортивному врачу, попросите консультацию. Спросите, возможно ли применение укола Ферматрона. Стоит ли ограничить количество танцев, нужно ли проведение артроскопии.

Дальше – спокойно лечитесь, возвращайтесь к велосипеду здоровым, похорошевшим.

Держите колени в тепле

Обязательно нужно следить за погодой, чтобы не переохладить коленные суставы. Холод — это самая простая возможность вызвать воспаление. Человек поначалу этого не замечает, продолжая ездить с полной нагрузкой.

Иногда кажется, что на улице уже совсем тепло, можно выехать в летней короткой форме. Так оно и есть, в движении вам не будет холодно, тогда как сами колени не покрыты слоем мышц, которые бы предохранили их от переохлаждения.

Обязательно разогревайтесь перед покатушкой, особенно если в этом сезоне еще не успели накатать приличный километраж. Разотрите колени до красноты, несколько раз присядьте. Когда поедете, поставьте совсем легкую передачу, и первый километр катите с каденсом 110-120 об/мин.

Берите с собой в покатушку лайкровые штанины, которые можно быстро надеть в случае холода. Если в осенней покатушке вы попали в под холодный дождь, а до дома еще далеко, то зайдите в первое попавшееся кафе и попросите газету.

Сложите несколько листов и положите в штанины, как наколенники, такая конструкция не продувается ветром. Кстати, в этом же случае не помешает положить газету прямо на голую грудь под велофутболку. Щит от ветра для бронхов обеспечен.